如果有人問(wèn)：“你會(huì)跑步嗎桶至？”你肯定會(huì)不屑一顧地回答：“跑步歌懒，無(wú)非就是腳一抬啦桌、腿一伸，如此簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作誰(shuí)不會(huì)呢及皂？”但如果要跑出健康甫男、跑出效果，就絕不止抬腳伸腿這么簡(jiǎn)單了验烧，跑步的學(xué)問(wèn)可大著呢板驳！如果方法得當(dāng)、科學(xué)合理碍拆，不但可以強(qiáng)身健體若治、塑形瘦身，還可以讓你心情愉快感混、保持青春端幼，如果方法不對(duì)，不但起不到鍛煉效果浩习，跑出一身病痛也未可知呢静暂！這樣說(shuō)可不是危言聳聽(tīng)：我的一個(gè)鄰居，在跑步的洶涌大潮感染下加入了晨跑行列谱秽，但幾個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)洽蛀，不但沒(méi)起一點(diǎn)作用，他的膝蓋反倒腫脹的連正常行走都困難了疟赊，不得不放棄鍛煉郊供，后經(jīng)醫(yī)生診斷，說(shuō)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的近哟！可見(jiàn)掌握科學(xué)的跑步方法是多么必要巴陨蟆！
說(shuō)了這么多，跑步都要注意些什么呢疯淫？本人經(jīng)過(guò)認(rèn)真查閱有關(guān)資料地来，歸納整理，結(jié)合自身體會(huì)熙掺，總結(jié)以下注意事項(xiàng)未斑，以供喜愛(ài)跑步的小伙伴們參考。
時(shí)間的選擇
跑步運(yùn)動(dòng)最好在晚上進(jìn)行币绩。長(zhǎng)期以來(lái)蜡秽，有大量的人誤以為早晨空氣清新，適宜鍛煉缆镣，但經(jīng)過(guò)專(zhuān)家長(zhǎng)時(shí)間的觀(guān)察研究芽突，結(jié)果表明，晚上空氣要優(yōu)于早上董瞻，所以寞蚌，如果條件允許，跑步這樣的活動(dòng)還是安排在晚上進(jìn)行吧力细。
場(chǎng)地的選擇
跑步最好在專(zhuān)門(mén)的塑膠跑道上進(jìn)行睬澡。彈性的路面對(duì)腿部及全身的骨骼都有一個(gè)緩沖作用固额，其次應(yīng)在瀝青跑道之類(lèi)的柔性路面上進(jìn)行眠蚂，應(yīng)盡量避免在水泥路面上鍛煉，路面硬度越大對(duì)脊椎與大腦的沖擊越大斗躏。因?yàn)樵蹅儑?guó)家的空氣污染還相當(dāng)嚴(yán)重逝慧，如遇霧霾天氣最好在健身房的跑步機(jī)上鍛煉。
裝備的選擇
首先啄糙，最關(guān)鍵的是跑鞋笛臣，大家不要隨便挑一雙籃球鞋或是網(wǎng)球鞋來(lái)應(yīng)付，一定要選專(zhuān)業(yè)的跑鞋隧饼，跑鞋不要選太輕的沈堡，因?yàn)槲覀冮_(kāi)始跑的時(shí)候，大部分人體重都超標(biāo)燕雁，一定要選與我們的“份量”相匹配的微重的鞋诞丽，以增加跑步過(guò)程中的穩(wěn)定性;鞋也不要買(mǎi)太合腳的，一般要穿上后大腳趾前要有一指左右的空隙拐格，否則跑的時(shí)間長(zhǎng)了僧免，容易腳疼；買(mǎi)鞋的時(shí)間最好選在下午捏浊，因?yàn)橄挛绲哪_比上午和晚上都大懂衩；還有鞋的壽命，一般為500——1000公里，如果按一周跑三次浊洞，每次跑10公里來(lái)計(jì)算牵敷，要半年左右換一雙跑鞋——可不要心疼跑鞋哦，再貴的鞋也是為人服務(wù)的法希。
其次是運(yùn)動(dòng)服的選擇劣领，許多跑友喜歡買(mǎi)純棉的運(yùn)動(dòng)服，認(rèn)為純棉衣服天然環(huán)保铁材，貼身舒服尖淘，這也是個(gè)誤區(qū)，純棉衣物出汗后通常貼在身上著觉，影響汗液排出村生，容易長(zhǎng)痤瘡等，又因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間穿濕衣服饼丘，容易引起感冒趁桃。選運(yùn)動(dòng)服最好選功能性運(yùn)動(dòng)服，如速干服肄鸽，出汗后十來(lái)分鐘就干了卫病；冬天可以選兩件套的沖鋒衣，外邊一件典徘，防風(fēng)防雨蟀苛，里邊貼身，可防寒保暖逮诲，效果很好帜平！
另外，還有一些專(zhuān)業(yè)的小配飾也很不錯(cuò)梅鹦，比如裆甩，倒汗帶，可以把臉上的汗自動(dòng)引流到后邊齐唆，不至于滿(mǎn)臉流汗嗤栓，影響視線(xiàn)，同時(shí)避免了頻繁擦汗的煩惱箍邮；還有跑步手環(huán)茉帅，可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率，我們普通人的心率大約為60——80次每分鐘媒殉，運(yùn)動(dòng)員大概40——50次每分鐘担敌，如果普通人經(jīng)過(guò)鍛煉能保持60次每分鐘就很不錯(cuò)了!
跑步的正確姿勢(shì)
跑步的時(shí)候身體盡量保持與地面垂直，不是沖刺階段不要前傾廷蓉，這個(gè)姿勢(shì)大家可以在百度上搜索日本作家村上春樹(shù)的跑步圖片做為參考全封，村上春樹(shù)是世界有名的跑步達(dá)人马昙。另外左右手臂擺動(dòng)時(shí)不要超過(guò)身體中線(xiàn)，大小臂彎曲成直角刹悴；大拇指朝上行楞，拳不要握緊，可以假想手心里握著一只蝴蝶土匀；跑步時(shí)步伐不要太大子房，盡量避免腳后跟著地，容易對(duì)脊椎和大腦造成沖擊就轧，盡量用全腳掌著地证杭；長(zhǎng)跑前要先熱身，不要一上來(lái)就猛跑妒御，可以變著花樣解愤，踢臀跑、左側(cè)跑乎莉、右側(cè)跑送讲、倒著跑等。
跑步要循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始跑步的人惋啃，可以先測(cè)算自己的BMI指數(shù)哼鬓，BMI指數(shù)就是體重除以身高的平方，低于18屬于偏瘦边灭，高于26屬于超重异希，超過(guò)30屬于肥胖，假如你身高1.8M存筏，體重75KG,,宠互，BMI指數(shù)就是23.1味榛，超重的人可以先從散步練起椭坚，肥胖的人如果實(shí)在跑不動(dòng)，可以在地上鋪個(gè)墊子搏色，在上邊滾善茎，左滾滾，右滾滾频轿，先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)垂涯，再開(kāi)始鍛煉，然后逐步加強(qiáng)航邢。如果自己一個(gè)人怕堅(jiān)持不下去耕赘，可以加入跑友群，互相監(jiān)督膳殷，互相鼓勵(lì)操骡，要找這樣的群太容易了，晚飯后，你看公園里册招、廣場(chǎng)上岔激、馬路邊，快走的是掰、慢跑的虑鼎、散步的，一撥撥键痛、一群群炫彩，有的是做伴的，你只要挑一個(gè)適合自己的群跟著跑就是了絮短。
剛開(kāi)始跑步媒楼，不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，每天步行半小時(shí)戚丸，堅(jiān)持六周划址，再每天快走一小時(shí)，堅(jiān)持六周限府，然后十周夺颤，可先慢跑半小時(shí)，走兩分鐘胁勺，再慢跑半小時(shí)世澜，如此堅(jiān)持下來(lái)，你就可以稱(chēng)為一個(gè)“跑者”了署穗。
哪些人適宜跑步
先說(shuō)老人寥裂，很適合跑步，跑步可以使骨密度和攝氧量增加案疲，使血管增加彈性封恰，經(jīng)常跑步的老人比不跑步的老人看起來(lái)要年輕20歲；再說(shuō)女性褐啡，尤其適合跑步诺舔，因?yàn)榕阅土Σ蛔悖l(fā)力也不強(qiáng)备畦，更需要加強(qiáng)鍛煉低飒，另外跑步可以使肌肉更有彈性，皮膚富有光澤懂盐，更重要的是褥赊，跑步可以使體內(nèi)的內(nèi)啡肽增加，內(nèi)啡肽的主要作用就是使人感到高興莉恼，另外跑步可以使人體內(nèi)的血清素含量增加拌喉，血清素的主要作用是使人頭腦清醒翼岁；值得注意的是，兒童不適宜跑步司光，小孩子骨骼和汗腺都沒(méi)有完全發(fā)育成熟琅坡，他們可以練跆拳道、舞蹈残家、武術(shù)等花樣運(yùn)動(dòng)榆俺，而不必長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)單調(diào)乏味的跑步動(dòng)作，尤其不能讓小孩子參加馬拉松之類(lèi)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)坞淮。
最后送大家一句古希臘的名言：你想變得更聰明嗎茴晋？那么跑步吧！
你想變得更強(qiáng)壯嗎回窘？那么跑步吧诺擅！
你想變得更健康嗎？那么跑步吧啡直！
另外烁涌，我也送大家一句話(huà)：你想更多地了解有關(guān)跑步的專(zhuān)業(yè)知識(shí)嗎？那你就認(rèn)真拜讀赫爾伯特寫(xiě)的《跑步圣經(jīng)》吧酒觅！
與其坐而論道撮执，不如起而行動(dòng)，既然跑步好處這么多舷丹，那就快快跑起來(lái)吧抒钱！
