在看這本書之前燥滑，我已經(jīng)在好好學(xué)習(xí)APP上，聽完了紀(jì)元老師的時間管理課阿逃。說實話作者的一些觀念讓我耳目一新铭拧。
在每節(jié)課的開頭，紀(jì)元老師都會說一句話：“歡迎來學(xué)習(xí)我最順應(yīng)人性的時間管理法”盆昙。
一開始我不太相信羽历，覺得這廣告有點夸大其詞〉玻可是在聽了他關(guān)于如何養(yǎng)成早起習(xí)慣的那節(jié)課后，我這個曾嘗試早起很多回都以失敗告終的“懶骨頭”诵闭，徹底改變了之前的想法炼团。
我第一次發(fā)現(xiàn)早起沒有那么困難澎嚣，第一次感覺自己真的可以做到早起，第一次意識到堅持早起不是說你必須每天都得早起瘟芝，偶爾一次做不到也是情有可原易桃。畢竟我們不是機器人，而自律不是逼迫自己變完美锌俱，而是找對方法順勢而為晤郑。
1. “三條命”堅持法
這是我從《哪有沒時間這回事》學(xué)到的第一個方法，紀(jì)元老師把這個方法用于培養(yǎng)早起的習(xí)慣贸宏，成功把早上四點起床堅持了五年造寝。
我曾經(jīng)很多次想要早起，可只能成功幾天吭练，最終都失敗了诫龙。為什么呢？因為不能堅持鲫咽∏┰撸可為什么不能堅持呢？因為我是用決心+毅力的方式分尸。
決心锦聊，或者說動力，是很不靠譜的東西箩绍。至于毅力括丁，除非是有鋼鐵意志的軍人，如你我的一般人是不可能單憑毅力長期堅持一件事的伶选。
今天你看了一篇文章史飞，大談特談早起的好處，說成功人士都有早起的習(xí)慣仰税。一針雞血打下去构资，你下定決心改變自己，從明天開始早上6:00起床陨簇。
第一天你做到了吐绵，你很開心。覺得自己真棒河绽！渾身充滿力量己单。第二天晚了半小時，你覺得一定是昨天起得太早耙饰，睡眠不夠的緣故纹笼。于是你晚上10點就躺在床上，結(jié)果你失眠了苟跪，第三天早上當(dāng)然沒能按時起床廷痘。這時你會懷疑自己蔓涧，否定自己∷穸睿“我是個沒有毅力的人”元暴，“我不可能改變的”，一旦出現(xiàn)這種想法兄猩，你怎么可能還會堅持下去茉盏？
摒棄決心+毅力的方式，首先要承認(rèn)自己是個普通人枢冤，接受事物的不完美鸠姨。
比如紀(jì)元老師成功堅持早起五年，可他并不是每天都早起掏导。一年365天享怀，如果你能早起200多天，任何人都不能因為那些沒有早起的日子趟咆，否認(rèn)你的早起習(xí)慣添瓷。關(guān)注早起的結(jié)果，放棄那些不切實際的期待值纱，不要強迫自己每天都一樣鳞贷。
計劃越是理想化，越是顯得慘不忍睹虐唠，也就越不可能參考時間表做事搀愧，越是努力去執(zhí)行嚴(yán)格的時間表，我們就越有可能體會到挫敗感疆偿，焦慮感咱筛，也就越無法堅持。
為什么很多游戲都有“三條命”的設(shè)定杆故？因為如果只有一次機會迅箩，根本沒有人會玩下去，這太難了处铛。
“三條命”堅持法饲趋，其實是給了你失敗的機會，讓你能夠避免一次失敗帶來的挫敗感撤蟆，繼續(xù)“玩”下去奕塑。
2. 習(xí)慣養(yǎng)成的六大條件
我們都知道習(xí)慣的力量，也有很多書告訴你怎么培養(yǎng)一個好習(xí)慣家肯。但它們大多數(shù)都只告訴你如何把一個行為堅持下去龄砰，很少有人提到習(xí)慣的養(yǎng)成是復(fù)雜的。你需要注意時間息楔，地點寝贡，物品扒披，環(huán)境值依，身心圃泡，他人這六個因素對習(xí)慣的影響。
運動是我想養(yǎng)成的一個習(xí)慣愿险。我曾經(jīng)把很多錢交給健身房颇蜡，可是金錢的壓力并沒有讓我堅持運動。原因之一是健身房的地點離我家太遠(yuǎn)辆亏，還有就是沒有可靠的小伙伴陪我一起健身风秤。
后來我嘗試游泳的方式，因為游泳館太遠(yuǎn)扮叨，時間很長（包括洗澡換衣服）缤弦，準(zhǔn)備物品多（泳衣、泳鏡彻磁、毛巾等）這些因素碍沐，現(xiàn)在勉強做到每周一次。
有一段時間我也試過晨跑衷蜓，這個對時間累提、地點、環(huán)境的要求就更高了磁浇。隨著日出時間推遲斋陪，天氣變冷，出門晨跑簡直是不可能完成的任務(wù)置吓。
雖然運動是個好習(xí)慣无虚，可是選擇什么運動，什么時間衍锚、什么地點友题、和誰一起對于培養(yǎng)運動習(xí)慣實在是太重要了。如果一項運動构拳，在開始準(zhǔn)備前就已經(jīng)耗費了你大半時間和精力咆爽，你怎么可能堅持下去呢？
當(dāng)我們談堅持某種行為習(xí)慣時置森，其實我們是在談斗埂，堅持為它創(chuàng)造條件。
你需要做的凫海，就是在時間呛凶，地點，物品行贪，環(huán)境漾稀，身心模闲，他人這六個方面，努力創(chuàng)造一種最容易讓自己行動的條件崭捍。
所以現(xiàn)在我的日常鍛煉方式尸折，就是每天晚上睡覺前，躺在床上做20個仰臥起坐殷蛇，做完立馬睡覺实夹。不用專門為運動空出一大段時間，也不用借助什么器材場地粒梦，甚至連瑜伽墊都不需要亮航。20個仰臥起坐并不多，做完也不會渾身大汗匀们，睡不著覺缴淋。適當(dāng)活動一下還能促進睡眠，真是一舉兩得泄朴。
3.任何行為都需要被觀察
談及目標(biāo)時重抖，有人告訴你要把你的目標(biāo)寫下來。最好告訴你的親朋好友叼旋，告訴所有人你想做什么仇哆。這樣一來他們都會成為你的監(jiān)督者，會督促你盡快行動夫植。
有人卻告誡你不要大張旗鼓地宣傳你的目標(biāo)或夢想讹剔，目標(biāo)不是只掛在嘴邊，需要你腳踏實地详民。將目標(biāo)廣而告之的做法延欠，其實對實現(xiàn)目標(biāo)沒有絲毫幫助。因為別人對你的關(guān)注和鼓勵沈跨，會給你一種目標(biāo)已經(jīng)達成的錯覺由捎。而一旦沒有成功，你的挫敗感也會加倍饿凛。
這兩種說法看上去各有各的道理狞玛，那么我們到底該怎么做呢？
回答很簡單：隨便涧窒。如果你想告訴別人心肪，不要猶豫。如果你不想告訴別人纠吴，那也很好硬鞍。
這并不是我在敷衍你，因為目標(biāo)的實現(xiàn)跟你是否告訴別人一點關(guān)系都沒有。關(guān)鍵是讓你的行為被觀察固该。你可以選擇被別人觀察锅减，也可以選擇被自己觀察。
不管你的目標(biāo)是什么伐坏，想要實現(xiàn)它都需要你做出改變怔匣。因為人的行為是有慣性的，所以改變就顯得很相當(dāng)困難著淆。而且越是日積月累的行為劫狠，越不容易改變拴疤。
這時候永部，我們需要借助觀察法，讓自己的行為往你設(shè)想的方向改變呐矾。
其原理就像書里的這句話：
當(dāng)一個人處于被觀察的狀態(tài)時苔埋，其行為本身就會發(fā)生改變，當(dāng)自己觀察自己時蜒犯，也會產(chǎn)生同樣的效果组橄。
所以任何一個目標(biāo)或一個習(xí)慣，你最好把它定義成為具體的罚随、有期限玉工、可操作的行為。只有這樣淘菩，才容易開始遵班，才能被觀察，才能打卡潮改，才能堅持狭郑。
利用以上三個方法，我計劃在2019年養(yǎng)成的5個習(xí)慣：早睡早起汇在、每天閱讀一小時等翰萨，已經(jīng)堅持了快一個月。效果出乎意料的好糕殉，生活變得更有規(guī)律亩鬼，人也更有信心。
當(dāng)然最大的變化就是阿蝶，堅持對我來說不再是一件痛苦的事情雳锋。
所以說自律絕對不是逼迫自己，完美也不是我們追求的方向赡磅。重要的是找對方法魄缚，順勢而為。
