不僅是瘦，還要美夹攒，更重要的是身心健康蜘醋！
不執(zhí)著目標，享受過程咏尝，體驗過程中的點點滴滴压语，然而啸罢，過程中的堅持，還是需要滴无蜂。
打卡的核心內容：
1伺糠、種子法則：
2、飲食
3斥季、睡眠
4训桶、運動
打卡方法：
1、打卡時間要求：每日23：00點前酣倾，建議22：30點前舵揭；
2、打卡內容：
????1）種子法則
? ? ? ? ? ?如何打卡：文字描述
? ? 2）飲食
? ? ? ? ? ? 原則：每天減少攝入躁锡，簡約原則就是7分飽午绳，三餐分布合理，食飲有節(jié)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 中國人傳統(tǒng)的方式映之，和歐美不同拦焚；我們采取中西合璧的模式；
? ? ? ? ? ? 工具：薄荷APP打卡杠输，
? ? ? ? ? ? 如何打卡：截圖
? ? ? 3）睡眠赎败，
? ? ? ? ? 原則：11點前必須
? ? ? ? ? 工 具：小來早晚安APP 、更早APP或其他APP
? ? ? ? ??如何打卡：截圖蠢甲，使用昨日的記錄
? ? ? 4）運動
? ? ? ? ? ? 原則：有氧和無氧想結合僵刮，每天運動30-40分鐘
? ? ? ? ? ? 工具：Keep、各種跑步APP
? ? ? ? ? ? 養(yǎng)生功：循經(jīng)拍打鹦牛、帶脈保健
? ? ? ? ? ? ?如何打卡：APP記錄的截圖
? ? ? ? 5）記錄體重相關數(shù)據(jù)
? ? ? ? ? ? ?原則：建議每日早上測量搞糕，如廁之后；每天同樣情況下曼追，便于對比分析窍仰；?
? ? ? ? ? ? ?如何打卡：體脂稱的數(shù)據(jù)截圖
3、打卡形式：使用聊天記錄的形式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 就是把各如上的截圖拉鹃、文字辈赋，以聊天記錄的形式，發(fā)到微信群膏燕；
范例：
