見(jiàn)：地圖是經(jīng)過(guò)實(shí)地勘察繪制出來(lái)的拯爽，方便人們的出行最蕾。情緒地圖也需要自己努力繪制炕横，它不僅能提升自我認(rèn)知還能方便他人了解自己源内。
情緒日記本能幫我們繪制自己的情緒地圖，記錄下每次重大情緒的發(fā)生份殿，逐步繪制自己的情緒地圖膜钓。
感：地圖我是看過(guò)，也能想象出繪制它的辛苦卿嘲。繪制情緒地圖還真是第一次聽(tīng)颂斜，心里涌出極大的驚訝。捂著嘴驚嘆道：“原來(lái)還可以這樣”拾枣，人生似乎真的有很多可能性沃疮。
思：我是一個(gè)心里想記賬，真正實(shí)施起來(lái)卻總半途而廢梅肤。我知道記賬的好處司蔬，它可以讓我發(fā)現(xiàn)哪些錢(qián)不該花，哪些錢(qián)花的對(duì)凭语。
記錄時(shí)間花銷(xiāo)葱她，記錄精力支配都和記錄情緒有點(diǎn)相似撩扒，都有極大的好處似扔。
我想記錄情緒和記賬有相似之處吧，一旦形成習(xí)慣搓谆，自我認(rèn)知會(huì)得到提升炒辉。有了情緒日記本，我們會(huì)清楚的知道自己情緒上的雷區(qū)泉手。當(dāng)別人踩到自己的雷區(qū)時(shí)黔寇，我們也好給予正確的反饋≌睹龋或者說(shuō)缝裤，我們可以明確告知他人自己情緒的雷區(qū)，以便更好地和他人交流颊郎。
行：繪制情緒地圖有這么多好處憋飞，那我們?cè)撊绾巫瞿兀?br>
不是每次情緒的波動(dòng)都要記錄下，這樣太麻煩了姆吭，只要記錄下自己經(jīng)歷過(guò)的重大情緒就能繪制出自己的情緒地圖榛做。
在記錄自己的情緒時(shí)，首先要記下時(shí)間、地點(diǎn)和人物 检眯。比如厘擂，和男友分手的時(shí)間，在什么地方锰瘸。
再記下情緒的具體事件和情緒刽严，分手的前因后果，自己是難過(guò)還是心痛获茬。這樣做的好處是：把情緒傾訴抒發(fā)出來(lái)的同時(shí)找到自己情緒爆發(fā)的地雷區(qū)(搞清自己在乎的事情 港庄、生氣的原因、 快樂(lè)的理由)
最后記下這次經(jīng)歷后自己有哪些需求恕曲，分手難過(guò)是想得到愛(ài)還是覺(jué)得委屈鹏氧。明確需求以后，才能撫平自己的情緒佩谣。
有想過(guò)自己的需求嗎把还？自己低落時(shí)心里想的是什么？難過(guò)的需求又是什么茸俭？這些情情緒日記本都能幫你得到答案吊履，這么好趕緊記錄下你的大情緒吧。
