在“認(rèn)知磅废、意愿纳像、能力”三個(gè)方面做到令人（或者自己）“邏輯自洽”是做到無(wú)論早起還是其他人們本來(lái)做不到行為的基礎(chǔ)。
每天4點(diǎn)鐘起床拯勉，是一個(gè)可以循序漸進(jìn)竟趾，逐步養(yǎng)成的習(xí)慣。
下面結(jié)合自己2018年1月份第一周早起的實(shí)踐宫峦，對(duì)比分析論證：
一岔帽、知（認(rèn)知、心智模式）
科維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里有一個(gè)關(guān)于人的思想导绷、行為犀勒、習(xí)慣決定人的品德與人生的綜述，并附有精彩的模型圖：
（詳見之前我寫過的《風(fēng)鈴拆書｜習(xí)慣是知識(shí)妥曲、技能贾费、意愿之交集〔御書房第16拆〕》一文，鏈接為http://www.reibang.com/p/8028bc56bd80）
菲利普?津巴多等在《態(tài)度改變與社會(huì)影響》專著里深刻剖析了說(shuō)服一個(gè)人的五個(gè)層次和相互關(guān)系逾一，以下是我曾經(jīng)據(jù)此整理用于“工作中的雙向溝通”課件：
也即：真正的說(shuō)服包括改變一個(gè)人的意愿铸本、態(tài)度和認(rèn)知，只有這樣遵堵，才可以使得人們開心地（情緒）做出切實(shí)的行動(dòng)箱玷。
早起何嘗不是如此？正好課件中收集了早起和時(shí)間管理兩個(gè)例子：
你需要通過“捫心自問”來(lái)讓自己同時(shí)在上述五個(gè)既相互獨(dú)立陌宿，又相輔相成的各個(gè)層面锡足，在自己的內(nèi)心和潛意識(shí)中達(dá)到“邏輯自洽”：
“這（早起）對(duì)我至關(guān)重要，因?yàn)椤保ㄊ紫茸钊菀鬃穯柸龡l壳坪，不斷補(bǔ)充舶得。）
“這（早起）對(duì)我意味著什么、為什么我要難為自己爽蝴，跟自己說(shuō)這些沐批，讓自己做這些？”（站在你自己的角色蝎亚、立場(chǎng)解釋合理性）
“誰(shuí)在乎這（早起）九孩？如果不做或者做不到又怎樣？還有呢发框？”（從自己和自己以外在乎的人事物角度躺彬，強(qiáng)調(diào)并說(shuō)出可能導(dǎo)致正反兩方面的結(jié)果）
以上問題看似差不多，但涉及的心理層面和由此激發(fā)的認(rèn)知是不一樣的。因此宪拥，這種蘇格拉底式的刨根問底仿野，只能由你回答，而且還要沉下心來(lái)她君，安靜地自我審視脚作，可能還要多反復(fù)“捫心自問”幾次。
換成早起以外的任一件事也一樣缔刹。
因?yàn)槲覀冃枰粩嗾覍ぷ约鹤龌蛘卟蛔瞿呈碌睦媲腥朦c(diǎn)鳖枕，以確保你的行動(dòng)（比如早起）緊緊圍繞著你的需求和目標(biāo)進(jìn)行，也就是一開始務(wù)必對(duì)自己給出一個(gè)方向與期望桨螺，以喚醒自己的深度認(rèn)知，加強(qiáng)行動(dòng)的緊迫感酿秸∶鹣瑁——而這是你之所以這么做的充分理由！
這也是@藍(lán)海汐捕頭一再?gòu)?qiáng)調(diào)“感恩日記要避免言之無(wú)物”辣苏，為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁肝箱，空有形式、浮于表面的根本所在稀蟋。
根據(jù)我的個(gè)人感悟煌张，甚至有時(shí)認(rèn)知會(huì)顛覆一個(gè)人，讓其某個(gè)行為徹底改變退客。
比如@易仁永澄老師的推文就曾講過他自己如何因?yàn)樯镭P(guān)的身體警報(bào)骏融、以及基于認(rèn)知層面的意識(shí)、觀念糾正萌狂，戒除多年熬夜档玻，一天只睡四個(gè)鐘頭的“拼命三郎”模式。
再跳出時(shí)間這一塊茫藏，舉例加深大家對(duì)借助心理學(xué)原理對(duì)于事情成敗方面的感覺：
甚至熱播劇也會(huì)佐證涉及五個(gè)層次的巧妙追問误趴，能夠不至于冒犯老虎天威，讓一個(gè)皇帝瞬間改變生殺予奪：
“夢(mèng)想早讀會(huì)”《請(qǐng)停止無(wú)效努力》一書的早讀务傲，也有涉及這方面內(nèi)容凉当。
不過我對(duì)其中“知、意售葡、能”三方面闡述的邏輯性看杭、完整性保留自己的看法。（你看完全文應(yīng)該也會(huì)得出這一點(diǎn)）
人到底靠的是“天賦”還是“努力”天通，這是一個(gè)雞與蛋的問題泊窘，恒久以來(lái)惹人爭(zhēng)議。
我比較認(rèn)同“努力本身也是一種天賦”。
從前面的“五個(gè)層次”論述而言烘豹，天賦涉及能力和意愿多方面瓜贾，而性格、動(dòng)機(jī)携悯、價(jià)值觀這些千人千面的因素都會(huì)構(gòu)成意愿這一塊的天賦祭芦。它們是雙刃劍，能激發(fā)堅(jiān)持一件事最好的動(dòng)機(jī)與動(dòng)力憔鬼、意志力龟劲，也可以成為放棄一件事最好的借口。
我猜想轴或，《請(qǐng)停止無(wú)效努力》一書正是基于心理學(xué)類似“前認(rèn)知”而內(nèi)化應(yīng)用昌跌，最終形成自己的“后認(rèn)知”，描述出對(duì)于“天賦”的獨(dú)特解答照雁。
天賦蚕愤、潛能當(dāng)然都是一種能力，能力皆經(jīng)由日積月累的持續(xù)刻意練習(xí)而來(lái)饺蚊。
每個(gè)普通人都有“天賦”萍诱。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，“天賦就是先天賦予”污呼，我們后天只要尋獲并利用好它們就可以讓自己的小宇宙爆發(fā)裕坊。
二、能（知識(shí)燕酷、技能）
第二步籍凝，你需要找到如何早起的知識(shí)與技能儲(chǔ)備。
（一）比方說(shuō)科學(xué)研究關(guān)于人體復(fù)原悟狱、代謝静浴、睡眠等各種休養(yǎng)生息的規(guī)律與通識(shí)等。
或者《精力管理》關(guān)于精力金字塔四個(gè)層級(jí)的配套關(guān)系挤渐，以及儀式習(xí)慣的設(shè)置等苹享。
我不是各種形形色色軟件使用大人，對(duì)于儀式感如何嵌入習(xí)慣系統(tǒng)養(yǎng)成還參透不了浴麻。
我只知道并信服一點(diǎn)：早起必須早睡得问，成人每天必須保證一定的睡眠，否則強(qiáng)行早起是難以支撐的软免。
咱們?nèi)罕可袝鳣宇飛大人就說(shuō)過：早睡實(shí)際上比早起更難以養(yǎng)成習(xí)慣宫纬。
（二）比方說(shuō)習(xí)慣養(yǎng)成原理。
這才是我的秘密武器膏萧。
每個(gè)人遲起的狀況不盡相同漓骚，本來(lái)九蝌衔、十點(diǎn)鐘才起床要重塑人生，跟早晨有半個(gè)來(lái)小時(shí)會(huì)懶床蝌蹂、睡過頭要糾正惡習(xí)噩斟，起點(diǎn)不同，難度差異懸殊太大孤个。
所以剃允，不是傻傻地堅(jiān)持或者痛苦萬(wàn)分地倒逼，而是遵循習(xí)慣的分類齐鲤、周期斥废、身體習(xí)慣養(yǎng)成的步驟、技巧和注意事項(xiàng)來(lái)因人而異给郊、因勢(shì)利導(dǎo)牡肉。
這些個(gè)“知識(shí)”、“方法”淆九、“技巧”是三分熱度和決心泛濫以外的第二個(gè)維度荚板。
比方說(shuō)@宇飛提到的兩個(gè)技巧：
1.每周把自己的鬧鐘設(shè)置成比之前一周總體起床水平提早10分鐘，循序漸進(jìn)吩屹，幾周下來(lái)，逐步把時(shí)間往早提拧抖。如果一周下來(lái)做不到煤搜，可以再下降一點(diǎn)，比如5分鐘唧席，或者再堅(jiān)持一周擦盾。
2.叫醒鬧鐘用Wake upAPP，一個(gè)叫Wake帶到臥室淌哟，一個(gè)叫up務(wù)必放到遠(yuǎn)離你的地方比如臥室迹卢，還要把聲音調(diào)到很大，讓人受不了徒仓、躺不住腐碱、抓狂起床。
這個(gè)邏輯就是《堅(jiān)持掉弛，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中“嬰兒學(xué)步”和“行為模式化”症见、“去除障礙”相關(guān)章節(jié)闡述的如何增加難度的做法。
有興趣的人可以翻閱我之前關(guān)于習(xí)慣拆書的系列文章殃饿，如：
《風(fēng)鈴拆書｜身體習(xí)慣案例2-早起開啟高效人生〔御書房第13拆〕》
三谋作、愿（意愿、愿望）
其實(shí)乎芳，這一點(diǎn)跟前兩條是相互交織遵蚜，難以區(qū)分的帖池，說(shuō)來(lái)說(shuō)去還是脫離不開心理學(xué)的理論基礎(chǔ)。
我相信看到這里吭净，你早起的“愿”已經(jīng)萌生或者進(jìn)一步演化睡汹、變得強(qiáng)烈一些了。
四攒钳、我的案例：
加入六扇門“時(shí)光閣”是行走夢(mèng)想早讀會(huì)江湖帮孔，修煉捕快技能的必須過程。
我說(shuō)過不撑，自己做到早起的秘訣無(wú)他文兢，不過是每天晚上都帶著兒子九點(diǎn)前早睡，第二天自然醒罷了焕檬。
而我養(yǎng)成以上習(xí)慣的原因姆坚，是希望自己的重心回歸家庭，而不是片面熱衷于自我成長(zhǎng)实愚，忙不迭地參加這個(gè)那個(gè)讀書會(huì)兼呵、學(xué)習(xí)這種那種課程，置為人妻母的身份而不顧腊敲，甚至一天頭昏腦脹击喂、渾渾噩噩，還影響工作碰辅。
我期望家庭懂昂、職場(chǎng)和自我成長(zhǎng)各方面協(xié)調(diào)、平衡没宾，在理順日常生活（自然包括家庭和工作）的前提下凌彬，合理安排時(shí)間、抱持愉快的情緒循衰，心安理得地做我想做的事铲敛，滿足自己的提升需求。
于是我決定培養(yǎng)兒子和自己都早睡早起的好習(xí)慣会钝，區(qū)分親子陪伴需要和孩子共處一個(gè)時(shí)空的時(shí)間段伐蒋，以及只能自己一個(gè)人不受干擾的時(shí)間段。
幸好我之前掌握的習(xí)慣養(yǎng)成原理幫助我順利做到這一點(diǎn)迁酸。
加上時(shí)光閣如此團(tuán)結(jié)咽弦、奮進(jìn)的良好氛圍，我越起越早了胁出。
順便揭秘一下：
習(xí)慣養(yǎng)成里有關(guān)于也是基于心理學(xué)的12種“持續(xù)開關(guān)”（也就是讓自己做和不做某件事的獎(jiǎng)懲措施與策略）這個(gè)知識(shí)點(diǎn)型型，時(shí)光閣的存在，至少符合里頭三項(xiàng)：
一是同儕力量全蝶。即所謂的一群人走得更遠(yuǎn)闹蒜。
二是對(duì)公眾宣布寺枉，比方說(shuō)第一次作業(yè)，要求各自設(shè)置本月時(shí)間管理的基本目標(biāo)：（下面是我的绷落，第一周順利完成姥闪，因?yàn)橐纛l聽完，書無(wú)論如何今天周日花時(shí)間過一遍砌烁。）
三是得到贊賞筐喳。群里一點(diǎn)進(jìn)步就夸人，別看點(diǎn)點(diǎn)滴滴函喉，內(nèi)心受用得很避归。
還有最重要的一點(diǎn)：
我早起有事做！
我要看好多法律書管呵，我要成為一個(gè)優(yōu)秀的律師梳毙！
這是正經(jīng)八百的事兒！更是我夢(mèng)寐以求捐下、不得絲毫偷懶的事兒账锹！
曾經(jīng)幫我解決印象筆記設(shè)置疑難的@張柏梃同學(xué)也有強(qiáng)調(diào)：
早起必須有上下文，你起來(lái)想干什么坷襟？
如果你想不清楚這點(diǎn)奸柬，就變成我經(jīng)常調(diào)侃的“早起的蟲兒被鳥吃”。
還得回到第一部分去“知”婴程。
@藍(lán)海汐捕頭也要求大家細(xì)化目標(biāo)鸟缕，符合smart原則。
我們絕不是因?yàn)榻箲]才早起或干某事排抬。且看浙大心理學(xué)博士，知乎大V@陳海賢老師的分享：
最后還是強(qiáng)調(diào)群里po過的一段話：
以上“知識(shí)”授段、“技能”詳見《風(fēng)鈴拆書｜獎(jiǎng)懲恰如其分蹲蒲，供給輔助動(dòng)力〔御書房第8拆〕》一文。
