引言： ?恐懼是每個人與生俱來的情緒，也是最讓人痛苦的情緒之一呻引。 ?“與恐懼共舞”包括承認礼仗、接受、分析和改變四個步驟逻悠。
?昨天談到了自己處理恐懼經歷元践，引發(fā)了不少讀者的共鳴，有同學留言說童谒，“文章讓我想起了你大學時膽小单旁、不敢和男生說話的樣子”。還有朋友留言道饥伊，“我一上臺發(fā)言象浑，就大腦一片空白，到底要怎么辦呢琅豆？”
?到底要怎么辦呢愉豺？這是個好問題。當你開始思考怎么辦的時候茫因，就是問題開始解決的時候蚪拦。我們很多看起來“莫名其妙”的負面情緒，都是一次次不愿意正視冻押，強行壓抑的結果外盯。
曾經接待過一個女性來訪者——晚睛，她會在看電視時翼雀，突然感覺到劇烈的恐懼，全身發(fā)抖孩擂、心跳急促狼渊、呼吸困難。這種突如其來类垦、無法理解的恐懼讓她感覺“自己要瘋了”狈邑。為了讓自己“不發(fā)瘋”，她會試圖用意志來壓抑自己的情緒蚤认，告訴自己“不要怕米苹，沒什么可怕的”。這樣做的結果是恐懼更加的強烈砰琢，強烈到她無法承受而想要殺死自己蘸嘶。家人雖然關心良瞧，但并不能理解恐懼背后的心理過程，就會用這樣的話來安慰她——“這有什么好怕的训唱，不就是電視嗎褥蚯，都是假的”。
我們很多人小時候就是這樣被父母和家人“安慰”的况增。我們怕狗赞庶，得到的回應是“狗有什么好怕的，離它遠一點就是”澳骤；我們怕打針歧强，得到的回應是“打針有什么好怕的，你看人家打針都不哭的”为肮；我們怕與父母分離摊册，得到的回應是“上學有什么可怕的，哪個不上學啊”……如此種種弥锄，這樣的回應一方面讓我們不得不自己面對各種恐懼丧靡、從而變得勇敢。另一方面會讓我們在處理恐懼情緒時籽暇，延續(xù)父母的模式“沒什么可怕的”温治，簡單地壓抑自己的情緒或者轉移注意力，而不試圖去理解恐懼背后的問題——我到底在怕什么戒悠？
有時候這樣的模式是有用的熬荆，而更多的時候，這樣的模式反而會放大和變形恐懼绸狐，甚至最終會形成讓自己完全無法理解和處理的恐懼卤恳。晚睛的劇烈的、疾病式的恐懼就是這樣來的寒矿。在一次次的共同探索中突琳，我們發(fā)現(xiàn)，她的最初的情緒并不是恐懼符相，而是對某個長輩的強烈憎惡拆融。從小受的教育讓她不能承認這種厭惡感，于是啊终，每次看到厭惡的對象時镜豹，引發(fā)的強烈不舒適感就被晚晴自己解讀為“害怕”。因為蓝牲，在中國文化語境中趟脂，尊敬和害怕常常是被混淆的，對長輩的害怕往往被視為對長輩的尊重例衍，是道德品質高尚的表現(xiàn)昔期。而如果憎惡長輩已卸，那就是大逆不道的了。于是镇眷，晚睛不但沒有機會去覺察自己的憎惡咬最，反而用一種完全不同的情緒“恐懼”來替換它。幾年過去了欠动，晚睛已經完全意識不到自己的憎惡情緒永乌，而是習慣地認為自己“很怕她”。后來具伍，因為很特殊的原因翅雏，晚睛與這位長輩的社會關系發(fā)生了變化，對方不再是她必須要尊重的人了人芽。她的“害怕”還在望几，但“害怕”的理由已經不成立了，甚至這種“害怕”會讓她覺得恥辱和無力——我為什么要害怕一個和我毫無關系且深深傷害過我的人呢萤厅，我也太沒用了橄抹！這種恥辱和無力感，讓她不愿意承認自己在“害怕”惕味，她暗示自己“我不應該怕她”楼誓，試圖把“害怕”壓抑掉。
但這一次她并沒有成功名挥，反而讓害怕泛化——擴大到看似完全無關的領域疟羹。有一天，晚睛在看一個音樂節(jié)目禀倔，當一個和那位長輩一樣榄融，留著短發(fā)的歌手出場時，晚睛突然“全身發(fā)抖救湖、心跳劇烈愧杯、呼吸困難”，這讓晚晴大惑不解鞋既，她把這種突然其來的狀態(tài)解釋為“我要瘋了”民效，并試圖控制它。這種控制有時候會成功涛救，有時候會失敗，隨著時間的推移业扒，失敗的次數越來越多检吆，晚睛越來越害怕“自己真的要瘋了”，擔心自己終有一天無法控制自己的行為程储。巨大的恐懼包圍著她蹭沛，讓她無法感受任何正性的情緒臂寝，生活對她來說，就是無法控制的恐懼和無法面對的失敗摊灭，新的情緒——“抑郁”咆贬，隨之而來。
當我們探索出帚呼，最初的情緒是“憎惡”時掏缎，我們就開始理清了問題產生和發(fā)展的心理機制。而理解是接受基礎煤杀，當晚晴改變了內心對問題的定義眷蜈，把“我不正常，我瘋了”沈自，變成 ?“我是正常的情緒反應酌儒，只是因為沒有找到正確的處理方式”，問題就不再是問題了枯途。因為“只要我找到正確的處理方式忌怎，我就能找回正常的狀態(tài)”，而“處理方式”是可以學習的酪夷×裥ィ“我不知道自己發(fā)生了什么，我無法控制自己的情緒和行為”捶索，意味著一種失控和無助插掂； ?“我知道自己出了什么事，我可以學習管理自己的情緒和行為”腥例，意味著成長和重新找回控制自己生活的感覺辅甥。
我們可能沒有經歷過晚晴這樣強烈的痛苦，但我們每個人都被恐懼折磨過燎竖。與恐懼共舞璃弄，首先要明白每一種情緒都是對自己的提醒，提醒自己需要關注自己的心靈狀態(tài)构回。面對恐懼夏块，給自己一個深呼吸，告訴自己“我在害怕”——這是承認纤掸；“我在害怕脐供，別人也許會發(fā)現(xiàn)我在害怕，可又怎么樣呢借跪，害怕就害怕吧”——這是接受政己。當我們完成了這兩步時，我們會驚訝地發(fā)現(xiàn)恐懼居然消失大半了掏愁。如果我們還愿意繼續(xù)深入地處理它歇由，就找一個獨處的時間卵牍，勇敢地問問自己“我在怕什么？”——這是分析沦泌，找出引起自己恐懼的想法娶牌，這種想法往往源于一些非理性的核心信念朝捆。當我們發(fā)現(xiàn)自己非理性的核心信念后宿崭，如果能堅持完成第四步——改變愿阐。一種鳳凰涅槃式的成長就發(fā)生了。
好了他宛，今天就到這里啦船侧。明天繼續(xù)聊這個話題的最后一部分——“我在怕什么”、“我要如何改變”厅各。
