音頻鏈接：喜馬拉雅｜時間管理進階
大家好，在這一章里面我們講了許許多多精力管理的理論和案例羹膳，這些都源自于我多年陪伴大家踐行時間管理的研究和總結(jié)两嘴。
在這一節(jié)的作業(yè)中，我也想把精力管理背后深層的理論展示給大家箩绍，讓大家能夠在了解原因背后的原因之后，能夠找到適合自己的生物鐘尺上，越來越健康材蛛，精力越來越好圆到！
諾貝爾獎生物鐘理論解讀：
01
今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，頒給了3位美國遺傳學(xué)家：杰弗理·霍爾卑吭、邁克爾·羅斯巴希构资、邁克爾·楊。
評審委員會在聲明中說：三人的工作窺探了生物鐘的秘密陨簇，并解釋了其工作原理吐绵。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律河绽，并同時與地球的自轉(zhuǎn)保持同步己单。”
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制——“生物鐘”耙饰。實驗的研究對象是果蠅纹笼。果蠅體內(nèi)有一種特別基因可以編碼一種蛋白質(zhì)令其在白天降解，夜間聚集從而影響整個細胞的“時鐘”苟跪。
地球上的幾乎所有生命廷痘，為了適應(yīng)晝夜變化，都發(fā)展出了自己的一套“時鐘”件已，幫我們調(diào)節(jié)行為笋额、激素水平、睡眠篷扩、體溫兄猩、新陳代謝等關(guān)鍵的人體功能這就是我們熟悉的“生物鐘”，一旦外部環(huán)境和我們“生物鐘”發(fā)生沖突鉴未，我們的健康狀況就會受到影響枢冤。
中醫(yī)的子午流注
智慧的中國人早就應(yīng)用生物鐘原理推出了子午流注。
02
人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平铜秆，睡眠淹真，體溫，和新陳代謝连茧，而且深刻影響著我們的行為核蘸。
科學(xué)家表示，人類生物鐘紊亂會引發(fā)很多問題梅屉，舉個最常見的例子就是倒時差值纱。
得過時差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會鳞贷，那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺有多痛苦——盡管非常疲憊坯汤，但晚上還是會失眠，然后注意力減退搀愧、協(xié)調(diào)能力變差惰聂、認知能力降低疆偿、情緒波動、胃口變差……
研究還發(fā)現(xiàn)搓幌，生物鐘失調(diào)甚至?xí)?dǎo)致生殖周期紊亂杆故，以及多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病，比如在跨時區(qū)飛行的女乘務(wù)員中溉愁，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的超過30%处铛。
現(xiàn)代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致，另一個會對人體生物鐘產(chǎn)生負面影響的就是倒班工作拐揭。
持續(xù)幾十年的流行病學(xué)研究表明撤蟆，從事倒班工作的人比從事傳統(tǒng)工作的人患病的幾率更高，其他負面影響還包括睡眠障礙堂污、抑郁家肯、心臟病、消化系統(tǒng)疾病盟猖、糖尿病以及其他代謝類疾病讨衣。
比如在倒班工人中，乳腺癌的發(fā)生率高達36%-60%式镐，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌反镇，這可能是引起腫瘤高發(fā)病率的原因。
根據(jù)亞馬遜《2017年中國睡眠地圖》超過8成的中國人睡眠時間已經(jīng)不足8個小時6成娘汞，有的受訪者表示一周要熬夜6天愿险。2012年世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)也顯示38.2%的中國人患有各類失眠障礙遠超全球27%的水平。
03
保養(yǎng)自己生物鐘最簡單的方法是什么价说？當(dāng)然是不要熬夜辆亏！不要熬夜！不要熬夜鳖目！ 早早入睡扮叨。
