我們今天接著分享對減肥有效的小方法，怎么不再節(jié)后過于后悔自己的身材走樣淳梦。
-01-
確定所需熱量
大部分人都知道應(yīng)控制攝取的總熱量析砸，但是到底需要控制多少卻沒有明確的概念。其實(shí)正常的輕體力勞動者男性每日推薦能量為2400kcal爆袍，女性為2100kcal首繁，而減肥者在1200~1600kcal比較合適。
假如要準(zhǔn)確的數(shù)字陨囊，可以先用自己以厘米為單位的身高減去105弦疮，得出的數(shù)字就是自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。這個數(shù)字可以設(shè)為自己的減肥目標(biāo)蜘醋，全天減肥食譜的能量供給就用理想體重乘25胁塞，這就是減肥時的能量供給標(biāo)準(zhǔn)了。嚴(yán)格照著這個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行肯定是能減肥的压语。
如160（身高）-105=55kg(標(biāo)準(zhǔn)體重）啸罢，55×25=1375kcal。由于減肥膳食中的營養(yǎng)素?cái)?shù)量下降胎食，建議補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素扰才。
-02-
水果和蔬菜要多吃
蔬菜,含有多種礦物質(zhì),維生素和食物纖維,在人體的生理活動中起重要作用。
建議每天吃蔬菜400~500克厕怜、水果200~400克衩匣，肥胖者的蔬菜甚至可以吃到1kg左右，每餐都要有1~2種蔬菜粥航，每天吃2~3種水果琅捏，特別是十字花科和菌類、藻類食物递雀。水果的碳水化合物含量一般都高于蔬菜柄延，蘋果和梨以果糖為主，草莓映之、葡萄以葡萄糖為主拦焚，水果中的有機(jī)酸可以刺激消化液的分泌，有利于礦物質(zhì)的消化吸收和保護(hù)維生素C杠输。
水果的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì),有益排便赎败；纖維成分另外還可以促進(jìn)身體的代謝功能.因?yàn)樗梢栽黾尤梭w的排泄和代謝,因此有益瘦身。
多吃蔬菜可以說是性價比很高的養(yǎng)生方法了蠢甲，通過蔬菜僵刮，我們可以獲得維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維搞糕，以及許多換成保健品價格數(shù)十倍增長的植物化合物勇吊。
蔬菜、水果吃得多難免攝入較多的農(nóng)藥殘留窍仰，因此一定要記得先洗后切汉规、流水沖洗、急火快炒后食用驹吮。
-03-
練習(xí)專心吃飯
?幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意针史！”，老師確實(shí)很有先見之明碟狞。美國 journal of clinical nutrition 基金會有一項(xiàng)調(diào)查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感啄枕。
一些實(shí)驗(yàn)的參與者邊吃邊玩電腦紙牌， 而另一些參與者則專心吃飯族沃。結(jié)果呢频祝？那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么，并且稍后更容易感到餓脆淹。 同理常空，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多未辆，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧窟绷。 聰明的喝 炎熱的一天結(jié)束時锯玛，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊咐柜。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒攘残，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊拙友。
吃飯時候先吃素菜，再喝湯歼郭，然后吃飯遗契，最后再吃肉。一定要 細(xì)嚼慢咽病曾，每頓保證吃半個小時牍蜂。這樣的話，血糖可以在進(jìn)食過程中得到提升泰涂，我們就不容易覺得餓鲫竞，而且按照上面提到的順序吃飯容易讓我們有飽腹感。
END.
如果你覺得本文不錯逼蒙，那墻裂推薦你關(guān)注我（鼓勵鼓勵我）
