一大早纱注，聽(tīng)到對(duì)面辦公桌的一對(duì)孕婦同事在閑聊。
“我昨晚又沒(méi)睡好胆胰，一直睡不著。帳號(hào)表現(xiàn)太差刻获，倉(cāng)儲(chǔ)缺貨蜀涨，客人又開(kāi)case了，想想就頭疼呀蝎毡『窳”
“你回家就別想工作的事呀，操心是操不完的沐兵。睡眠不好對(duì)寶寶也不好别垮。”
“我也不想啊扎谎，臣妾做不到疤枷搿！；侔小胧奔！”
如果失眠是種本事，那我上小學(xué)就已經(jīng)成為個(gè)中高手了预吆。
百度了一下“失眠”龙填，百科上是這樣寫(xiě)的：
保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足拐叉。又稱入睡和維持睡眠障礙岩遗，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短凤瘦、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等宿礁，是一種常見(jiàn)病。
失眠的原因有心理蔬芥、疾病窘拯、環(huán)境等多種因素红且。其中最常見(jiàn)、最有影響的是精神心理因素涤姊。75%-100%的慢性失眠者往往同時(shí)伴有心理障礙暇番。因此治療失眠，從心理學(xué)角度解決失眠的原因最重要思喊。
作為一個(gè)資深失眠患者（看過(guò)中醫(yī)壁酬，喝過(guò)中藥，做過(guò)針灸）恨课，今天給大家分享一下我在漫長(zhǎng)的失眠史中總結(jié)的一些小經(jīng)驗(yàn)舆乔。
第一，把讓你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)剂公。
俗話說(shuō)希俩，日有所思，夜有所夢(mèng)纲辽。
我們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故睡不著颜武，既然已經(jīng)睡不著了，為什么不把這件事寫(xiě)下來(lái)拖吼？
也許你會(huì)問(wèn)鳞上，寫(xiě)下來(lái)就能解決問(wèn)題了么？
并沒(méi)有吊档！
這個(gè)用文字來(lái)記錄的過(guò)程篙议，我把它稱之為“能量轉(zhuǎn)移”。
把這一段心情交付出去怠硼，從此天各一方鬼贱，與我無(wú)關(guān)。
你說(shuō)我是掩耳盜鈴也好香璃，自欺欺人也罷吩愧，不可否認(rèn)，這個(gè)法子對(duì)我挺管用增显。
字還是要寫(xiě)的雁佳，萬(wàn)一不小心成大V了呢。
第二同云，關(guān)閉自己的對(duì)抗機(jī)制糖权。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，不要跟失眠對(duì)著干炸站，要學(xué)會(huì)接受它星澳，并從內(nèi)心觀察它。
當(dāng)一個(gè)失眠患者睡不著的時(shí)候旱易，伴隨而來(lái)的情緒有：
我今天一定要在十一點(diǎn)前睡覺(jué)禁偎！
明天早上絕對(duì)不能遲到Ｍ鹊獭！如暖！
趕緊睡吧０侍础！
還磨蹭啥呢盒至？酗洒！
再不睡明天早上就起不來(lái)了！＜纤臁樱衷！
睡覺(jué)！＞瓢Α矩桂！
一只羊，兩只羊痪伦，三只羊……
半個(gè)小時(shí)過(guò)去了侄榴，你還睜大兩只眼看著天花板。
你依然在頭腦風(fēng)暴：
說(shuō)好十一點(diǎn)睡覺(jué)的流妻，現(xiàn)在都十一點(diǎn)半了，媽蛋滾去睡０手啤Ｉ鹫狻！
親在辆，你要做的是停止無(wú)用的焦慮情緒证薇，接受并臣服于這種無(wú)法入睡的狀態(tài)。
我們要學(xué)會(huì)向它示弱匆篓，與它共存浑度。
將自己從負(fù)面情緒中剝離開(kāi)來(lái)，以旁觀者的角度去觀察失眠鸦概。
第三箩张，不要逼著自己入睡。
睡不著的情況下窗市，我不會(huì)逼著自己一定要睡著先慷。
有時(shí)候我會(huì)起床，打開(kāi)電子書(shū)咨察，看會(huì)不需要?jiǎng)幽X的小說(shuō)或者散文论熙。
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做這些事的時(shí)候摄狱，跟隨自己的心意就行了脓诡。
喜歡看視頻的也可以看幾個(gè)短視頻无午，甚至刷個(gè)朋友圈也未嘗不可。
不要擔(dān)心大腦是否會(huì)處于興奮狀態(tài)祝谚，明天是否遲到宪迟，睡眠是否充足，臉色不好等等問(wèn)題踊跟。
這些都不是你要考慮的踩验，你現(xiàn)在只需要放松就好了。
第四商玫，增加睡前的儀式感箕憾，培養(yǎng)良好的入睡習(xí)慣。
我喜歡看美劇拳昌，美劇中的父母通常都會(huì)在睡前給小孩講一個(gè)故事袭异，道一聲晚安，吻一下他們的額頭炬藤，然后關(guān)燈離開(kāi)御铃。
睡前故事、晚安沈矿、親吻上真，這些都是兒童入睡前的儀式。
它們的潛臺(tái)詞在說(shuō)：“親愛(ài)的寶貝羹膳，閉上雙眼睡互，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)×晗瘢”
我們也可以借鑒一下就珠，比如做一個(gè)心理暗示：
“臥室就是睡覺(jué)的地方，床就是用來(lái)睡覺(jué)的工具醒颖∑拊酰”
避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如玩手機(jī)泞歉，玩電腦逼侦、吃東西等等。
想睡覺(jué)的時(shí)候才上床腰耙。
睡前儀式還可以來(lái)杯熱牛奶偿洁、花瓣浴、精油香薰沟优、熱水泡腳涕滋、睡前閱讀等等。
第五挠阁，將睡眠環(huán)境（溫度宾肺、濕度溯饵、光線、噪音锨用、床等）調(diào)整到最佳狀態(tài)丰刊。
《生活大爆炸》中的謝耳朵有一個(gè)自己的專用沙發(fā)寶座，因?yàn)樗奈恢迷鲇担奶煳挥趦蓚€(gè)通風(fēng)的窗戶之間有涼風(fēng)啄巧，冬天位于暖氣的下方不會(huì)感覺(jué)到冷；坐的位置不正對(duì)著電視傷害眼睛掌栅，又不至于看不清屏幕秩仆；而且也可以與周圍360度的人聊天而不會(huì)感覺(jué)到脖子酸痛，于是乎便成為了謝耳朵的御座猾封。
想要睡個(gè)好覺(jué)澄耍，我們也要好好打造自己的睡眠寶地。
如果你對(duì)光線很敏感晌缘，可以在某寶上買一副遮光窗簾齐莲。
如果你怕黑，一個(gè)3W的小夜燈是你的不二選擇磷箕，暖白光更溫馨哦选酗。
如果你對(duì)聲音很敏感，一點(diǎn)動(dòng)靜就影響睡眠岳枷，不妨挑一副防噪音耳塞芒填，世界從此清靜了。（耳塞容易產(chǎn)生依賴嫩舟，請(qǐng)酌情使用氢烘，別問(wèn)我怎么知道的怀偷。）
如果你需要有一些聲音才能入睡家厌，DOHM美國(guó)進(jìn)口睡眠儀，你值得擁有椎工。它的原理是模擬自然界的各種白噪音饭于，比如，淅淅瀝瀝的小雨维蒙、微風(fēng)拂過(guò)湖面掰吕、溪水潺潺的聲音等，助你入眠颅痊。
房間太干燥殖熟，可以添加一個(gè)加濕器，不想破費(fèi)的話就放上一桶水斑响；房間太潮濕菱属，打開(kāi)空調(diào)抽濕輕松搞定钳榨。
第六，睡不著也沒(méi)什么大不了的纽门。
錢(qián)鐘書(shū)在《圍城》中這樣寫(xiě)道：睡眠這東西脾氣很怪薛耻，不要它，它偏會(huì)來(lái)赏陵；請(qǐng)它饼齿，哄它，千方百計(jì)地勾引它蝙搔，它便躲得連影子也不見(jiàn)缕溉。
即使上面六點(diǎn)你都做不到，也沒(méi)關(guān)系杂瘸。
所謂病來(lái)如山倒倒淫，病去如抽絲嘛。
任何事物的發(fā)展败玉，咳咳敌土，病癥的痊愈都有一個(gè)過(guò)程，我們不著急运翼，慢慢來(lái)返干。
轉(zhuǎn)念一想，睡不著反而多了大把時(shí)間閱讀與寫(xiě)作血淌，不亦樂(lè)乎矩欠！
