? ? 有句俗語說“一朝被蛇咬包个，十年怕井繩”私股，相信大部分人都聽過摹察，但很少人去分析背后的原因何在。在工作生活中倡鲸，我們常見不同的人對同一事件有著極大的態(tài)度差異供嚎，比如投資失利，升職失敗，有的人無所謂克滴，有的人卻傷心很久逼争，這些情緒差異的背后又說明了一些什么問題呢？

? ? 美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建了情緒ABC理論劝赔，他認(rèn)為： 激發(fā)事件A (activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C (consequence）的間接原因誓焦，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B (belief）。

結(jié)論：事物的本身并不影響人着帽，人們只受對事物看法的影響杂伟。

? ? 即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的仍翰，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起赫粥。錯誤信念也稱為非理性信念。正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾予借。如果這些不合理的信念存在越平，久而久之，還會引起情緒障礙灵迫。

? ? 前文中提到的投資失利秦叛，有的人會想，這只是一次嘗試龟再，投資本就有虧有盈书闸，失敗能讓我吸取教訓(xùn)；而有的人則會想利凑，我準(zhǔn)備了這么久浆劲，還是失敗了，我這么沒用哀澈，還能做什么牌借。很顯然，這兩種人面對同一事情的態(tài)度是不一樣的割按∨虮ǎ“一朝被蛇咬，十年怕井繩”适荣，人們怕的也不是井繩现柠，而是當(dāng)年被蛇咬的記憶情緒的反饋。這也就說明弛矛，為什么有些被出軌過的女人够吩，在面對現(xiàn)任說加班的時候總是胡思亂想甚至發(fā)火，其原因不是因為加班本身丈氓，而是她的前任之前出軌期間總是以加班的借口周循，當(dāng)時遭遇背叛的情緒和感受非常深刻的留在了記憶中强法、肌肉中，沒有得到合理的疏導(dǎo)湾笛，導(dǎo)致現(xiàn)在再遭遇“加班”事件時會產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)饮怯。

? ? 那么如何應(yīng)用情緒ABC理論來疏導(dǎo)和管理情緒呢？可以通過以下幾個步驟來實施：

1. 列出引發(fā)自身不良情緒的事件嚎研，以及對這一事件的認(rèn)識蓖墅。

2. 找出對事件認(rèn)識上的那些非理性觀念（錯誤的認(rèn)知和評價）。

? ? 要改變“發(fā)生什么樣的事情就會引發(fā)何種情緒體驗”這一固有認(rèn)知嘉赎，事實證明同樣的事情針對不同的人置媳，因引起不同的情緒體驗，正是這種對不合理情緒處理的差別公条，造成了人們的差異。

3. 自我分析

? ? 對上一條中找出的非理觀念進(jìn)行認(rèn)識和糾正迂曲，找出正確合理的觀念靶橱。建立合理的觀念和認(rèn)知，達(dá)到情緒上的改變路捧。

4. 分享積極的態(tài)度关霸，學(xué)會自我暗示

? ? 積極的心態(tài)和行動正是得益于積極的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命杰扫，通過這種積極的暗示队寇，我們的情緒和生理狀態(tài)也會產(chǎn)生良好的作用和影響，而積極的心態(tài)又會激發(fā)人的內(nèi)在潛能章姓，讓自己成為帶有健康佳遣、積極樂觀的正能量者。

5. 分析凡伊、接受最壞的結(jié)果

? ? 一種擔(dān)憂情緒出現(xiàn)時零渐，不要讓自己沉溺于憂慮當(dāng)中，去坦然地分析一下系忙，自己可能面對的最壞結(jié)局是什么诵盼，然后接受它。

6. 有效地消除憂慮

? ? 最壞的結(jié)果還沒有發(fā)生银还，所以當(dāng)已經(jīng)知道并接受了自己憂慮的最壞結(jié)果之后风宁，就可以幫助他們將自己的精力投入到最壞結(jié)果的改善當(dāng)中。然后蛹疯，列出切實可行的方法戒财，并針對每一天制定一個詳細(xì)的補救計劃，嚴(yán)格按照計劃去做苍苞。經(jīng)過幾次的實踐就會發(fā)現(xiàn)最壞的結(jié)果不但沒有發(fā)生固翰、自己反而會有更多的進(jìn)步狼纬，自己的情緒也得到了良好的改善。

? ? 情緒沒有好壞之分骂际，一般只劃分為積極情緒疗琉、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分歉铝、行為的后果有好壞之分盈简，所以說，情緒管理并非是消滅情緒太示，也沒有必要消滅柠贤，而是疏導(dǎo)情緒、并將其合理化类缤。