文/Heidi Grant Halvorson （社會(huì)心理學(xué)者苇经，哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院動(dòng)機(jī)科學(xué)研究中心副主任混坞，著有《Nine Things Successful People Do Differently》和《Focus: Use Different Ways of Seeing the World to Power Influence and Success》等）
翻譯/蜂蜜柚子茶
你暫時(shí)擱置的那個(gè)項(xiàng)目的截止日期正在令人不安地迫近著换团。你真的應(yīng)該回復(fù)的那個(gè)客戶電話只會(huì)不停抱怨并侵蝕你的寶貴時(shí)間。等等婶溯，你不是說(shuō)今年準(zhǔn)備多去健身么跌穗？
如果你能夠用某種方法讓自己在不想做那些必須要做的事情時(shí)開(kāi)始行動(dòng)痘系，你能想象你心中的愧疚菲嘴、壓力和挫折感會(huì)減少多少么？更別提你會(huì)有多開(kāi)心和高效了碎浇。
好消息是（真的是很好的消息）临谱，如果你使用正確的策略，你真的能夠在拖延這件事上做得更好奴璃。該使用哪個(gè)策略取決于你最初為何拖延悉默。
第一個(gè)原因 你因?yàn)楹ε聦⒐ぷ鞲阍叶涎?/strong>
解決辦法：采取“防御定向”的方法
看待任何工作都有兩種方式。你可以因?yàn)樗軌?em>給你帶來(lái)更好地結(jié)果而完成它苟穆，把它看做成就或業(yè)績(jī)抄课。比如，如果我完成了這個(gè)項(xiàng)目雳旅，會(huì)給我的老板留下好印象跟磨，或者如果我定期健身，身材會(huì)變得很棒攒盈。心里學(xué)家將這種看待方式稱為促進(jìn)定向抵拘。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你處于促進(jìn)定向的狀態(tài)中型豁，你會(huì)被獲得成就而激勵(lì)僵蛛，在你感到渴望和樂(lè)觀的時(shí)候做得最好。這聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)迎变，不是么充尉？然而，如果你害怕將這一工作搞砸衣形，促進(jìn)定向并不適合你驼侠。焦慮和疑惑會(huì)抑制這種促進(jìn)的動(dòng)力，使你根本不想行動(dòng)。
你需要另一種方式來(lái)看待你需要完成的工作倒源，一種不會(huì)被疑慮抑制苛预，最好是被疑慮促進(jìn)的方式。當(dāng)你處于防御定向的狀態(tài)相速，你會(huì)把這一工作看成是維持現(xiàn)有狀態(tài)碟渺，避免損失的途徑鲜锚，而不是獲得成就的途徑突诬。對(duì)于防御定向的人來(lái)說(shuō)，成功完成一個(gè)項(xiàng)目能夠避免老板生氣或者看低自己芜繁，定期運(yùn)動(dòng)能夠令自己的身材不走形旺隙。我在《注意力》一書(shū)中提到，幾十年的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)骏令，防御動(dòng)機(jī)真正能夠被焦慮是否會(huì)出差錯(cuò)的情緒增強(qiáng)蔬捷。當(dāng)你將注意力集中在避免損失上時(shí)，會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)榔袋，走出危險(xiǎn)狀態(tài)的唯一方法是立刻行動(dòng)周拐。你越是焦急，越是能夠更快走出困境凰兑。
我知道這聽(tīng)起來(lái)不怎么有趣妥粟，尤其如你通常是一個(gè)促進(jìn)型思維的人，但是對(duì)于克服因?yàn)楹ε掳咽虑楦阍叶a(chǎn)生的焦慮來(lái)說(shuō)吏够，大概沒(méi)有比認(rèn)真想想如果什么都不做會(huì)產(chǎn)生的可怕后果更好的方法了勾给。加油，嚇嚇你自己锅知，你會(huì)覺(jué)得難受播急，但真的有用。
第二個(gè)原因 你因?yàn)椴弧跋胍弊龆涎?/strong>
解決辦法：像Spock（《星際迷航》主角之一售睹，外星人桩警，認(rèn)為邏輯比情感重要）一樣忽視你的感受，因?yàn)樗鼈兎恋K了你昌妹。
在這本優(yōu)秀的書(shū)《解毒劑：無(wú)法忍受積極思維的人如何獲得幸复肥啵》中，Oliver Burkeman指出捺宗，很多時(shí)候當(dāng)我們說(shuō)“我就是沒(méi)法早起柱蟀，”或者“我就是沒(méi)法讓自己去鍛煉，”實(shí)際上我們是在說(shuō)我們沒(méi)法讓自己想要做這些事蚜厉。畢竟长已，沒(méi)人每天早上把你綁在床上，嚇人的安保也沒(méi)有堵住健身房的入口。實(shí)際上术瓮，沒(méi)有什么妨礙了你康聂，你只是不想要做而已。但是Burkeman問(wèn)道胞四，誰(shuí)說(shuō)你需要等到你想要做的時(shí)候才開(kāi)始做呢恬汁？
你要花點(diǎn)兒時(shí)間想想這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗娴暮苤匾嘉啊Ｔ谖覀兊娜松吠旧厦ゲ啵覀兌家呀?jīng)相信了這一點(diǎn)——而并沒(méi)有清醒意識(shí)到——我們需要想要行動(dòng)才能變得有動(dòng)力和高效，我們需要渴望去做导狡。我真的不知道我們?yōu)槭裁磿?huì)相信這一點(diǎn)约巷，因?yàn)樗?00%是謬論。對(duì)旱捧，在一定水平上你需要致力于你正在做的工作独郎，你需要想要看到項(xiàng)目終結(jié)，變得健康枚赡，或是早點(diǎn)起床氓癌，但是你不需要想要做這些。
實(shí)際上贫橙，正如Burkeman指出的贪婉，很多最富于創(chuàng)作的藝術(shù)家、作家和創(chuàng)新者之所以能夠達(dá)到目前的高度料皇，部分是因?yàn)樗麄儗?duì)于工作例程的依賴使他們不論感到多么缺乏靈感（或者谓松，很多時(shí)候是宿醉）都會(huì)堅(jiān)持每天工作一定的時(shí)間。Burkeman提醒我們践剂，著名藝術(shù)家Chuck Close觀察到“靈感只對(duì)業(yè)余者有用鬼譬，我們這些其余的人只是按時(shí)去工作而已⊙犯”
所以优质，如果你正坐在那里，因?yàn)椴弧跋胍弊龆涎泳荩?qǐng)記住巩螃，你并不真的需要想要去做，沒(méi)有什么在阻礙你匕争。
第三個(gè)原因 你因?yàn)槔щy避乏、無(wú)聊或令人討厭而拖延
解決辦法：使用“如果-那么計(jì)劃”。
通常來(lái)說(shuō)甘桑，我們?cè)囍耆脹Q心來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題：下次我將會(huì)要求自己盡早開(kāi)始工作拍皮。當(dāng)然歹叮，如果我們真的有意志力的話，我們當(dāng)初也不會(huì)將自己置于這樣的境地铆帽。研究表明人們習(xí)慣高估他們的自控能力咆耿，并且過(guò)多依賴于此來(lái)約束自己的行為。
幫幫你自己爹橱，承認(rèn)你的自控能力有限萨螺，它可能不會(huì)總是能夠迎接困難、單調(diào)愧驱、或糟糕的挑戰(zhàn)慰技。換種方式，使用如果-那么計(jì)劃來(lái)完成任務(wù)冯键。
制定如果-那么計(jì)劃不僅僅是決定完成一件事所需要的具體步驟惹盼，還包括決定什么時(shí)候、在哪里進(jìn)行這些步驟惫确。
如果下午兩點(diǎn)到了，那么我將會(huì)放下手頭的工作蚯舱，開(kāi)始完成Bob要求的報(bào)告改化。
如果我的老板在會(huì)議中沒(méi)有提到我的加薪要求，那么我將會(huì)在會(huì)議結(jié)束之前提出這一要求枉昏。
通過(guò)提前決定具體實(shí)施步驟陈肛、時(shí)間和地點(diǎn)，該做的時(shí)候就不需要多慮了兄裂。沒(méi)有我真的要現(xiàn)在做這個(gè)么句旱？或者可以待會(huì)兒再做么？或者也許我應(yīng)該換做些別的事情晰奖。人在深思熟慮的時(shí)候就需要意志力來(lái)做困難的決定谈撒。而如果-那么計(jì)劃通過(guò)在關(guān)鍵時(shí)間之前早就做好正確的決定而大幅降低對(duì)于意志力的需求。實(shí)際上匾南，如果-那么計(jì)劃已在超過(guò)200個(gè)研究案例中表現(xiàn)出增加200-300%的達(dá)標(biāo)和創(chuàng)作的效率的作用啃匿。
我知道我提供的這三個(gè)策略——想想失敗的后果，忽視你的感覺(jué)蛆楞，和制定具體計(jì)劃——聽(tīng)起來(lái)沒(méi)有“跟隨你的激情溯乒！”或“保持樂(lè)觀！”這些建議那么有趣豹爹，但是它們明顯擁有有效率這一優(yōu)勢(shì)裆悄，也正是當(dāng)你使用它們之后即將獲得的狀態(tài)。
原文鏈接 http://blogs.hbr.org/2014/02/how-to-make-yourself-work-when-you-just-dont-want-to/
