14.《精力管理》【美】吉姆·羅爾? 托尼·施瓦茨威
對于這種很實用的書。最重要的是：
當(dāng)你讀完書之后，是否改變你的行為或思想听隐。改變了就有意義军拟，沒有任何變化就沒意義剃执。而這個改變并不是說你會了、知道就算完懈息，要從你的行動或思考中有所體現(xiàn)肾档。
正文。
通過一系列手段辫继，使自己的生活變得從容而快樂怒见，這就是自我管理的目標(biāo)之一。一般采取的方法就是按著時間做計劃姑宽，以此來安排自己的生活遣耍。但是這種時間規(guī)劃，已經(jīng)不再能服務(wù)于如今的生活炮车，生活節(jié)奏變得很快舵变，技術(shù)的變更已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人的發(fā)展酣溃，我們需要處理更多的事情。
《精力管理》一書提出了另一個科學(xué)而實用的解決方法,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案纪隙，因為一天中有多少個小時是固定的救拉，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。管理精力瘫拣，而非時間亿絮，才是高效(High Performance)、健康(Health)與快(Happiness)的基礎(chǔ)麸拄。
1.什么叫做精力管理派昧？
精力管理模式是本書的一個創(chuàng)新，把人看做一個能量系統(tǒng)拢切，有能量釋放和能量補(bǔ)充兩種形式蒂萎。通過平衡這個關(guān)系，來進(jìn)行自我管理淮椰。 它構(gòu)筑于精力管理 4 原則之上五慈，這 4 原則是：
（1）精力金字塔：從低到高分 4 層——身體的、情感的主穗、思想的和精神的泻拦。 這就是構(gòu)成精力的四個動力源，支撐這我們?nèi)プ鍪隆?/p>
（2）鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復(fù)精力忽媒。 大約90到120 分鐘休息一下争拐。
（3）突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備。
（4）習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然晦雨。習(xí)慣不需要自制力架曹，就是不需要消耗精力。
2. 四個動力源
做完一天工作闹瞧，感覺身心俱憊绑雄，這就是精力消耗。人需要補(bǔ)充奥邮。怎么補(bǔ)充万牺？坐在那休息，不工作漠烧，這不叫補(bǔ)充杏愤。補(bǔ)充的來源是四個動力源，包括身體已脓，情感珊楼，思想，精神度液。
身體方面厕宗，合理的吃飯睡覺画舌，喝水，呼吸已慢，鍛煉曲聂，都能補(bǔ)充精力。舉例：呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具—一種打起精神和徹底放松的方式佑惠。比如朋腋，長呼一口氣 會促進(jìn)恢復(fù)。吸氣數(shù)到三膜楷、呼氣數(shù)到六會減少外界的干擾旭咽，不僅能使身體靜下來還能讓思想 和情緒平靜下來。平穩(wěn)的和有節(jié)奏的深呼吸同時是精力赌厅、機(jī)敏性和專注以及放松穷绵、安靜和平靜的源泉—最基本的健康的脈動。
當(dāng)你早上醒來特愿，已經(jīng)有 8~12 個小時沒有吃東西了仲墨，即使你沒有明顯感覺到餓，你的血糖水平也會處于低谷揍障。吃早飯非常重要目养。早飯不僅可以提高你的血糖水平，還可以帶動新陳代謝亚兄。
在一項特別具有戲劇性的研究中混稽，心理學(xué)家丹·克里普克(Dan Kripke)和他的同事們耗 時 6 年研究了 100 萬人的睡眠模式。在幾乎所有導(dǎo)致死亡的原因中审胚，晚上睡七八個小時的人 的死亡率最低；那些睡眠不足 4 小時的人死亡率要高出 2.5 倍礼旅；睡眠超過 10 小時的人膳叨，死 亡率要高出 1.5 倍。簡而言之痘系，恢復(fù)精力的時間太少和太多似乎都會大大增加死亡的危險菲嘴。
感情方面
人際關(guān)系是補(bǔ)充情感的最豐富的源泉之一。想一下你自己的生活汰翠。每個星期有多少個小時你純粹是為了愉悅和精力上的補(bǔ)充而參加活動龄坪？ 你覺得徹底放松的時間能有百分之多少？你最近一次真正拋開工作覺得完全和工作沒有關(guān)系是什么時候复唤？
任何愉快的健田、有成就感的、肯定的活動都會促進(jìn)積極的情感佛纫。參加什么樣的活動取決于 你的興趣妓局，這樣的活動可能是唱歌总放、園藝、跳舞好爬、練瑜伽局雄、讀一本吸引人的書、體育運動存炮、 參觀博物館炬搭、聽音樂會，或者就是在和他人度過忙忙碌碌的一天之后獨自一人度過一段安靜 的穆桂、思索的時光尚蝌。
3.習(xí)慣型生物
我們是習(xí)慣型的生物。我們所做的大多數(shù)事兒都是習(xí)慣性的充尉、無意識的飘言。 我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們?yōu)榱诉M(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問題在于驼侠，這種有意識的努力不能維持很久姿鸿。同我們大多數(shù)人的認(rèn)識相比，意志和紀(jì)律的作用要有限得多倒源。如果每次你做什么事都不得不考慮它苛预，你很可能不會堅持做很長時間。現(xiàn)狀就像磁石一樣抓住我們笋熬。
積極的儀式是這樣一種行為热某，它在一些根深蒂固的價值觀的推動下，日久天長胳螟，習(xí)慣成 為自然昔馋。
看看你生活中任何一個效率一直很高的部分，你會發(fā)現(xiàn)是某些習(xí)慣使之成為可能糖耸。如果你吃得很健康秘遏，可能是因為你已經(jīng)就你買的食物和你在飯店愿意點什么形成了習(xí)慣；
如果你身體健康嘉竟，可能是因為你定期定時鍛煉邦危；如果你做銷售工作很成功，可能是因為你習(xí)慣了對 打電話有思想準(zhǔn)備舍扰，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態(tài)倦蚪；
如果你能很好地管 理其他人，你也許形成了一種對別人的意見進(jìn)行反饋的風(fēng)格边苹，這種風(fēng)格讓別人覺得受到鼓舞 而不是威脅陵且；如果你和自己的配偶及子女關(guān)系密切，你可能有和他們共度時光的習(xí)慣勾给；
如果 你在應(yīng)對要求非常高的工作時還能保持充沛而積極的精力滩报，差不多可以肯定你有保證能不斷 恢復(fù)精力的方法锅知。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的為全方位投入而有效管理精力的最有效 的方式。
進(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變是一個三部曲脓钾，我們稱之為目的-現(xiàn)實-行動(Purpose-T? ruth-Action)售睹。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環(huán)節(jié)都不能獨立存在可训。
個人感覺昌妹。
總之。就是握截，好好吃早飯飞崖，好好休息，一天睡十個小時谨胞，平時多鍛煉固歪。記得和家人或者朋友進(jìn)行內(nèi)心的交流。多參加自己喜歡的活動胯努。問問自己牢裳，每個星期有多少個小時你純粹是為了愉悅和精力上的補(bǔ)充而參加活動？做些真正讓自己開心的事叶沛，來補(bǔ)充自己的精力資源
