一、微習(xí)慣能與現(xiàn)有習(xí)慣一較高下
你知道嗎腹泌，一旦習(xí)慣變得足夠牢固，即使是最堅(jiān)定的決心也很難扭轉(zhuǎn)局面尔觉。一天下來(lái)凉袱，你實(shí)際上借助慣性做出的行為比表面上多得多，而當(dāng)你試圖增添新的健康習(xí)慣時(shí)，這些行為就會(huì)形成阻礙专甩。
大腦會(huì)抗拒大幅度的改變遵堵。所以當(dāng)我們想形成一個(gè)新的習(xí)慣時(shí)驯遇，總是會(huì)覺得很難屠尊。
這時(shí)候就需要采取微習(xí)慣策略了虱咧，它的給生活帶來(lái)的改變很小，小到你甚至?xí)雎运钟＃虼四悴粫?huì)抗拒它蒙袍。
二、微步驟+意志力是必勝組合
只要你有足夠的意志力完成一個(gè)行動(dòng)嫩挤，就可以采取這項(xiàng)行動(dòng)害幅。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無(wú)窮的意志力岂昭。如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己以现，幾乎能讓自己做到任何事情。
很多事情我們以為很難约啊、以為自己肯定做不到邑遏，但那只是我們以為而已，真實(shí)情況也許并沒有那么困難恰矩。
試試看无宿，你現(xiàn)在覺得什么事很難完成、完全不想邁出第一步枢里？我新寫的小說寫到第五章之后就再也沒有動(dòng)過了，因?yàn)槲医o自己定的目標(biāo)是每天兩千字蹂午，我覺得太難了栏豺。
但我今天想重新開始寫，如果覺得兩千字太難豆胸，那就先打開文檔寫個(gè)標(biāo)題吧奥洼，然后寫五十個(gè)字，很明顯晚胡，這對(duì)我來(lái)說并不難灵奖。
當(dāng)我寫完五十個(gè)字之后，我發(fā)現(xiàn)這實(shí)在是太容易了估盘，我還有很多內(nèi)容要寫呢瓷患，那就一直寫下去吧，寫到我不想動(dòng)筆為止遣妥。
到了最后擅编，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，居然已經(jīng)完成了兩千字，甚至還超過了爱态。這太神奇了谭贪，而且它并沒有消耗我一點(diǎn)意志力。
三锦担、微習(xí)慣沒有截止時(shí)間
很多人相信培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要21或30天俭识，網(wǎng)上也有很多“21天訓(xùn)練營(yíng)”，但這不是真的洞渔。
真相更殘酷一些套媚，而且更難預(yù)測(cè)——習(xí)慣的形成需要18到254天，具體要視習(xí)慣和個(gè)體而定痘煤。
微習(xí)慣策略沒有具體的截止時(shí)間凑阶，甚至當(dāng)你覺得自己已經(jīng)形成習(xí)慣了，中斷一段時(shí)間后衷快，它可能又會(huì)消失宙橱。
所以當(dāng)我們確定某個(gè)習(xí)慣對(duì)我們有益，我們需要長(zhǎng)期堅(jiān)持蘸拔，直到它和我們?nèi)跒橐惑w师郑，成為固定行為。
四调窍、微習(xí)慣能提升自我效能感
自我效能感指對(duì)自己影響事件結(jié)果的能力的信念宝冕，它有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。
微習(xí)慣策略是一個(gè)產(chǎn)出自我效能感的機(jī)器邓萨，重點(diǎn)是地梨，你不需要任何自我效能感就能成功地開始行動(dòng)，而你每天的成功會(huì)幫助你提升自我效能感缔恳。
微習(xí)慣正是重新開始的完美方法宝剖。你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了歉甚。這一次你每天都能成功万细。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來(lái)說是巨大的纸泄。
任何一個(gè)能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性赖钞，而且相當(dāng)重要。
而且聘裁，你可以隨意超越原定目標(biāo)值雪营。
五、微習(xí)慣能給予你自主權(quán)
每個(gè)人都可能突然間情緒低落衡便、什么都不想去做卓缰，每當(dāng)我遇到這種情況，我會(huì)下意識(shí)地去尋找一些“心靈雞湯”或“勵(lì)志電影”來(lái)看看，可能在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)有效征唬，但沒過多久捌显，我又會(huì)被“打回原形”，并且更加沮喪总寒，覺得自己什么都做不好扶歪。
在向目標(biāo)前進(jìn)的旅途中，你會(huì)愛上微習(xí)慣毫無(wú)壓力的特點(diǎn)摄闸，但它并不是一種沒有結(jié)構(gòu)的顛覆性體系善镰，也不是一種試圖讓你振作起來(lái)的無(wú)趣嘗試。
你會(huì)以天或星期為時(shí)間段給自己設(shè)定嚴(yán)格的目標(biāo)年枕，可是它們實(shí)踐起來(lái)特別輕松炫欺，所以你在潛意識(shí)里不會(huì)感到自己被你的計(jì)劃控制（這是重點(diǎn)！）熏兄，在完成微目標(biāo)后品洛，你就可以自由選擇做自己想做的事。你不會(huì)有內(nèi)疚感摩桶，不會(huì)有重大目標(biāo)帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)桥状，你可以輕松自由地探索這些健康行為，它也會(huì)讓整個(gè)過程變得更有樂趣硝清，從科學(xué)角度看辅斟，這是一個(gè)很重要的優(yōu)點(diǎn)！
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)芦拿，當(dāng)人們認(rèn)為任務(wù)和決定很有趣時(shí)（與沉悶士飒、無(wú)聊或艱難對(duì)照），他們的毅力就會(huì)更強(qiáng)蔗崎。研究人員還記錄了自主權(quán)的強(qiáng)大作用酵幕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它正是微習(xí)慣策略的核心部件。
完成微習(xí)慣后蚁趁，你就可以自由選擇做自己想做的事情。自主權(quán)似乎是通過激活我們的內(nèi)在動(dòng)力起作用的实胸，其中涉及的案例顯示他嫡，自主權(quán)越高，結(jié)果越好（每一項(xiàng)都有獨(dú)立的研究支持）庐完，這些案例包括肥胖癥患者減肥钢属、吸煙者戒煙以及糖尿病患者控制血糖水平。
六门躯、抽象和具體目標(biāo)與微習(xí)慣相結(jié)
微習(xí)慣策略的一個(gè)主要優(yōu)勢(shì)就是不管感受如何淆党，你都能完成這樣的一小步，連實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之前容易讓你半途而廢的滿足感也不會(huì)影響到你。因?yàn)槟繕?biāo)實(shí)在太小染乌，你根本找不到正當(dāng)?shù)慕杩冢ㄐ腋８谢蚴人Y都不行）跳過它山孔。
幸福感會(huì)削弱你完成具體目標(biāo)的能力，但因?yàn)槲⒘?xí)慣的具體部分僅僅是1個(gè)俯臥撐（舉個(gè)例子）荷憋，即使思維處于抽象狀態(tài)台颠，這個(gè)目標(biāo)還是很容易實(shí)現(xiàn)的。而且因?yàn)樾腋８袝?huì)提高執(zhí)行力并把抽象目標(biāo)看作重點(diǎn)勒庄，在實(shí)現(xiàn)具體目標(biāo)之后串前，你可以利用“想獲得健康”這個(gè)抽象目標(biāo)讓自己再多做一些鍛煉。
七实蔽、遠(yuǎn)離恐懼荡碾、懷疑、膽怯或猶豫
行動(dòng)是征服這些消極情緒的最佳武器局装。邁出第一步會(huì)消滅恐懼坛吁，即使不是馬上消滅，總有一天也會(huì)的贼邓。
我不再害怕寫作阶冈，不再因?yàn)殚喿x太少而內(nèi)疚，現(xiàn)在健身也不再是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)塑径，而變成了樂趣女坑。如果你經(jīng)歷過一件事而且發(fā)現(xiàn)它并不可怕，那么恐懼就會(huì)消失统舀。
微習(xí)慣會(huì)強(qiáng)迫你邁出第一步匆骗，因?yàn)檫@實(shí)在太簡(jiǎn)單了。即使你邁出第一步后馬上就回到了舒適區(qū)誉简，明天仍然會(huì)走出來(lái)碉就，你最終會(huì)邁出第二步。
微習(xí)慣用一種感覺安全闷串、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼瓮钥。你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難，自己也能做到烹吵。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天寫作原來(lái)是件很輕松的事碉熄，而且寫作障礙是一種能夠促進(jìn)自己的預(yù)期成真的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。你會(huì)開始多讀書肋拔，家里會(huì)變得更干凈锈津。你一直以來(lái)想做的任何事都可能實(shí)現(xiàn)。
八凉蜂、微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力琼梆，給你超乎想象的驚喜
正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一性誉，它指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)。
微習(xí)慣讓你正念得到增強(qiáng)茎杂。如果你必須每天監(jiān)控一件事错览，不管這件事有多微不足道，你的意識(shí)都會(huì)越來(lái)越多地關(guān)注它蛉顽，甚至在完成目標(biāo)之后還想著它蝗砾。
另一個(gè)驚喜是意志力的增長(zhǎng)。意志力需要原始力量携冤，但更需要耐力悼粮，所以頻繁重復(fù)小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法。你的意志力越強(qiáng)曾棕，對(duì)自己身體的控制就越好扣猫。
