幾乎每個(gè)人踏上運(yùn)動(dòng)的這條路都有這么一條理由——能提高身體素質(zhì)恕酸，改善身體健康。
甚至有的人還相信胯陋，運(yùn)動(dòng)能防癌癥蕊温。但是，運(yùn)動(dòng)真的能防癌癥嗎遏乔？答案是：能义矛！
美國癌癥中心最近發(fā)表論文，通過對(duì)美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析盟萨，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低凉翻！
雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止捻激，規(guī)模最大噪矛，最全面的研究，值得一讀铺罢。
? ? ? 這篇文章可信度在哪里艇挨？
兩個(gè)點(diǎn)：研究人群數(shù)量多，時(shí)間跨度長(zhǎng)韭赘！
它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)缩滨，調(diào)研了歐美144萬人自我報(bào)告的每日運(yùn)動(dòng)量，然后比較了運(yùn)動(dòng)量最大的10%泉瞻，和運(yùn)動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群脉漏。整個(gè)運(yùn)動(dòng)研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)從1987年到2004年，跨越了18年袖牙，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時(shí)間更長(zhǎng)侧巨。大數(shù)據(jù)的宏觀視角真的能給我們帶來很多的驚喜！
? ? ? ? ? 什么運(yùn)動(dòng)能防癌鞭达？
論文研究的是“休閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)”司忱，包括了走路，跑步畴蹭，游泳坦仍，健身等，也就是我們所謂的“鍛煉”叨襟。平時(shí)工作性質(zhì)相關(guān)的“運(yùn)動(dòng)”繁扎，比如重體力勞動(dòng)者，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等，不算在運(yùn)動(dòng)量里面梳玫。
? ? ? ? 為什么能預(yù)防癌癥爹梁？
論文指出，運(yùn)動(dòng)之所以能夠防癌提澎，其原理是體育鍛煉可以高細(xì)胞抗氧化能力卫键、降低炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能等虱朵。
其中一種可靠的學(xué)說認(rèn)為莉炉，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉分泌小分子進(jìn)入血液循環(huán)中，有消炎等間接抗癌作用碴犬。
同時(shí)絮宁，運(yùn)動(dòng)可以在特定的腫瘤中誘導(dǎo)細(xì)胞凋亡，從而使癌細(xì)胞的數(shù)量減少服协，降低癌癥的發(fā)病率绍昂。還有什么比運(yùn)動(dòng)更劃算的防癌藥品嗎？偿荷！沒有的窘游！
? ? 運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)？
本文研究了26種癌癥跳纳，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率忍饰，如下圖所示：
中國排前10的癌癥，有8個(gè)都可以通過運(yùn)動(dòng)降低風(fēng)險(xiǎn)寺庄。食管腺癌降低42%艾蓝！肝癌27%！肺癌26%斗塘！
而我國男性和女性死亡率最高的癌癥均為：肺和支氣管癌赢织、胃癌、肝癌馍盟、食道癌于置、結(jié)直腸癌，占到了所有癌癥死亡的四分之三贞岭。
研究者為了結(jié)論嚴(yán)謹(jǐn)八毯，對(duì)受調(diào)查者的種族、地理位置曹步、受教育程度宪彩、年齡休讳、身體胖瘦讲婚、是否吸煙、飲酒狀況俊柔、激素治療等狀況進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)筹麸，以上結(jié)論不受影響活合。
尤其對(duì)于吸煙人群，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使肺癌發(fā)生率顯著降低物赶，比例高達(dá)30%白指。看完這張圖酵紫，人馬妞特別想去跑一圈告嘲。。奖地。
? ? 鍛煉防癌是因?yàn)槟軠p肥么橄唬？
答案：不是！
首先参歹，鍛煉防癌仰楚，對(duì)肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整體效果類似。因此犬庇，即使不肥胖的人僧界，鍛煉也能顯著降低多種癌癥發(fā)病率。
其次臭挽，把體重因素考慮進(jìn)去捂襟，重新計(jì)算后，發(fā)現(xiàn)鍛煉對(duì)10種癌癥仍然有顯著預(yù)防效果欢峰，說明機(jī)理不僅是減肥笆豁，還有對(duì)身體其它方面的調(diào)整。
因此赤赊，無論胖瘦闯狱，鍛煉身體防癌都是靠譜的，不要因?yàn)樽约菏菥涂梢詾樗麨榕丁?/p>
今天James為你送上不同級(jí)別的人可以做的腹肌練習(xí)：初級(jí)小白抛计、中級(jí)健身者哄孤、高級(jí)健身達(dá)人，為了你的健康動(dòng)起來吧吹截！
? ? ? ? ? ? ? ? ? Simple
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 簡(jiǎn)單
? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替腳跟接觸
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝舉腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)臥舉腿卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥核心卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥對(duì)角交替收膝
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 平板支撐動(dòng)作
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 反向卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥拉伸卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? medium
? ? ? ? ? ? ? ? ? 中等難度
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥抬臀
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 空中蹬車
? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替拉手卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 觸膝卷體
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥抬腿?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 登山
? ? ? ? （左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 平板支撐抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥交替擺腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)平板支撐
? ? ? ? ? ? ? 仰臥直腿卷腹觸足卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥緊縮卷腹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? hard
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 困難?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥屈膝提款髖
? ? ? ? ? ? ? ? ? 仰臥抬腿踢腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 海豚游泳式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 屈膝舉腿
? ? ? ? ? ? ? ? 平板交替伸手抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)屈體抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)支撐抬腿
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 俯臥兩頭起
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側(cè)屈體抬手? ? ? ?
摩卡健身您身邊的健身專家瘦陈！
