你會(huì)睡覺嗎？看到這句話趟径，肯定會(huì)有人說瘪吏，我天天睡覺怎么可能不會(huì)睡覺呢？那我今天就給你推薦一本書《斯坦福高效睡眠法》蜗巧，這本書的作者是一位斯坦福大學(xué)的教授掌眠，而斯坦福大學(xué)是全世界第一個(gè)建立了睡眠研究中心的大學(xué)。這本書讓我們對睡眠有了一個(gè)新的認(rèn)知幕屹。
這本書講了睡眠的分類扇救，睡眠的重要性刑枝，睡眠的周期，睡眠的使命迅腔，睡眠質(zhì)量的評估装畅，快速入睡的方法和白天保持清醒的方法。
我這里就大概的說一下書中內(nèi)容沧烈，有興趣的可以去看這本書或者是去聽樊登老師講這本書掠兄。下面的內(nèi)容是摘抄樊登老師的講書內(nèi)容。
睡眠質(zhì)量的評估：最佳的睡眠與睡眠的量是無關(guān)的锌雀。什么情況下叫作好的睡眠呢蚂夕？只有大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)的時(shí)候腋逆，我們才能夠進(jìn)入一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)婿牍，我們才能夠徹底地讓身心得到放松。睡眠和清醒是相輔相成的惩歉。你要想知道你昨天晚上睡得好不好等脂，其實(shí)并不一定非要去考察那個(gè)時(shí)間段，而要看看你第二天的表現(xiàn)撑蚌。如果你第一天睡得好的話上遥，你第二天白天的清醒狀態(tài)是好的。如果你的清醒狀態(tài)有問題争涌，那么跟你第一天晚上的休息不足是有關(guān)的粉楚。
睡眠的五大使命：第一個(gè)使命，是讓大腦和身體得到休息亮垫。第二個(gè)使命模软，整理記憶。第三個(gè)使命饮潦，調(diào)節(jié)激素的平衡燃异。第四個(gè)使命，提高免疫力害晦，遠(yuǎn)離疾病特铝。第五個(gè)使命暑中，排出大腦中的廢棄物壹瘟。
那我們怎樣才能睡好覺呢？這本書給我們大家推薦的最重要的這個(gè)方法鳄逾，叫作黃金90分鐘方法稻轨。它認(rèn)為在睡眠的過程當(dāng)中最重要的時(shí)間是睡眠之初的那90分鐘。睡眠質(zhì)量是由初期的90分鐘決定的雕凹，只要最初90分鐘的睡眠質(zhì)量得到了保證殴俱，剩余時(shí)間的睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)變得很好政冻。相反，如果在最初的睡眠階段就不順利的話线欲，無論睡多久明场，自律神經(jīng)都會(huì)失調(diào)，而支持白天活動(dòng)的激素的分泌也會(huì)變得紊亂李丰】嘞牵可以說，即便忙到?jīng)]有時(shí)間趴泌，只要能在最初的90分鐘里有一個(gè)良好的深度睡眠舟舒，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠。
同時(shí)嗜憔，基因?qū)ξ覀兊乃邥r(shí)長也會(huì)有影響秃励。不同的人是會(huì)有不同的睡眠時(shí)間的。所以吉捶，如果你們家里邊夺鲜，爸爸媽媽或者爺爺奶奶、兄弟姐妹帚稠，大家就睡的時(shí)間很短谣旁，那你也不用特別地焦慮，你可能也是屬于那種能夠睡得很短的人滋早。
那怎么能夠讓我們快速地進(jìn)入到這90分鐘的深度睡眠當(dāng)中呢榄审？這兩個(gè)開關(guān)，一個(gè)叫作體溫杆麸，一個(gè)叫作大腦搁进。
在睡覺的時(shí)候，能夠讓我們?nèi)胨倪@個(gè)溫度開關(guān)昔头，是讓體內(nèi)的溫度下降饼问，讓體表的溫度上升。
這里邊有四個(gè)方法：第一個(gè)方法揭斧，叫作入睡前90分鐘沐浴莱革。第二個(gè)方法，如果你沒有條件泡澡的話讹开，足浴盅视。第三個(gè)方法，舒適的室溫旦万。第四個(gè)方法闹击，是給頭部散熱，就是要睡那種透氣性好的枕頭成艘。
洗澡赏半、浴足贺归、調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度、讓頭部散熱断箫，這些東西就能夠使得我們打開第一個(gè)開關(guān)拂酣，叫作體溫開關(guān)。
第二個(gè)開關(guān)仲义，大腦開關(guān)踱葛。
大腦開關(guān)怎么樣開啟睡眠呢？最核心的一點(diǎn)光坝，減少興奮尸诽。睡覺之前，如果你做一些讓自己特別興奮的事盯另，你就很難睡覺性含。
第一個(gè)，打開大腦開關(guān)最有效的方法是單調(diào)法則鸳惯。你看的東西越單調(diào)越好商蕴。你如果說不要看，用聽的芝发，別聽相聲绪商，聽相聲時(shí)候讓你笑，聽評書讓你激動(dòng)辅鲸。這個(gè)作者講了格郁，說你聽單口相聲好過聽群口相聲，因?yàn)閱慰谙嗦暰鸵粋€(gè)人的聲音一直說独悴，很容易催眠例书。睡覺前單調(diào)法則很重要。
第二個(gè)刻炒，正確地?cái)?shù)羊决采。這個(gè)數(shù)羊這招是外國人傳來的，一只羊坟奥，兩只羊树瞭，三只羊。我們中國人數(shù)羊經(jīng)常睡不著爱谁，原因是什么呢晒喷？外國人數(shù)羊能睡著，是因?yàn)檠虻陌l(fā)音是sheep管行，one sheep厨埋，two sheep邪媳，three sheep捐顷，“sheep”和“sleep（睡覺）”是非常像的詞荡陷，所以當(dāng)他在念羊這個(gè)詞的時(shí)候，實(shí)際上是在暗示自己迅涮，睡覺废赞，睡覺，睡覺叮姑。
所以唉地，我們就別跟人家一塊兒數(shù)羊了，我們改一改传透。中文發(fā)音最好的耘沼，你去想象有個(gè)鐘乳石，然后有一滴水啪嗒朱盐，啪嗒滴下來群嗤，一滴水，兩滴水兵琳，三滴水狂秘，四滴水，我們用水躯肌，因?yàn)椤八焙汀八痹谥形牡陌l(fā)音里邊是非常接近的者春。所以你就想象滴水的那個(gè)樣子，滴答清女，滴答钱烟，滴答，數(shù)著數(shù)著嫡丙，應(yīng)該不到7到8分鐘忠售，就應(yīng)該能睡著了，這是正確的數(shù)羊的方法迄沫。
還有一個(gè)要注意稻扬，睡前兩小時(shí)有一個(gè)叫睡眠禁區(qū)，什么叫睡眠禁區(qū)羊瘩？你比如說泰佳，明天早上5點(diǎn)鐘你要趕飛機(jī)，那怎么辦呢尘吗？今天晚上早點(diǎn)睡往往睡不著逝她，原因是如果你平常習(xí)慣了11點(diǎn)或者12點(diǎn)睡覺，那么往前倒兩個(gè)小時(shí)睬捶，也就是說10點(diǎn)或者9點(diǎn)的時(shí)候黔宛，正是你最興奮的時(shí)候，這個(gè)叫作睡眠禁區(qū)擒贸。所以這個(gè)時(shí)候你可以收拾東西臀晃，可以做一些不用動(dòng)腦子的事觉渴，然后看一些比較無聊的書，去沖個(gè)熱水澡徽惋，然后到點(diǎn)睡覺案淋。
他說，一個(gè)人最多能夠往前提一個(gè)小時(shí)睡覺，所以往前提特別困難，這里邊有一句話叫作“往后挪動(dòng)易销睁，往前挪動(dòng)難”浑吟。
還有一個(gè)，要注意藍(lán)光。大家知道手機(jī)屏幕發(fā)出的就叫藍(lán)光，這個(gè)藍(lán)光的頻率是特別容易讓人清醒，特別容易讓人興奮的旨涝。
那這樣的話，我們就可以打開我們睡覺的兩個(gè)大的開關(guān)侣背，一個(gè)是體溫開關(guān)白华，一個(gè)是減少興奮的大腦開關(guān)，你就更加容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)贩耐。
睡覺和清醒這兩件事本來一體兩面弧腥，如果你不能夠在白天的時(shí)候，保持一個(gè)良好的狀態(tài)潮太，很清醒地去做工作管搪，你晚上也睡不好，反過來你晚上睡不好铡买，白天你也很難清醒更鲁。所以你要解決睡眠的問題，你還需要有另外一個(gè)非常重要的抓手奇钞，打造日間的清醒體系澡为。
在這里邊有兩個(gè)大的開關(guān)。一個(gè)是光線景埃，每天早上醒來以后媒至，首先把窗簾“唰”拉開。當(dāng)那個(gè)陽光谷徙，照在自己身上的那一刻拒啰，你非常容易進(jìn)入清醒的狀態(tài)。
還有一個(gè)也是體溫的問題完慧。那么結(jié)合這兩個(gè)開關(guān)谋旦，這個(gè)作者給了九個(gè)方法，九個(gè)讓我們白天保持清醒的方法。
第一個(gè)方法册着，早上起床的時(shí)候拴孤，設(shè)定兩個(gè)鬧鐘。這個(gè)我相信很多人都試過指蚜。但是設(shè)定兩個(gè)鬧鐘有講究，第一個(gè)鬧鐘比第二個(gè)鬧鐘涨椒，大概提前20分鐘摊鸡。假如你7點(diǎn)鐘要起床，你6點(diǎn)40設(shè)一個(gè)鬧鐘蚕冬，然后6點(diǎn)40的這個(gè)鬧鐘要聲音小一點(diǎn)免猾，時(shí)間短一點(diǎn)，因?yàn)槟闫鋵?shí)并不想在6點(diǎn)40醒來囤热，所以這個(gè)時(shí)間的一個(gè)鬧鐘聲音小又短猎提。
第二個(gè)方法，曬太陽旁蔼，然后抑制褪黑素锨苏，把窗簾打開。
第三個(gè)方法棺聊，光腳接觸地面伞租。
第四個(gè)方法，用冷水洗手洗臉限佩。
第五個(gè)方法葵诈，吃一些需要不斷咀嚼的食物，別吃那些太軟的祟同。
第六個(gè)方法作喘，避免汗流浹背。
第七個(gè)方法晕城，可以喝一些咖啡泞坦。
第八個(gè)方法，改變你的工作安排砖顷。應(yīng)該怎么做呢暇矫？你頭腦最清醒的時(shí)候是早上剛到辦公室那個(gè)時(shí)候。早上提前去辦公室把今天最重要的事先做完择吊。
然后到了下午開會(huì)不要安排特別艱難的會(huì)議李根，下午安排一些簡單的、事務(wù)性的几睛、流程性的房轿，把比較需要?jiǎng)幽X子的、需要使勁的會(huì)議放在上午來開。到了下午囱持，晚上的時(shí)候夯接，他說能不動(dòng)腦就不要?jiǎng)幽X了。
第九個(gè)方法纷妆，要吃晚飯盔几，不要空腹。
作者建議晚上吃飯的時(shí)候掩幢，吃一點(diǎn)冰鎮(zhèn)西紅柿逊拍。
這是我們說關(guān)于白天能夠讓我們變得清醒的九個(gè)方法，其實(shí)核心是控制好光線际邻，控制好我們體內(nèi)的體溫芯丧。
很多人會(huì)遇到白天睡魔的問題。白天工作的時(shí)候就打瞌睡世曾，領(lǐng)導(dǎo)在上面講話就睡覺缨恒，這是很尷尬的一件事，而且也不利于我們的身心健康轮听，不利于我們職場的發(fā)展骗露。
所以，這個(gè)作者專門給這些人出了一些主意血巍。他說椒袍，如果你中午吃完飯以后容易睡覺，他的建議是午餐少吃一點(diǎn)藻茂，尤其是要少吃淀粉類的食物驹暑，因?yàn)槌缘矸垲惖氖澄飼?huì)使得你容易犯困，這是第一個(gè)建議辨赐。
第二個(gè)是開會(huì)別老往后躲优俘，開會(huì)要多參與，要坐在老板能看得見的地方掀序，經(jīng)常發(fā)言帆焕。因?yàn)樗诿绹腿毡緝蓚€(gè)國家來回跑，他說日本人開會(huì)打瞌睡特別多不恭，因?yàn)槿毡救吮緛硭呔筒蛔阋侗ⅰ５敲绹撕苌俅蝾筒幻靼谆话桑绹嗽趺撮_會(huì)打瞌睡這么少呢折晦？后來他就觀察，發(fā)現(xiàn)美國人有一招很管用沾瓦，嘴里邊嚼口香糖满着，他嘴里邊一直嚼著東西谦炒，嚼東西的時(shí)候不容易睡著，所以如果你真的有那個(gè)嗜睡的狀況风喇，嚼一點(diǎn)東西也是有好處宁改。
關(guān)于午休是一個(gè)非常重要的話題。午休最好不要超過30分鐘魂莫。我們中午在辦公室有個(gè)行軍床或者有個(gè)小沙發(fā)躺一下还蹲，睡一下是非常好的，睡比不睡強(qiáng)耙考。但是睡超過30分鐘就沒那么好了谜喊。
如果一個(gè)人平均睡7個(gè)小時(shí)，死亡率是最低的琳骡。睡眠時(shí)間過長或者過短的人比能夠睡到7個(gè)小時(shí)的人死亡率高30%锅论，大概1.3倍讼溺，所以最好是能夠保證每天有7個(gè)小時(shí)的睡眠楣号。
在最后，作者說怒坯，如果你能夠有效地改變你人生當(dāng)中這三分之一的時(shí)間炫狱，相信你也可以改變另外的三分之二的時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)世界上有很多事剔猿，只有在睡著了才能做视译，把睡覺當(dāng)作我們生活當(dāng)中非常重要，必須得去認(rèn)真對待的一件事情归敬，我們才能夠讓自己的人生過得更加美好酷含。
