主要通過三大核心模式展開來寫的情緒調(diào)節(jié)方法技巧焚鲜。
1）認知模式：通過改變對事物的看法找出自己做出不合理信念的原因來改善情緒煩惱腊瑟。
不合理的信念有：
①過分概括“永遠跳昼，總是”
②精神過濾
③優(yōu)勢打折对嚼，以為自己好的品質(zhì)完全不值得一提
方法：
采用《每日情緒記錄》（見圖）
圖片發(fā)自簡書App
2）暴露模式：進行蒙羞訓(xùn)練瓣俯，不要太自我為中心杰标，要知道大家都很忙，沒空去關(guān)注你降铸，你所認為的缺點大多也只是自己的假想在旱，嘗試把自己的弱點暴露出來，也許就會發(fā)現(xiàn)原來也沒那么可怕嘛推掸！而且你把你自己的缺點暴露出來了有時候還能有更好的人際關(guān)系呢桶蝎，你想啊，別人就會想“哦谅畅，原來登渣，你也跟我一樣嘛！”減少了別人壓力的同時也減少了自己的壓力毡泻，每個人都會犯錯的沒什么可怕的胜茧。??(?=???=???)??
3）情緒隱藏模式：
方法很簡單，就是坦誠表達自己內(nèi)心真實想法仇味，千萬不要憋著呻顽！千萬不要憋著！千萬不要憋著丹墨！嘻嘻廊遍，重要的事情說三遍，憋著百害而無一利贩挣，它遲早會以一發(fā)不可收拾的形式突然爆發(fā)出來喉前。傷害自己的身體，也讓周圍的人因為你而被牽連王财，很不劃算耶卵迂！
今天時間已經(jīng)很晚了，我表示我剛從健身房出來就要給自己充電打卡學(xué)習(xí)了绒净，自己的簡單讀書筆記见咒，不喜勿噴哦，非常感謝大家挂疆，大家(′-ω?`)晚安
