腰椎間盤突出注意事項(xiàng)：
1锭汛、急性期應(yīng)注意休息，盡量減少運(yùn)動(dòng)。
2店乐、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后艰躺，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉呻袭，深蹲的鍛煉眨八。
3、做好腰部保暖左电，不要睡地板及竹席廉侧。
4、正確的站立姿勢(shì)篓足，平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合段誊，注意姿勢(shì)的正確，避免抬重物栈拖。
5连舍、避免劇烈運(yùn)動(dòng)如籃球，足球涩哟，網(wǎng)球及高爾夫球索赏，瑜伽，跳舞等扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)贴彼。
6潜腻、注意戒性生活一個(gè)月，保障更好的恢復(fù)器仗。
一定要確保椎體是沒有移位的融涣，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！這樣經(jīng)過1—3個(gè)月的恢復(fù)和鍛煉精钮，這樣椎間盤突出就會(huì)徹底治愈威鹿！
腰椎間盤突出癥鍛煉方法
對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠(yuǎn)離疼痛轨香，恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期至關(guān)重要忽你。但往往很多運(yùn)動(dòng)和鍛煉還會(huì)加重，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的有效的腰部鍛煉弹沽，會(huì)起到事半功倍之效√醇校現(xiàn)把腰部鍛煉概括為"十字口訣"，既簡單易行又行之有效策橘，快來看看吧炸渡。
一是"懸"
利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢丽已，使重量自然下垂蚌堵，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎吼畏。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量督赤，并持之以恒。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔泻蚊，緩上慢下躲舌，盡量 讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。
二是"撐"
即撐腰鍛煉性雄，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉没卸。雙腳叉開與肩同寬，全身放松秒旋。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣约计。雙臂高舉過頭頂，眼看天迁筛，腰部向上直撐到最大限度煤蚌，這時(shí)停片刻。然后细卧，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣尉桩。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次酒甸，最好選擇空氣清新地方做魄健。
注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急著來插勤，適應(yīng)后可逐漸用勁沽瘦。
三是"拱"
即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物农尖，身體與被扶物要有適當(dāng)距離析恋。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰盛卡，做完前后方向的拱腰為一次助隧，每日做兩次，每次做36下滑沧。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔并村，力度適中。
四是"倒"
即倒走鍛煉滓技。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走哩牍。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方令漂，雙手自然前后揮動(dòng)膝昆，盡量少回頭丸边，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)荚孵，每次一般倒走15分鐘妹窖，每日兩次。
注意事項(xiàng)：注意控制速度收叶，小心摔倒骄呼。
五是"多"
即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。 如左右側(cè)彎腰滔驾、前后大彎腰谒麦，左右轉(zhuǎn)腰俄讹、 晃腰等哆致，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次患膛。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔舒緩摊阀，幅度不宜過大。最好在復(fù)位治療后一個(gè)月在做此鍛煉踪蹬。
六是"蹲"
即下蹲鍛煉胞此。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉跃捣，緩慢深蹲漱牵，腳尖著地，腳跟抬起疚漆。下蹲要到位酣胀，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)娶聘，逐漸做到深蹲闻镶。每日做兩次，每次下蹲36次丸升。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔铆农，下蹲要慢，防止摔倒狡耻。
七是"后"
即腰部后伸鍛煉墩剖。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次夷狰，但后伸的動(dòng)作很少岭皂，同時(shí)，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位孵淘，這個(gè)體位使腰椎長期處于屈曲位蒲障，長此以往，會(huì)造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸揉阎，從而引起腰痛庄撮。
雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬毙籽，全身放松洞斯，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次坑赡，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)毅否，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床螟加，使腰部盡量后伸徘溢，反復(fù)做這一動(dòng)作36次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔捆探，防止摔倒。
八是"摩"
先按摩腎俞穴(腰眼)黍图，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次助被，最后剖张，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次恰起。以上每日做兩次修械。
穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處检盼，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在吨枉。
按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎 兩側(cè)由上而下貌亭，輕輕扣擊背部。
九是"暖"
即腰部保暖锄奢∈纾患"腰突癥"者或腰痛者拘央，在季節(jié)交替，天氣變冷時(shí)要比常人 提前添加衣服灰伟，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心栏账，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因竖般。
十是"保"
即對(duì)腰部的保護(hù)。如不久站捻激、不久坐前计、不負(fù)重埋心、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩调俘、不坐低板凳、不勞累彩库、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床骇钦、不睡過分太硬的床等，不良姿勢(shì)要糾正窥翩。
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