感謝今天的開啟徽级，感謝生命中出現(xiàn)的一切都來的輕松愉快并充滿榮耀~
月亮的白巫師
今日覺察：
1.今天起來比較晚屏歹，還是畫了會曼陀羅扰楼，感覺今天起來還沒睡夠呀~哈哈哈~
2.每日奇跡
3.最近都是六點(diǎn)左右起床匾旭，不過午睡了梯刚，還好哈蝇，今天感覺有點(diǎn)困意襲來棺妓，昨天加班加工作上用了體力的原因吧，今天中午好好休息補(bǔ)眠~
4.無意中發(fā)現(xiàn)理查德.懷斯曼【夜腦：在睡眠中自動學(xué)習(xí)的秘密】這本書炮赦，感覺有點(diǎn)意思怜跑，翻了翻摘錄摘錄大部分：
雖然每個(gè)人都有大腦，但是很少有人意識到他們的大腦需要靠電來運(yùn)轉(zhuǎn)眼五。
大腦由神經(jīng)元細(xì)胞組成——每個(gè)細(xì)胞由三個(gè)主要部分構(gòu)成——①“樹突”是像手指那般纖長的纖維妆艘，能接收其他細(xì)胞的刺激信號彤灶；②“軸突”能將信號傳遞到其他細(xì)胞中去；③“細(xì)胞體”能控制一切神經(jīng)元活動批旺。這些看似簡單的細(xì)胞幌陕，對每一個(gè)掠過你心頭的想法、每一種你所體驗(yàn)的情感負(fù)責(zé)汽煮。
每個(gè)大腦里大約有200億的神經(jīng)元搏熄，神經(jīng)元之間有超過160萬億的連接。雖然每一個(gè)神經(jīng)元只能產(chǎn)生微量的電流暇赤，但是它們合起來的電流輸出是非承睦可觀的，基本上每個(gè)大腦能產(chǎn)生足夠的電量去點(diǎn)亮一個(gè)20瓦特的電燈泡鞋囊。
思想是如何從一個(gè)人的大腦傳遞到另一個(gè)人的大腦的止后？
魯米斯發(fā)現(xiàn)人們的大腦在入睡時(shí)不是處于休眠狀態(tài)，反而會產(chǎn)生少量獨(dú)特的電波溜腐。隨后的研究表明译株，這些電波在夜晚出現(xiàn)且波形具有高度可預(yù)測性。
振幅①是指該腦電波所擁有的最大能量值挺益，頻率②是指每秒腦電波重復(fù)振動的次數(shù)歉糜。
腦電波也同樣如此。每個(gè)腦電波都能按照“輕”“重”“高”“低”程度來歸類望众。原則上匪补，這樣能產(chǎn)生千百萬種不同的波形。
然而事實(shí)上烂翰，你的大腦在睡眠和做夢時(shí)只能產(chǎn)生少量不同的波形夯缺。
例如，當(dāng)你完全清醒時(shí)甘耿，大腦會產(chǎn)生“β波”喳逛。每秒能產(chǎn)生大約12—30種β波，它們在腦電圖上以波浪線的形式快速顯現(xiàn)棵里。
當(dāng)你放松時(shí)（冥想），這些波的頻率迅速降低直至每秒只振動8次左右姐呐。此時(shí)的波形就被稱為“α波”或者是“貝格爾式波”（為紀(jì)念漢斯·貝格爾）殿怜。睡眠時(shí)，這些波的頻率變得更緩慢曙砂。
“快速眼球運(yùn)動”头谜，簡稱“REM”。他注意到絕大部分的志愿者都描述自己正在做夢鸠澈。
秘密：做夢的五大驚人真相
①夢是五彩斑斕的柱告。人們在夢境中的色彩體驗(yàn)可能取決于各自童年時(shí)期的經(jīng)歷截驮。
② 人會興奮一整晚。
③盲人的夢境际度。關(guān)于盲人夢境的研究顯示葵袭，那些7歲前就失去視覺的盲人的夢境中幾乎沒有視覺意象，而7歲后才失去視覺的盲人乖菱，他們夢境中的視覺意象的類型與正常人相仿坡锡。研究同時(shí)表明，先天性失明者的夢境頻繁出現(xiàn)關(guān)于聲音窒所、味覺鹉勒、嗅覺和觸覺的生動感官體驗(yàn)。
④ 性無能的重要發(fā)現(xiàn)吵取。夜間勃起現(xiàn)象能夠幫助醫(yī)生來判斷性無能的起因禽额。如果一個(gè)病人在睡夢中無法正常勃起，那么他們的性無能癥狀可能是由生理原因造成的皮官，可以通過藥物或手術(shù)來治療脯倒。相反，如果一個(gè)病人在夜間能夠正常勃起臣疑，那么性無能的原因可能就跟病人的心理因素相關(guān)盔憨。
⑤ 做夢時(shí)人人都是盲人。來自芝加哥大學(xué)的大衛(wèi)·秆渡颍克斯（David Foulkes）教授邀請志愿者們來到他的睡眠實(shí)驗(yàn)室郁岩，志愿者們在眼皮被打開的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠階段。當(dāng)志愿者們開始做夢時(shí)缺狠，肝噬鳎克斯會輕聲走進(jìn)房間，在他們的雙眼前放置許多物體挤茄，包括鋁制的咖啡壺和一張寫著略顯諷刺意味的“請勿打擾”的卡片如叼。
隨后志愿者們會被喚醒，在描述完各自的夢境后會被詢問他們認(rèn)為剛剛出現(xiàn)在眼前的是何種事物穷劈。志愿者們一致表示什么都沒看到笼恰，那些事物也沒有在夢境中出現(xiàn)。這一回答暗示了人們在做夢時(shí)就如同盲人歇终，什么都看不見社证。
睡眠第一階段圖
在幾分鐘后，你的呼吸漸漸變緩评凝，你的眼球左右轉(zhuǎn)動追葡，這時(shí)你的腦電波的頻率變得更低。你現(xiàn)在進(jìn)入了睡眠第一階段。在夜間宜肉，你進(jìn)入這一睡眠階段的次數(shù)非常有限匀钧，且每次的時(shí)間也很短暫，大腦每秒會產(chǎn)生3—7個(gè)波形谬返，專業(yè)學(xué)名為“θ波”之斯。
你的肌肉開始放松，你將體驗(yàn)到一種思維的放空狀態(tài)朱浴。藝術(shù)家和作家們試圖利用這段時(shí)間來激發(fā)靈感吊圾。
比如，超現(xiàn)實(shí)主義者薩爾瓦多·達(dá)利（Salvador Dali）就會平躺下來翰蠢，在地上放置一個(gè)玻璃杯项乒。接著他將匙子的一端放在玻璃杯邊緣，手指夾著另一端梁沧。當(dāng)他進(jìn)入睡眠的第一階段檀何，達(dá)利的手指會自然放松釋放匙子。匙子撞擊玻璃杯發(fā)出的聲響會將他喚醒廷支，隨后他會潦草地描繪出在他腦海中出現(xiàn)的奇怪影像频鉴。
“睡前肌陣攣性抽搐”會讓你起初感覺自己正在下落，然后身體突然一陣搖晃直至把自己驚醒恋拍。
大約有70%的人會經(jīng)歷這類抽搐現(xiàn)象垛孔，這可能與他們過度勞累或睡眠姿勢不佳相關(guān)。睡眠科學(xué)家們尚未能確定是何原因引起這類痙攣現(xiàn)象施敢，一些研究者聲稱當(dāng)人們?nèi)胨笾芗觯∪忾_始放松，大腦一定程度上會錯(cuò)誤地認(rèn)為人正處于下落狀態(tài)僵娃。
一些進(jìn)化心理學(xué)家觀察后認(rèn)為這可能進(jìn)化自人們尚處在樹上睡眠的時(shí)期概作，它能防止睡得像根木頭的人們從樹上掉落下來。睡眠的第一階段只持續(xù)2—5分鐘默怨。如果你在這個(gè)階段醒來讯榕，你會感覺自己好像沒有真正地入睡過。
睡眠第二階段
你的心率變緩匙睹，體溫也會降低愚屁。“б波”里將出現(xiàn)一些電流爆發(fā)活動痕檬，俗稱為“睡眠紡錘波”和“K-復(fù)合波”集绰。它們的出現(xiàn)對抵抗外部（如街道上的噪音）和內(nèi)部（如身體略感饑餓）那些可能將你喚醒的刺激因素起到重要作用。
在這一時(shí)期谆棺，幾乎全身的肌肉（包括喉嚨里的肌肉）都開始放松，這就使得你會咕噥或者打鼾。大腦這時(shí)也能夠好好休息改淑，那些與思維碍岔、推理、語言朵夏、解決問題方面相關(guān)的大腦活動逐漸減緩蔼啦。
這一階段對于學(xué)習(xí)日常文體活動能起到至關(guān)重要的影響，比如學(xué)會一類樂器仰猖、一種舞蹈或一項(xiàng)體育技能捏肢。
研究員通常將睡眠的第一階段和第二階段合稱為淺層睡眠。在進(jìn)入睡眠第二階段大約20分鐘后饥侵，你的大腦和身體開始變得尤為放松鸵赫。
睡眠的第三階段和第四階段
這時(shí)大腦活動降到最低，產(chǎn)生非常緩慢的“δ波”（每秒只有1—2個(gè)波形）躏升。這兩個(gè)階段被合稱為“深層睡眠”或“慢波睡眠”辩棒。
這段時(shí)間中，你與外界幾乎完全隔絕（除非你突然聞到燒焦的味道膨疏，有人在喊你的名字或者聽到非常大的噪音）一睁。
當(dāng)人們進(jìn)入深層睡眠后，幾乎很難將他們喚醒佃却。如果你真的將其喚醒者吁，那么他們很有可能好一會兒都覺得昏昏沉沉。
深層睡眠階段對于人們的心理和生理健康都尤為重要饲帅，因?yàn)樗鼈?b>與生長激素的產(chǎn)生緊密相關(guān)复凳，而生長激素能幫助修復(fù)受損組織染坯。如果沒有經(jīng)歷這些階段，那么你醒來后會異常疲憊和暴躁单鹿。
這些階段對于鞏固白天獲取的重要信息也至關(guān)重要，并且它們也與夢游仲锄、夢話和夜驚癥相關(guān)。
在深層睡眠環(huán)節(jié)儒喊，人們通常不會四處移動，然而紅外線攝影器的記錄顯示怀愧，我通常會移動自己的手和胳膊侨颈。
睡眠科學(xué)家將睡眠的前四個(gè)階段歸類為“非快速眼動期”（NREM），原因在于這些階段并沒有出現(xiàn)做夢時(shí)期發(fā)生的快速眼球運(yùn)動現(xiàn)象芯义。
如果你從“非快速眼動期”清醒過來哈垢，你很有可能描述出一些零碎的想法】覆Γ可能是一個(gè)詞或一個(gè)概念耘分，但這些階段不具備做夢所擁有的故事情節(jié)這一特征。
在進(jìn)入深層睡眠大約30分鐘后绑警，一些非常奇怪的事情就將發(fā)生求泰。你的大腦和身體又快速活動起來，重新經(jīng)歷睡眠的不同階段直至再次進(jìn)入睡眠第二階段计盒。
出人意料的是渴频，你并未如先前那樣進(jìn)入放松狀態(tài)，而是心跳開始變快章郁，呼吸變得急促枉氮，眼球也開始左右快速移動。
現(xiàn)在你所經(jīng)歷的就是“快速眼球運(yùn)動期”（REM）暖庄，簡稱“快速眼動期”聊替。在這期間，你的腦干神經(jīng)徹底阻止任何的身體移動培廓，避免你從夢中醒來惹悄。如果在這時(shí)醒來，你能非常生動地描繪出所有的夢境肩钠。你的性器官也很有可能高速活動泣港，男性會勃起，而女性的陰道會涌入大量血液价匠。大多數(shù)人間歇性進(jìn)入REM階段的時(shí)間大約占夜晚的四分之一当纱，有時(shí)候這也被稱為“快波睡眠”，因?yàn)榇竽X這時(shí)的活躍程度幾乎與在清醒狀態(tài)下無異踩窖。
這一階段不僅能強(qiáng)化我們的記憶力坡氯、幫助處理外部創(chuàng)傷，而且能讓我們從新的角度看問題洋腮。
當(dāng)你做完夜晚的第一個(gè)夢時(shí)箫柳，你將重復(fù)睡眠的這些階段，NREM—REM—NREM的這一周期在夜晚反復(fù)出現(xiàn)啥供。每個(gè)周期大約需要90分鐘，這樣每晚人們平均能做5個(gè)夢涮毫。
在每做完一個(gè)夢后，你可能會經(jīng)歷非常短暫的“微醒”狀態(tài)黍判，事實(shí)上你那時(shí)是清醒的，然而由于時(shí)間太短致使你第二天醒來時(shí)完全記不得美旧。
在夜晚榴嗅，淺層睡眠的時(shí)間大約占50%，深層睡眠占20%绪励，REM期占25%疏魏，剩余5%的時(shí)間人們處于短暫的清醒狀態(tài)大莫。夜晚的開啟由深層睡眠主導(dǎo)只厘，其間伴隨些短暫的夢境羔味。然而隨著夜的不斷深入钠右，夢境變得越來越強(qiáng)勢爬舰，而深層睡眠的時(shí)間則相對變得短暫情屹。
事實(shí)上，夜的第二部分幾乎沒有深層睡眠椅文，REM睡眠每次可以持續(xù)40分鐘。
探索究竟是什么使你能充滿活力少辣？
生物鐘漓帅，大腦的隱形開關(guān)
植物并不受外力的影響痴怨，而是擁有一種神秘的生物鐘浪藻，它能夠不受外界事物的影響自我運(yùn)轉(zhuǎn)爱葵，就好像一座精美的時(shí)鐘萌丈。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)自然界中的萬物仿佛皆由生物鐘所控制，研究結(jié)果顯示懈玻，在人體內(nèi)部確實(shí)存在著一個(gè)自行運(yùn)轉(zhuǎn)的生物鐘涂乌，就像德·梅朗實(shí)驗(yàn)中的含羞草一樣湾盒，能在沒有日光的照射下自發(fā)地開合枝葉罚勾。
圖片正前方區(qū)域被稱為“額葉”尖殃，它與許多功能密切相關(guān)送丰，包括你的自控水平和計(jì)劃能力器躏。
中央部分則是“杏仁核”，它在控制你的情感方面起到了關(guān)鍵的作用遏佣。
位于后方的區(qū)域稱為“枕葉”揽浙，它主要分析從眼部接收的信息馅巷，使你能看清世間萬象令杈。
圖片中央偏左部分的那片小黑點(diǎn)：
①區(qū)域逗噩。那就是“視交叉上核”异雁。這針頭大小的區(qū)域蘊(yùn)含了大約10,000個(gè)神經(jīng)元纲刀，它們就是你的生物鐘示绊，在你生命的每一刻里愉快地?cái)[動面褐。
圖片中央偏右的另一個(gè)黑點(diǎn)：
②區(qū)域是“松果體”展哭。這一松果形狀（松果體名稱的由來）的區(qū)域只有一粒米那么大闻蛀，卻使哲學(xué)家觉痛、神經(jīng)學(xué)家和嬉皮士們深深地著迷秧饮。
事實(shí)上泽篮，“松果體”與一些更為重要的功能相關(guān)帽撑。在一天的特定時(shí)候亏拉，“視交叉上核”會使“松果體”產(chǎn)生一種引導(dǎo)睡眠的激素及塘，稱為“褪黑激素”笙僚，它能使你變得昏昏欲睡肋层。
你的生物鐘將這些信號傳遞到身體各處栋猖，每24小時(shí)這些具有高預(yù)測性的模式會自我重復(fù)蒲拉。睡眠科學(xué)家們將這一模式稱為“晝夜節(jié)律”。
讓我們從早上6點(diǎn)開始雌团。在這個(gè)快被上帝遺忘的時(shí)間里辱姨，大多數(shù)人感覺很困倦雨涛。然而，在接下來的5小時(shí)里替久，你的生物鐘會使你變得越來越興奮蚯根，這也解釋了為什么大多數(shù)人在早上7—9點(diǎn)醒來颅拦，并在頭幾小時(shí)內(nèi)感覺一切良好距帅。
大約從早上11點(diǎn)開始碌秸，你的興奮度會慢慢降低，直至下午3點(diǎn)左右蹂窖。如果這時(shí)你能小憩一會兒瞬测，這是休息的最佳時(shí)間涣楷。然而請記得充分利用好你打盹的時(shí)間抗碰，因?yàn)檫@段下降的時(shí)間只會持續(xù)大約1小時(shí)弧蝇。
從下午4點(diǎn)開始看疗，你又開始變得生龍活虎两芳，直到晚上8點(diǎn)興奮度達(dá)到頂點(diǎn)怖辆。
隨后竖螃，從晚上9點(diǎn)開始逗余，你的興奮度慢慢下降录粱，這使得你能在午夜前安然入睡。
最后青抛，低水平的興奮度一直貫穿整個(gè)夜晚些楣，直至早上6點(diǎn)愁茁，接著就是新一輪的循環(huán)鹅很。
每一天都是這樣的模式。正如潮起潮落邮屁，你的興奮度每天也會有起有落佑吝。
針對睡眠和嬰兒的研究：我們出生時(shí)并沒有預(yù)裝生物鐘绳匀，新生兒打盹的時(shí)間非常隨意疾棵，這使得嬰兒每天睡眠的時(shí)間長達(dá)16小時(shí)，剩余的時(shí)間他們盡可能地在制造噪音殉了。
然而薪铜，好消息是他們的生物鐘正在快速地形成痕囱，大約在6個(gè)月內(nèi)鞍恢，他們在夜晚會睡得更多些弦悉。
生物鐘在我們的青年時(shí)期會經(jīng)歷一個(gè)重要的改變蟆炊。青少年變得越來越賴床并不表示他們變懶惰了涩搓。在青春期昧甘，生物鐘經(jīng)常會有3小時(shí)左右的變動充边，這就使得他們直到深夜后才感到困倦贬媒，早上很晚才能起床际乘。
睡眠科學(xué)家將這個(gè)稱為“睡眠類型”漂佩，每個(gè)人都處在那些晚睡晚起（資深夜貓子）和早睡早起（資深早鳴鳥）的人之間仅仆。
你的睡眠類型主要取決于基因墓拜，所以有家族遺傳的傾向咳榜。同時(shí)涌韩，睡眠類型對于你的所思所為都有重大的影響臣樱。
毫無疑問，當(dāng)涉及睡眠時(shí)玄捕，資深早鳴鳥可能晚上10點(diǎn)入睡枚粘，早上6點(diǎn)起床，幾乎不需要鬧鐘局骤，在白天也無須小憩攀圈。
相反，資深夜貓子更喜歡在深夜1點(diǎn)入睡庄涡，早上9點(diǎn)才起床量承，經(jīng)常需要設(shè)鬧鈴而且白天喜歡小憩一會兒。
就個(gè)人的最佳工作時(shí)間和狀態(tài)而言穴店，早鳴鳥在中午的時(shí)候興奮度最高撕捍，在早上9點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間狀態(tài)最佳；
夜貓子在晚上6點(diǎn)左右最高效泣洞，下午1點(diǎn)到晚上10點(diǎn)狀態(tài)最佳忧风。
①一般而言，早鳴鳥類型的人性格傾向于內(nèi)向型球凰，邏輯思維能力強(qiáng)，忠誠可靠；
夜貓子類型的人性格比較外向，情緒比較穩(wěn)定挖诸，信奉享樂主義，且富有創(chuàng)造力。缺點(diǎn)方面如迟，夜貓子類型的人可能不太可靠玲销，精神容易混亂瘩绒，且有點(diǎn)自戀。一項(xiàng)研究顯示，夜貓子類型的人一生中的朋友數(shù)量是早鳴鳥類型的四倍。
②人們的睡眠類型同樣會影響他們與食物之間的關(guān)系，早鳴鳥類型的人更喜歡睡醒后30分鐘內(nèi)吃早餐勺鸦，而夜貓子類型的人更喜歡吃夜宵。大量的夜宵導(dǎo)致夜貓子們更容易得肥胖癥剃执。
③睡眠類型與學(xué)習(xí)表現(xiàn)也有著很大的關(guān)系辫继。早鳴鳥的分?jǐn)?shù)往往高于夜貓子。起初研究者認(rèn)為這歸咎于早鳴鳥比夜貓子更聰明。然而事實(shí)上，大多數(shù)學(xué)校所采取的過早上課的時(shí)間安排告喊，意味著夜貓子在學(xué)習(xí)知識和參加考試的時(shí)候，往往不在自己的最佳狀態(tài)纳寂。因?yàn)檫@個(gè)發(fā)現(xiàn)腋粥，許多教育專家認(rèn)為測量小學(xué)生的睡眠類型至關(guān)重要绑雄，運(yùn)用測試后得到的信息最大限度地提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能力杏愤，比如更合理地安排上課和考試的時(shí)間度液。學(xué)生并不是唯一受睡眠類型影響的人群佑惠。
來自慕尼黑大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)家提爾·倫內(nèi)伯格（Till Roenneberg）認(rèn)為成年人的生物鐘經(jīng)常與外部環(huán)境不一致贞奋。工作日揍障，很多白領(lǐng)需要在早上9點(diǎn)前到達(dá)辦公室礼旅。這對于早鳴鳥來說輕而易舉，然而對于夜貓子就相對殘忍了佛纫。
而對于早鳴鳥來說蜈漓，周末的時(shí)間就變成了難題，很多人的社交活動一般都安排在周五周六的晚上句狼，即使早鳴鳥們在這一時(shí)間段努力保持清醒狀態(tài)，然而第二天早上他們還沒睡多久就又得起床舍扰。
反思：自己父母愛早起播急，有家族遺傳原因烂叔，自己也是早起鳥忘朝，還真得是周末朋友家玩晚了有時(shí)候依舊醒的早，但是有時(shí)候也是會懶覺的枚赡，不過這叫做生物鐘紊亂吧。
“社交時(shí)差”——如同許多時(shí)鐘一樣，你的生物鐘并不完全精準(zhǔn)莫湘。你的生物鐘可能會走得稍慢一些，需要花超過24小時(shí)才能完成一個(gè)周期呵萨。
如果任其發(fā)展铆帽，這一小小的不同會使你漸漸地與真實(shí)的時(shí)間越差越遠(yuǎn)糟红。僅僅幾周之后捎稚，你在早上可能就會感到昏昏欲睡，當(dāng)夜晚降臨時(shí)又生龍活虎求橄。
為了避免這些情況的發(fā)生今野，你的生物鐘每天都可以通過許多因素被重置，比如你吃飯的時(shí)間罐农，四處走動的情況条霜，最重要的是你眼睛接收日照量的多少。
你周圍的光線不僅使你能夠閱讀文字涵亏，對你的大腦也有所影響蛔外。光線進(jìn)入你的眼睛使你的視網(wǎng)膜產(chǎn)生微小的電子信號，這些信號會刺激你的視交叉上核和松果體溯乒。當(dāng)大腦的這些部分接收到這個(gè)刺激后會停止產(chǎn)生誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素夹厌，所以你會感覺興奮，保持清醒裆悄。相反矛纹，如果你關(guān)閉所有的燈，你的視網(wǎng)膜不會再刺激你的大腦光稼，隨之產(chǎn)生的褪黑激素會使你感到疲倦或南。
由于這個(gè)原因，神經(jīng)科學(xué)家通常將褪黑激素稱為“德古拉激素”艾君，因?yàn)樗辉诤诎抵谐霈F(xiàn)采够。不幸的是，有些人的生物鐘對于這些光線暗示沒有反應(yīng)冰垄，這使他們患上了“晝夜節(jié)律紊亂癥”蹬癌。
久而久之，這些身患晝夜節(jié)律紊亂癥的人的生物鐘就與實(shí)際的時(shí)間不符，最后導(dǎo)致要么很晚才上床睡覺（“睡眠相位后移癥”）逝薪，要么很早就入睡（“睡眠相位提前癥”）隅要。
患有睡眠相位后移癥的患者在早晨7—9點(diǎn)接受照射，而患有睡眠相位提前癥的患者則在晚間7—9點(diǎn)接受照射董济。
針對生物鐘相關(guān)的研究步清，科學(xué)家們同樣發(fā)現(xiàn)了解決時(shí)差的方法。如果你乘飛機(jī)環(huán)游世界虏肾，將跨越一個(gè)甚至多個(gè)時(shí)區(qū)廓啊，而你的生物鐘卻不能與這些改變同步，結(jié)果就致使你很快會體驗(yàn)到一種令人煩惱的現(xiàn)象——“晝夜節(jié)律障礙”封豪，大多數(shù)人稱為“時(shí)差”谴轮。
讓我們來想象一下，你將乘坐歷時(shí)6小時(shí)的航班從倫敦飛往紐約撑毛，出發(fā)時(shí)間是正午。當(dāng)你到達(dá)紐約時(shí)唧领，你的生物鐘會認(rèn)為是下午6點(diǎn)藻雌。這時(shí)你可能會感到有點(diǎn)疲倦，并準(zhǔn)備吃晚餐斩个。不幸的是胯杭，此時(shí)美國的當(dāng)?shù)貢r(shí)間只有下午1點(diǎn)，當(dāng)?shù)厝舜丝膛d奮度都很高昂受啥，正盡情地吃著他們的午餐做个。這種情況下你將會經(jīng)歷一次自東向西的時(shí)差，睡眠研究者們將之稱為“相位延遲”滚局。
現(xiàn)在讓我假設(shè)你將反過來從紐約飛往倫敦居暖，出發(fā)時(shí)間還是正午。在這個(gè)假設(shè)下你認(rèn)為自己到達(dá)倫敦后是下午6點(diǎn)藤肢，你準(zhǔn)備到市中心去吃點(diǎn)東西太闺，然而倫敦的當(dāng)?shù)貢r(shí)間卻是夜里11點(diǎn)，大部分的人已經(jīng)準(zhǔn)備入睡了嘁圈。這種情況下你將經(jīng)歷一次自西向東的時(shí)差省骂，睡眠研究者們稱為“相位提前”。隨著時(shí)間的推移最住，你所處城市的光照水平將慢慢地重置你的生物鐘钞澳。
然而在這之前，你的日子將一團(tuán)糟涨缚，你可能會感到疲憊不堪轧粟，頭昏腦漲，甚至感覺自己生病了。相位延遲遠(yuǎn)沒有相位提前令人感到崩潰逃延，所以比起自西向東飛行览妖，自東向西飛行通常產(chǎn)生的問題更少些。但即使是很小的區(qū)別也會對大腦和身體造成巨大的影響揽祥。
在一項(xiàng)有趣的研究里讽膏，來自馬薩諸塞州大學(xué)的勞倫斯·里切特和他的同事們分析了北美主要棒球聯(lián)盟團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)。他們發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)隊(duì)伍在比賽前需要經(jīng)歷自東向西的飛行拄丰，那么他們的勝率在44%府树。相反，如果他們在比賽前要經(jīng)歷自西向東的飛行料按，他們的勝率只有37%奄侠。
如果你的出發(fā)地和目的地的時(shí)差小于3小時(shí)，那么時(shí)差將不是一個(gè)困擾载矿。
PS：突然想起前年去新疆垄潮，就是兩小時(shí)左右時(shí)差，吃飯都好晚闷盔，可是絲毫不影響什么弯洗。
同樣，如果你只離開幾天或更少逢勾，那么最容易的還是以“家里時(shí)間”為參照牡整。對于其他的長途旅行，你的生物鐘與實(shí)際的時(shí)間差可能會導(dǎo)致你感到頭暈溺拱、迷惘逃贝，變得無精打采。
如果你自東向西飛行迫摔，那么適應(yīng)新地區(qū)的時(shí)間每差一個(gè)時(shí)區(qū)可能就需要12小時(shí)沐扳。如果你自西向東飛行，那么每差一個(gè)時(shí)區(qū)就需要16小時(shí)句占。然而不要擔(dān)心迫皱，因?yàn)檠芯繂T發(fā)明了許多方法來對抗時(shí)差影兽。
秘密：幫助克服時(shí)差的絕佳建議·
充分利用出發(fā)前的幾天尝艘，將生物鐘調(diào)整到目的地的時(shí)間犀暑。如果你將往東飛缨称，那么稍微早些起床产园；如果你將往西飛洞渤，那么稍晚些起床橙凳。
如果可能的話丘损，預(yù)訂那些將時(shí)差影響降到最低的航班啤它。遵守最簡單的真理奕筐，那就是“往東飛舱痘，早點(diǎn)飛。往西飛离赫，晚點(diǎn)飛”芭逝。·
如果你在旅程中需要睡覺渊胸，盡量避免坐在飛機(jī)向陽的一面旬盯。對于在北半球的航班，如果你往西飛翎猛，太陽方向在飛機(jī)的左面胖翰；如果你往東飛，太陽方向在右面切厘。
登機(jī)后萨咳，立即將手表調(diào)整至目的地的時(shí)間，并盡早地適應(yīng)這一時(shí)間疫稿。如果到睡覺的時(shí)間培他，請抓緊入睡。如果到用餐的時(shí)間遗座，那就請吃點(diǎn)東西舀凛。·
由于褪黑激素能幫助控制睡眠模式员萍，研究表明腾降，日常劑量的褪黑激素能幫助減輕時(shí)差對人的影響拣度，短期服用似乎對身體沒有多少副作用碎绎，但請?jiān)诜萌魏嗡幬锴?b>詢問醫(yī)生。
·當(dāng)你到達(dá)目的地后抗果，請遵循以下簡單的經(jīng)驗(yàn)法則來調(diào)整你的生物鐘：如果你是向東飛行筋帖，避免早上接觸到太陽照射，盡量在中午接觸冤馏。如果你是向西飛行日麸，盡量一整天都接觸到陽光吧。如果白天實(shí)在很困逮光，那么你可以稍微打個(gè)盹代箭，但記得設(shè)個(gè)鬧鐘以確保不會超過兩小時(shí)。
~明天繼續(xù)~
5.下午練了會字涕刚，手已經(jīng)又開始生疏了~練字狀態(tài)是這樣嗡综，寫快了大不同，真是練字非一朝一夕之事呀~之前也就剛開始堅(jiān)持了三個(gè)月每天盡量寫杜漠，現(xiàn)在越發(fā)撈了极景，每天其實(shí)五分鐘寫寫也好呀~感受下筆與紙的觸碰~
6.下班啦察净，天空又是無限魅力~
食堂外去看工作辦公樓區(qū)域內(nèi)的信號塔，別有一番滋味盼樟，可是拍時(shí)手抖氢卡，效果確實(shí)難以把控~
7.晚上回到寢室，把寢室小打掃了一下晨缴，換了被套译秦，明天回復(fù)早九晚五的上班時(shí)間，中午也不能下來午休了喜庞，不過能早點(diǎn)下班诀浪，還有什么比這更好的呢，休息兩天正好去鍛煉~聽會書畫曼陀羅去~
8.臺灣堂妹一直活的就是比較灑脫延都，分享照片替她開心雷猪，啦啦啦~
