自控和拖延癥已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代人們普遍要面對(duì)的問(wèn)題趾浅。然而我們對(duì)意志力和拖延癥的了解并不多愕提，有的人認(rèn)為那些毅力強(qiáng)大的人是天生的馒稍，他們本來(lái)就具備了這樣的基因，而有的人認(rèn)為自己抵御不住手機(jī)浅侨、美食的誘惑不是因?yàn)橐庵玖Σ粡?qiáng)纽谒，而只是過(guò)去養(yǎng)成了壞習(xí)慣，習(xí)慣使然如输。
其實(shí)鼓黔，意志力不是一種美德，而是具有生理基礎(chǔ)的一種心智能量不见，是我們“要做”和“不要做”的力量來(lái)源澳化。意志力的特性是它就像是肌肉一樣，有系統(tǒng)的鍛煉可以增強(qiáng)意志力稳吮，長(zhǎng)久不啟用就會(huì)衰退缎谷。意志力決定了我們做事的專(zhuān)注度和效率，也決定了我們抵抗誘惑的能力灶似。
根據(jù)羅伊·鮑邁斯特的研究列林，他在書(shū)中分享了4種能綜合提升意志力的有效方法。
方法一酪惭，目標(biāo)訂一個(gè)就好希痴。
我們每天的意志力都是有限的，用一次就消耗掉一部分春感。所以砌创，做事時(shí)最好一次專(zhuān)注一件事比較能達(dá)成目標(biāo)。其實(shí)過(guò)往我們也曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)“要事第一”鲫懒、“最重要的事只有一件”等說(shuō)法嫩实，它們背后的依據(jù)就在于此，人們可能會(huì)被瑣碎的事占據(jù)時(shí)間刀疙，做不了最重要的事舶赔，除了時(shí)間之外，還有意志力在不重要的事情中被消耗殆盡谦秧。
方法二竟纳，時(shí)刻關(guān)注自己的情緒撵溃。
不僅是行動(dòng)會(huì)消耗意志力，思考和情緒也會(huì)消耗意志力锥累，尤其是情緒缘挑。負(fù)面情緒會(huì)讓意志力急劇減少。所以桶略，過(guò)度的思慮和情緒化都要避免语淘。在日常生活中，保持一顆平常心就很重要际歼。
上班路上的堵車(chē)惶翻、上司的責(zé)難、繁雜的工作鹅心、難帶的小孩吕粗，這些都容易帶來(lái)情緒波動(dòng)。這些事情對(duì)我們一天中真正要做的事情也沒(méi)有幫助旭愧，但是它們會(huì)平白消耗掉寶貴的意志力資源颅筋，假如你在這個(gè)時(shí)候做決策，十之八九不會(huì)做出一個(gè)好決定输枯。羅伊·鮑邁斯特估算议泵，每個(gè)人平均每天三分之一的精力都是消耗在這些無(wú)謂的情緒和抵抗誘惑上。
方法三桃熄，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)刺激良性循環(huán)來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣先口。
假如你想要當(dāng)個(gè)專(zhuān)業(yè)作家，最有效率的實(shí)現(xiàn)方法是每天寫(xiě)固定的字?jǐn)?shù)蜻拨，把它養(yǎng)成習(xí)慣池充。如此一來(lái)，習(xí)慣本身可以幫助你在日后輕松克服困難缎讼，而不用再額外消耗過(guò)量的意志力收夸，遇到交稿就能輕松克服拖延問(wèn)題了。
習(xí)慣很重要血崭，羅伊·鮑邁斯特在《意志力》中也分享了一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的方法卧惜。我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的最初階段，可以時(shí)不時(shí)地獎(jiǎng)勵(lì)自己夹纫。比如咽瓷，要訓(xùn)練自己每天進(jìn)行固定字?jǐn)?shù)的寫(xiě)作，那么如果在前一周舰讹，每天都完成任務(wù)了茅姜，就給自己一個(gè)小的犒賞，比如一個(gè)一直想要的小禮物或者想吃的小甜點(diǎn)等月匣。
方法四：吃出意志力钻洒。
葡萄糖是意志力的燃料奋姿，所以，吃飯和睡覺(jué)對(duì)于儲(chǔ)備意志力非常重要素标。吃飯可以補(bǔ)充葡萄糖称诗，睡覺(jué)可以降低葡萄糖的消耗。這同時(shí)也能解釋?zhuān)瑸槭裁从霉?jié)食來(lái)減肥非常容易失敗头遭。從某種程度上說(shuō)：“吃飽了再減肥”并不完全是錯(cuò)誤的寓免。
如果你想突破自己的意志力限度，可以通過(guò)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)意志力计维。意志力就像我們的肌肉一樣袜香，用久了會(huì)疲勞，但是有意識(shí)地多鍛煉也可以強(qiáng)化它享潜。增強(qiáng)意志力的練習(xí)困鸥，最好的辦法是單點(diǎn)突破嗅蔬，針對(duì)一件事情來(lái)練習(xí)剑按。 比如，你要克服晚起的毛病澜术，從10點(diǎn)起改到6點(diǎn)起艺蝴，你可以給自己設(shè)立目標(biāo)，在一個(gè)月內(nèi)每周早起一小時(shí)鸟废，逐漸過(guò)度猜敢，監(jiān)控進(jìn)度。
在練習(xí)意志力和養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中盒延，都要注意缩擂，不要多件消耗意志力的事情一起做，不要訂多個(gè)目標(biāo)一起達(dá)成添寺，否則容易意志力消耗完畢胯盯，而每件事都沒(méi)做成。
以上是羅伊·鮑邁斯特教授對(duì)意志力的特點(diǎn)和我們?cè)鯓优囵B(yǎng)提高意志力的介紹计露，希望這些方法能給你啟發(fā)博脑。
