高中期間规婆，愛看小說〔跷龋《福爾摩斯探案集》里的華生遇事總是那么冷靜抒蚜，他總能在嘈雜的聲音中，混亂的場(chǎng)面里耘戚，獲取想要的線索削锰。

他總是專注著事情的本身，關(guān)注著腦海里的各種念頭毕莱。

這種專注如一的能力器贩，一直把它理解為人本身具備的神秘力量颅夺。

直到拿到《讓安靜改變世界》這本心靈讀物，才知道原來“專注”是可以習(xí)得的蛹稍。

提高專注力的方法之一吧黄，就是科學(xué)的運(yùn)用冥想。

一唆姐、冥想能帶來什么好處

當(dāng)你花5秒看完這個(gè)標(biāo)題拗慨，你可能并不在乎這5秒鐘，你會(huì)損失多少金錢奉芦，錯(cuò)過多少條重要的信息赵抢。

當(dāng)你花5分鐘去冥想，你可能不在乎外面是晴天還是雨天声功。冥想最大的意義在于烦却，它讓人關(guān)注事物本身的過程，而非事物發(fā)展帶來的結(jié)果先巴。

冥想可以提醒一個(gè)人其爵，你只需把手頭地工作做好，把你的天賦發(fā)揮到極致伸蚯，去享受整個(gè)事件帶來的樂趣摩渺。

所以，奧普拉在第一次冥想后剂邮，說了這樣一段話：“冥想結(jié)束后摇幻，我覺得自己充實(shí)了許多，心里充滿了希望挥萌，懷著一顆知足的心绰姻，體驗(yàn)了深深的喜悅。我堅(jiān)信瑞眼，即使瘋狂的生活從四面八方朝我開火，我也能找一個(gè)安靜地方棵逊，在這個(gè)地方伤疙，我可以創(chuàng)造出最好的工作和生活×居埃”

二徒像、如何科學(xué)地冥想

經(jīng)常有人說冥想就是什么都不想。這是常人對(duì)冥想的最大誤區(qū)蛙讥。真正的事實(shí)是锯蛀，冥想是有覺知地“想”。

也許你嘗試過冥想次慢，但靜坐幾分鐘旁涤，感覺什么“效果”也沒有翔曲，就放棄了。

其實(shí)劈愚，你的經(jīng)歷很正常瞳遍，大多數(shù)人第一次冥想都有這樣的感受。

所以菌羽，冥想的第一步就是糾正對(duì)“冥想”的偏差掠械。

冥想是讓你和思想之間建立一種平等的關(guān)系。不被腦海里的想法淹沒注祖，從想法中抽離出來猾蒂。擺脫了情緒的控制，你就可以平和是晨、節(jié)制地去選擇肚菠，去做決定。

第二步署鸡，找一個(gè)可以冥想的地方案糙。

知道自己能找到一個(gè)可以冥想的地方，并持之以恒地堅(jiān)持下去靴庆。這是冥想的關(guān)鍵时捌。

那么究竟哪里比較適合去冥想呢？

對(duì)于在公司上班的人來說炉抒，樓梯間是一個(gè)不錯(cuò)的選擇奢讨。這聽起來有些瘋狂，但一天中焰薄，樓梯間也沒什么用處拿诸，通常十分安靜。偶爾冒出支煙地同事塞茅，也不妨礙你正常地冥想亩码。

其次，車?yán)镆彩呛芎玫倪x擇野瘦。雖然汽車沒法擋住一切雜音描沟，但戴上墨鏡，關(guān)閉車窗鞭光，可以心無旁騖地去冥想吏廉。

最后，如果你實(shí)在不想出門惰许，家里的浴室也可以是冥想的場(chǎng)所席覆。《做自己》一書中汹买，作者分享了自己在浴室冥想的經(jīng)歷：走進(jìn)浴室佩伤，在馬桶蓋上放一個(gè)枕頭聊倔，坐上去，然后在后背又墊了一個(gè)枕頭畦戒，就可以舒舒服服地冥想方库。

第三，聽從自己的身體障斋。

擺正頭部纵潦，想象有一根繩子從你的尾椎一直向上，穿越脊椎垃环，透過頭頂邀层，一直伸向天空。

同時(shí)遂庄，手輕輕放好寥院，別握拳頭，別繃緊涛目。掌心向上秸谢，采取“蓮花式”坐姿。

最后霹肝，肩膀也要放松估蹄。很多人，有這樣的誤區(qū)：肩膀自然下垂就是放松了沫换，事實(shí)上還有很多肌肉在較勁臭蚁。這時(shí)候，你可以輕松轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀讯赏，幾次練習(xí)之后垮兑，就可以達(dá)到目地。這也解釋了壓力過大時(shí)漱挎，人為什么會(huì)選擇去按摩系枪，按摩的部位少不了雙肩。

第四磕谅，誦念真言私爷。

“真言”（mantra）是一個(gè)梵文術(shù)語×梗“man”是“思考”当犯，“tra”是“手段”或“工具”垢村。

當(dāng)我們將某種意義賦予一個(gè)詞語時(shí)割疾，它就固定了。為了達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o嘉栓，你和真言之間關(guān)系必須是自由的宏榕，流動(dòng)的拓诸。

記住，詞語是靜止的麻昼，而氣流是流動(dòng)的奠支。

以“嗡阿吽”為例，具體說一說誦念方法抚芦。

當(dāng)你舒服地坐下倍谜，可以大聲念：

嗡阿吽。

很好叉抡，再來一次尔崔，加大音量：

嗡阿吽。

輕生地重復(fù)幾次：嗡阿吽褥民，嗡阿吽……

接下來季春，拖長(zhǎng)音念，直到氣息用盡：

嗡——阿——吽

然后試著把重音放在不同的字上消返。

嗡——阿吽

嗡阿——吽

嗡阿吽——

一直念下去载弄，直到你覺得自己有點(diǎn)傻，然后閉上眼睛撵颊，挑選一種你最舒服的方式宇攻，在心里輕輕念誦。

三秦驯、冥想的最終目地是什么

冥想的最終狀態(tài)尺碰，就是讓冥想過程中產(chǎn)生的寧?kù)o，延伸到日常生活译隘。

這種純粹的“知覺”亲桥，可以讓你摒棄一切雜念，心中波瀾不驚固耘。

為什么花時(shí)間摒除雜念那么重要呢题篷？因?yàn)楦鞣N想法就像不同大小的魚。心靈就像一片大海厅目。你想捕捉到小魚番枚，可以去淺水灘。你想捉大魚损敷，就得去深水區(qū)葫笼。水越深，魚越大拗馒，越干凈路星。

愿你可以抓到人生的大魚，在心靈的大海里自由翱翔诱桂！