從今年四月起尿贫，為了擺脫知識焦慮而開始跑步电媳，到現(xiàn)在跑步成了每周的習(xí)慣。前段時(shí)間剛完成了第二個(gè)一百公里的目標(biāo)庆亡。寫這篇文章是希望能幫助到更多的朋友養(yǎng)成跑步的習(xí)慣匾乓。
讀下文之前，希望大家先思考幾個(gè)問題：
為什么堅(jiān)持跑步（或者說養(yǎng)成好習(xí)慣又谋，戒掉壞習(xí)慣）那么難拼缝？
習(xí)慣的本質(zhì)是什么？
總在想著提高動(dòng)力彰亥，有想過怎么減少阻力嗎咧七？
正反饋與負(fù)反饋？（很多的知識在底層都有一個(gè)高度的統(tǒng)一剩愧，如何將模電中的正負(fù)反饋應(yīng)用于生活）
一猪叙、動(dòng)力VS阻力
印象中很小的時(shí)候開始，就知道動(dòng)力這個(gè)詞仁卷。我們從小所受到的教育都是穴翩，做任何事都要有動(dòng)力，可是到底動(dòng)力是什么锦积？如何去培養(yǎng)動(dòng)力芒帕？貌似沒有人教過我們。所以丰介，其實(shí)細(xì)問自己背蟆，動(dòng)力到底是什么鉴分，我們好像并不知道答案。
進(jìn)大學(xué)之后带膀，有了一定的閱讀量之后志珍，才明白，我們對動(dòng)力的誤解垛叨，或者說我們一味強(qiáng)調(diào)做事的動(dòng)力伦糯，那么它的反面呢，我們?nèi)绾稳タ朔鲆患碌淖枇Α?/p>
類似于牛頓力學(xué)中嗽元，物體在力的作用下做勻變速運(yùn)動(dòng)敛纲，我們做一件事其實(shí)也會有動(dòng)力與阻力。
舉一些例子：
很多人喜歡熬夜刷手機(jī)剂癌，刷微博淤翔，看劇等，熬到很晚佩谷，導(dǎo)致早上起不來旁壮，那么增大這件事阻力的一種方式是為什么不把手機(jī)帶上床，放在離自己稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方呢琳要？
有些人寡具，早上賴床，起不來稚补，為何不在定完鬧鐘后把手機(jī)放腳那邊童叠，或者放在（上床下桌的）桌子上，這樣鬧鐘響時(shí)课幕，就必須起身關(guān)掉鬧鐘厦坛。
有些人上課，控制不住玩手機(jī)乍惊，為什么不先用一些專注做事的軟件（比如杜秸，forest，不做手機(jī)控润绎，番茄時(shí)鐘）控制自己玩手機(jī)撬碟，然后把手機(jī)放在離自己比較遠(yuǎn)的地方呢？
二莉撇、建立自己的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
說實(shí)話呢蛤，長期的堅(jiān)持很難，尤其在堅(jiān)持卻看不到效果的時(shí)候棍郎，所以在堅(jiān)持的過程中不斷增加自己的動(dòng)力顯得很重要其障。
獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰機(jī)制就是用來提升自己的動(dòng)力的。
這個(gè)類似于涂佃，模電中的正反饋和負(fù)反饋励翼。
什么意思呢蜈敢？
比方說，你定的目標(biāo)是汽抚，每周跑十公里抓狭。在周日時(shí)，你可以總結(jié)統(tǒng)計(jì)一下殊橙，看自己是否達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)辐宾，如果達(dá)到 了，可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)膨蛮，最好你很期待，能給你帶來很大的成就感季研。如果沒有達(dá)成敞葛，可以給自己一點(diǎn)懲罰，最好是你很討厭的東西与涡。
三惹谐、小技巧分享
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確定你每周的跑步目標(biāo)
為什么以周為時(shí)間單位呢？
每天堅(jiān)持很難驼卖，無論是外界因素（天氣不好氨肌，身體不適等）還是自身因素。所以以周為周期酌畜，給自己足夠的靈活性怎囚。
再者說，在我們受到的教育里面桥胞，強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持恳守，尤其是每天堅(jiān)持，但是其實(shí)沒有必要贩虾，所以一旦哪天沒有完成目標(biāo)催烘，不要自責(zé)。這點(diǎn)很重要缎罢。
運(yùn)用動(dòng)力與阻力機(jī)制伊群，要跑步的那天，出門時(shí)就換好運(yùn)動(dòng)鞋（增加動(dòng)力）策精，不要吃容易吃壞肚子的食物（減少阻力）等等舰始。
最好有可以和你一起堅(jiān)持的伙伴。這樣做有風(fēng)險(xiǎn)也有好處蛮寂，我自己其實(shí)大部分時(shí)間一個(gè)人堅(jiān)持跑步蔽午，但是有伙伴一起，可以相互加油打氣酬蹋，增加動(dòng)力及老，但是也容易因?yàn)槠渲幸粋€(gè)伙伴的怠慢而導(dǎo)致你也怠慢抽莱，所以這個(gè)伙伴的選擇非常重要。
運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰機(jī)制骄恶，定下目標(biāo)之后食铐，沒有完成時(shí)給自己怎樣的懲罰，完成時(shí)給自己怎么樣的獎(jiǎng)勵(lì)僧鲁，從而促使你堅(jiān)持虐呻。
fu叔叔說：
我所有的文章，每隔一段時(shí)間都會有更新寞秃。當(dāng)我對某個(gè)問題有新的感悟時(shí)斟叼，會及時(shí)更新與大家分享，歡迎大家關(guān)注我春寿。我是fu叔叔朗涩，我們一起加油吧~
關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成，推薦書《微習(xí)慣——簡單到不可能失敗自我管理法則》和《習(xí)慣的力量》
前面思考問題的答案可以在書中找到~
（后面我也會寫書評绑改，但是具體什么時(shí)候難說谢床，因?yàn)榇髮W(xué)學(xué)業(yè)還是比較忙的，我盡量保證每周一篇的更新頻率厘线。）
