昨天有一個自己不太感冒的同事和我聊天說我的穿搭比較的傳統(tǒng)椎扬，以后的女朋友會比較老實。
當(dāng)時聽到這樣的話我隨口說了一句具温，我也不太懂得穿搭方面的東西蚕涤，就覺得這樣穿搭簡潔大方，就這樣而已咯铣猩。
這件微不足道的小插曲過后被我順帶當(dāng)成和另一個同事聊天的素材：
同事聽我說了之后說她多管閑事揖铜，不理她，腦回路有病达皿。
當(dāng)時對同事的反應(yīng)并不感到意外天吓。這事就過了。
直到今天偶然學(xué)習(xí)心理學(xué)學(xué)到了一個叫作“合理情緒療法（Rational Emotive Therapy峦椰，簡稱 RET）”的心理學(xué)詞匯龄寞，讓我再次想起昨天同事評論我穿著的事情。我意識到我自己平時有意無意的在使用這個方法汤功。于是我開始對它進行認識和理解物邑。
簡單來說，合理情緒療法是由阿爾伯特·艾利斯 （Albert Ellis）發(fā)明的滔金，它能夠幫助很多備受折磨色解、渴望自己的完美的老好人，通過調(diào)整自己的認知走出內(nèi)心戲的折磨餐茵。
合理情緒療法的核心是一個A-B-C模式科阎。
A是指誘發(fā)性事件；
B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念忿族，即他對這一事件的看法萧恕、解釋和評價；
C是指特定情景下肠阱，個體的情緒及行為結(jié)果票唆。
運用里面的ABC模式進行解析，發(fā)現(xiàn)我的ABC模式傾向于比較健康的模式屹徘。以下是同事說我穿搭傳統(tǒng)的ABC模式的剖析：
A同事說我穿搭比較傳統(tǒng)走趋。
B同事的審美觀念和我的不同，我傾向于潮流簡潔大方噪伊。
C過后和另一個同事聊天時當(dāng)作玩笑一樣順帶提了一下這個小插曲簿煌，在穿搭上繼續(xù)遵循著潮流簡潔大方氮唯。
具體的方法可以這樣做：
1、準備一張A4紙的姨伟，按照ABC的模式分別寫下內(nèi)容的關(guān)鍵詞惩琉。
比如某個人在做事情時一直能輕易達到的目標，不巧失手夺荒，失落感充斥心中瞒渠，整個人感覺好悶，怎么解呢技扼？首先我們來拆分關(guān)鍵詞：達到目標伍玖，失手，失落剿吻，郁悶窍箍。
2、寫下你的內(nèi)心ABC丽旅，注意關(guān)鍵詞椰棘。
A是輕易能達到目標，不巧失手
B是因為失手了榄笙，所以內(nèi)心失落邪狞，郁悶，不能接受失敗办斑。
C是此后一直郁悶外恕，過了一周才慢慢恢復(fù)狀態(tài)杆逗。
3乡翅、開始給你的B做出合理化解釋，將你的信念罪郊，情緒有意識導(dǎo)向于自我保護蠕蚜。
（自我折磨的ABC）為什么要自我折磨呢，我們把失手替換成偶然暫時的沒達到目標悔橄。接下來的ABC就變成了：
A是輕易達到目標靶累，不巧失手。
B是這次失手是我偶然的沒達到目標癣疟，我找到了失手的原因挣柬，可以去改進流程。
C是因為我找到了失手的原因睛挚，用了不到一周的時間就把狀態(tài)調(diào)整回來了邪蛔，太好了。又可以繼續(xù)不失手了扎狱。
經(jīng)過這么一梳理下侧到，失落郁悶的情緒好像一下子就降下來了勃教，歸于理性。當(dāng)你的信念匠抗、觀念發(fā)自內(nèi)心的改變時故源，你的行動也就相應(yīng)的做出調(diào)整。
你如果不對自己苛求汞贸，反而容易采用更積極的策略绳军，你傾向于更悲觀、更不理性的解決方案著蛙，事情不會有任何好轉(zhuǎn)删铃。
如果你的內(nèi)心深處每天都在做著天人交戰(zhàn)的內(nèi)心戲，試一試這個ABC模式踏堡，把你不合理的B打倒猎唁，用更合理的B來代替，建立更合理的認知方式顷蟆，你的行為導(dǎo)向或許會更傾向于積極的一面诫隅。
需要注意的是，ABC模式屬于個人的內(nèi)心戲帐偎，不建議向你不熟悉的人介紹這個方法逐纬，因為很多人對心理學(xué)心理咨詢的認識并不完整全面，很可能在你向別人說出你的ABC時削樊，別人的嘲諷會把你剛剛建立起來的新認知推垮掉豁生。所以在新的ABC不牢靠之前建議把你的新ABC“隱藏起來”，藏在肉眼可見的具體行動中漫贞。個人的真實成長甸箱，隱藏在肉眼可見的行動中。當(dāng)你做到這樣的程度時迅脐，恭喜你芍殖，你已經(jīng)可以熟練運用ABC模式了。
