睡覺，是“天下第一大補(bǔ)”禀酱，對(duì)人類壽命影響巨大炬守。?
而睡前，是養(yǎng)生的一個(gè)黃金期剂跟，養(yǎng)成良好的習(xí)慣减途，可助力健康酣藻。
睡前，是“養(yǎng)生黃金期”鳍置，有3件減壽事辽剧，4件增壽事，你做對(duì)了嗎税产？
睡前怕轿，有3件“減壽事”，盡量別做
第一件：睡前吃宵夜
長期吃宵夜辟拷，易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)撞羽，容易導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥衫冻、消化不良等問題诀紊，從而干擾睡眠。
睡覺前吃東西隅俘，還會(huì)導(dǎo)致體重增加邻奠，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)常吃宵夜的人为居，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右碌宴。
建議大家在睡覺前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)蒙畴。
第二件：睡前生氣贰镣，帶“氣”入睡
如果帶“氣”入睡，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂忍抽，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。
并且董朝，英國《每日郵報(bào)》報(bào)道鸠项，美國波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶氣睡覺子姜，會(huì)讓煩心事更加難以忘卻祟绊。
一定要懂得控制自己的情緒，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰旮绮叮绊懰摺?/p>
第三件：睡前吃藥
每一類藥物都有服用的時(shí)間安排牧抽，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用遥赚。
藥物中的成分不但會(huì)影響到睡眠扬舒，還影響到肝臟，產(chǎn)生肝損傷凫佛。
睡前讲坎，有4件“增壽事”孕惜，要堅(jiān)持
第一件：熱水泡腳
人老腳先衰，百病始于足晨炕，許多疾病都是從腳開始的衫画。
中醫(yī)講，人有四根瓮栗，其中削罩，腳為精氣之根，是四根之本费奸。
勤泡腳弥激，堅(jiān)持睡前泡腳的習(xí)慣，對(duì)于身體健康货邓，是一大助力秆撮。
足部是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力换况。
泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜职辨，泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜戈二。
第二件：睡前揉腹
睡覺前舒裤，可以仰臥在床上揉腹。
經(jīng)常揉腹觉吭，能使胃腸蠕動(dòng)腾供，大腸受到刺激，會(huì)把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁鲜滩，便于安然入睡伴鳖；若不揉腹，屁放不出來徙硅，大腸膨脹榜聂，影響入睡。
所以嗓蘑，每晚睡前堅(jiān)持揉腹须肆，對(duì)于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助。
第三件：卸妝、刷牙
很多人借卧，勞累了一天，在睡前經(jīng)常不刷牙拒贱，甚至不卸妝就入睡。
然而佛嬉，睡前刷牙柜思，不僅可清除口腔積物岩调，保護(hù)牙齒，更能起到預(yù)防心臟病之效赡盘。
而不卸妝直接睡覺号枕，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問題。
所以陨享，睡前一定要堅(jiān)持卸妝葱淳、刷牙，千萬不要懶惰哦抛姑！
第四件：睡前喝一小杯水
養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣赞厕，可以降低血黏度，維持血流通暢定硝，在一定程度上防止腦血栓的形成皿桑。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水蔬啡，而這杯水以白開水為最佳诲侮。
建議，心血管病人在床頭放一杯水箱蟆，夜里醒來時(shí)還可以抿一口沟绪。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖空猜。
想要更健康绽慈，還要做好這幾點(diǎn)：
1：每日早餐，巧搭配
民以食為天辈毯，一日之計(jì)在于晨坝疼。
早餐，對(duì)于人體健康來說谆沃，尤為重要钝凶，不可缺少。
不論你年輕時(shí)管毙，是否有吃早餐的習(xí)慣腿椎，45歲后桌硫，一定要堅(jiān)持吃早餐夭咬。
經(jīng)過了一夜的休息，胃中沒有食物铆隘，胃酸比較多卓舵，如果不吃早餐，胃酸會(huì)損害胃粘膜膀钠，長此以往掏湾，會(huì)誘發(fā)各類胃部疾病裹虫。
此外，研究發(fā)現(xiàn)融击，長期不吃早餐筑公，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石、肥胖尊浪、早衰匣屡、心血管疾病等，危害健康拇涤。
早餐捣作，不但不能省，要堅(jiān)持吃鹅士，還要注意營養(yǎng)搭配全面券躁，對(duì)一整天的健康，都十分有益掉盅。
牛奶也拜、豆?jié){，可任選其一怔接。
谷類食品搪泳，吸收后分解成為葡萄糖，預(yù)防一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象扼脐。
富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品岸军，如雞蛋、豆制品瓦侮、瘦肉等艰赞，也要吃一點(diǎn)。
另外肚吏，還要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜方妖，補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得所需的礦物質(zhì)與微量元素罚攀。
2：戒煙忌酒党觅，勤飲茶
吸煙、喝酒斋泄，是損害健康的兩大惡習(xí)杯瞻。
長期吸煙喝酒，對(duì)人體的危害炫掐，日積月累魁莉，十分嚴(yán)重。
一定要堅(jiān)持開始戒煙戒酒，越早越好旗唁，任何時(shí)候都不晚畦浓。
養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的習(xí)慣，對(duì)健康來說检疫，大有益處讶请。
飲茶，自古以來屎媳，就是延年益壽的好習(xí)慣秽梅，對(duì)吸煙喝酒者，好處更大剿牺。
研究表明企垦，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人晒来，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%钞诡。
因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣湃崩，每天泡上一杯荧降，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效攒读。
刺玫菊茶朵诫，泡水喝，可疏肝理氣薄扁，解郁剪返，改善心情，有益乳腺健康邓梅。
刺玫菊脱盲，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和日缨，可舒肝膽之郁氣钱反。
刺玫菊，香氣濃郁匣距，作為花茶面哥，可疏解改善不良情緒，使心情變好毅待，有助于肝氣抒發(fā)尚卫，減少生氣、郁悶等不良情緒恩静。
此外焕毫，刺玫菊，還可以活血化瘀驶乾，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌邑飒，并且，有一定的淡斑之效级乐，用其泡水疙咸，排肝毒，改善面部肌膚健康风科，也是不錯(cuò)的選擇撒轮。
華花地丁茶，可排肝毒贼穆，提高肝臟解毒能力题山，預(yù)防肝損傷。
華花地丁故痊，入肝經(jīng)顶瞳，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力愕秫。
現(xiàn)代藥理研究表明慨菱，華花地丁含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加戴甩，肝脂肪酶的活性下降符喝，從而在一定程度上起到保肝作用。
3：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)甜孤，可以提高身體的機(jī)能协饲，抵抗疾病。
首先缴川，運(yùn)動(dòng)不能過量囱稽，要有計(jì)劃，量力而行二跋。
其次战惊，運(yùn)動(dòng)還要堅(jiān)持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)扎即。
走路吞获，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，每天走半個(gè)小時(shí)左右谚鄙。
走路前各拷，熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐闷营，使心跳更快烤黍，肺呼吸更深知市。
邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上速蕊，背部挺直嫂丙，腹部平直，你的腳尖向前伸直规哲，大步走跟啤，但注意不要拉傷。
想要停下來時(shí)唉锌，先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度隅肥，保持5分鐘。在走路結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作袄简，對(duì)身體會(huì)非常有益腥放。
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