身邊很多人厢钧，包括我自己鳞尔，都屬于目標(biāo)導(dǎo)向的人，這或許也有部分原因是我們這代人被教育的結(jié)果早直。在學(xué)校里寥假，我們都是被告知要考第一，要拿到A霞扬，而不是專注在自己的進(jìn)步上糕韧。當(dāng)這部分人脫離校園走上社會上枫振，基本都會遭遇到“質(zhì)疑成績A的意義”“上大學(xué)的意義”發(fā)現(xiàn)自己除了曾經(jīng)的成績沒有什么價值的迷茫階段。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾（Carol Dweck）在TED《請相信萤彩，你可以進(jìn)步》講到成長型思維模式(成長心態(tài))粪滤，即應(yīng)對失敗的結(jié)果時用“還沒有達(dá)到”的心態(tài)（Not Yet） ，告訴自己這是一段過程雀扶。相比于目標(biāo)思維模式的人而言杖小，成長型思維模式的人長期這樣的思考方式能夠鍛煉大腦，提升學(xué)習(xí)和解決問題的能力愚墓。
卡羅爾實驗研究表明予权，當(dāng)我們相信我們的努力會有積極回報時，我們就會更加努力浪册，而不是陷入無助境地扫腺。不得不說课蔬，信念是如此強(qiáng)大件余，因為它主宰著我們的努力和行動。
人生是一場馬拉松冠桃。我個人非常認(rèn)同的一句話煞肾。
哈佛幸福課的主要設(shè)計者肖恩斑种克爾在《快樂競爭力》上講述了一個非常有意思的觀點。大多數(shù)人的關(guān)于成功和快樂的想法都是成功在先籍救，快樂在后习绢。肖恩的研究則表明事實正好相反，快樂是成功的先鋒蝙昙。書中提到了很多積極心理學(xué)的著作和著名的實驗闪萄，包括沙哈爾，馬丁塞利格曼等大牛奇颠。書里梳理了七個快樂競爭力法則败去，讀后很有收獲，特別是提到的很多方法和觀念有在實踐的感觸更深烈拒。
下面來聊聊這七個快樂法則圆裕，也許并不是每個你都會認(rèn)同和實踐，但我們可以抱著試試的態(tài)度去檢驗下荆几。
01
魔力數(shù)字2.9013
心理學(xué)家對高績效團(tuán)隊和低績效團(tuán)隊長達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)：對于一個成功的團(tuán)隊來說吓妆，積極互動和消極互動的比例必須達(dá)到2.9013。
不記得在哪本研究親密關(guān)系的書上吨铸，也說到夫妻情侶之間的互動行拢，五個積極互動才能抵消一個消極互動。這個比例越高诞吱，夫妻關(guān)系就越親密舟奠。還記得有個研究竭缝，研究小時候照片上微笑和不微信的人長大后的成就，微笑的人成就更大沼瘫，壽命更長抬纸。種種類似的科學(xué)或心理研究都如出一轍，那就是晕鹊，要松却！快！樂溅话！
作者同時也提供了幾個如何快樂的小方法晓锻，也都是大家知道的那些，如果你不信飞几，不妨試試砚哆。
1、冥想
2屑墨、期待
3躁锁、有意行善
4、向你周圍的環(huán)境注入積極情緒
5卵史、鍛煉
6战转、消費(fèi)
7、練習(xí)一項優(yōu)勢
02
潛能的“阿基米德定律”
阿基米德定律說“給我一根足夠長的桿桿和一個支點以躯，我就能撬動地球”槐秧，一樣的原理，要最大化我們的潛能的力量要基于兩樣?xùn)|西忧设。
1刁标、桿桿的長度：我們相信自己擁有的潛能和可能性
2、支點位置：改變心態(tài)址晕，獲得力量
無論是專念還是心流膀懈，還是“期望理論“都告訴我們，我們的期望能創(chuàng)造出一種大腦模式谨垃，就如同真實世界創(chuàng)造的大腦模式一樣真實启搂。換句話理解，對一件事情的期望激發(fā)了同一復(fù)雜的神經(jīng)元刘陶，就好像事情真實發(fā)生了一樣狐血，并在神經(jīng)機(jī)制中引發(fā)了一系列事件，產(chǎn)生了許多軀體的后果易核。無論是歷史上還是現(xiàn)實生活中，都有非常多嚴(yán)重這一事實的例子浪默。醫(yī)生誤診病人牡直，病人信以為真然后就真的生病了缀匕。注射沒有鎮(zhèn)定效應(yīng)的安慰劑，然后告知人們注射的是安慰劑碰逸，人們就真的安定了下來乡小。
說到底，我們在欺騙大腦饵史÷樱或者說大腦分不清事實和現(xiàn)象。我想也這是很多吸引力法則和目標(biāo)觀想力量的科學(xué)支持吧胳喷。
說了這么多湃番，我們只需要了解一件事情“快樂心態(tài)是可以習(xí)得的”。如果你不快樂吭露，不喜歡笑吠撮，那就假裝，久了讲竿，就會欺騙大腦泥兰，你就真的快樂和喜歡笑了。
03
積極的“俄羅斯方塊”
長時間玩俄羅斯方塊游戲的人們题禀，反復(fù)在大腦中扣動同一“扳機(jī)”鞋诗，改變了大腦的神經(jīng)連接，產(chǎn)生了所謂的“認(rèn)知后像”迈嘹，會重復(fù)某種思維或行為模式削彬，這就是俄羅斯方塊效應(yīng)。
簡單點說江锨，你的思想在哪里吃警，會帶著你的行為去哪里。因為大腦笨啄育，它分不清你是在真實生活里酌心，還是游戲里。如果你持續(xù)關(guān)注的是事情的消極面挑豌，久而久之安券，大腦被改變了，你就只好與壓力煩惱為舞了氓英。
04
更好的“反事實”
當(dāng)一件事情發(fā)生后侯勉，大腦會創(chuàng)造出“反事實”來幫助我們評估和理解事件的另一種場景。選擇更好的“反事實”铝阐，除了可以使我們感覺更好外址貌，還會讓我們從伴隨積極心態(tài)而來的動力和表現(xiàn)中收獲良多。
危機(jī)和逆境后的每個心理地圖都有三條心理路徑：一條路徑圍繞著你現(xiàn)在的位置打轉(zhuǎn)；另一條心理路徑把你引向更消極的結(jié)果练对；還有一條路徑遍蟋，可以使我們在經(jīng)歷失敗或者挫折后更強(qiáng)大，更能干螟凭。
想起自己很喜歡的一句名言虚青，好像是尼采說的，那些殺不死你的必將使你更強(qiáng)大螺男。這里面的關(guān)鍵就是你如何看待棒厘。無論是小狗，還是我們?nèi)讼滤恚紩?xí)得性無助奢人。
如何破？
積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼說了汪拥，用樂觀的“解釋風(fēng)格”來解釋达传。解釋風(fēng)格可以測試， 我?guī)状螠y試的結(jié)果都是偏向悲觀的解釋風(fēng)格迫筑。我接納這樣的自己宪赶。因為我知道，只要我有意的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)脯燃，我可以改變我習(xí)慣的解釋風(fēng)格搂妻。我也是我為什么想學(xué)習(xí)心理學(xué)，想要更覺察自己辕棚，喜歡研究積極心理學(xué)的原因之一欲主。
05
成功的“內(nèi)控點”
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在生產(chǎn)率逝嚎、快樂和健康上的收獲與我們實際擁有多少控制力關(guān)系不大扁瓢，而更多地與我們認(rèn)為擁有多少控制力有關(guān)。那些工作和生活中最成功的人擁有“內(nèi)控點”补君，即相信他們的行為對結(jié)果有直接影響引几。
成功最大驅(qū)力之一就是相信我們的行為有價值，我們對自己的未來有控制權(quán)挽铁。
感到有控制感伟桅，感到我們在工作和家庭中是自己命運(yùn)的主人，是幸福感和績效的最強(qiáng)大的驅(qū)力之一叽掘。
壓力會讓我們感覺對生活失去控制感楣铁。為什么會這樣？答案還在我們的大腦更扁。我們的行為是有大腦的兩個相互斗爭的部分博弈而定的：一個是千百萬年進(jìn)化的大腦最古老的部分“反射”或稱情緒腦盖腕，主要是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核的作用赫冬，也常常描述為“戰(zhàn)斗或逃跑”。另一部分就是位于大腦額前葉的理性系統(tǒng)“思考者”赊堪，即思考然后反應(yīng)面殖。
兩個部分如何運(yùn)作的呢？大部分時間是理性的思考者哭廉，當(dāng)我們感到壓力或者失去控制時，就輪到情緒腦“反射”來接管我們的大腦了相叁。然后我們就被情緒綁架了遵绰。
剛好最近壓力沒有之前那么大，明顯感覺世界就美好了很多增淹，午睡也睡的香了椿访，腦袋瓜子也清醒很多。放松虑润，深呼吸成玫，減壓等等這些都是我們需要學(xué)會調(diào)節(jié)，比取得好成績拳喻，達(dá)成目標(biāo)更重要哭当，長遠(yuǎn)來看。
06
每日的“關(guān)鍵20秒”
這部分告訴我們冗澈，僅僅知道知識是沒用的钦勘，要行動。想要行動就要從習(xí)慣著手亚亲。因為我們是習(xí)慣的集合彻采。我們有按習(xí)慣行動的自然傾向，所以保持積極變化的關(guān)鍵就是把每一個想要達(dá)成的行動都轉(zhuǎn)變成習(xí)慣捌归，這樣它就能自動地實現(xiàn)肛响，而無需太多努力、思考或者選擇了惜索。
為什么我們運(yùn)用意志力養(yǎng)成習(xí)慣會失斕厮瘛？
我們運(yùn)用意志力越多门扇，意志力就削弱的越多雹有。許多不同形式的自我控制汲取的是同樣的資源或自我控制力量，這種資源非常有限臼寄，所以很容易耗盡霸奕。
如何消除激發(fā)我們?nèi)バ袆有纬珊昧?xí)慣的“啟動能量”？
把想要達(dá)成的行為置于阻力最小的路上吉拳。我們想養(yǎng)成習(xí)慣所需的啟動能量減少得越多质帅，我們就越能開始積極的變化。同理，在自己和惡習(xí)之間設(shè)置障礙煤惩，也能組織惡習(xí)的行為發(fā)生的頻率嫉嘀。
07
“社會資本”最重要
我們與他人的關(guān)系比世界上一切事物都更重要，而這些關(guān)機(jī)累計起來正是我們的“社會資本”魄揉。它不僅會使我們的情感資源剪侮、智力和身體能量倍增，還能使我們更快的從挫折中奮起洛退，取得更多成就瓣俯，感受奧更大的目標(biāo)感。
大部分心理學(xué)研究的相關(guān)系數(shù)達(dá)到0.3被認(rèn)為是顯著相關(guān)了兵怯，而社會支持與快樂的相關(guān)系數(shù)達(dá)到0.7彩匕。與收入、成績媒区、年齡驼仪、種族等其他因素相比，社會支持更能預(yù)測快樂袜漩。
說簡單點绪爸，走入人群，不要孤單的一個人噪服。
要重視我們的社會關(guān)系毡泻，重視我們的朋友，因為人際關(guān)系越好粘优，效率越高仇味。如果沒有，那就刻意的去培養(yǎng)雹顺。
最后丹墨，讓我們成為快樂競爭力的傳播者。
無論是快樂還是悲傷嬉愧，都有傳染力贩挣。我們大部分人的快樂三次方內(nèi)有將近1000人，這種連鎖效應(yīng)告訴我們没酣，如果通過努力讓自己變得更快樂更成功王财，進(jìn)而就有嫩合理改善我們周圍至少1000個人的生活。
WOW 我們還有什么理由不快樂呢裕便。
