? ? ????把95%中的低質(zhì)量習(xí)慣反射铃剔，訓(xùn)練成邏輯后的高質(zhì)量習(xí)慣反射需要有很多的時(shí)間保障费变。但是對(duì)處于移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的我們粥帚，電子設(shè)備對(duì)人類(lèi)生活出行帶來(lái)了很好的便利性灰蛙，與此同時(shí)人類(lèi)對(duì)其依賴(lài)程度已經(jīng)到了寸步不離的地步祟剔，甚至上廁所短短幾分鐘，手機(jī)也是寸步不離摩梧。手機(jī)已經(jīng)成為一種生活方式物延，一種習(xí)慣方式，眼不離機(jī)是我們的習(xí)慣因?yàn)槭謾C(jī)產(chǎn)生了非常大的變化并固定了下來(lái)仅父，空了玩手機(jī)叛薯、陪家人時(shí)玩手機(jī)浑吟、忍住不睡玩手機(jī)，我們的生活因此少了學(xué)習(xí)耗溜，少了閱讀组力，少了交流，少了陪伴抖拴。曾經(jīng)燎字，我也一直被困在電子設(shè)備這個(gè)囚籠里，好長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改變這個(gè)習(xí)慣模式城舞，難改變是因?yàn)橐坏┻M(jìn)入習(xí)慣模式轩触，大腦的活躍程度極具下降，不再參與決策家夺，進(jìn)入休眠狀態(tài)脱柱，此時(shí)我們的行為由習(xí)慣支配。我對(duì)這種現(xiàn)代化的生活方式最大的感受：瀏覽信息的時(shí)間多了拉馋，自己思考和琢磨的時(shí)間少了榨为，專(zhuān)注在無(wú)效事情上的時(shí)間多了，專(zhuān)注在自我成長(zhǎng)上的時(shí)間少了煌茴。
????????當(dāng)自己覺(jué)知到重度使用手機(jī)進(jìn)行瀏覽和娛樂(lè)的不好習(xí)慣后随闺，自然就產(chǎn)生了想改變的想法，也就是說(shuō)蔓腐，如果能夠有一種改變習(xí)慣的有效方法矩乐，幫助自己改變重度使用手機(jī)的習(xí)慣后，意味著每天可以節(jié)省很多的時(shí)間回论，節(jié)省很多的注意力散罕，節(jié)省下來(lái)的時(shí)間和注意力可以放在更重要的成長(zhǎng)能力迭代上。幸運(yùn)的是傀蓉，習(xí)以為常的認(rèn)知進(jìn)入到我的認(rèn)知系統(tǒng)中欧漱，成為我的第二個(gè)認(rèn)知升級(jí)。
????????我對(duì)習(xí)慣的認(rèn)知葬燎，關(guān)鍵在于換種說(shuō)法：“把改變玩手機(jī)的習(xí)慣误甚，用另外一句話來(lái)替代，把學(xué)習(xí)變成習(xí)以為常的生活方式”谱净。要解決的對(duì)象變了窑邦，前面聚焦于改變..習(xí)慣，后面聚焦于把…變成習(xí)以為常壕探，當(dāng)我們要求別人或自己改變習(xí)慣奕翔，會(huì)有壓力，關(guān)鍵在于“改變”這個(gè)詞浩蓉，命令式派继，給人一種不自覺(jué)反抗的心里暗示宾袜；但若把學(xué)習(xí)變成習(xí)以為常，心里負(fù)擔(dān)會(huì)少很多驾窟，似乎是很自然的事情庆猫。
????????認(rèn)知變化后，能否把學(xué)習(xí)绅络，閱讀變成習(xí)以為常的事情月培，關(guān)鍵在于能否意識(shí)到突發(fā)狀況，并在這些突發(fā)狀況下調(diào)整自己的行為恩急。比如抖音視頻很好看杉畜，頭條個(gè)性化推薦真準(zhǔn)，最新的美劇衷恭，無(wú)效的社交等這些突發(fā)狀況出現(xiàn)的時(shí)候此叠，如果能夠置之不理，或者稍后再理随珠，那自然能夠把學(xué)習(xí)和閱讀變成習(xí)以為常灭袁。注意，這是改變習(xí)慣最關(guān)鍵的意識(shí)切入點(diǎn)窗看，一邊是對(duì)無(wú)效行為的置之不理茸歧，一邊是啟動(dòng)學(xué)習(xí)和閱讀，只要做下行為替換就可以改變習(xí)慣显沈。誰(shuí)都知道替換可以改變软瞎，但為什么這么難？其實(shí)關(guān)鍵在于這個(gè)意識(shí)點(diǎn)能不能變成觸發(fā)性響應(yīng)拉讯，也就是說(shuō)當(dāng)某個(gè)觸發(fā)條件產(chǎn)生的時(shí)候涤浇，改變的意識(shí)能不能彈出來(lái)警告自己。
????????先對(duì)習(xí)慣的產(chǎn)生機(jī)制要有所了解遂唧，習(xí)慣并非憑空產(chǎn)生芙代，他有前因后果吊奢，前因是前一件事情結(jié)束（觸發(fā)條件）盖彭，后果是前一件事情結(jié)束后的行為帶來(lái)的一些額外獎(jiǎng)勵(lì)。比如晚上下班回家洗完澡這件事情結(jié)束后页滚，肯定會(huì)開(kāi)始下一件我們最習(xí)慣的事情召边，比如盯朋友圈或刷抖音，當(dāng)這件最習(xí)慣的事情結(jié)束后裹驰，大腦會(huì)產(chǎn)生精神上的及時(shí)享受隧熙，內(nèi)容很豐富、很精彩幻林。短期看是享受贞盯，長(zhǎng)期看是災(zāi)難音念，因?yàn)閷?duì)未來(lái)幫助意義不大，但是卻消耗了我們大把時(shí)間躏敢。而且刷朋友圈闷愤，刷抖音帶來(lái)的信息積累只能稱(chēng)的上是飯后談資，或者有些根本沒(méi)機(jī)會(huì)談件余。
? ??????了解習(xí)慣產(chǎn)生的機(jī)制后讥脐，改變習(xí)慣就變得很簡(jiǎn)單，每次在觸發(fā)條件發(fā)生時(shí)啼器，彈出一道選擇題旬渠，選擇做無(wú)效事情，還是學(xué)習(xí)端壳？多次以這種方式不斷強(qiáng)化自己做對(duì)選擇題告丢。久而久之，正確的行為被訓(xùn)練的多了更哄，就成為順其自然的習(xí)慣了芋齿。所以改變習(xí)慣，就是在觸發(fā)條件發(fā)生時(shí)成翩，讓自己做對(duì)選擇題觅捆，打破舊有習(xí)慣回路，建立新的習(xí)慣回路麻敌。相信這句話“精英之所以精英栅炒，是不間斷的正向行為習(xí)慣的驅(qū)使”。
? ??????劃重點(diǎn)：所謂改變習(xí)慣就是在觸發(fā)條件發(fā)生進(jìn)入下一個(gè)行為時(shí)赢赊，讓自己做對(duì)選擇題
