開(kāi)學(xué)一個(gè)月大审，搬家一個(gè)月贿肩，keep鍛煉一個(gè)月，體重終于開(kāi)始緩緩下滑龙填，每天吃飽的狀態(tài)下一個(gè)月減掉5斤胳泉。
keep根據(jù)每個(gè)人的情況定制了一個(gè)每天的熱量攝入計(jì)劃，為了知道自己到底吃了多少岩遗，我把塵封很久的食物稱拿了出來(lái)。
不量不知道凤瘦，一量嚇一跳宿礁。稱完記錄下來(lái)，才知道自己以前的飲食習(xí)慣有多么不合理蔬芥。摸索一個(gè)月梆靖，終于慢慢掌握規(guī)律控汉。科學(xué)減肥返吻，關(guān)鍵就三條：多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物姑子，少吃高營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物，不碰低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物测僵。
高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物主要有各類蔬菜街佑、含水量高的水果，如西瓜捍靠、蘋(píng)果沐旨、獼猴桃之類。
高營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物主要是堅(jiān)果榨婆，如核桃花生栗子磁携；一些高密度的水果，如冬棗良风；和雜糧主食谊迄，如鐵棍山藥。
低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物烟央，主要是各種加工的食品统诺，各類糕點(diǎn)、月餅之類吊档，以及各類含糖飲料篙议。這些食品高糖高鹽高脂，營(yíng)養(yǎng)低怠硼，熱量高鬼贱，飽腹感弱，吃一小口就抵得上一天的熱量需求香璃。
另外这难，所謂的減肥，并不是單純減重葡秒，而是要減少脂肪占比姻乓，降低身體體脂率；同時(shí)進(jìn)行增肌眯牧，提高肌肉占比蹋岩。同樣身高體重的兩個(gè)人一個(gè)就可能肥胖，另一個(gè)人可能就完全正常学少。
減肥的核心是減脂剪个，而不是減重。
減肥最重要的是要吃飽吃好版确，每天低熱量高營(yíng)養(yǎng)食品吃足扣囊，配上適量鍛煉乎折，肥肉自然就減掉了。
快速降脂的訣竅是侵歇，吃每頓飯時(shí)準(zhǔn)備一碗白開(kāi)水骂澄，把太油的菜涮一涮再吃，減少油脂攝入量惕虑，體重降得很快坟冲。
