1請(qǐng)從下面的選擇清單中圈出你認(rèn)為現(xiàn)在能做到的2～5個(gè)選項(xiàng)鼓拧。比較困難的選擇要等簡(jiǎn)單選擇完成后再加以實(shí)施，每周執(zhí)行一個(gè)簡(jiǎn)單的選擇娜扇。第一部分 簡(jiǎn)單的選擇? 每天練習(xí)冥想（見第8章）错沃。? 降低工作中的背景噪聲以提高專注力。? 不要一心多用雀瓢，一次只處理一件事枢析。? 不要給別人施加壓力。? 改變一天的行為方式刃麸，比如避免加班或停止工作醒叁。? 每周至少3次準(zhǔn)時(shí)下班。? 不再將你的壓力轉(zhuǎn)嫁給家人或朋友泊业。
盡量避開給你帶來壓力或與你起沖突的人把沼。? 與你覺得重要的人來往。? 避免做枯燥重復(fù)的工作吁伺。? 將每天飲酒量減少到一杯啤酒或者葡萄酒饮睬，并在正餐時(shí)飲用。? 培養(yǎng)一種愛好篮奄。? 盡快離開緊張的環(huán)境捆愁。? 找到一種具體的方法能讓自己從日常壓力中解脫出來。第二部分 比較困難的選擇? 尋找最有意義的工作窟却。? 成為一名經(jīng)理昼丑，不要當(dāng)普通職員。? 更重視工作的安全感而不是薪水夸赫。? 為將來儲(chǔ)蓄菩帝，參加社保。
? 變得更包容。? 盡量不壓抑自己呼奢。? 不承擔(dān)過多責(zé)任宜雀。? 不要把工作帶回家，將工作和家庭區(qū)分開控妻。? 盡量多安排休息日州袒。? 拒絕枯燥重復(fù)的工作。? 每天抽出時(shí)間享受大自然弓候。? 交一位密友郎哭。? 找一位導(dǎo)師。? 要有遠(yuǎn)見菇存。? 成為壓力的自我治愈者夸研。? 處理你的負(fù)面情緒：憤怒、恐懼依鸥、焦慮亥至、自我評(píng)價(jià)、抑郁（見第10章）贱迟。第三部分 試驗(yàn)性選擇? 自己創(chuàng)業(yè)姐扮。
? 找一份有安全感的體面工作。? 成為某人的密友衣吠。? 成為一位導(dǎo)師茶敏。? 學(xué)習(xí)危機(jī)管理課程。? 治療長(zhǎng)期存在的心理問題缚俏。

2根據(jù)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)情況惊搏，圈出你覺得現(xiàn)在容易做到的2～5個(gè)選項(xiàng)。比較困難的選擇要等簡(jiǎn)單選擇完成后再加以實(shí)施忧换，每周執(zhí)行一個(gè)簡(jiǎn)單選擇恬惯。第一部分 簡(jiǎn)單的選擇? 每小時(shí)起身走動(dòng)一次。? 走樓梯到二樓再坐電梯亚茬。? 自己做家務(wù)酪耳，不請(qǐng)清潔工。? 晚飯后步履輕盈地去散步刹缝。? 選擇將車停在停車場(chǎng)的角落里 （只要停車場(chǎng)安全且光線充足）葡兑。? 如果你每天遛狗，請(qǐng)把路線拉長(zhǎng)赞草，走得更快些。? 如果路程小于800米吆鹤，
請(qǐng)不要開車厨疙，走路去。? 買一個(gè)健身踏板疑务，每天看電視或者聽音樂時(shí)練習(xí)15分鐘沾凄。? 每天分3次去外面走一走梗醇，每次花5～10分鐘。? 參加一項(xiàng)你真正喜歡的活動(dòng)撒蟀，如園藝叙谨、高爾夫或其他類似項(xiàng)目。? 每天花5～10分鐘跳健美操保屯。? 做家中一半以上的家務(wù)手负。? 看電視時(shí)做輕重量訓(xùn)練。第二部分 比較困難的選擇? 尋找經(jīng)常鍛煉的朋友姑尺，并與他們一起運(yùn)動(dòng)竟终。? 把午餐時(shí)間的一半用來做運(yùn)動(dòng)。
? 帶孩子們?nèi)ス珗@時(shí)不要坐著切蟋，和他們一起玩统捶。? 走樓梯到三樓或四樓后再坐電梯。? 與你的伴侶或配偶一起鍛煉柄粹，每周兩次喘鸟。? 買一個(gè)健身踏板，每天看電視或者聽音樂時(shí)練習(xí)30分鐘驻右。? 重新開始一項(xiàng)你以前喜愛的運(yùn)動(dòng)什黑。? 花5～10分鐘跳健美操，一天跳兩次旺入。? 每周步行時(shí)間總計(jì)達(dá)到3小時(shí)兑凿。? 自己打理院子。? 自愿幫助他人打掃房間茵瘾、刷墻或維修房子礼华。

? 如果周末天氣好，就去遠(yuǎn)足拗秘。? 聘請(qǐng)一位健身教練圣絮。第三部分 試驗(yàn)性選擇? 參加一個(gè)健身課程。? 開始練瑜伽雕旨。? 領(lǐng)導(dǎo)一支徒步旅行團(tuán)隊(duì)扮匠。? 參加一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并堅(jiān)持。? 找一位伙伴一起鍛煉凡涩。? 學(xué)習(xí)打網(wǎng)球棒搜。

超級(jí)成功人士的特質(zhì)與冥想帶來的作用是相關(guān)的。成功的要素列舉如下活箕。? 有能力做出正確的決定力麸。? 具有強(qiáng)烈的自我意識(shí)。? 具有專注力。? 不容易分心克蚂。? 不在意他人的贊成或反對(duì)闺鲸。? 工作時(shí)一天都能保持精力充沛。? 不容易氣餒埃叭。? 經(jīng)歷失敗和挫折后摸恍，能迅速調(diào)整情緒，情緒恢復(fù)能力強(qiáng)赤屋。? 具有強(qiáng)大的直覺和洞察力立镶，能比其他人更早地認(rèn)清形勢(shì)。
有層出不窮的新想法和解決方案益缎。? 在危機(jī)中保持頭腦冷靜谜慌。? 在承受較大壓力的同時(shí)能妥善地處理問題。現(xiàn)在你應(yīng)該把以上要素列為能否取得成功的關(guān)鍵因素莺奔，而且它們都可以通過練習(xí)冥想得以實(shí)現(xiàn)欣范。有多少人意識(shí)到練習(xí)冥想可以幫助他們更好地做出決定或在危機(jī)中保持冷靜？

3在你已取得的積極效果選項(xiàng)前打勾令哟。______我做出更正確的決定恼琼。______我感到平靜，不再為做決定而焦慮屏富。______我的工作更順利晴竞。______我感覺更自在。______自我意識(shí)增強(qiáng)狠半。______我的專注力得到提高噩死。______胡思亂想的時(shí)間少了。______變得不太在意外界對(duì)我的評(píng)價(jià)了神年。______能想到更多的好點(diǎn)子已维。______工作中精力更旺盛。
______對(duì)生活更有熱情已日。______我變得更加樂觀垛耳。______能夠很快從負(fù)面情緒中走出來。______對(duì)形勢(shì)判斷更準(zhǔn)確飘千。______更順暢地與他人合作堂鲜。______領(lǐng)悟能力變強(qiáng)。______出現(xiàn)問題時(shí)能看到更多機(jī)會(huì)而不是心情沮喪护奈。______抗壓能力增強(qiáng)缔莲。______與難纏之人更好地相處。______身體更健康霉旗。______總的來說酌予，我感覺不錯(cuò)磺箕。______我的情緒有所改善。

4根據(jù)你的情緒狀況抛虫，從下列清單中圈出你覺得容易做到的2～5個(gè)選項(xiàng)。比較困難的選擇要等簡(jiǎn)單選擇完成后再加以實(shí)施简僧。第一部分 簡(jiǎn)單的選擇? 寫下讓你覺得快樂的5件事建椰，每天有意識(shí)地做其中一件。? 一天對(duì)一件事感恩岛马。? 每天感謝一個(gè)人棉姐。? 花更多時(shí)間與快樂的人在一起，盡量不和情緒低落的人共處啦逆。? 在吃飯時(shí)定下規(guī)矩伞矩，只聽
好消息”。? 晚上睡覺前花幾分鐘時(shí)間回顧當(dāng)天發(fā)生的開心事夏志。? 與你的配偶或伴侶約定每周共度一夜美好時(shí)光乃坤。? 每周做一件能給別人帶來幸福的事。? 使休息時(shí)間更具創(chuàng)意沟蔑，晚上不要看電視或者上網(wǎng)湿诊。第二部分 比較困難的選擇? 設(shè)置一個(gè)值得長(zhǎng)期追求的目標(biāo)并努力實(shí)現(xiàn)，最好是一個(gè)值得奮斗終生的目標(biāo)瘦材。? 做自己熱愛的事厅须。? 盡量不接觸媒體的負(fù)面消息，設(shè)法只看一檔新聞節(jié)目或只看一則報(bào)道食棕。? 每天參考增強(qiáng)幸福感和破
壞幸福感的事情清單朗和。? 遇到不開心的情況時(shí)盡快走開。? 不要把你的負(fù)面情緒傳染給其他人簿晓，而應(yīng)向他人尋求同情和憐憫眶拉。? 一天做一件能給他人帶來快樂的事情。? 學(xué)會(huì)在處理負(fù)面情緒前先讓自己冷靜下來抢蚀，不在憤怒或焦慮時(shí)解決問題镀层。第三部分 試驗(yàn)性選擇? 寫下你認(rèn)為的高質(zhì)量生活。? 找出一個(gè)不良習(xí)慣皿曲，列出行動(dòng)計(jì)劃并加以改正唱逢。? 回顧你過去的快樂經(jīng)歷并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
? 努力提高你的情商屋休。

5你也可以選擇一個(gè)大目標(biāo)坞古，涵蓋許多小內(nèi)容。下面這些例子可以提供思路劫樟，幫助你確定目標(biāo)痪枫。? 對(duì)眾生生起愛與慈悲织堂。? 呼吁和平，減少暴力奶陈。? 投身教育易阳，改善無知和知
識(shí)缺乏的狀況。? 追求創(chuàng)新吃粒。? 保護(hù)弱勢(shì)群體和窮人潦俺。? 弘揚(yáng)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。? 探索和發(fā)現(xiàn)某個(gè)地區(qū)的人文和自然環(huán)境徐勃。? 沒有偏見地為他人服務(wù)事示。大多數(shù)人都能從以上內(nèi)容中找到有價(jià)值的目標(biāo)。先不考慮這個(gè)目標(biāo)能堅(jiān)持多久僻肖，集中注意力安靜地坐下肖爵。深吸一口氣，呼氣臀脏。再深吸一口氣劝堪，呼氣。第三次深吸一口氣谁榜，呼氣幅聘。在平靜、注意力集中的狀態(tài)下窃植，想想你要追求的目標(biāo)帝蒿。比方說你想要服務(wù)他人，問問自己下面的問題巷怜。? 我是否已經(jīng)在追求這一目
標(biāo)葛超，即使它只占用我的部分時(shí)間？? 我真的喜歡做這件事嗎延塑？? 這一目標(biāo)是不是輕松自然地浮現(xiàn)在我的腦海中绣张？? 這一目標(biāo)是激發(fā)出我的能量還是耗費(fèi)我的精力？? 追求這一目標(biāo)能使我成為想要成為的人嗎关带？? 我目前的情況是否適合長(zhǎng)期追求這一目標(biāo)侥涵？? 做這件事能讓我感覺到自己的成長(zhǎng)嗎？這7個(gè)問題至關(guān)重要宋雏，是通向幸福之路（你的“法”）的重要途徑芜飘。如果上述問題的答案是肯定的話，你一定能邁向成功磨总。當(dāng)然還要繼續(xù)學(xué)習(xí)并完善技能嗦明，但

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情商與幸福的關(guān)系是一個(gè)非常值得討論的話題。下面列出了高情商人群的7個(gè)習(xí)慣蚪燕。? 有很強(qiáng)的控制沖動(dòng)的能力娶牌。? 可以忍受“延遲滿足”奔浅。
? 善于體諒他人。? 接受自己的情緒诗良。? 對(duì)情緒有比較深入的認(rèn)識(shí)汹桦，并了解每一種情緒帶來的后果。? 他們以行動(dòng)而不是空想獲得成功鉴裹。? 與他人合作营勤，通過他人的幫助達(dá)成自己的目標(biāo)。以上特質(zhì)將幫助你獲得快樂的體驗(yàn)壹罚，過程很重要。

7這一點(diǎn)是他們親身經(jīng)歷后的感悟寿羞。醉酒后第二天感覺不舒服猖凛，一頓飯吃得太多胃脹氣難受，上街逛很久卻買了一堆沒用的東西绪穆，高情商人群會(huì)記下這些經(jīng)歷辨泳。大部分人不愿想起這些不愉快的經(jīng)歷，但他們卻以此為戒玖院。對(duì)易沖動(dòng)的人來說菠红，他們寧愿選擇忘記這些可怕的決定；對(duì)于高情商人群來說难菌，這些回憶提醒自己沖動(dòng)時(shí)什么才是正確的選
擇试溯，并幫助他們?cè)谙麓螞_動(dòng)時(shí)謹(jǐn)慎行事。正確的方法：沖動(dòng)時(shí)等5分鐘再行動(dòng)郊酒。如果你仍然感到情緒激動(dòng)遇绞，拿出一張紙寫下你沖動(dòng)行為的利與弊。一定要記得總結(jié)你上次沖動(dòng)行為后第二天早上的感受燎窘。

8正如上文提到的摹闽，在生活細(xì)節(jié)方面，人們發(fā)現(xiàn)很難拒絕那些即時(shí)滿足感褐健，比如我們發(fā)現(xiàn)自己有以下行為付鹿。? 在兩餐之間吃東西。? 過分沉迷于酒精飲料蚜迅。? 看電視時(shí)吃零食舵匾。? 在家里坐著而不是鍛煉身體。? 停下來吃份快餐慢叨。? 不自主地加多點(diǎn)兒糖纽匙。? 花幾個(gè)小時(shí)在線聊天而不是與人面對(duì)面地交流。? 不假思索地說出一些話拍谐，
事后總會(huì)后悔烛缔。? 不是為了與人長(zhǎng)相廝守馏段，只是為約會(huì)而約會(huì)。
7順應(yīng)細(xì)胞的智慧? 樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)践瓷，超越自
我院喜。? 在有生之年盡可能親近大自然，重視與他人的溝通與交流晕翠。? 時(shí)刻注意周圍環(huán)境的變化喷舀，隨時(shí)準(zhǔn)備做出改變。? 學(xué)會(huì)包容他人淋肾，不加評(píng)判硫麻，不抱偏見。? 享受創(chuàng)新的快樂樊卓。把握日日不同的當(dāng)下拿愧，不因循守舊、陳腐不化碌尔。? 感受自然的節(jié)律和宇宙的法則浇辜。擁抱這個(gè)安全并撫養(yǎng)我們長(zhǎng)大的世界吧。? 隨著生命的指引前行唾戚，讓大自然照顧我們柳洋，使我們達(dá)到理想高效的生活方式。力量叹坦、控制和斗爭(zhēng)都不是應(yīng)有的方式熊镣。
? 感覺到與人類的本源——生生不息的生命之間的聯(lián)系。? 不在意個(gè)人得失立由，為了世界的富足奉獻(xiàn)自己的力量轧钓。這9個(gè)要素順應(yīng)了身體的智慧，不逆勢(shì)而為锐膜。按照這9個(gè)要素生活還可以提升身體的智慧毕箍。