----運動
運動的好處轻绞，就不用說了吧。
世界衛(wèi)生組織針對18-65歲的成年人推薦的的事：每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動佣耐，也就是每天如果半小時 每周要運動五天政勃。
如果你想達到最優(yōu)的健康效果，那么需要300分鐘兼砖，也就是每天運動一小時奸远，每周五天。這樣才有好的精力讽挟。
中等強度的就是 你的最大心率的60%-70%懒叛，最大心率=220-年齡
找打適合自己的運動，每次運動之前想一下運動的好處耽梅，不運動的壞處薛窥，剩下的堅持去做就行了。
堅持分享打卡記錄可以建立正向的反饋機制眼姐。
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：三個月高強度間歇訓練能讓人的海馬體增大诅迷、記憶力加強佩番，只要你留心，其實你每天會有很多碎片時間可以鍛煉罢杉。
--飲食
you are what you eat
吃低糖答捕、綜合營養(yǎng)質量指數(shù)高的食物（多吃高蛋白 少吃碳水 多吃蔬菜）
少吃多餐，不要吃太飽
多喝水屑那， 體重÷32=每天大概需要的水量拱镐。這個有點麻煩 總之多喝水尿液顏色不是很黃就行了。盡量不攝入咖啡持际，如果必須要喝黑咖啡沃琅，建議攝入量400mg以內
--睡眠
設定固定的鬧鐘 +R90周期睡眠，不要在床上玩手機蜘欲，上床就睡覺即可益眉。
泡腳洗澡有助于睡眠。睡前不喝酒姥份。
R90 睡眠方案
一個睡眠周期為90分鐘郭脂，這90分鐘會經(jīng)歷三個階段，淺睡眠澈歉，深睡眠和快速眼動睡眠展鸡。淺睡眠我們容易醒，快速眼動睡眠一個明顯的標志是我們會做夢埃难，這個階段的睡眠對我們的精神恢復是最重要的莹弊。睡眠方案固定起床時間。養(yǎng)成固定的生物鐘習慣
當我們的一個睡眠周期某一個階段被打斷了涡尘，整個睡眠周期都會被影響忍弛。每個睡眠周期結束，我們都會醒一下考抄，但是一般我們都不記得了细疚。
每天睡4到5個睡眠周期 -----四個周期 4*1.5=6小時 5個周期 5*1.5=7.5小時
每天最好睡4到5個睡眠周期，比如如果晚上12點睡川梅，那就7點30起疯兼。12點睡，7點起床和6點起床挑势，差異不大镇防，因為后面一個小時沒有形成一個完整的睡眠周期。
每周睡35個睡眠周期左右
也許我們某天睡不到5個睡眠周期潮饱，我們可以周末補上来氧，整周合起來差不多能睡到35個周期，就差不多了。
--情緒
正向積極的情緒啦扬，
訓練熱情緒
深呼吸聯(lián)系中狂，感受心跳，經(jīng)称苏保回憶感恩的事胃榕，想想值得改善和慶祝的事，想想自己的三個目標瞄摊，避免焦慮勋又，
-- 找到你喜歡的事情，專注做你喜歡的事换帜，找到自己有使命感的事情楔壤，人的注意力是45分鐘一個時間段，每隔45分鐘進
