《積極心理學》- 升級認知玉转，點燃生命的積極能量
01.全文導讀
親愛的同學們突想，很高興遇見你，我是簡老師。今天猾担，我將為你解讀《積極心理學》這本書袭灯。
在開始前，讓我們先思考一個問題：你绑嘹，有多長時間沒有感到幸福了妓蛮？閉上眼睛，回憶十秒鐘圾叼，然后在心里寫出答案。
如果你的答案是：我每天都感覺到很幸福稗囫夷蚊！恭喜你，你的狀態(tài)真的非常好髓介，通過下面五天的學習惕鼓，相信你會學到更多提升幸福感的知識，讓自己變得更加幸福唐础。
如果答案是：啊箱歧，我好久都沒有幸福的感覺了。最近總是很焦慮一膨，身心很疲憊呀邢，即使睡了很長時間的覺，也打不起精神來豹绪；我覺得生活很無聊价淌，內心很壓抑，但就是不知道怎么去改變瞒津；我特別嫉妒別人的生活蝉衣，看到朋友圈里別人開心的樣子，我心里甚至有了恨意巷蚪，憑什么他命這么好病毡？
當你寫下這些答案時，我想今天你聽到的這本書屁柏，正好能解決你的煩惱啦膜。
這本《積極心理學》是愛爾蘭籍著名心理學大師阿倫·卡爾所著∏傲卡爾是歐洲頂級名校功戚，愛爾蘭都柏林大學心理學院教授，長期從事積極心理學研究似嗤，這本書是他為美國啸臀、歐洲高校撰寫的心理學教材，是很多歐美大學生們的必學課程，也得到了劍橋大學幸福研究院院長費利西亞·于佩爾乘粒，清華大學心理系主任彭凱平教授的一致好評與推薦豌注。
接下來，我們將用五天時間灯萍，從升級認知轧铁、回歸內心、提升情商旦棉、突破限制齿风、管理人生這五個維度來解讀本書，希望能在阿倫·卡爾的引領下绑洛，采摘“人類積極心理學”這些年的研究成果救斑，將這些內容轉化成我們的精神養(yǎng)分，幫助大家重新找回久違的幸福與快樂真屯。
02.學習積極心理學有什么作用脸候？
在這里，考慮到很多朋友未必有心理學方面的專業(yè)經驗绑蔫，所以我們先介紹一下心理學這門學科的歷史背景运沦。
雖然古今中外，有非常多的關于心理學方面的論述配深，但心理學真正成為一門學科携添，距今卻只有短短一百年的歷史。那么凉馆，心理學究竟是什么呢薪寓？為什么在最近100年才開始興起呢？
心理學澜共，顧名思義向叉，就是研究人類心理的學問。為什么要研究這個呢嗦董？是因為心理學家發(fā)現母谎，人類的內心和天氣一樣，有晴空萬里京革，也有突然的暴風雨奇唤。一開始心理學想要解決的正是如何預防暴風雨上，或者說暴風雨來了匹摇，如何盡快把它驅趕走咬扇。
它的興起還有一個重要原因，那就是和戰(zhàn)爭有關廊勃。第一次世界大戰(zhàn)和第二次世界大戰(zhàn)后懈贺，很多勉強活下來的人经窖，出現了各種精神異常的問題。為了讓大家盡快恢復健康梭灿，重新回到正常的生活中來画侣，各個國家都將研究經費，花在如何治療由戰(zhàn)爭帶來的心理創(chuàng)傷上堡妒。
到了上世紀90年代配乱，隨著戰(zhàn)爭的遠去，心理學家們發(fā)現皮迟，與戰(zhàn)爭中這些嚴重的心理病人比起來搬泥，普羅大眾身上也潛伏著各種心理問題。比如伏尼，隨著城市化和信息化社會的加速佑钾，很多人無法適應快節(jié)奏的生活，就會變得很壓抑烦粒。
這就像鞋子里永遠有幾粒磨腳的砂礫一樣，這種心理狀態(tài)讓我們感到說不出的難受代赁。那怎樣才能將鞋子里的那幾粒沙子拿出來呢扰她？或者如何才能讓我們不被這些沙子影響心情呢？
好芭碍，這時候積極心理學登場了徒役。
1998年，美國教授馬丁·賽里格曼窖壕，提出了“積極心理學”這個概念忧勿，用科學的方法來研究人的幸福、快樂等積極體驗瞻讽。
積極心理學承認每個人的內心鸳吸，并非都像陽光那樣明亮，而是存在各種復雜的情況速勇。比如暗藏著的恐懼與暴力晌砾，壓抑與焦慮。這些都是人類的短板烦磁，我們承認有這些短板养匈，但我們更應該看到我們自身的長板，那些善良都伪、公平呕乎、熱愛、誠信陨晶、感恩等等人類最美好的情感猬仁。
所以說，積極心理學， 就是研究如何激發(fā)我們積極心理與情緒的學問逐虚。就是教我們把這些長板發(fā)揮到極致的學問聋溜。就像一個追著太陽跑的人一樣，雖然身后是陰影叭爱，但他永遠看到的是陽光普照撮躁。
說到底，這其實是一個思維轉換的過程：從找人類的問題买雾，到發(fā)揮人類的優(yōu)點把曼。從這個意義上講，積極心理學是一門利用人類積極心理漓穿，來為我們謀取幸福的學科嗤军。
所以，這個學科關注的一個焦點問題晃危，就是如何才能讓我們感覺更加幸福叙赚。而這個問題，也將貫穿在我們整個學習過程中僚饭。
03.決定幸福感的究竟是什么震叮？
好了，了解了積極心理學是為我們謀取幸福的學科后鳍鸵，我們來思考一下苇瓣，是什么決定了我們的幸福？是一個和睦的家庭么偿乖？是一份不錯工作么击罪？是一個相愛的伴侶？還是車子贪薪、房子媳禁、更多的錢呢？
心理學家告訴我們画切，剛才提到的這些客觀內容损话，肯定會在某一段時間內給我們幸福感，但不足以讓我們一直幸福下去槽唾。
大家可以想一想丧枪，那些億萬富翁的孩子，他們一出生就什么都有了庞萍，但是他們真的每天都感到很幸福嗎拧烦？而那些住在貧民窟的孩子，他們就從來沒有感受到過幸福嗎钝计？
當然不是這樣的恋博。億萬富翁的孩子齐佳，如果感受不到自己存在的價值與意義，比如天天籠罩在威嚴父母的權威下债沮，同樣也會很痛苦炼吴。而貧民窟的孩子，如果能有自己熱愛的東西疫衩，比如街頭足球硅蹦，同樣也可以感到幸福。
所以說闷煤，除了客觀的環(huán)境因素外童芹，幸福在很大程度上，與每個人如何看待這個世界有密切關系鲤拿。
如果我們是樂觀派假褪，能積極地看待眼前的事物，那么即使我們掉到井里近顷，我們也會積極地去思考生音，如何才能爬出這個井。但如果我們是悲觀主義者窒升，總是消極地看待眼前的事物久锥，即使我們沒有掉進井里，也會去設想萬一我們掉進井里怎么辦异剥，讓自己變得魂不守舍咱筛。
一個美國的心理研究小組蚕泽，進行過一個長達半世紀的實驗，對象是180名修女送浊。她們在進修道院時青伤，心理學家通過讓她們寫日記的方式督怜，對她們的心態(tài)與認知進行了調研。經過半個多世紀的追蹤狠角，最后發(fā)現号杠，那些一開始就積極樂觀看待問題的修女，有90％的人活過了85歲丰歌。而那些負面態(tài)度較多的修女姨蟋，只有34％的人活過了85歲。
你看立帖，樂觀的態(tài)度眼溶、積極的認知帶來了積極的情緒，積極的情緒又帶來了積極的生活體驗晓勇；而悲觀的態(tài)度堂飞、消極的認知帶來了消極的情緒灌旧，消極的情緒帶來了消極的生活體驗，而這些認知绰筛，甚至影響到我們的健康枢泰。
所以，了解到這些后铝噩，我們會發(fā)現衡蚂，幸福，是一種源于對待萬物的樂觀態(tài)度與積極認知薄榛。這種認知決定了我們的情緒與體驗讳窟，繼而決定了我們是否有幸福的感覺。
04.我們的性格都是天生的嗎敞恋？
了解了幸福的定義后丽啡，接下來，我們再繼續(xù)思考一個問題：這種對待萬物的樂觀性格與積極認知硬猫，是怎么得來的呢补箍？是天生就有的？還是后天培養(yǎng)的呢啸蜜？
心理學家通過實驗發(fā)現坑雅，這種性格與認知，既與遺傳有關衬横，又與后天環(huán)境與學習有關裹粤。
為什么有的人天生就是樂觀派，而有的人一出生就沒那么開心蜂林？
帶著這個問題遥诉，心理學家進行了各種實驗。其中最著名的是雙胞胎實驗噪叙。心理學家找了很多同卵雙胞胎和異卵雙胞胎進行測試矮锈。同卵雙胞胎，也就是一個卵子里有兩個胚胎睁蕾，同屬于一套基因系統(tǒng)苞笨。異卵雙胞胎，也就是分別屬于兩個卵子子眶，是兩套基因系統(tǒng)瀑凝。最后發(fā)現，同卵雙胞胎長大后臭杰，性格因素很相似猜丹，要么都很積極，要么都很消極硅卢，而異卵雙胞胎射窒，則沒有任何規(guī)律藏杖。
這個實驗告訴我們，基因遺傳在某種程度上影響了我們的性格脉顿。那么這個影響到底有多大呢蝌麸？
通過大量的實驗，心理學家測算出了這個影響比例艾疟，這個比例聽起來有些驚人来吩，多少呢？竟然高達50％蔽莱。也就是說弟疆，我們的性格有一半是由基因決定的。是的盗冷，我們的性格怠苔，有一半來自于遺傳。
比如有時候仪糖，我們特別想做一個開朗活潑的人柑司，或者想做個安靜的人，但是我們發(fā)現很難去做锅劝，不是因為我們不努力攒驰，是因為基因不允許我們這么做。我們要這么做的話故爵，得費很大的精力去改變玻粪。
而我們身上那些消極的情緒，也大多來自基因的遺傳诬垂。在遠古社會劲室，人類非常弱小，每天住在洞穴里剥纷，考慮的都是明天該去哪兒找吃的，會不會被猛獸抓住給吃了這些讓人頭痛的問題呢铆，所以原始人類每天都生活在焦慮晦鞋、緊張、自我防衛(wèi)之中棺克，很少有完全放松的時刻悠垛。完全放松，意味著有可能突然喪命娜谊。
雖然社會發(fā)展很快确买，人類坐上了食物鏈的頂端，但身體的進化非常緩慢纱皆。我們身體里的基因湾趾，還留存遠古的記憶芭商。
但是，除了基因遺傳能影響我們的性格外搀缠，我們所處的環(huán)境铛楣、接受的教育、從事的工作艺普、獲得的收入簸州，婚姻與家庭等等，這些出生后的條件歧譬，也可以影響我們的性格岸浑。
尤其是教育環(huán)境。父母的親子教育瑰步，對孩子的性格有巨大的影響矢洲，這一點，我們將在最后一天詳細解讀面氓。再比如兵钮，年齡也會改變我們的性格。大部分人到了中年后舌界，都會或多或少的煩躁焦慮掘譬，這是因為一個人到了中年，上有老下有小呻拌，事務繁多葱轩，這些外部壓力的增加，會給我們造成更多的緊張藐握、擔憂與壓抑靴拱。
綜上所述，我們可以看到猾普，基因遺傳與后天環(huán)境袜炕，都會影響我們的性格。在基因遺傳上初家，我們暫時沒法改變偎窘，但通過改變后天環(huán)境、通過學習溜在，我們也可以逐漸去掉性格中消極的一面陌知，增加更多積極的因素。
05.認知對幸福有什么影響掖肋？
好仆葡，知道了什么在影響我們性格后，再看看什么在影響我們的認知志笼。
認知就是看待事物的態(tài)度與方法沿盅。這個態(tài)度與方法把篓，來自我們后天所處的環(huán)境，所接收的教育嗡呼。不同的認知纸俭，會產生不同的行動，帶來不同的結果南窗。
在馮小剛的電影《1942》中揍很，同樣遇到饑荒的地主與管家，對莊園被燒毀的狀況万伤，判斷完全不同窒悔。管家哭天喊地的，覺得這輩子完了敌买。而地主简珠，則淡然處之，告訴管家虹钮，我知道怎么從一個窮人變成財主聋庵，我們去其他地方另起爐灶，不出十年芙粱，我們還能東山再起……
地主之所以能保持樂觀的態(tài)度祭玉，相信自己可以東山再起，正是因為他能從更高層面看問題春畔，因此能更理性地看待災難的損失脱货，并想到更好的解決方法，反之管家則把眼光放在自己一畝三分地上律姨，無法看得更高看得更遠振峻，因此會感到很焦慮，很痛苦择份。所以說扣孟，性格可能決定了我們某些習慣，但認知一定是后天培養(yǎng)出來的荣赶。
一個人的生存環(huán)境不同凤价，就會產生不同的認知，這在古代尤為明顯讯壶。因為知識傳播受到了技術的制約和統(tǒng)治階層的壟斷料仗，比如當時印刷書籍很麻煩湾盗，價格也非常貴伏蚊，出行條件差，有些朝代還管的比較嚴格格粪，不像今天這樣買張票就能旅游躏吊，窮人是沒法讀更多書氛改，見更大世面的。所以比伏，一位農民胜卤，他的認知就是自己的一畝三分地。
但是赁项，今天就不一樣了葛躏，教育越來越普及，知識的傳播渠道越來越豐富悠菜，我們的認知可以在不斷的學習中升級舰攒。就像今天讀了《積極心理學》這本書，我們就能夠拿這些知識來為自己所用悔醋。
總之摩窃，盡管我們的原始基因里有很多性格遺傳因素，但是芬骄，只要我們出生后能夠不斷地學習猾愿，通過學習來認識到我們自身的性格優(yōu)勢與劣勢，然后不斷地發(fā)揮我們的優(yōu)勢账阻，避免我們的劣勢蒂秘，這樣就能夠逐漸改變我們的認知，朝著更積極更樂觀的方向發(fā)展宰僧，我們就會感覺到更多幸福材彪。
06.知識要點
今天，我們一起打開了“積極心理學”這扇大門琴儿，了解了心理學與積極心理學的歷史段化，知道了積極心理學是為了讓我們找到幸福，實現更有意義的人生的學科造成。
影響我們幸福的显熏，是一方面是我們的性格，另一方面則是我們的認知晒屎。當我們樂觀地看待世界喘蟆，當我們能從更高維度看待眼前的問題，我們情緒就會變得積極鼓鲁，也會感受到更多幸福蕴轨。
今天的分享就到這里。明天骇吭，我們將繼續(xù)探索獲取幸福的路徑橙弱，學習讓我們變得積極樂觀，從而獲得更多幸福的方法。
關鍵詞：積極心理學棘脐、幸福感斜筐、性格、認知
