今天練力量桐款，有四個(gè)動(dòng)作，借助繩子
第一個(gè)動(dòng)作：深蹲夷恍，兩手抓住繩子魔眨，雙臂伸直，兩腳比肩寬酿雪，腳尖朝外30度遏暴，下蹲，往后坐的感覺(jué)指黎，腰背要挺直朋凉，大腿要與地面平行，小腿與地面垂直醋安，起來(lái)杂彭，再重復(fù)，做30個(gè)吓揪，休息后再做一組亲怠。共三組。
第二個(gè)動(dòng)作：兩手抓住繩子磺芭，雙臂伸直，右腳在前醉箕，左腳在后钾腺，跪下，但膝蓋不要碰到地面讥裤，起立放棒，左腳靠上右腳，腿伸直己英，右腳撤后间螟，跪下，循環(huán)20個(gè)损肛，休息后再做厢破，共三組
第三個(gè)動(dòng)作：兩手抓住繩子，雙臂伸直治拿，掌心朝上摩泪，身體傾斜，雙臂加緊發(fā)力劫谅，彎曲见坑，手腕不動(dòng)嚷掠，做20個(gè)，休息后再做荞驴，共三組
第四個(gè)動(dòng)作：兩手抓住繩子不皆，雙臂伸直，掌心相對(duì)熊楼，身體傾斜霹娄，雙臂加緊發(fā)力，彎曲于身體兩側(cè)孙蒙，手腕不動(dòng)项棠，做20個(gè)，休息后再做挎峦，共三組
拉伸
大腿前側(cè)：趴下香追，腿彎曲，使腳跟努力碰到屁股坦胶，堅(jiān)持30秒
大腿后側(cè)：平躺透典，抬腿，向下壓顿苇，堅(jiān)持30秒
腰：平躺峭咒，一側(cè)腿彎曲放平，壓住一側(cè)盆骨纪岁，下壓彎曲的腿
