什么是幸福？是腰纏萬貫汇荐？是金榜題名洞就？是擁有一個(gè)幸福的家庭？抑或是度過一個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的人生掀淘？
每個(gè)人對(duì)幸福的定義不同旬蟋，而如何變得更幸福是人生的一個(gè)終極問題。
這段時(shí)間看完了泰勒教授講的《哈佛幸福課》革娄，講的就是如何變得更幸福倾贰，于是我想按照自己的理解，將課程總結(jié)一下拦惋，和各位分享匆浙，希望看完的你會(huì)有一點(diǎn)收獲。
一厕妖、允許自己做個(gè)普通人
很多人一遇到傷心難過的事情時(shí)首尼，第一想的是如何去抑制它，特別是很多男生喜歡把傷心難過壓制在心里，不和別人說软能。但我們應(yīng)該允許自己做個(gè)平凡人挠羔。
只要是人，就會(huì)有情緒變化埋嵌，開心的時(shí)候享受開心破加，難過的時(shí)候就感受難過，不需要壓抑自己的情緒雹嗦，允許自己難過并不丟人范舀。
二、實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值
人活在這個(gè)世上了罪，總要有所作為锭环。不一定要驚天動(dòng)地，但一定要有所追求泊藕。在實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的路上辅辩，會(huì)收獲點(diǎn)點(diǎn)滴滴。幸福娃圆，會(huì)在這點(diǎn)點(diǎn)滴滴中獲得玫锋。那怎么樣才能實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值呢？
2.1 要有獲得成功的信念
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信念的力量是強(qiáng)大的
相信自己會(huì)成功讼呢，那成功的可能性會(huì)變大撩鹿，就像跑手Roger Bannister，即使當(dāng)時(shí)科學(xué)家認(rèn)為4分鐘內(nèi)跑完一英里是不可能的悦屏， 但他仍然堅(jiān)信自己能做到节沦，結(jié)果他真的做到了。
這里還有個(gè)依據(jù)础爬，是大腦更愿意讓現(xiàn)實(shí)和想象趨于一致甫贯，所以先想象自己能成功，那現(xiàn)實(shí)中成功的幾率更大看蚜。
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信念是努力的動(dòng)力
想考上一個(gè)好學(xué)校叫搁，想找到一份好工作，想讓家人過得更幸福失乾，想實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想......
有了這些信念常熙，才會(huì)有努力的動(dòng)力。
2.2 信念很重要碱茁，但實(shí)際行動(dòng)更重要
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刻苦奮斗和堅(jiān)持不懈才是硬道理
光想不做裸卫，就是空想主義。想成功纽竣，就要有實(shí)際行動(dòng)墓贿。
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勇于嘗試茧泪，不害怕失敗
很多人在行動(dòng)的時(shí)候，總是畏手畏腳聋袋，害怕失敗队伟。但成功沒有捷徑，需要不斷摸索幽勒。因此要勇于嘗試嗜侮，不要害怕失敗。
失敗的痛苦并沒有我們想象的那么大啥容，相反锈颗，我們能從失敗中學(xué)習(xí)，從而更好地走向成功咪惠。
2.3 創(chuàng)造一個(gè)積極幸福的環(huán)境
都說環(huán)境能影響人击吱，人是有情緒變化的，也是有惰性的遥昧。當(dāng)我們?cè)趭^斗的時(shí)候覆醇，一個(gè)積極幸福的環(huán)境能讓我們更加愉悅，更有動(dòng)力炭臭。
積極的環(huán)境包括：家人的照片永脓、喜歡的藝術(shù)品、家人的照片徽缚，喜歡的藝術(shù)品憨奸，鮮花革屠，喜歡的書凿试、音樂、激勵(lì)人心的電影等等似芝。
2.4 保持樂觀心態(tài)
好的心態(tài)會(huì)讓我們更加關(guān)注于好的一方面那婉，而不是怨天尤人，自怨自艾党瓮。
記住详炬，沒有永遠(yuǎn)的成功，也沒有永遠(yuǎn)的失敗寞奸。
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轉(zhuǎn)變看問題的角度
就像愛迪生研究電燈泡發(fā)光材料時(shí)呛谜，失敗5000次，但他并不認(rèn)為這是失敗枪萄，相反隐岛，他覺得他成功證明了5000種材料不適合做電燈，這就是轉(zhuǎn)變看問題的角度瓷翻。
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避免三種看問題的角度
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過度歸納
比如成績(jī)考差了一次就認(rèn)為自己不行聚凹。
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狹隘視角
比如你是一個(gè)老師割坠，班里其他人認(rèn)真聽課，有一人沒聽課就覺得自己講課不行妒牙。應(yīng)該要縱觀全局彼哼，看到那些認(rèn)真聽課的同學(xué)，而不是妄自菲薄湘今。
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虛構(gòu)敢朱、捏造
比如受家暴的妻子經(jīng)常會(huì)說“是我的錯(cuò)，是我做得不對(duì)”摩瞎，而不認(rèn)為是施暴者的錯(cuò)蔫饰，這就是捏造。
我們不應(yīng)過度自我責(zé)備愉豺，也不應(yīng)一味責(zé)怪別人篓吁，而應(yīng)該面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
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三蚪拦、適當(dāng)降低期望
對(duì)自己的期望太高杖剪，對(duì)自己的失望可能越大，因?yàn)楹芸赡苓_(dá)不到驰贷。
要有自知之明盛嘿，不要想著一步登天。
要么設(shè)置高期望括袒，然后多努力次兆，要么設(shè)置較低期望，然后少努力锹锰，但不要設(shè)置高期望芥炭，卻不努力。這樣就會(huì)一直陷入自我懷疑中不可自拔恃慧。
四园蝠、多關(guān)注積極的一面
4.1 從消極的方向往積極的方向移動(dòng)
對(duì)于同一件事情，有些人更能看到消極的一面痢士，有些人則更關(guān)注積極的一面彪薛。
如果你總看到消極的一面，那要轉(zhuǎn)變看問題的角度怠蹂，多從辯證的角度看問題善延，多關(guān)注積極的一面。
悲觀者在每個(gè)機(jī)會(huì)中看到困難城侧，樂觀者在每個(gè)困難中看到機(jī)會(huì)易遣。
4.2 看到世界的美好
現(xiàn)代媒體為了博眼球報(bào)道了很多消極的一面，但我們不能忘記世界大多時(shí)候是美好的赞庶，罪惡只是一小部分训挡。
感受到世界的美好澳骤，我們才會(huì)更好地對(duì)待自己，對(duì)待他人澜薄。
五为肮、學(xué)會(huì)感恩
5.1 多感激別人，贊美別人
中國(guó)人講究“禮尚往來”肤京，在這里同樣適用颊艳。
當(dāng)你感激、贊美別人時(shí)忘分，別人會(huì)變得開心棋枕，而開心是會(huì)傳染的，自己也會(huì)變得開心妒峦。
同理重斑，如果你謾罵、詆毀他人肯骇，他人也會(huì)對(duì)你惡語相向窥浪，鬧得很不愉快。
5.2 不要把別人對(duì)你的關(guān)心當(dāng)做理所應(yīng)當(dāng)
沒有人有義務(wù)關(guān)心你笛丙，包括父母漾脂。他們之所以關(guān)心你，是因?yàn)樗麄儛勰恪?/strong>不要認(rèn)為他人對(duì)你的愛是你應(yīng)得的胚鸯，而應(yīng)該感恩骨稿。不需要時(shí)時(shí)對(duì)愛你的人表示感謝，但心里要懷著感恩之情姜钳。
5.3 一顆感恩的心更能感受到世界的美好
上文提到了我們應(yīng)該去感受世界的美好坦冠，而一顆感恩的心更能感受到世界的美好。
感恩你能來到這個(gè)世界傲须，感恩你生而為人蓝牲，感恩有那么多愛你的人，感恩大自然賜予的食物泰讽，感恩太陽的照耀，感恩雨水的滋潤(rùn)昔期，感恩春風(fēng)的吹拂已卸，感恩一切你應(yīng)該感恩的！
5.4 從行動(dòng)中落實(shí)感恩
可以每天和妻子硼一、孩子交流最感恩的事累澡，寫感謝信等。
六般贼、改變
6.1 情感上改變
允許自己接受消極的情緒愧哟，而不是想著抑制它奥吩。
6.2 行動(dòng)上改變
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設(shè)定目標(biāo)
有了目標(biāo)，就有了方向感蕊梧，讓人能享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程霞赫。當(dāng)然，目標(biāo)的設(shè)定也有講究肥矢，那種伸手就能夠得著的不好端衰，那種怎么夠都?jí)虿恢囊膊缓谩甘改？梢允悄欠N要墊墊腳尖才能夠得著的旅东。
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克服拖延癥
有了目標(biāo)想行動(dòng)，卻一直動(dòng)不起來十艾，一拖再拖抵代，沒錯(cuò)，這就是拖延癥忘嫉。行動(dòng)的時(shí)候最怕拖延癥主守，但很多人都有拖延癥，那應(yīng)該怎么克服呢榄融？
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不要等到有感覺才做参淫，先行動(dòng)起來
很多人做一件事，追求靈感愧杯，但靈感往往不容易獲得涎才，于是一直拖著。有時(shí)候先行動(dòng)起來力九，反而能在過程中逐漸找到靈感耍铜。
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自我獎(jiǎng)勵(lì)
設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，當(dāng)完成目標(biāo)后跌前，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐棕兼、一場(chǎng)電影、一次旅行......
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自我提醒
可以將目標(biāo)寫在一個(gè)顯眼的地方抵乓，每次看到就能想起還需要做的事伴挚。
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互相監(jiān)督
如果自己無法監(jiān)督自己，就讓別人幫忙監(jiān)督灾炭。就像現(xiàn)在有很多讀書群茎芋，跑步群等等，當(dāng)多個(gè)人一起做同一件事情的時(shí)候蜈出，比較容易堅(jiān)持下來田弥。
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允許適當(dāng)拖延，讓自己得到休息
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把想做的事情養(yǎng)成習(xí)慣
人的自制力是有限的铡原。先花費(fèi)一些自制力把想做的事情養(yǎng)成習(xí)慣偷厦，以后就可以用很少的自制力商叹，去做自己想做的事情。
打個(gè)比方只泼，受這次疫情影響剖笙，公司復(fù)工后我在家辦公，持續(xù)了大概三個(gè)星期辜妓。因?yàn)橐恢贝粼诩依锖軔灴萃荆谑窃诿刻焱砩暇劈c(diǎn)的時(shí)候，我準(zhǔn)時(shí)做運(yùn)動(dòng)籍滴。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣剛好需要21天酪夷，所以現(xiàn)在我晚上九點(diǎn)的時(shí)候如果不運(yùn)動(dòng)一樣，就會(huì)覺得難受孽惰。
本來是要靠自制力去迫使自己運(yùn)動(dòng)的晚岭，現(xiàn)在就變成了不做運(yùn)動(dòng)渾身不舒服，把運(yùn)動(dòng)變成了一個(gè)自然行為勋功，就像是每天起床要刷牙一樣自然坦报。
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寫日記
一開始就說了，只要是人就會(huì)有情緒變化狂鞋，有時(shí)開心有時(shí)難過片择。你可以找人傾訴，也可以堅(jiān)持寫日記骚揍。把日記當(dāng)成是你的樹洞字管，宣泄積極和消極的情緒。
當(dāng)你記下積極的情緒時(shí)信不，你會(huì)重溫一遍讓你積極的場(chǎng)景嘲叔，從而感到更加幸福。
當(dāng)你記下消極的情緒時(shí)抽活，你會(huì)把情緒發(fā)泄出來硫戈，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過一個(gè)人憋在心里。
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改變需要循序漸進(jìn)下硕，不要想著一蹴而就
6.3 認(rèn)知上改變
比如把焦慮當(dāng)成是一種挑戰(zhàn)和機(jī)遇丁逝，把幫助別人看作是一種榮幸而不是負(fù)擔(dān)。
七卵牍、運(yùn)動(dòng)&休息
這就是我們常說的“勞逸結(jié)合”果港，正所謂身體是革命的本錢，在拼命工作的時(shí)候糊昙，也要多運(yùn)動(dòng)，多休息谢谦，來放松自己释牺。
科學(xué)也表明萝衩，運(yùn)動(dòng)對(duì)很多心理疾病以及抑郁癥有很好的療效，甚至相當(dāng)于抗抑郁藥的功效没咙。
7.1 運(yùn)動(dòng)
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越忙的時(shí)候越要運(yùn)動(dòng)
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一周盡量保證4次鍛煉猩谊，一次不少于30分鐘
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一周7次冥想，每次15分鐘
不要覺得發(fā)呆就是在浪費(fèi)時(shí)間祭刚，相反牌捷，這是在享受時(shí)間的美好。
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一周12個(gè)擁抱
擁抱會(huì)讓人感到幸福涡驮，多擁抱你的愛人暗甥，擁抱你的孩子吧。
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7.2 休息
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思緒需要休息以獲得真知灼見
休息的過程就是整理的過程捉捅，思緒只有經(jīng)過整理撤防，才會(huì)產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)。
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休息才能保持創(chuàng)造力
沒有人能連續(xù)工作十二個(gè)月棒口，相反寄月，工作9個(gè)月，休息3個(gè)月的成果可以比連續(xù)工作12個(gè)月還多无牵。因?yàn)樾菹⒀梗茏屛覀兏袆?chuàng)造力。
7.3 簡(jiǎn)化生活
簡(jiǎn)化生活其實(shí)也是一個(gè)讓自己得以休息的過程茎毁。
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一段時(shí)間只關(guān)注一件事
比如：現(xiàn)在很多人邊吃飯邊看手機(jī)克懊，生怕浪費(fèi)了吃飯的時(shí)間。但其實(shí)在吃飯的時(shí)候好好吃飯充岛，不僅在繁忙的工作中得到了片刻休息保檐，還能享受到美食的美好，不是更好嗎崔梗？
簡(jiǎn)化生活讓時(shí)間更寬裕夜只，更能讓人享受當(dāng)下。
八蒜魄、避免完美主義
在做事情的時(shí)候扔亥，很多人追求完美，但事實(shí)是谈为，不是每件事情都可以做得完美旅挤。
當(dāng)過度追求完美時(shí)，即使一件做得很好的事情也會(huì)覺得做得不好伞鲫，總是感到不滿粘茄。避免完美主義，也會(huì)變得更幸福。
8.1 完美主義的來源
社會(huì)以結(jié)果為導(dǎo)向柒瓣，不太關(guān)注過程儒搭，因此很多人害怕失敗，總想力求完美芙贫。
8.2 完美主義的表現(xiàn)
害怕失敗搂鲫，總想找到成功的捷徑。想法偏激磺平，要么不做魂仍，要么做到完美。
8.3 正確的做法
追求卓越拣挪，但不追求完美擦酌。
注重結(jié)果，也要享受過程媒吗。
九仑氛、親密關(guān)系
對(duì)于很多人來說，愛情是幸福的主要來源闸英，美好的愛情能讓人幸福感大增锯岖，那怎么樣才能維持美好的愛情呢？
9.1 儀式感
比如一周兩次的約會(huì)甫何、紀(jì)念日的慶祝出吹、一朵鮮花、一段情話辙喂、一頓燭光晚餐捶牢，都足以增進(jìn)彼此的感情。
9.2 從想要被認(rèn)可轉(zhuǎn)為想要被了解
很多人為了讓所愛的人認(rèn)可自己就偽裝自己巍耗，但這樣其實(shí)是得不償失的秋麸。因?yàn)橐坏┠阈断旅婢撸瑢?duì)方可能就不再喜歡你了炬太。
因此灸蟆，在相處中，應(yīng)該表現(xiàn)出真實(shí)的自我亲族，讓對(duì)方了解真實(shí)的你炒考。不要為了討好而偽裝，只有對(duì)方認(rèn)可真實(shí)的你霎迫，這段感情才有可能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)斋枢。
9.3 學(xué)會(huì)傾聽和理解
兩個(gè)人在一起，肯定會(huì)有矛盾沖突知给，畢竟存在男女思維差異瓤帚，需要慢慢磨合。多傾聽對(duì)方的需求而不是固執(zhí)已見，多換位思考理解對(duì)方缘滥。
同時(shí)轰胁，不要一味責(zé)怪對(duì)方不理解你谒主，有時(shí)候?qū)Ψ绞钦娴南氩坏侥愕乃氤螅鄿贤ǎ皶r(shí)和對(duì)方表達(dá)你的需求也很重要霎肯。
至于溝通的藝術(shù)擎颖，可以看看《非暴力溝通》。
9.4 允許戀愛中出現(xiàn)爭(zhēng)吵
要說兩個(gè)人一直不吵架是不可能的观游。但請(qǐng)盡量讓爭(zhēng)吵私下化搂捧，而不是搞得人人皆知，讓對(duì)方十分難堪懂缕。
9.5 主動(dòng)贊美對(duì)方允跑，多關(guān)注對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)
熱戀中的情侶眼中只有對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，但當(dāng)生活歸于柴米油鹽時(shí)搪柑，兩人的缺點(diǎn)就會(huì)慢慢暴露聋丝。這是如果只關(guān)注到對(duì)方的缺點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生很多矛盾工碾。多關(guān)注對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)弱睦，能讓兩人的關(guān)系更加美好。
同時(shí)渊额，主動(dòng)贊美對(duì)方况木。比方說今天你的妻子穿得很漂亮，就應(yīng)該主動(dòng)去贊美她旬迹，而不是等著妻子問你要贊美火惊。要知道，得到你的主動(dòng)贊美比向你要贊美的幸福感強(qiáng)得多奔垦。
十屹耐、培養(yǎng)獨(dú)立型自尊
10.1 自尊的分類
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依賴型自尊
需要依賴外界來獲取自尊，很在乎別人的看法宴倍。比如人家一贊揚(yáng)你张症，就覺得很開心，別人一批評(píng)你鸵贬，就覺得十分難過俗他。同時(shí)，依賴型自尊需要和別人比較來獲得價(jià)值感阔逼。
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獨(dú)立型自尊
只在乎自己內(nèi)心的看法兆衅，通過和自己比較來獲得價(jià)值感。
每個(gè)人對(duì)自己的看法都不一樣，如果自尊取決于外界羡亩，很容易喜怒無常摩疑。只有從自己的內(nèi)心認(rèn)可自己，才不至于妄自菲薄畏铆。
因此雷袋，我們應(yīng)該著重培養(yǎng)獨(dú)立型自尊。
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無條件自尊
只關(guān)注自我實(shí)現(xiàn)辞居，不在乎他人或者自己的看法楷怒。這個(gè)境界有點(diǎn)高，已經(jīng)超脫自然瓦灶，很難做到鸠删。
十一、學(xué)會(huì)幽默
幽默的人贼陶，往往更能排解掉消極情緒刃泡，變得更積極。
總結(jié)完了碉怔。
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