樂慢瑜伽私教館
隨著網(wǎng)絡時代的到來力惯，手機電腦的全民普及，圓肩駝背頭前傾等姿勢問題已經(jīng)不是成年人的普遍問題哮缺，青少年也成了高發(fā)的重災區(qū)甲喝，瑜伽在解決圓肩駝背頭前傾等問題上俺猿，有很好的效果，這已是不爭的事實押袍。
今天給大家推薦一套適合青少年練習的瑜伽體式谊惭，并配有媽媽或者小朋友一起練習的圖片侮东，從而讓練習更加具有趣味性豹芯，讓小朋友在快樂中練習铁蹈，從而更有效的預防和改善圓肩駝背頭前傾等姿勢問題。
1握牧、山式
山式站立沿腰，雙腳并攏
雙腿伸直，脊柱立直
雙肩放松向后展開
也可微微抬頭向上看
保持3-5個呼吸
2习蓬、山式后彎
山式躲叼，雙手向上舉過頭頂
雙手合十铅匹，吸氣延展脊柱
呼氣身體向后微微后彎
保持3-5個呼吸。
3流礁、樹式
山式站立罗丰，屈右膝
將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)
雙手合十放于胸前
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
4找御、舞王式
山式站立霎桅，將右腳向后抬起
右手從外側(cè)向后抓住右腳的腳背
吸氣舉起左手向上延展脊柱
呼氣身體向前向下
保持3-5個呼吸讨永，換另一側(cè)
5、鴿子式
跪立在墊面上揭糕，
屈右膝放在身體的前方
屈左膝向后，大腿貼地
雙手交握放于頭部后側(cè)
屈左膝揪漩，腳掌勾住左手肘
保持3-5個呼吸吏口，換另一側(cè)
6、駱駝式
跪立在墊面上嫩海，雙腳打開與肩同寬
腳背貼地，雙手扶髖
吸氣延展脊柱审葬，呼氣后彎
雙手依次附在腳后跟上
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
7痴荐、眼鏡蛇式
俯臥在墊面上生兆，雙手放在胸腔的兩側(cè)
吸氣延展脊柱膝宁，呼氣抬頭挺胸
向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
也可以根據(jù)個人情況微微屈手肘
保持3-5個呼吸合蔽，換另一側(cè)
8介返、眼睛蛇式變體
眼鏡蛇式，屈雙膝
抬頭刃宵，雙腳靠近他頭部
保持3-5個呼吸
9徘公、弓式
俯臥在墊面上步淹，屈雙膝
將雙腿靠近臀部诚撵，雙手向后
從外側(cè)抓住腳背
吸氣延展脊柱键闺，呼氣雙腿向后向上
帶動身體向后向上
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)筛武。
10挎塌、小橋式
仰臥在墊面上榴都，雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱竿音，呼氣抬髖部向上
保持3-5個呼吸
也可以在髖部下方放瑜伽磚或者瑜伽輪
11拴驮、輪式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部宽气，吸氣延展脊柱
雙手向后撐在頭部的兩側(cè)
呼氣抬髖部向上潜沦，打開胸腔向上
慢慢的伸直手臂，伸直雙腿
保持3-5個呼吸
12窃判、挺尸式
將瑜伽抱枕T字型放在墊面上
如圖仰臥在抱枕上
雙手放在身體的兩側(cè)
打開胸腔喇闸，閉上眼睛
保持均勻的呼吸3-5分鐘
繁重的課業(yè)任務唆樊、激烈的社會競爭刻蟹、家庭對孩子過高的期望值，使得兒童片效、青少年的心理壓力越來越大，同時手機和電腦的普及昙读，讓孩子成長過程中出現(xiàn)了各種身體健康問題膨桥，比如含胸駝背、脊柱側(cè)彎只嚣、過度肥胖册舞、注意力不集中等等種種，這些都可以通過瑜伽的練習得到有效的改善從而提高學習效率环础，在很多大城市從小學開始瑜伽就是一門選修課程了，有興趣的家長請微信我
