01
今天公眾號后臺有人私信我，問我為什么可以堅持日更退子，他說自己有拖延癥總是完成不了計劃岖妄，心里十分焦急，但又不知道該怎么辦寂祥，問我可不可以給他一些好的建議荐虐。
為了表明自己拖延癥的嚴重程度，他還給我舉了些例子丸凭，我認真的看了下福扬，突然覺得“哈，原來同一個世界惜犀，同一種拖延病铛碑。”
想想自己也是個拖延癥重度患者虽界，無論是現(xiàn)在寫文章還是以前寫論文汽烦，我開始都是計劃第一天寫1000字，第二天寫1500字莉御，第三天寫2000字......如此類推撇吞，計劃滿滿。
可第一天沒思路礁叔，無從下筆牍颈，想著沒事，明天補回來吧晴圾。第二天好友邀約颂砸，想著勞逸結(jié)合嘛，也許出去走走就有靈感了死姚，第三天再靈感乍現(xiàn)補回來就好人乓。第三天又想著第四天再補，于是乎都毒，到最后截稿前的晚上熬了通宵寫了20000字色罚。
結(jié)果不用說也能猜到，被導師罵得狗血淋頭账劲，后來自己讀了下自己寫的東西戳护，一邊看一邊罵：“靠，這寫的是什么鬼瀑焦‰缜遥”不僅全無邏輯可言，而且連語句都不通順榛瓮，關(guān)鍵十個字里就有四個錯別字铺董，我自己都懷疑瞎編時的自己智商一定直逼250。
我們似乎已經(jīng)習慣了拖延禀晓，不到凌晨絕不睡覺精续，不拖到最后一刻不工作。數(shù)據(jù)顯示10人中只有1個不會拖延粹懒，每兩個人中就會有一個在任何事情上都會拖延重付。
我在經(jīng)歷了論文差點掛掉，工作完不成被老板罵凫乖，早上賴床被老媽稱為“沒良心的”之后确垫，我決定要擺脫拖延。我開始制定計劃帽芽，給每個計劃設置時長删掀，比如1小時完成，就強迫自己一定要準時嚣镜。
這樣長此以往之后爬迟，我的拖延癥似乎有些被治愈了。正當我歡呼雀躍時菊匿，我突然意識到我進入了另一種病癥——強迫癥付呕。當我決定完成某個計劃時，我就會全身心的投入進去跌捆，甚至到了一種癲狂的狀態(tài)徽职。
一旦開始做這件事，我就會想著必須將它完成佩厚，從而就會不顧及其他的一切姆钉。比如我會忘了吃飯，會熬夜，甚至連上廁所都不去潮瓶，硬憋著陶冷。如果這個計劃被打斷了，我就會變得異常的焦慮毯辅，甚至有些憤怒埂伦。
后來，我開始發(fā)現(xiàn)自己的方法過于偏激思恐，以至于走入了極端沾谜。后來我開始去不斷的查找治療拖延癥的方法，功夫不負有心人胀莹，我終于還是找到了緩解拖延癥的6個方法基跑。
02
首先，想要緩解拖延描焰，你必須原諒自己之前的拖延行為媳否。這其實就是一種情緒的釋放，你只有忘記自己之前的拖延行為給自己帶來的糟糕情緒栈顷，才能夠有熱情去投入接下來的工作和生活逆日。
說簡單點就是過去的已經(jīng)成為過去，只有做好當下才能遇見未來萄凤。所以室抽，別再去想當初的自己多么的懶惰，也別抱怨后悔靡努，不僅沒用坪圾，而且還會影響現(xiàn)在和將來。你在回憶和抱怨以前惑朦，其實就是在浪費時間兽泄，就是在拖延。
第二漾月，以你現(xiàn)在的狀態(tài)和成果來重新定義成功病梢。當你現(xiàn)在的狀態(tài)沒有達到預期的效果時，就不要想著沖擊高不可攀的終極目標梁肿，適當降低要求可以增加自己的信心蜓陌。
比如當我第一天沒寫出1000字時，第二天就別想著去補第一天的了吩蔑，只要將第二天的1500字完成就是非常不錯的了钮热。
再比如，你荒廢了半學期眼看只剩下不多的時間時烛芬，就不要妄想著自己可以用這半學期學完一學期的東西隧期，得到4個學分飒责。不妨降低標準，時間不多仆潮，那我努力拿到3個學分宏蛉，相比抱怨，破罐破摔好多了鸵闪。
但是一定要注意店诗，適當降低標準独旷，而非降到最低。就是說這個標準雖然比原來的標準有所降低岔冀，但是也不能過于簡單个榕，你也必須要經(jīng)過努力篡石，才能達成。
第三西采，盡可能的排出外界干擾凰萨。好的環(huán)境對于工作效率的提升是非常有幫助的，所以盡可能的選擇舒適的環(huán)境去完成某些事情械馆，但也不要一味的陷入到環(huán)境的選擇中胖眷。
同樣需要制定計劃和日程安排，讓自己明確自己接下來該干什么霹崎，提高效率珊搀。
還有就是不要忽略生理需求，我之所以陷入極端就是因為自己忽略了生理上的需求尾菇，以至于陷入了身體和情緒的雙重崩潰境析。
餓了就吃，困了就睡派诬，煩躁了就散散步劳淆，這不是浪費時間，而是在調(diào)整自我默赂，提升再次工作的效率沛鸵。
網(wǎng)絡應該是現(xiàn)代人拖延癥的最大病毒，所以要緩解拖延癥必須學會放棄網(wǎng)絡缆八。嘗試問自己是否真的需要上網(wǎng)曲掰，是否要用到手機，如果答案否定耀里，那就果斷放下手機蜈缤，拔掉網(wǎng)線。
第四底哥，將目標細化成可實行的小目標咙鞍。大目標都是由小的目標積累的，完成大目標是個長期的過程趾徽，無法立馬看到成效续滋，很多人看不到效果就會放棄。因此先完成小目標可以增強自身的信心孵奶，提高完成的效率疲酌。
如果你不知道該做什么，就先把手頭的事做好了袁；不知道能去哪里朗恳，就先走好現(xiàn)在的路；不知道現(xiàn)在做的有沒有意義载绿，至少先確定自己不是什么都沒做粥诫；所以從小事做起，水滴石穿崭庸。
第五怀浆，以輸入而非輸出來衡量你的工作。結(jié)果不可預測怕享，但過程可以控制执赡，不要去管結(jié)果如何，先做好現(xiàn)在的事函筋。
付出和回報不一定成正比沙合，但是只要付出了，總會有所收獲驻呐，關(guān)注自己做了什么灌诅，而非做成了什么。
第六含末，適度拖延也是種智慧猜拾。適度的拖延指的是用拖延的時間去思考，去準備佣盒。
比如我與其花時間看著Word發(fā)呆挎袜，還不如去看一些文章，TED的視頻肥惭，對于我的寫作更有幫助盯仪。所以適度拖延可以發(fā)散思維，有效的提高工作的效率蜜葱。
都2019了全景，別讓拖延癥毀了你，從現(xiàn)在開始戰(zhàn)勝拖延牵囤，成敗在此一舉爸黄。
