輕斷食D14/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生潮罪！ 】
今天體重：129.2G（吃完午飯后）?
目標體重：120G? 90天減重10斤增加肌肉
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子巢块、腰圍明顯變大蝎土，吃東西無規(guī)劃刃宵，吃太多举反，影響腸胃健康。
2. 看了村上的《當我談跑步的時候我談什么》，決定將跑步養(yǎng)成習慣。
3.受到宏鴻哥的鼓舞敢伸。
【??計劃】
1.每周輕斷食2天，周一和周四恒削，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督池颈。
2.每周跑步至少兩次，其他運動2次钓丰，每次最少半個小時躯砰。
3.減少糖分攝入，一月最多兩杯奶茶携丁；少買少吃零食琢歇，盡量吃水果干，梦鉴。
4.改善腸道健康李茫，每天一杯酸奶。
【??實行】
用KEEP作為主要訓練肥橙、記錄軟件
【?高光獎勵?】
90天獎勵：每天打卡魄宏，完成度90%，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵存筏。
【??今日飲食】
1.早餐：nothing
2.午餐：炒肉宠互，青菜
圖片發(fā)自簡書App
反思：吃的不多有控制
3.晚餐：羊媽媽味榛，檸檬茶
圖片發(fā)自簡書App
反思：晚上還是吃的有點多，但是午餐沒怎么吃予跌。盡量七分飽吧搏色。
【???♂?今日運動】
1.步數(shù) 14301
2.項目 跑步5.2公里
