古希臘偉大哲學(xué)家柏拉圖渤早，二十歲左右在蘇格拉底學(xué)習(xí)哲學(xué)時职车，他老師對著他們?nèi)鄬W(xué)生提出了一個要求，即是每天前后甩手臂300下鹊杖。
一個月后悴灵，做到的人很多。
半年后骂蓖，做到的人有一小部分积瞒。
一年后，他老師問學(xué)生們：“一年了登下，現(xiàn)在每天還堅持300下的請舉手!”
整個教室里茫孔，只有一個人舉手叮喳。
這個人就是柏拉圖，后來他成為了偉大的哲學(xué)家缰贝。
每天前后甩臂300下馍悟，一天天，柏拉圖每天都堅持了剩晴，把它養(yǎng)成了自己的習(xí)慣锣咒，一年，二年赞弥，更多年毅整，他都能堅持不懈把這300下習(xí)慣做下去。所以平凡人要成就要不平庸绽左，靠的是自身的堅持與自我養(yǎng)成的習(xí)慣悼嫉。所以——堅持，好習(xí)慣妇菱，成就未來承粤！
對于堅持暴区，習(xí)慣闯团，很多人的看法是這樣的：堅持，習(xí)慣這兩個東西靠的是人的自控力仙粱，或意志力房交。自控力與意志力強的人做什么事都能堅持下去，都能做成功伐割。
其實不然候味，每個人的自控力，意志力隔心，是很難控制的白群。因為這個世界有太多誘惑，比如看劇打游戲逛街聚會……這些誘惑無時無刻不在引誘人放棄自己要做的必做的事硬霍，而浪費時間在這眾多誘惑上帜慢。即使是上面提到的哲學(xué)家柏拉圖，我想他在堅持唯卖、與習(xí)慣的養(yǎng)成途中肯定有過被誘惑誘惑粱玲；有過放松放棄的念頭；有過厭煩倦怠情緒的時候拜轨。
當(dāng)然世上是有些人有著變態(tài)的意志力與自控力抽减，可這只是人的一小部分，而大部分人都是像你我這樣易誘惑易放棄的平凡人橄碾。這樣的平凡人卵沉，也是可以做個不平庸颠锉、有好未來的人。只要掌握方法偎箫，堅持不懈木柬，養(yǎng)成好的習(xí)慣，改變自己淹办，就是不平庸的開始眉枕。
而這里有個日本作者古川武士，有本書《堅持怜森，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》能給想改變的人提供最好的幫助速挑。這本書是一本教授大眾如何養(yǎng)成習(xí)慣，怎樣去堅持習(xí)慣改變自己的書籍副硅。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》整體分成四章節(jié)恐疲，前三章節(jié)系統(tǒng)性腊满、階段性去教授人們什么是習(xí)慣，怎樣去養(yǎng)成習(xí)慣培己，書中還提供了培養(yǎng)習(xí)慣的好方法與技巧碳蛋。最后一章作者在書里列舉了幾個習(xí)慣養(yǎng)成的成功案例供人參考，讓人在習(xí)慣的養(yǎng)成中少走彎路省咨，增加成功的可能性肃弟。
想減肥，想運動零蓉，想早睡早起笤受，想閱讀……想象柏拉圖那樣成就自我未來，就要讀一讀此書了敌蜂。真的是挺好的一本書箩兽！
古川武士在書中提到：
習(xí)慣就是不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)章喉。
我們平常每天都會無意識去做很多常事汗贫，像每天洗臉?biāo)⒀莱燥埾丛杷X……而想要培養(yǎng)的習(xí)慣真的能做到如每天做常事般輕松嗎？就讓我們看看是怎樣做到的吧囊陡。
古川武士還在書里提到：
習(xí)慣有三個種類芳绩，培養(yǎng)一個習(xí)慣，要根據(jù)習(xí)慣的類型來設(shè)定所需的時間撞反。行為習(xí)慣妥色，每天規(guī)律的行為。培養(yǎng)成功要約一個月的時間遏片。如：讀書嘹害。身體習(xí)慣撮竿，如：跑步。要大約三個月時間笔呀。思考習(xí)慣幢踏，是培養(yǎng)思考能力的，要六個月许师。如：邏輯思考房蝉。
知道了什么是習(xí)慣、習(xí)慣類型微渠、培養(yǎng)時長外搭幻，還要知道想成功培養(yǎng)成一個習(xí)慣要渡過三個劫。渡過逞盆，要養(yǎng)成的習(xí)慣就會象每天刷牙般輕松自發(fā)堅持做下去檀蹋。
培養(yǎng)習(xí)慣要渡三劫，一劫反抗期云芦，二劫不穩(wěn)定期俯逾，三劫倦怠期。
- 一劫：反抗期
第1天-第7天舅逸，是反抗期桌肴，會有42%人失敗。
處于這7天的人會找很多借口讓自己沒有負(fù)罪感堡赔，安心放開堅持不持續(xù)去維持習(xí)慣识脆。例如我很忙设联，沒時間堅持啦善已，明天再做吧；我昨天做了离例，今天沒做明天補回來就行……很多人都是被明日復(fù)明日换团，明日何其多的心態(tài)給擊敗的。
處在這個反抗期里宫蛆，作者給的建議是——撐下去艘包。這意思是說每天都有行動就行，不用在乎行動結(jié)果與質(zhì)量耀盗。
撐下去的方法有2種想虎。
方法一：嬰兒學(xué)步
培養(yǎng)習(xí)慣，大刀大落是不行的叛拷，要一小步一小步來舌厨，讓自己，讓身體慢慢接受改變才不會有抵觸的念頭忿薇。就像嬰兒到成人裙椭，做什么都是從小小的東西學(xué)做起的躏哩。
比如說話是從爸爸媽媽常用語開始的，吃飯是從奶水-輔食-飯菜一步步來的揉燃。這里的嬰兒學(xué)步就是如此扫尺，不看行動結(jié)果，不看行動質(zhì)量炊汤，只要有所行動就行了正驻。
例如：培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，打開書籍就是有所行動了抢腐。這樣一步步從打開書本拨拓，到閱讀幾十個字，到幾百字氓栈，到一章二章渣磷，慢慢習(xí)慣了，反抗期就過了授瘦。
嬰兒學(xué)步的具體執(zhí)行步驟：一醋界、細(xì)分時間，即在時間上細(xì)分提完，如5分鐘閱讀形纺，15分鐘跑步等等。二徒欣、細(xì)分步驟逐样。即我上面所講的打開書本，讀幾十字打肝，讀一章節(jié)等等脂新。
效果好，執(zhí)行容易粗梭，有動力堅持……撐下去的目的就輕易達(dá)到了争便。
方法二：簡單記錄
簡單記錄，即是只記錄兩種信息：完成目標(biāo)和未完成目標(biāo)断医，分別用“ ╳”表示滞乙。這做記錄是培養(yǎng)習(xí)慣中必不可少的一步。
因為在記錄上能看到很多東西鉴嗤，如能看到你的行動斩启；你的成功失敗醉锅；能分析到失敗原因兔簇；能讓人產(chǎn)生動力……
有了這兩個方法，就能在反抗期中牢牢撐下去了。
- 二劫：不穩(wěn)定期
從第8天-第21天止男韧，是不穩(wěn)定期朴摊，會有40%的人失敗。
這期間的人此虑，容易被人和事中斷自己的習(xí)慣培養(yǎng)甚纲。渡過這一劫的方法是建立習(xí)慣持續(xù)機制。
習(xí)慣持續(xù)機制：把培養(yǎng)習(xí)慣要做的事固定行為模式化朦前。即是每天設(shè)置固定的時間介杆、內(nèi)容、地點韭寸，有規(guī)律地執(zhí)行習(xí)慣培養(yǎng)行為春哨。如下圖。
這模式化的好處是讓人不易忘記恩伺，讓人快速適應(yīng)這模式化的節(jié)奏感赴背，讓這節(jié)奏感快速滲透人的身體，從而達(dá)到無意識執(zhí)行狀態(tài)晶渠。
除了行為模式化凰荚，要想渡過不穩(wěn)定期還要設(shè)定例外規(guī)則與持續(xù)開關(guān)。
例外規(guī)則褒脯，是專門為培養(yǎng)習(xí)慣中那些突發(fā)的狀況而設(shè)置的彈性規(guī)則便瑟。
設(shè)置例外規(guī)則前先考慮例外狀況。自身健康番川，工作到涂，天氣，聚餐等可能發(fā)生的突發(fā)狀況颁督。二践啄、再根據(jù)上面的去考慮應(yīng)對方法。
應(yīng)對方法有：運用嬰兒學(xué)步完成基本計劃即可适篙；前天或明天加倍完成目標(biāo)往核，用來替換今天有事不能完成的計劃箫爷；設(shè)定一個特別日子嚷节，給自己一個中斷行動的日子，心安理得放松自己虎锚。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)硫痰，是為培養(yǎng)習(xí)慣能持續(xù)行動而設(shè)計的方法。本書作者給出了十二種開關(guān)以供各種需求窜护。至于是哪十二種請看下文效斑。
- 三劫：倦怠期
倦怠期是第22天-第30天，有18%的人失敗柱徙。這個期間就是人會產(chǎn)生厭煩感缓屠，提不起勁來堅持維持習(xí)慣奇昙。為此作者給出兩個對策。
天天做著一成不變的事敌完，任憑是誰也會產(chǎn)生厭煩情緒储耐，這時候就要有點新變化。這新變化即是對策一滨溉。
這新變化可以是以前是在家里進(jìn)行閱讀的什湘，改成去咖啡廳、公園等不同地方閱讀晦攒。
對策二為計劃下一項新習(xí)慣闽撤，思考擬定培養(yǎng)計劃。
這些新變化能讓人產(chǎn)生新的心情脯颜，新的動力哟旗，不再厭煩之前制定的習(xí)慣計劃。
12個持續(xù)開關(guān)栋操，助你成功養(yǎng)成習(xí)慣热幔，堅持習(xí)慣
一位法國小男孩因在家里玩籃球，把一古董花瓶瓶口摔出一個大缺口讼庇。因害怕媽媽責(zé)罰绎巨，小男孩用膠水把缺口粘好了。
晚上蠕啄，小男孩媽媽發(fā)現(xiàn)去詢問小男孩了场勤。小男孩怕責(zé)備撒謊說是貓從窗外跑進(jìn)來把花瓶摔壞的。小男孩不知道自己媽媽每次出門都會關(guān)緊窗戶歼跟。這位媽媽聽了沒有責(zé)罰小男孩和媳，而是獎勵了他三塊巧克力。
第一塊哈街，小男孩媽媽說：這一塊巧克力獎給你留瞳，是因為你運用神奇的想象力杜撰出一只會開窗戶的貓，你未來一定可以寫出好看的偵探小說骚秦。
第二塊她倘，小男孩媽媽說：這一塊，因為是你自己修復(fù)了花瓶作箍，體現(xiàn)了你的修復(fù)能力與獨立能力硬梁，雖然花瓶還要再帶給專業(yè)人士修復(fù)。
第三塊胞得，小男孩媽媽說：最后一塊代表了我對你的歉意荧止，作為你的媽媽，我不該把花瓶放在容易摔落的地方，希望你沒有被砸到或者嚇到跃巡。
從此以后小男孩再也沒撒謊危号。嘖嘖！看這獎勵素邪、被稱贊的舉措的威力是何等強大葱色！直接改變了小男孩，讓其品格更出色了娘香。
因此苍狰，在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中烘绽，作者古川武士更是把獎勵放在12個持續(xù)開關(guān)中的首位與次位淋昭。并把12個開關(guān)分了兩大類。
1安接、糖果型
獎勵翔忽，被稱贊，游戲盏檐，理想模式歇式，儀式，去除障礙
2胡野、處罰型
損益計算材失，結(jié)交朋友，對大眾宣布硫豆，處罰游戲龙巨，設(shè)定目標(biāo)，強制力
12個開關(guān)實在太多了熊响，在這完全介紹不完旨别，只能從中選擇性介紹了。
獎勵與被稱贊：獎勵與被稱贊的力量有多大汗茄，可以從上面三塊巧克力的小故事中看出來秸弛。
成功完成一步，可給一獎勵洪碳，或一稱贊递览。如圖一圖二，摘自作者書籍偶宫。
理想模式：這個就是設(shè)定一個內(nèi)心萬分想達(dá)到的目標(biāo)非迹，然后找到這個目標(biāo)的代表物放到自己眼前。這樣天天見日日想纯趋，就會產(chǎn)生動力，就會去做能達(dá)到目標(biāo)的事情。例如：減肥吵冒，找個身材好的模特相片擺在自己眼前纯命。
損益計算：即是為了能達(dá)成一個目標(biāo)，做出投資自己的舉動痹栖。最好投資的金額能令自己有肉疼的感覺亿汞，這樣人就會因不想浪費，有迫切感揪阿，而主動堅持下去疗我。如：為了考證成功，報了一個學(xué)費一萬的課程南捂。為了不白費一萬學(xué)費吴裤，人就會自主堅持去聽課學(xué)習(xí)。
設(shè)定目標(biāo)：有一位家貧的美國少年在自己15歲那年溺健，給自己定下了127項人生宏偉志愿寂诱。44年后辫狼，他實現(xiàn)了其中的106個愿望……這少年成為了20世紀(jì)著名的探險家約翰·戈達(dá)德。
他的127項人生宏愿中有：要登上珠穆朗瑪峰、乞力馬扎羅山和麥金利峰连霉；探訪馬可·波羅和亞歷山大一世走過的道路；讀完莎士比亞搁廓、柏拉圖和亞里士多德的著作财著；譜一部樂曲；寫一本書沦童；擁有一項發(fā)明專利……”
這127項志愿就是設(shè)定目標(biāo)枕荞。然后再把目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，以10天搞动、30天躏精、60天、90天鹦肿、180天為期限矗烛。這樣一天天堅持，一個個完成小目標(biāo)箩溃，從而達(dá)成當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)瞭吃。
這12個開關(guān)能交叉配合使用，效果極佳涣旨。
日本作家三島由紀(jì)夫在《肉體無惩峒埽》說道：“人生只有這么一回，為何不多加珍惜短暫無常的身軀霹陡，予以鍛煉雕琢和蚪≈棺矗”而《堅持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》就是一本這樣鍛煉雕琢身軀的好書攒霹。養(yǎng)成好習(xí)慣怯疤，堅持好習(xí)慣，就是鍛煉雕琢我們的身軀催束，改變你我的靈魂集峦，成就你我未來！
