1、飲食沒有改變的情況下珊佣，剛開始運(yùn)動(dòng)體重不降反升蹋宦？

其實(shí)這不是胖了，瘦了的問題咒锻，而是儲(chǔ)水和脫水的情況

2妆档、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后肌肉里的儲(chǔ)水能力急劇上升，以1:3儲(chǔ)存水分虫碉，所以我們的體重會(huì)明顯上升。

3胸梆、飲食不變敦捧，停止運(yùn)動(dòng)后，很可能會(huì)掉4斤左右的體重碰镜，這時(shí)候也不要開心兢卵，覺得是自己瘦了，其實(shí)只是脫水罷了

4绪颖、運(yùn)動(dòng)初期漲上來的體重都是水分秽荤，內(nèi)在變化可能是這3種

① 運(yùn)動(dòng)后磷酸肌酸含量增加甜奄，導(dǎo)致細(xì)胞滲透梯度提高，細(xì)胞水填充

② 肌糖原儲(chǔ)備增加窃款，一個(gè)肌糖原會(huì)攜帶三倍的水分

③ 炎癥反應(yīng)课兄，造成局部水腫

5、為什么運(yùn)動(dòng)之后體重增加了晨继？

一般來說烟阐，停止運(yùn)動(dòng)一周以內(nèi)體重就會(huì)回到原來承擔(dān)，無需擔(dān)心

6紊扬、研究數(shù)據(jù)表明蜒茄，只運(yùn)動(dòng)是不能減肥的，如果不改變飲食習(xí)慣餐屎，即使一開始瘦了檀葛，之后也不會(huì)長(zhǎng)久

7、女生減脂比男生要困難很多腹缩，很多屿聋，所以能瘦下來的女胖子一定是潛力股

8、4周是一個(gè)很重要的時(shí)間庆聘，如果你覺得運(yùn)動(dòng)和控制飲食胜臊，一開始沒有減少體重，不要灰心伙判，堅(jiān)持四周再看象对，如果沒有瘦，那說明你的飲食有問題

9宴抚、控制飲食勒魔，少油少鹽，少碳水菇曲，還經(jīng)常運(yùn)動(dòng)冠绢，體重增加又是怎么回事.會(huì)持續(xù)多久？

10常潮、運(yùn)動(dòng)后三天之內(nèi)弟胀，身體酸痛，體重增加時(shí)正常的喊式，酸痛就是發(fā)炎孵户，發(fā)炎就要多喝水，身體需要很多水岔留，當(dāng)你不酸了夏哭，自然水就排出來了

11、當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后献联，原本攝入的食物轉(zhuǎn)化成糖原竖配，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪何址，這個(gè)是好事！

12进胯、堅(jiān)持四周用爪，儲(chǔ)存的水分一定會(huì)排出來，你的身體自然適應(yīng)了你的生活狀態(tài)龄减，就不會(huì)儲(chǔ)存過多糖原了项钮，甚至?xí)脑瓉淼闹尽?/p>

13、不運(yùn)動(dòng)希停，身體會(huì)進(jìn)入自保階段烁巫，把攝入的食物轉(zhuǎn)換成脂肪先存儲(chǔ)起來

14、對(duì)于控制飲食宠能，不是少吃亚隙，一定要吃飽，少糖少鹽少碳水化合物就可以了违崇。不吃飽真的減不了肥

15阿弃、節(jié)食的人一開始會(huì)瘦，因?yàn)樯眢w沒有吸水來轉(zhuǎn)化成糖原羞延，而是直接變成脂肪渣淳，饑餓會(huì)吃掉既然，有益細(xì)胞伴箩，腦細(xì)胞入愧，基礎(chǔ)代謝下降，糖原轉(zhuǎn)化率降低嗤谚，哪天沒忍住就會(huì)比原來虛胖棺蛛。

16、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)巩步，結(jié)果體重增加了旁赊？

① 只做無氧運(yùn)動(dòng)，可以防止身體肌肉流失但達(dá)不到減脂效果

② 經(jīng)常熬夜椅野，睡眠不足會(huì)造成人體內(nèi)瘦素與胃饑素不規(guī)律终畅，增加人的饑餓感，容易導(dǎo)致進(jìn)食過量

③ 節(jié)食法

極易誘發(fā)“節(jié)食--暴飲暴食”的惡性循環(huán)竟闪，造成體重猛增

④ 自然生理原因

運(yùn)動(dòng)后声离，身體肝糖原，肌糖原和水被大量消耗瘫怜，身體受到刺激，會(huì)比運(yùn)動(dòng)前存儲(chǔ)更多糖原本刽，

17鲸湃、開始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)赠涮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)暗挑，肌肉增加笋除，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時(shí)沒有被消耗掉炸裆，堅(jiān)持鍛煉垃它，肌肉從低水平增加到一定限度，這時(shí)候開始消耗脂肪烹看，真正減肥国拇，減重從這個(gè)時(shí)候開始~

18、在同等時(shí)間內(nèi)惯殊，強(qiáng)度越大酱吝，運(yùn)動(dòng)的越多，消耗的熱量越多土思，健身的效果越強(qiáng)务热，

19、在運(yùn)動(dòng)過程中己儒，通過大量消耗熱量崎岂，以及大量的排汗，體重勢(shì)必會(huì)減輕

20闪湾、運(yùn)動(dòng)后體重能否減輕取決于2個(gè)因素

是不是吃的太多冲甘，補(bǔ)充比消耗多，反而更容易長(zhǎng)胖

是不是增肌

運(yùn)動(dòng)量大响谓，吃的少损合，體重下不去，主要是消耗的脂肪減少了娘纷，但是肌肉增加了

21嫁审、健身者，第一階段降低脂肪赖晶，體脂率降下來律适，

第二階段，塑形遏插，在降低脂肪基礎(chǔ)上稍微鍛煉捂贿，

最后一個(gè)階段，增加肌肉胳嘲，加大運(yùn)動(dòng)厂僧，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

22了牛、主要看飲食跟鍛煉強(qiáng)度颜屠，飲食未變辰妙，強(qiáng)度增加，體重上去甫窟，多是增肌的原因

23密浑、減肥初期，不要著急加入大量運(yùn)動(dòng)粗井，因?yàn)轶w重上升不但影響自己積極性尔破，更容易出現(xiàn)頻繁的平臺(tái)期。

24 不運(yùn)動(dòng)光是控制飲食瘦下來的肉肉都是松垮垮的浇衬，大家一定要運(yùn)動(dòng)懒构，一定要運(yùn)動(dòng)！

25.一般女孩子好好吃飯適量原則径玖，不吃撐不吃零食真的會(huì)瘦痴脾。

我們身體過多的熱量都是因?yàn)榱闶硵z入的，

重度節(jié)食/斷食/絕食 絕對(duì)不行啊梳星，身體扛不住赞赖，

26.減肥是一場(chǎng)心態(tài)戰(zhàn)爭(zhēng)，心態(tài)崩了就會(huì)暴食冤灾，所以一定要保持一顆平常心前域。

27，一定要好好吃飯韵吨，該吃的東西一樣也不能缺匿垄，可以把分量適當(dāng)減少，不然后果很嚴(yán)重归粉。姨媽不來椿疗，脫發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)糠悼，代謝紊亂届榄，手腳冰涼。倔喂。铝条。

28,節(jié)食是節(jié)制飲食，不是絕食

節(jié)食要保持碳水脂肪和蛋白質(zhì)的合理攝入席噩，同時(shí)將之前所食用的高熱量食物換成低熱量食物班缰。

29.運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占身體每天消耗總熱量不會(huì)超過30%，十公里600卡半袋奧利奧或一杯奶茶就吃回來了

而人體每天消耗的熱量也是有上限的悼枢，超過就不會(huì)再消耗了

30.極端控制飲食埠忘，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)體無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

31.如果為了減肥，每天稱重食物莹妒，計(jì)算卡路里假丧，你不覺得麻煩嗎？

如果難以堅(jiān)持或者過于繁瑣的方式來減肥动羽，根本不是一種可持續(xù)的減肥方法。

32.減肥主要的不是克制渔期，而是可以長(zhǎng)久持續(xù)的瘦身計(jì)劃运吓。

33.大量數(shù)據(jù)表明，所有節(jié)食減肥的人疯趟，最終長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)（大于等于4年）的體重都會(huì)恢復(fù)到接近節(jié)食前拘哨，并且至少有40%以上的人，體重比節(jié)食前的更高信峻！