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前言：幸福是一門科學(xué)

? ? 問題：如何才能自助存崖、幫助他人獲得幸福？幸福是所有目標(biāo)的終極站睡毒！通過積極心理學(xué)帶來幸福来惧。反思和行動相加去練習(xí)。

第一章：什么是幸福演顾？

? 問題：如何平衡成功和幸福供搀？

? 幸福是什么？――

? 你是否幸福钠至？怎樣才能更幸福葛虐？幸福是需要長期追求的過程。

? ? 1.讓優(yōu)秀的習(xí)慣伴隨我們棕洋，創(chuàng)造更多幸福感挡闰。

? ? 2.每天寫下5件值得感恩的事情。把感恩當(dāng)成一種習(xí)慣掰盘，

第二章：解讀人生的四種漢堡模型

? ? 作者因為堅持訓(xùn)練比賽嚴(yán)格控制飲食摄悯，每次比賽后都去買漢堡滿足。

? 四種漢堡的不同人生模式愧捕。

? 1奢驯、享樂主義型----垃圾漢堡口味誘人的辣雞漢堡，是享樂主義次绘，不愿努力及時行樂瘪阁，沒有未來規(guī)劃。注重眼前忽視行為可能帶來的后果邮偎。

? 2管跺、忙碌奔波型----有機漢堡不好吃的漢堡；吃著不好吃但是有對身邊健康有幫助型：這類人是占比最多的禾进，各個環(huán)節(jié)都在努力和容忍豁跑，不斷追求認(rèn)為到了某一個階段就會幸福，忍辱負(fù)重泻云、最后其實根本沒有獲得幸福艇拍。成功不一定要以犧牲快樂為代價狐蜕。

? （享受當(dāng)下的事情帶來的快樂，享受過程卸夕，成功≠幸福２闶汀）

? （反思：過去的時間里，或許以一個目標(biāo)達成而覺得就會幸福快集，比如：買房有車贡羔？比如孩子大了上學(xué)了？比如暫時收入和持續(xù)收入到達多少……? 其實个初，太注重這個結(jié)果治力，而一旦沒有達成目標(biāo)，就會有失落感勃黍。幸福藏在過程中宵统，頒獎嘉許自己，在每個細(xì)節(jié)里發(fā)現(xiàn)幸福覆获，哪怕只是一些感恩和小確幸马澈，這便是刻意發(fā)現(xiàn)幸福。）

? 3弄息、虛無主義型----不好看又不好吃型的漢堡：就像失戀過一次就不活在當(dāng)下痊班，不再相信愛情，老實抱怨現(xiàn)在無望未來也不好摹量，部分抑郁涤伐。過去的奴隸！

? ? （除了眼前的不幸缨称，看不到任何希望凝果。是對現(xiàn)實狀況的誤讀！以上三種都錯誤的定義了）

? 4睦尽、感悟幸福型：吃著炸雞漢堡的美味器净，也有有機漢堡的健康，每天快樂又開心当凡∩胶Γ客觀又積極感受當(dāng)下的開心，又有美好的目標(biāo)去前進沿量。

? （自問：如何享受當(dāng)下的快樂和幸福浪慌，與未來平衡？）幸福是向山頂努力攀登的種種收獲和感受

人生目標(biāo)有很多朴则，增加你最想做的权纤，這是和諧性目標(biāo)；控制你不得不做的，不然會感覺太累妖碉。《幸福的方法》中提到了從幸福到更幸福的5個方法芥被。

三章：幸福的意義欧宜？

? ? 為什么要追求幸福？――因為幸福是我們生活的基本需要拴魄，所有目標(biāo)的終點是同樣幸福的起點冗茸！也是人類刻苦勤勉的終點

? ? （反思：不停的問為什么，去反復(fù)問自己追求的東西匹中，如何過度到自己的幸福上夏漱。）

? ? 幸福的人在生活中各個層面都非常成功。成功可以帶來幸福顶捷，而幸福也可以帶來更成功挂绰。幸福，是值得追求的服赎。

? 幸福是什么葵蒂？――快樂與意義的結(jié)合！

? ? 快樂屬于當(dāng)下的時光重虑，快樂是幸福生活的先決條件践付，是一種深層次的心里需求炊邦∥蚀剩快樂是常態(tài)而痛苦是小插曲。設(shè)立有意義的目標(biāo)垛孔，

（反思：想象讓自己快樂的事情提针，哪怕只是小事情命爬，）

? ? 理想主義和現(xiàn)實主義，理想主義的真諦是更富有意義辐脖。

（反思：想想生活中哪些有意義的事遇骑，明確的目標(biāo)給自己方向。）

? 潛力與幸福揖曾，那些事具有挑戰(zhàn)并充分發(fā)揮自己的潛力落萎。

? 成功與幸福，將正確的事情做的更好炭剪，適當(dāng)享樂而不是無止境的放縱练链，

? 只有快樂和只有目標(biāo)是難以持久的，追求快樂是人類的本能奴拦，人類需要的不是沒有挑戰(zhàn)的世界媒鼓，而是值得奮斗的目標(biāo)。

? ? 真正的幸福――奔向幸福感最好的方法是嘗試去體驗，一個人如果無法時刻傾聽自己的心聲绿鸣，就無法明智的選擇人生的道路疚沐。

? （練習(xí)：記錄每天的事項從中發(fā)現(xiàn)對自己的意義，）

? 千層餅?zāi)Ｐ通D―

? 喜歡吃千層餅潮模，但并不代表天天都愛吃亮蛔，情感和理智。

第四章：幸福才是人生的終極財富

? ? 幸福感才是人生的終極目標(biāo)擎厢！

? ? 衡量人生成功的標(biāo)準(zhǔn)究流，是――幸福！

? ? 在衣食無憂的今天动遭，金錢與幸福的關(guān)聯(lián)性比較低芬探，高收入不一定比別人更快樂幸福，【習(xí)得性無助】是一種不幸福的人的常見現(xiàn)象厘惦，當(dāng)負(fù)面情緒＞正面情緒偷仿，容易幸福大蕭條！當(dāng)今焦慮和抑郁癥的孩子很多宵蕉。

? （完形練習(xí)：給自己半個句子炎疆，如果……，把整個句子用6鐘假設(shè)去完整国裳。例如：如果我能更自律形入，那么我會有很好的生活習(xí)慣……等等）

? （幸福地圖：把你想做的事寫下來，去做缝左，去完成亿遂！給你自己帶來幸福，在自己期望的改變上養(yǎng)成習(xí)慣渺杉。）

第五章：設(shè)定幸福的目標(biāo)

? 書中摘要：大聲說出你的目標(biāo)蛇数，享受達成目標(biāo)的樂趣。目標(biāo)的作用是幫我們放自我是越，目標(biāo)是意義不是結(jié)局耳舅。反思一下：什么樣的目標(biāo)在過去或未來給自己帶來幸福？

? ? 追求――對社會和個人有意義的自我和諧的主動選擇的目標(biāo)倚评，而不是金錢美貌浦徊。

? 多選擇增加自己想要做的事，減少不得不做的天梧，

? （個人心得：工作盔性、家務(wù)等等都變成了我不得不做的事，有時候還沒動手就感覺很負(fù)累呢岗，占用了很多自己喜歡做的事情的時間冕香，生命短暫蛹尝，連做自己想做的事情都來不及，怎么能只做不得不做的事呢悉尾？欠缺一個長期的目標(biāo)突那。而我們的小組就是我的幸福董事會）。

第六章：幸福的方法

? 幸福的學(xué)習(xí)方法①溺水模式构眯。盲目奔波型②性愛模式愕难，從一開始每一件事都會感覺接近快樂。

永遠(yuǎn)不要浪費在困境中學(xué)習(xí)的機會

第七章：幸福工作法

? 對當(dāng)下工作不滿意不開心鸵赖，自己的決定放在物質(zhì)和財富之上。絕大多數(shù)人為了生活而工作拄衰。

選擇快樂與意義并存中找到自由Ｋ省！

? （個人心得：要么在當(dāng)下的工作中創(chuàng)造幸福的環(huán)境翘悉，要么尋求自己喜歡的工作茫打。我們可能會為了更高的工資而調(diào)整工作，但為何不能為更高幸福值的工作而調(diào)整妖混，工作是任務(wù)老赤？職業(yè)？使命制市？很多注重能力而不是熱情的事抬旺，我想做什么？）祥楣。

? ??找準(zhǔn)人生定位――mps方法开财，一個帶來意義和快樂還能發(fā)揮個人優(yōu)勢的工作。

? ? 幸福不在于得到了什么误褪，而取決于自己用什么心態(tài)和注重的點责鳍。

? 練習(xí)：什么對我有意義？什么給我使命感兽间？我的快樂來源于哪里历葛？我擅長的是什么？

（個人感悟：在沒有辦法在宏觀調(diào)整自己必須做的事嘀略，那從微觀增加自己可以做的快樂的事恤溶，哪怕一個星期多兩個小時。創(chuàng)造快樂中的幸福帜羊，賦予這些事情意義宏娄。有時候覺得自己的工作累，但是沒有客觀的描述它的全部快樂逮壁。）

第八章：經(jīng)營幸福的親密關(guān)系

（個人感悟：要幸福就得多分享孵坚，跟家人朋友分享自己的快樂和成長粮宛。經(jīng)營人際關(guān)系，和親密的人多相處卖宠。共進巍杈！愛你的人是愛你本來的內(nèi)外的樣子。愛踏實善良本真扛伍，才是無條件的愛筷畦，愛金錢財富等都是有條件的愛。在這些無條件的愛圍成的幸福圈里刺洒。所以鳖宾，親情友情愛情的根本，是愛不愛對方的核心價值逆航。）

? ? 愛一個人時鼎文，幫助和付出，是為了讓自己更好的生活因俐。兩個人的關(guān)系就是幸福的交易拇惋，雙方都受益對等。理解是愛的基礎(chǔ)抹剩，

練習(xí)：學(xué)會寫感恩撑帖、學(xué)會助人＝自助

給自己親密關(guān)系或者幫助過我的人寫一封感恩信，每個月2封澳眷。

? 第九章：助人與自助

幫助他人就是幫助自己胡嘿，不是犧牲自己，幸福不是犧牲钳踊。積極的心態(tài)更讓人快樂灶平，快樂的人更能幫助人。不是毫無保留箍土。

（個人感悟逢享、快樂和幸福是會被傳染的。用感恩的心去付出吴藻，在付出中快樂瞒爬，在更快樂了去助人，營造幸福沟堡。果然侧但，幸福是可以習(xí)得的。在愛情里航罗，往往想到的是自己做出多大的犧牲禀横，一旦結(jié)果不去所愿就失落。到醫(yī)生是不會快樂的粥血。付出柏锄，在理解的基礎(chǔ)上付出和理解營造愛酿箭。我們的幸福才會長久）

第十章：幸福的肥料 幸福催化劑

? 什么樣的活動帶給自己意義和快樂，是幸福的催化劑趾娃。放大幸福缭嫡，一些新鮮感給帶動自己的事，并把這些事情養(yǎng)成習(xí)慣

第十一章：幸福的深度

? 幸福只能靠自己抬闷！幸福的高度是體驗到情緒的波動妇蛀，有高潮和低潮，像樹葉笤成。幸福深度是指內(nèi)心深處基本的幸福感评架，像樹根。

? 幸福感是可以被改變和提升的炕泳。把注意力從追求物質(zhì)名利轉(zhuǎn)移到未來和精神財富纵诞，幸福深度就會被提升。

幸福的陽光――內(nèi)在的力量

? 追求幸福中喊崖，最大的障礙是認(rèn)為自己不夠系列享受這份幸福挣磨。

不是憑什么雇逞！而是為什么不荤懂？為什么不配得到？障礙是自身的塘砸。幸福是無限的节仿，我們自我光芒閃耀時，也會解救和幫助其他人獲得幸福掉蔬。

第十二章：全然接納自己

? 幸福的生根廊宪。要有內(nèi)在價值觀支撐。要相信女轿，我們的幸福是與生俱來可以享受的權(quán)力箭启。

“是的……但是！”這個語句是拒絕自己來臨的幸福而不幸福蛉迹。有接受它的意愿

內(nèi)在的價值感傅寡，是一種接受的態(tài)度！一種接受幸福的態(tài)度北救。

第十三章：向自己提問

? 滿懷感恩的關(guān)心周邊的一切荐操，生命是何其珍貴。

? （個人心得：我以前就是那種極度不自信珍策，認(rèn)為自己在不快樂里離幸福根遠(yuǎn)托启，有時候都模糊了幸福的概念。直到去年那件事攘宙，我才知道屯耸，幸福就在身邊拐迁。只是，我錯誤的定義了幸福是個高大上的目標(biāo)肩民，而是生活的點點滴滴唠亚，是自己向上包容的心，是接納和改變自己〕痔担現(xiàn)在退回去灶搜，自問，我會更珍惜工窍！放開眼前的破事割卖，去跟愛的人在一起。去做我們認(rèn)為共同的幸福的事患雏。好在現(xiàn)在讓自己懂得發(fā)現(xiàn)幸福鹏溯，及時自省，期許自己給美好的選擇）

第十四章：享受幸福的花朵……從容淡定

? 忙于當(dāng)下的事因為時間壓力淹仑，而感覺到幸福感減退丙挽。只能簡化生活，自己減速匀借。

? 簡化生活颜阐，降低壓力指數(shù)。

? 時間的寬裕比物質(zhì)上的寬裕給人帶來更多幸福感吓肋。數(shù)量會影響質(zhì)量凳怨，太好吃的東西狼吞虎咽是吃不出美味的。好的東西需要細(xì)心和時間是鬼。

? 成功與快樂是可以共存的肤舞。

? 心流體驗說明高峰體驗，

? 練習(xí)：人生地圖＞邸李剖！可以簡化哪些部分？制定計劃并簡化囤耳。

第十五章：幸福至上的原則

? 把幸福至上放在第一位篙顺，在物質(zhì)之上

（個人心得：

? ? ? 幸福是需要自我接納的，它不是限量的紫皇，而是可以無限放大的慰安。它不來源于物質(zhì)。生命的最終使命就是幸福聪铺，這是一種終極財富化焕，追求意義和快樂，而在這個最求的過程中铃剔，就有了性愛模式去感受過程撒桨。盲目奔波型查刻，就是為了最終那個期待，而一直忍辱負(fù)重凤类，一直不快樂穗泵。幸福不是打擊別人，此消彼長谜疤。幸福就是不斷問自己我的使命是什么佃延？物質(zhì)是有限的，但是幸福是無限的夷磕。幸福來自內(nèi)在履肃，對幸福的追求是人人的權(quán)力，不攻擊坐桩。改變尺棋，全程內(nèi)在的紀(jì)念革命）。

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