今天晚上，跟著兩位師兄一起跑步载碌，做為下周跑馬的備跑訓(xùn)練摇天，今天計劃拉個長距離15公里。何師兄是非常有經(jīng)驗的全馬跑者恐仑，一開始他說帶我跑泉坐，我心里還是很緊張的。畢竟平時師兄都是跑5分以內(nèi)配速的裳仆，今天溜我只能用6分半腕让。
起跑后，師兄在后面看了一小段歧斟，接著就針對我的跑步姿勢給了很多點撥纯丸，如何保持體態(tài)輕盈，教我仔細(xì)聽自己腳步落地的聲音静袖，去感受落地?zé)o聲觉鼻，膝蓋以下部位都保持放松，去找后腳跟被拉起的感覺队橙，感受腰腹核心和胯部帶動腿部動作的感受坠陈，跑步過程是舒服的萨惑，而不應(yīng)該是氣喘吁吁、痛苦堅持的……一系列的指點仇矾，我也盡量去專注在這幾點感受上庸蔼，平時跑步為了省力氣，不敢邁大步贮匕，這時師兄說明姐仅，高步頻不等于邁大步，抬得高刻盐，落下的帶動才有張力掏膏，我們的重心也是保持在一個水平線上的。
一路隨著師兄的講解和說明敦锌，一路去感受姿勢調(diào)整后跑步動力的變化馒疹，過了4公里，忽然有點感覺了供屉。有一個高手在旁邊指點，最大的好處就是可以模仿溺蕉，我跟著師兄的步頻和節(jié)奏伶丐，慢慢可以輕松地跟上了，姿勢優(yōu)化后疯特，發(fā)現(xiàn)確實很省力哗魂，跑了10公里依然很舒適，一路跑一路聊天漓雅，這也是以前做起來比較費力的录别，今天也實現(xiàn)了。最后邻吞，保持這樣的愉悅和輕松组题，順利完成了16km的備跑計劃。特別地開心抱冷。
有三點感受：第一崔列，刻意練習(xí)要找到問題并進(jìn)行逐步優(yōu)化，否則就是低水平的重復(fù)旺遮。第二赵讯，高手的難得是能夠用很簡單的方式把很復(fù)雜的問題指導(dǎo)清楚。第三耿眉，在高手身邊边翼，不要感受差距的壓力，要看到能夠快速學(xué)習(xí)核心要點的好處鸣剪。
