準(zhǔn)備一塊瑜伽磚卖宠，坐在墊子中央，雙腳向前伸直忧饭，屈右膝向身體收回扛伍，腳后跟貼向會(huì)陰處，再屈左膝词裤，左腳向身體收回刺洒，左腳后跟與右腳后跟前后重疊鳖宾。若此時(shí)雙膝有壓力或挺直后背時(shí)腰椎有壓力者在臀部下方墊瑜伽磚。
慢慢閉上雙眼逆航，從自然呼吸開(kāi)始鼎文，深吸慢呼，鼻息鼻呼纸泡。背部挺直向上漂问，雙肩向下沉，不含胸弓背女揭。坐骨均勻受力蚤假，身體前后左右對(duì)等伸展。
好吧兔，準(zhǔn)備：
深深地吸氣：鼻息氣體進(jìn)入鼻腔磷仰，向下進(jìn)入喉腔，喉腔向下來(lái)到胸腔境蔼，氣體在胸腔停留灶平，胸腔隨著氣體的充盈緩慢的向前向上，橫膈膜順勢(shì)向下沉箍土，下沉的時(shí)候注意腹部不動(dòng)逢享，不要隨著胸腔的浮動(dòng)腹部一起一伏。
呼氣：腹部保持不動(dòng)吴藻，橫膈膜還原瞒爬，將雙肩慢慢向下沉，胸腔回歸自然沟堡，上肺部收縮還原侧但，氣體通過(guò)喉腔、鼻腔排出體外航罗。
再次深深地吸氣：感覺(jué)周?chē)械难醴肿淤骱帷⒄芰俊㈤_(kāi)心愉快的情緒粥血，隨著吸氣進(jìn)入鼻腔經(jīng)過(guò)喉腔柏锄，再向下進(jìn)入胸腔，整個(gè)胸部像氣球一樣向外膨脹复亏，上肺部擴(kuò)張绢彤，雙肩向上提，肋骨向外擴(kuò)張蜓耻。
緩緩的呼氣：肋骨還原回收，橫膈膜還原械巡。將胸腔和雙肩向脊柱的方向內(nèi)收下沉刹淌，隨著慢慢的吐氣重心順著坐骨以下向地面方向延伸饶氏。將身體中的廢氣、濁氣有勾、負(fù)能量疹启、不開(kāi)心的情緒全部排出體外。
盡量做到每一次吸氣和呼氣都源遠(yuǎn)而流長(zhǎng)蔼卡。不要屏氣喊崖，做到自己能力范圍之內(nèi)即可。
再次吸氣：?jiǎn)?dòng)胸腔的更大擴(kuò)張雇逞，帶動(dòng)上肺部最大幅度提升荤懂，幫助提升心肺功能。同時(shí)肋骨向前向左右推送塘砸，感受不明顯的节仿，可以將雙手放于胸部以下肋骨的地方，覺(jué)知肋骨將雙手慢慢地向遠(yuǎn)方去推送掉蔬。
呼氣：橫膈膜還原廊宪，胸腔向脊柱的方向回收到自然，雙肩下沉女轿，脊柱一節(jié)一節(jié)地向下落箭启，雙手隨著肋骨的回收向內(nèi)。覺(jué)知雙手隨著肋骨的向外鼓出和向內(nèi)回收這一起一伏的變化蛉迹。
關(guān)注自己的呼吸：把吸氣和呼氣的時(shí)間拉長(zhǎng)傅寡，胸椎的空間在慢慢打開(kāi)，隨著長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)婿禽，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肺部功能變得越來(lái)越好赏僧。
現(xiàn)在請(qǐng)大家慢慢調(diào)整到自然呼吸，去覺(jué)知自然呼吸和胸式呼吸的不同扭倾，讓身體和心靈回歸到祥和與平靜的世界淀零。
吸氣：慢慢睜開(kāi)你的雙眼，適應(yīng)外界的視線膛壹。
呼氣：雙腳向前伸直驾中。
