【開篇】習(xí)慣了，青蛙的文章一定有個開篇汰寓，而這個開篇是告訴大家口柳，為何會有這篇文章。沒錯踩寇，理由就是早睡成了05期吃青蛙小組大多小伙伴們的通病啄清。有幾位小伙伴因為“臣妾做不到早睡”而開啟了隱藏boss。所以俺孙，有了這么一個文章，巴扎黑掷贾！
好睛榄，回歸正題，關(guān)于早睡這個問題想帅，相信看到這里场靴，很多人已經(jīng)是跪著淚流滿面的看了，不過壯士港准，你要相信旨剥，“你不是一個人”。所以浅缸，壯士不哭轨帜，站起來L吧，咳咳衩椒，說好的正題呢蚌父。
其實關(guān)于早睡哮兰，我們一起來回憶一下吧，晚上的時候都做了什么：
工作太多了苟弛，扛著加班加班加班喝滞；
上班太累了，回家擼一把游戲放松下膏秫；
太子妃有毒右遭，完全停不下來，看著看著就過了缤削；
躺下來睡不著窘哈，刷刷朋友圈點點贊吧；
朋友聚會玩High了僻他，回家都很晚很晚了宵距；
磨磨蹭蹭就到了12點，我滴個神岸洲帧满哪；
……
大致都是這些原因了吧~？膝蓋上是不是戳滿了箭劝篷？恩哨鸭，這樣就對了~當我們要睡覺之前，我們會發(fā)現(xiàn)娇妓，各種事情像鸡、問題、誘惑阻礙著我們?nèi)ズ妥约旱拇察o靜的談場戀愛哈恰，那我們怎么做才可以讓自己去有效改善呢只估？（是改善不是杜絕）
首先，你需要一個原因——你為什么要早睡
如果你的答案是着绷，為了身體啊蛔钙，為了健康啊，為了好的習(xí)慣啊荠医，我可以告訴你吁脱，停止吧，這樣的理由你說再多彬向，結(jié)果也是然并卵兼贡。
我們在這里要挖掘的原因是讓你很有痛點的原因，比如
睡晚了起不來娃胆，上班遲到遍希，一次扣200
睡晚了，已經(jīng)造成心臟病缕棵，繼續(xù)下去就可能會更嚴重
睡晚了第二天完全沒精神孵班，工作一直錯涉兽，給公司造成了損失，這個月績效廢了
睡晚了導(dǎo)致皮膚老的特別厲害篙程，即使用了200塊一張的面膜都挽救不了
睡著刷手機刷High了枷畏，起來發(fā)現(xiàn)落枕了，未來幾天都要當僵尸虱饿，這已經(jīng)是這個月的第4次了拥诡，不能忍
……
要找這類很疼讓你很痛苦的原因。
找到了以后氮发，是不是哭的更厲害了渴肉？是不是哽咽著想問，“那我應(yīng)該怎么辦爽冕？”
其實仇祭，這是個很土的辦法，我最常用的辦法：
一颈畸、跟蹤調(diào)查“你”
所謂跟蹤調(diào)查“你”乌奇，其實就是觀察記錄。先觀察個一兩周眯娱，你睡前都在做什么并記錄下來礁苗。（什么，早睡問題刻不容緩徙缴，必須立馬開啟试伙？真的么？真的是真的么于样？你信不信疏叨，你還是會晚睡，所以穿剖，不如安心的先去觀察考廉，年輕人，不要急嘛）
觀察過后携御，我們就要看看我們早睡的克星都是誰了。
二既绕、“克星”大集合
如果你記錄了前面的內(nèi)容啄刹，你就會發(fā)現(xiàn)，唉呀媽呀凄贩，這個克星真是太容易找了誓军，手機、聚會疲扎、電視昵时、工作捷雕，所有的事情都一覽無余。
三壹甥、看我“問問問”
對救巷，沒錯，凡是你想要找方法的問題句柠，一定跑不脫一個問字浦译，不論問自己還是問他人，都需要去問問看溯职。
①我一定要在睡前做這個事嗎精盅？
②如果不是，那么我還可以在什么時候做呢谜酒？
③如果一定要做叹俏，那么我可以做些什么，保證我在自己規(guī)定的時間前完成讓自己準時上床呢僻族？
比如粘驰，我得加班工作啊
這個一定要睡前做嗎？
不是
那我可以在什么時候做呢鹰贵？我現(xiàn)在的狀態(tài)很糟晴氨，可是不做出來，明天得交啊
不如現(xiàn)在睡了碉输，明天早上早些起來做籽前？！恩敷钾，定好鬧鐘枝哄，睡覺
四、風(fēng)險保障幫你改
問清楚了如何改阻荒，我們就該去執(zhí)行了挠锥。怎么樣能幫助我們執(zhí)行的很好呢？當然是風(fēng)險保障機制侨赡。
風(fēng)險保障機制是兩部分的內(nèi)容：
一部分是風(fēng)險蓖租，所謂風(fēng)險，就是你會碰到的阻止你去達成早睡的可能存在的事情羊壹；比如蓖宦，我計劃晚上11點睡，但是今天部門年終聚餐大家要不醉不歸油猫，臣妾可能12點還在KTV啊稠茂，這就是風(fēng)險，這類風(fēng)險帶來的偶爾達不成情妖，親睬关，你就放下吧诱担。但是，如果是由問題產(chǎn)生的風(fēng)險电爹，比如玩游戲玩過了蔫仙，這個就不在此范圍內(nèi)，請回到第三步藐不，問問問起來吧~匀哄！
一部分是保障，就是增加你早睡可能性的事情雏蛮。
比如涎嚼，我發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常不早睡的原因就是在電腦前做事，然后到了11點想起要早睡挑秉，做瑜伽完了就快12點了法梯，早睡又泡湯了。后來我琢磨著我要保證11點睡犀概，那么我要保證9點半-10點關(guān)電腦立哑，然后做瑜伽，睡覺姻灶。所以就給自己設(shè)了個9點半的鬧鐘铛绰，提醒我該關(guān)電腦了。
這個就是保障機制产喉。
當然除了這個之外捂掰，我們可以增加一個神器的保障機制——獎罰規(guī)則（對，就是績效）
當你能夠做到早睡給獎勵曾沈，做不到那就罰咯~大家都是成年人这嚣，玩成人游戲當然會做到為自己說的話負責(zé)咯（如果你要問還是做不到怎么辦，那別開始了塞俱，還沒做都說不可能姐帚，開始就真沒啥必要了）。
獎勵的內(nèi)容說一點障涯，請靠譜些罐旗。什么叫靠譜些，如果你早睡半小時1次唯蝶，你給自己獎勵刷朋友圈半天的獎勵尤莺，這必須不靠譜；但是如果你堅持早睡了30天生棍，每天都提前了半小時，你獎勵自己出去玩一次媳谁，來個1天的說走就走涂滴，這個是可以的友酱。
至于懲罰，我比較推薦和其他的年度目標內(nèi)容掛鉤起來柔纵，比如之前我的晚睡懲罰是仰臥起坐缔杉，不健身的懲罰是10塊紅包/天等等。（我只是告訴方法搁料，不是在教方式或详，請不要完全拿我的內(nèi)容去做，人不同獎勵的作用不同郭计，你拿走也不一定就適合你霸琴，修改成適合自己的再用吧）。
五昭伸、附加禮包
除了這些梧乘，我們還能做什么呢？這個送給還想做更多的小伙伴庐杨，比如觀察睡眠質(zhì)量选调，了解如何能夠讓我們睡得更好。
當然灵份，這是后話仁堪，在我改善睡眠的方法用著有效了我再回來嘚瑟~！
很多小伙伴在問我吃青蛙（吞青蛙）現(xiàn)在有嗎填渠？
【統(tǒng)一答復(fù)】恩弦聂，第6期剛結(jié)束，目前計劃做一次變動揭蜒，會融入新的內(nèi)容横浑，會加入更棒的小伙伴一起做，所以請大家等等屉更，如果等不及徙融，拾捌推薦幸福進化俱樂部的三七二一活動，可以先報名玩起來~~~當然如果要的人數(shù)特別多（請在這篇文章下留言告訴我你需要瑰谜，拾捌會考慮開一次微課來為大家做講解欺冀，大家自主玩耍~~~）
