韓美林大師的簡單易行起床保健操：1.早上起來的時(shí)候，先在床上伸懶腰挟阻，把筋拉開琼娘，大概三四下，筋長一寸附鸽，壽長十年脱拼，2.拉完筋以后側(cè)身躺著睡，把兩個(gè)膝蓋抱在胸前拒炎，就把整個(gè)身體擠在一起挪拟，把胸腔里的昨天晚上的悶氣，全都吹出去击你。3.起來以后搓臉玉组，在臉上做太極搓，在臉上畫太極圖的樣子丁侄，搓幾下臉就熱了惯雳，血液流通就順暢了。4.捏耳朵鸿摇，耳朵里有很多穴位石景。5.用拳頭，敲打背后的大椎穴，就是鼓起來的這個(gè)地方潮孽，要敲得狠一點(diǎn)揪荣，敲到自己的頭嗡嗡的震這樣。韓大師80多歲頭發(fā)都是黑的往史，而且從十幾歲起練習(xí)這個(gè)保健操仗颈，就沒有感冒過。
晚上九點(diǎn)以后開始分泌褪黑素椎例，十點(diǎn)上床睡覺挨决，睡五個(gè)睡眠周期，7.5小時(shí)订歪。 晚上睡前90分鐘脖祈，調(diào)暗臥室的燈光，黃色燈光刷晋，舒緩音樂盖高，入睡前三個(gè)小時(shí)結(jié)束晚餐，睡前少喝水掏秩，臥室溫度調(diào)低一點(diǎn)或舞，16-18度，不看手機(jī)蒙幻∮车剩可以有輕微的運(yùn)動(dòng)∮势疲可以記錄總結(jié)自己的一天诈豌，相當(dāng)于寫日記。睡前在檢查一遍門窗抒和，這樣睡的踏實(shí)矫渔，睡覺時(shí)用鼻子呼吸。側(cè)臥睡摧莽，右手有力朝左側(cè)睡庙洼，左手有力朝右側(cè)睡，這樣有安全感镊辕∮凸唬可以嘗試冥想，調(diào)整生活習(xí)慣征懈，紅牛石咬、茶、咖啡根據(jù)需要調(diào)整卖哎。
中午在床上躺會兒鬼悠，身體與地球平行删性。（本文來自樊登講的睡眠革命）
補(bǔ)充:當(dāng)天睡覺情況。因?yàn)榍耙惶鞜岜蛔犹窕牢眩裉鞊Q了薄的蹬挺。而且白天沒事就偷著樂，大笑袜啃，記得有人得了癌癥就看小品讓自己笑汗侵，后來好了幸缕。我覺得自己身體上好像有個(gè)悲傷的按鈕群发，一按就引起不適與失眠，我就想改成按快樂的按鈕发乔，這樣就好了熟妓。今天上午去公園散步了，走了五千步栏尚。晚上大概醒了兩三次起愈，睡前和中間聽了一段音樂，早晨居然睡到了七點(diǎn)二十译仗，而且沒有聽到部隊(duì)六點(diǎn)半到七點(diǎn)的新聞抬虽，醒來心情很好。
