【筆記整理】
一春弥、 身體能量
1器赞、休息時間任何人不能談?wù)摴隆?/p>
2陈瘦、我們往往對某些事情習(xí)以為常拯腮，如呼吸和飲食窖式，其實這才是我們生命中最重要的節(jié)奏。
3动壤、長長地呼一口氣會促進恢復(fù)萝喘。吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6琼懊，你會覺得外界的干擾在遠離你阁簸，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)哼丈。深深地启妹、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸醉旦，會激發(fā)你的精力和機敏性饶米，讓人變得專注桨啃，放松和安靜。這才是最基本咙崎、最健康的生命節(jié)奏优幸。
4、釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源褪猛。如，全麥面包羹饰，高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果(草莓伊滋、梨、葡萄柚和蘋果)等队秩。
5笑旺、如果兩餐間隔長達4—8小時，即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效馍资。
6筒主、兩餐之間的零食，熱量應(yīng)該控制在100—150卡鸟蟹，而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品乌妙，如堅果、葵花子建钥、水果或半根熱量通常為200卡的能量棒藤韵。
7、每天定時喝至少1.8升的水熊经。
8泽艘、如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量镐依，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品—只要你能控制不超量匹涮。
9、一般人每晚需要睡7—8個小時以保證身體處于最佳狀態(tài)槐壳。
10然低、工作時間越長，越晚宏粤，越不間斷脚翘，效率就越低，就越容易出錯绍哎。
11来农、下午3—4點左右，我們超日節(jié)律和近日節(jié)律都進入最低潮崇堰。這也是為什么幾個世紀以來沃于，人們自發(fā)養(yǎng)成了下午小睡一覺的習(xí)慣涩咖。
12、進入力量和耐力訓(xùn)練需要我們走出自己的舒適區(qū)繁莹，這會讓人感覺不舒服檩互。而成效顯現(xiàn)又需要一段時間，所以絕大多數(shù)人咨演，往往在還沒等到效果凸顯時就放棄了闸昨。
13、大多數(shù)人的情況是如果早上不鍛煉就是沒有時間去鍛煉了薄风。
二饵较、情感、思想遭赂、精神能量
1循诉、情商就是巧妙管理情感，從而促進積極精力和合情投入的能力撇他。事實上茄猫，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是：自信、自制困肩、社交技巧和理解他人划纽。其他情感肌肉是，耐心僻弹、坦誠阿浓、信任和快樂。
2蹋绽、太多人因為生氣而耗費了太多的精力芭毙。
3、看電視是大多數(shù)人放松和恢復(fù)的基本方式之一卸耘，然而退敦，在很大程度上，看電視就如同吃思想和情感上的垃圾食品蚣抗。它可能會提供暫時性的恢復(fù)侈百，但基本沒什么營養(yǎng)，而且很容易“攝入過量”翰铡。
4钝域、一項有挑戰(zhàn)性的身體訓(xùn)練往往是補充積極情感的來源。
5锭魔、人際關(guān)系的大問題是缺乏深度交往例证。
6、一個人的注意力應(yīng)該集中在每天按自己的價值觀生活迷捧，而不是去擔(dān)心別人怎么看他织咧。如果你最認可的兩個基本價值觀是坦誠和勇敢胀葱，那這兩方面一定要在生活中體現(xiàn)出來。
7笙蒙、理解他人抵屿。如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人、倉促作出判斷捅位，你又怎么能保證判斷的公正性呢轧葛？真正的理解他人要求我們往下自己手中的事，至少是暫時拋開绿渣。
8朝群、尋求生活重大改變的人，在持久成功之前中符，往往都會失敗幾次。
9誉帅、當(dāng)保羅覺得有必要對某些工作作出批評時淀散，他開始有意識地運用所謂的三明治法。首先蚜锨，他對那個人的表現(xiàn)予以真誠而積極的肯定档插，接下來，他把他的批評意見表達得像是討論而非訓(xùn)斥亚再，表示自己的認識也有可能有片面之處郭膛。最后，他用一些鼓勵性的話語結(jié)尾氛悬。
10则剃、每天做兩次瑜伽，能讓人恢復(fù)活力如捅。特別是在容易犯困的下午棍现。
11、一群人每天慢跑2-3次镜遣，每次半個小時己肮。12周以后，再對他們進行一系列記憶技能的測試悲关，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些年輕人的得分明顯提高了谎僻，完成測試的速度也加快了。同樣引人注目的是寓辱，當(dāng)他們停止慢跑后艘绍，這些進步幾乎立馬就消失了。
12讶舰、為精神力量提供動力的關(guān)鍵“肌肉”是—性格鞍盗，那種遵從自己的價值觀去生活的勇氣和信念需了，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難般甲。那些起著支撐性作用的“精神肌肉”包括：熱情肋乍、責(zé)任感、正直和誠實敷存。
13墓造、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇锚烦。
14觅闽、重申尊重他人的價值觀，使自己按時結(jié)束會議成為可能涮俄。我做的第一件事情就是嚴格按照分配的時間來完成日程安排蛉拙。有時候時間到了，會議還沒結(jié)束彻亲；我就會停下來解釋說孕锄，我很抱歉，但我定下了規(guī)矩不能讓別人等我苞尝，我們只有以后多安排點時間啦畸肆。我發(fā)現(xiàn)，這似乎讓那些和我開會的人覺得更多受尊重宙址，這也讓他們在執(zhí)行議程時更有效率轴脐。你看，僅僅是承認尊重他人有多重要抡砂，就讓巴里決心改掉多年來一直逃避的問題大咱。
15、當(dāng)出現(xiàn)問題時舀患，他會問自己一個簡單的問題：“我究竟相信什么徽级？”然后盡量聽從自己的本能反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)聊浅，這樣做可以避免被別人牽著鼻子走餐抢。每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己很輕易就贊同一個觀點的時候，就會問自己另一個問題：“我是想取悅誰嗎低匙？”事實證明旷痕，這是一個很有效的方法，可以確保他的發(fā)言是基于自己所相信的事實顽冶。
16欺抗、每當(dāng)有新問題出現(xiàn)時，她都會停下來問自己兩個關(guān)鍵問題强重。第一個是：“這是需要我親自做的事嗎绞呈？”如果答案是肯定的贸人，她就會接著問第二個問題：“這需要什么時候完成？我能準時完成嗎佃声？”
三艺智、目標、行動圾亏、改變
1十拣、一個簡單而讓人羞愧的事實是，我們覺得太忙志鹃，沒有時間去尋找人生的意義夭问。我們大多數(shù)人夢游似的過完一生，大多數(shù)時候都在跟著感覺走曹铃。我們承擔(dān)應(yīng)負的責(zé)任缰趋，卻很少問自己是否可以做得更多。
2陕见、每天埠胖，無論是工作、鍛煉還是和家人在一起淳玩，我都問自己，我現(xiàn)在做的是否符合我的價值觀非竿？如果我努力鍛煉的動機只是為了穿上兩年前的褲子蜕着，那短期內(nèi)會奏效，但卻堅持不了多長時間『熘現(xiàn)在每當(dāng)我踏車時承匣，會有一種出發(fā)去遠方的感覺，因為我心里想的是堅持锤悄、誠信和承諾韧骗。如果不把這些和價值觀聯(lián)系起來。我就會問自己零聚，我究竟為什么要這樣做袍暴？我可能 就會放棄。
3隶症、每天早上回顧自己的主要價值觀政模。通過學(xué)習(xí)既保持追求卓越的熱情，又關(guān)心他人蚂会，和藹謙卑淋样，珍妮特開始獲得更積極的、代價更低的精神力量來源胁住。
4趁猴、現(xiàn)在所過的生活是否值得我為它放棄那么多刊咳。
5、人們都推崇和同樣的具有普遍意義的價值觀—其中包括誠信儡司、慷慨娱挨、勇敢、謙虛枫慷、忠誠让蕾、富有同情心和毅力。而大家也都拒絕它們的對立面—虛偽或听、貪婪探孝、怯懦、自負誉裆、冷酷顿颅、不忠和懶惰。
6足丢、首先我要言行一致粱腻，以行動來體現(xiàn)我的價值觀。我要滿懷熱忱地為信念奮斗斩跌，同時孔要不斷地學(xué)習(xí)和成長绍些。在工作上，我決心幫助他人成長耀鸦，拓展能力柬批，更有作為。我要用尊重袖订、友善氮帐、體貼來對待生命中所有的人。
對于個人生活洛姑、我心懷感激與喜悅春哨，愿意慷慨地把自己獻給丈夫虫腋、孩子、丈夫的家人和歸親密的朋友們。我也要照顧好自己缆毁，不僅僅是身體拴测，還包括情感胞四、思想和精神井赌。
無論發(fā)生什么事情，我都感激我所擁有的一切舟铜。為他人服務(wù)戈盈，這對我來說，既是一種責(zé)任又是一種權(quán)利。
7塘娶、往往自欺欺人是無意識的归斤，它給人帶來短暫的放松，卻會讓人付出長期的代價刁岸。從最基本的層面來說脏里，我們欺騙自己是為了維護我們的自尊—我們的形象或是我們期望的形象。我們覺得最痛苦虹曙、最無法接受的現(xiàn)實是：生活中存在那些明顯與深層價值觀相違背的行為迫横。為了逃避這個事實，我們用盡各種方法酝碳。煙和酒暫時掩蓋不舒服的感覺矾踱，給我們一種良好的錯覺。同樣疏哗，暴飲暴食呛讲，縱情聲色，甚至一些看似良性的嗜好返奉，如迷戀工作贝搁、為他人服務(wù)等，也都不過是逃避的方法芽偏±啄妫卡爾榮格寫道，任何形式的上癮都是不好的污尉，無論是麻醉性的酒精关面、嗎啡，還是理想主義十厢。
8、那些欺凌弱小的人捂齐，往往都是因為潛意識里覺得自己不夠強大蛮放。總愛夸耀自己成就的管理者奠宜，因擔(dān)心自己不夠格包颁，總是喋喋不休地談?wù)撍J識的名人和重要人物。禮貌得體的主婦压真，無法面對自己潛在的嫉妒娩嚼，于是微妙地貶低和摒棄身邊的每個人。惡的核心缺點不在于罪滴肿，而在于拒絕承認它岳悟。
9、我們這樣欺騙自己：認定我們的觀點就是事實的真相。其實它只是一種解釋贵少，是一面我們選擇用來看世界的透鏡而已呵俏。我們常常根據(jù)一系列的事實來編故事，然后信以為真滔灶，自己卻毫無意識普碎。但有些感覺很真實的東西并不一定就是真的。在某些情況下录平，事實本無可爭辯麻车，但我們卻往往賦予它們太多的主觀含義。
10斗这、當(dāng)我們用太過單一的眼光看自己時动猬， 無論好壞，都既是一種危險又是一種欺騙涝影。只有當(dāng)我們能回過頭來重新審視自己枣察，才有可能看到一個更完整的自我。通過拓寬視野燃逻，我們可以成為自己人生劇幕的觀眾而不是和戲本身攪在一起序目。
11、我們經(jīng)常會對那些提醒我們的人敵視伯襟，他們讓我們看到自己不愿意正視的某些方面猿涨，這讓人很難接受也非常不快。
12姆怪、只有當(dāng)我們愿意接受各種真實的自我叛赚，才不會成為自己最大的敵人。
13稽揭、任何事情都有一個度俺附，超過最佳程度，就會變得有害溪掀。無論是氧氣事镣、睡眠、心理治療還是哲學(xué)揪胃。當(dāng)面對現(xiàn)實時璃哟，劑量太大會把壓垮，甚至弄巧成拙喊递。
14随闪、想讓模式保持活力繼續(xù)下去，需要達到一種微妙的平衡骚勘。沒了模式所帶來的條理性和明確性铐伴，我們總是容易受到生活中緊急任務(wù)的壓迫，被瞬間的誘惑和我們有意識的意志和自律性局限性所影響。另一方面盛杰，如果我們的模式變得太死板挽荡、沒有變化、直線型即供，那么最終會導(dǎo)致枯燥定拟、不投入、缺乏激情和創(chuàng)造力逗嫡。
15青自、模式的確切性和精確性，使我們即便在壓力下也更有可能堅持執(zhí)行驱证。
16延窜、漸進確立行為模式—每次關(guān)注一個重大的改變，為轉(zhuǎn)變過程的每一步都制定出可實現(xiàn)的目標抹锄。培養(yǎng)自信會讓你更有毅力去尋求更具有挑戰(zhàn)性的改變逆瑞。
【原文摘抄】
【1】進入力量和耐力訓(xùn)練需要我們走出自己的舒適區(qū)，這會讓人感覺不舒服伙单。而成效顯現(xiàn)又需要一段時間获高，所以絕大多數(shù)人，往往在還沒等到效果凸顯時就放棄了吻育。
【2】艾倫決定建立新的模式以便更專注地傾聽他人意見念秧，試圖站在別人的立場上去交流。開會的時候布疼，他并不急著表達自己的意見摊趾，而是先聽別人的觀點，時不時對他剛聽到的東西作個簡要的回顧游两，而不作評判砾层。艾倫發(fā)現(xiàn)，在遇到不同的觀點時贱案，他沒有必要非得贊同他人以表示尊重梢为，這一點讓他深受啟發(fā)。他可以說轰坊，“啊，原來是這樣啊”祟印，“我知道你為什么會這么想”肴沫。當(dāng)輪到艾倫表達自己的觀點時，他就會用這樣的話來開場：“我有一個新的建議”蕴忆，或者“我想颤芬，我們有沒有可能找到另外一種解決辦法？”他在發(fā)言時，還會刻意壓低自己的聲音站蝠，艾倫需要完成的目標是汰具，時刻注意自己說話的方式會給其他人的精力帶來怎樣的影響。
【3】當(dāng)保羅覺得有必要對某些工作作出批評時菱魔，他開始有意識地運用所謂的三明治法留荔。首先，他對那個人的表現(xiàn)予以真誠而積極的肯定澜倦，接下來聚蝶，他把他的批評意見表達得像是討論而非訓(xùn)斥，表示自己的認識也有可能有片面之處藻治。最后碘勉，他用一些鼓勵性的話語結(jié)尾。
【4】重申尊重他人的價值觀桩卵，使自己按時結(jié)束會議成為可能验靡。我做的第一件事情就是嚴格按照分配的時間來完成日程安排。有時候時間到了雏节，會議還沒結(jié)束胜嗓；我就會停下來解釋說，我很抱歉矾屯，但我定下了規(guī)矩不能讓別人等我兼蕊，我們只有以后多安排點時間啦。我發(fā)現(xiàn)件蚕，這似乎讓那些和我開會的人覺得更多受尊重孙技，這也讓他們在執(zhí)行議程時更有效率。你看排作，僅僅是承認尊重他人有多重要牵啦，就讓巴里決心改掉多年來一直逃避的問題。
【5】當(dāng)出現(xiàn)問題時妄痪，他會問自己一個簡單的問題：“我究竟相信什么哈雏？”然后盡量聽從自己的本能反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)衫生，這樣做可以避免被別人牽著鼻子走裳瘪。每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己很輕易就贊同一個觀點的時候，就會問自己另一個問題：“我是想取悅誰嗎罪针？”事實證明彭羹，這是一個很有效的方法，可以確保他的發(fā)言是基于自己所相信的事實泪酱。
【6】每當(dāng)有新問題出現(xiàn)時派殷，她都會停下來問自己兩個關(guān)鍵問題还最。第一個是：“這是需要我親自做的事嗎？”如果答案是肯定的毡惜，她就會接著問第二個問題：“這需要什么時候完成拓轻？我能準時完成嗎？”
【7】每天经伙，無論是工作扶叉、鍛煉還是和家人在一起，我都問自己橱乱，我現(xiàn)在做的是否符合我的價值觀辜梳？如果我努力鍛煉的動機只是為了穿上兩年前的褲子，那短期內(nèi)會奏效泳叠，但卻堅持不了多長時間∽髅椋現(xiàn)在每當(dāng)我踏車時，會有一種出發(fā)去遠方的感覺危纫，因為我心里想的是堅持宗挥、誠信和承諾。如果不把這些和價值觀聯(lián)系起來种蝶。我就會問自己契耿，我究竟為什么要這樣做？我可能 就會放棄螃征。
【8】首先我要言行一致搪桂，以行動來體現(xiàn)我的價值觀。我要滿懷熱忱地為信念奮斗盯滚，同時還要不斷地學(xué)習(xí)和成長踢械。在工作上，我決心幫助他人成長魄藕，拓展能力内列，更有作為。我要用尊重背率、友善话瞧、體貼來對待生命中所有的人。對于個人生活寝姿、我心懷感激與喜悅交排，愿意慷慨地把自己獻給丈夫、孩子饵筑、丈夫的家人和歸親密的朋友們埃篓。我也要照顧好自己，不僅僅是身體翻翩，還包括情感都许、思想和精神。無論發(fā)生什么事情嫂冻，我都感激我所擁有的一切胶征。為他人服務(wù)，這對我來說桨仿，既是一種責(zé)任又是一種權(quán)利
【9】往往自欺欺人是無意識的睛低，它給人帶來短暫的放松，卻會讓人付出長期的代價服傍。從最基本的層面來說钱雷，我們欺騙自己是為了維護我們的自尊—我們的形象或是我們期望的形象。我們覺得最痛苦吹零、最無法接受的現(xiàn)實是：生活中存在那些明顯與深層價值觀相違背的行為罩抗。為了逃避這個事實，我們用盡各種方法灿椅。煙和酒暫時掩蓋不舒服的感覺套蒂，給我們一種良好的錯覺。同樣茫蛹，暴飲暴食操刀，縱情聲色，甚至一些看似良性的嗜好婴洼，如迷戀工作骨坑、為他人服務(wù)等，也都不過是逃避的方法柬采』锻伲卡爾榮格寫道，任何形式的上癮都是不好的警没，無論是麻醉性的酒精匈辱、嗎啡，還是理想主義杀迹。
【10】那些欺凌弱小的人亡脸，往往都是因為潛意識里覺得自己不夠強大∈骼遥總愛夸耀自己成就的管理者浅碾，因擔(dān)心自己不夠格，總是喋喋不休地談?wù)撍J識的名人和重要人物续语。禮貌得體的主婦垂谢，無法面對自己潛在的嫉妒，于是微妙地貶低和摒棄身邊的每個人疮茄。惡的核心缺點不在于罪滥朱，而在于拒絕承認它根暑。
【思考及改進】
【1】身體能量
1、（工作與休息）休息時間任何人不能談?wù)摴箩懔凇９ぷ鲿r間越長排嫌，越晚，越不間斷缰犁，效率就越低淳地，就越容易出錯。
2帅容、（呼吸）長長地呼一口氣會促進恢復(fù)颇象。吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6并徘，你會覺得外界的干擾在遠離你遣钳，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)饮亏。深深地耍贾、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸路幸，會激發(fā)你的精力和機敏性荐开，讓人變得專注，放松和安靜简肴。這才是最基本晃听、最健康的生命節(jié)奏。
3砰识、（飲食）釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源能扒。如全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果(草莓辫狼、梨初斑、葡萄柚和蘋果)等。兩餐間隔不能長達4小時膨处，兩餐之間的零食见秤，熱量應(yīng)該控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品真椿，如堅果鹃答、葵花子、水果突硝。每天定時喝至少1.8升的水测摔。如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品—只要你能控制不超量锋八。
4浙于、（眨眼）一般人每晚需要睡7—8個小時以保證身體處于最佳狀態(tài)。下午3—4點左右挟纱，我們超日節(jié)律和近日節(jié)律都進入最低潮路媚。
5、（鍛煉）大多數(shù)人的情況是如果早上不鍛煉就是沒有時間去鍛煉了樊销。
【2】情感、思想脏款、精神能量
1围苫、情商就是巧妙管理情感，從而促進積極精力和合情投入的能力撤师。事實上剂府，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是：自信、自制剃盾、社交技巧和理解他人腺占。其他情感肌肉是，耐心痒谴、坦誠衰伯、信任和快樂。
2积蔚、太多人因為生氣而耗費了太多的精力意鲸。
3、看電視是大多數(shù)人放松和恢復(fù)的基本方式之一尽爆，然而怎顾，在很大程度上，看電視就如同吃思想和情感上的垃圾食品漱贱。它可能會提供暫時性的恢復(fù)槐雾，但基本沒什么營養(yǎng)，而且很容易“攝入過量”幅狮。
4募强、一項有挑戰(zhàn)性的身體訓(xùn)練往往是補充積極情感的來源。
5彪笼、人際關(guān)系的大問題是缺乏深度交往钻注。
6、一個人的注意力應(yīng)該集中在每天按自己的價值觀生活配猫，而不是去擔(dān)心別人怎么看他幅恋。如果你最認可的兩個基本價值觀是坦誠和勇敢，那這兩方面一定要在生活中體現(xiàn)出來泵肄。
7捆交、如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人淑翼、倉促作出判斷，你又怎么能保證判斷的公正性呢品追？真正的理解他人要求我們往下自己手中的事玄括，至少是暫時拋開。
8肉瓦、尋求生活重大改變的人遭京，在持久成功之前，往往都會失敗幾次泞莉。
9哪雕、每天做兩次瑜伽，能讓人恢復(fù)活力鲫趁。特別是在容易犯困的下午斯嚎。一群人每天慢跑2-3次，每次半個小時挨厚。12周以后堡僻，再對他們進行一系列記憶技能的測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些年輕人的得分明顯提高了疫剃，完成測試的速度也加快了钉疫。同樣引人注目的是，當(dāng)他們停止慢跑后巢价，這些進步幾乎立馬就消失了陌选。
10、為精神力量提供動力的關(guān)鍵“肌肉”是—性格蹄溉，那種遵從自己的價值觀去生活的勇氣和信念咨油，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難柒爵。那些起著支撐性作用的“精神肌肉”包括：熱情役电、責(zé)任感、正直和誠實棉胀。
11法瑟、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇唁奢。
【3】目標霎挟、行動、改變
1麻掸、一個簡單而讓人羞愧的事實是酥夭，我們覺得太忙，沒有時間去尋找人生的意義。我們大多數(shù)人夢游似的過完一生熬北，大多數(shù)時候都在跟著感覺走疙描。我們承擔(dān)應(yīng)負的責(zé)任，卻很少問自己是否可以做得更多讶隐。
2起胰、每天早上回顧自己的主要價值觀。通過學(xué)習(xí)既保持追求卓越的熱情巫延，又關(guān)心他人效五，和藹謙卑。通過此炉峰，開始獲得更積極的火俄、代價更低的精神力量來源。
3讲冠、現(xiàn)在所過的生活是否值得我們?yōu)樗艞壞敲炊唷?/p>
4、人們都推崇和同樣的具有普遍意義的價值觀—其中包括誠信适瓦、慷慨竿开、勇敢、謙虛玻熙、忠誠否彩、富有同情心和毅力。而大家也都拒絕它們的對立面—虛偽嗦随、貪婪列荔、怯懦、自負枚尼、冷酷贴浙、不忠和懶惰。
5署恍、我們這樣欺騙自己：認定我們的觀點就是事實的真相崎溃。其實它只是一種解釋，是一面我們選擇用來看世界的透鏡而已盯质。我們常常根據(jù)一系列的事實來編故事袁串，然后信以為真，自己卻毫無意識呼巷。但有些感覺很真實的東西并不一定就是真的囱修。在某些情況下，事實本無可爭辯王悍，但我們卻往往賦予它們太多的主觀含義破镰。
6、當(dāng)我們用太過單一的眼光看自己時， 無論好壞啤咽，都既是一種危險又是一種欺騙晋辆。只有當(dāng)我們能回過頭來重新審視自己，才有可能看到一個更完整的自我宇整。通過拓寬視野瓶佳，我們可以成為自己人生劇幕的觀眾而不是和戲本身攪在一起。
7鳞青、我們經(jīng)常會對那些提醒我們的人敵視霸饲，他們讓我們看到自己不愿意正視的某些方面，這讓人很難接受也非常不快臂拓。
8厚脉、只有當(dāng)我們愿意接受各種真實的自我，才不會成為自己最大的敵人胶惰。
9傻工、任何事情都有一個度，超過最佳程度孵滞，就會變得有害中捆。無論是氧氣、睡眠坊饶、心理治療還是哲學(xué)泄伪。當(dāng)面對現(xiàn)實時，劑量太大會把壓垮匿级，甚至弄巧成拙蟋滴。
10、想讓模式保持活力繼續(xù)下去痘绎，需要達到一種微妙的平衡津函。沒了模式所帶來的條理性和明確性，我們總是容易受到生活中緊急任務(wù)的壓迫孤页，被瞬間的誘惑和我們有意識的意志和自律性局限性所影響球散。另一方面，如果我們的模式變得太死板散庶、沒有變化蕉堰、直線型，那么最終會導(dǎo)致枯燥悲龟、不投入屋讶、缺乏激情和創(chuàng)造力。
11须教、模式的確切性和精確性皿渗，使我們即便在壓力下也更有可能堅持執(zhí)行斩芭。
12、漸進確立行為模式—每次關(guān)注一個重大的改變乐疆，為轉(zhuǎn)變過程的每一步都制定出可實現(xiàn)的目標划乖。培養(yǎng)自信會讓你更有毅力去尋求更具有挑戰(zhàn)性的改變。
