在健身訓(xùn)練中相信大家或多或少都有過這樣的情況，就是每當(dāng)要開始訓(xùn)練了卡乾，總感覺身體有莫名的疲勞感翼悴，困乏感，總是沒有那種很好的狀態(tài)去面對訓(xùn)練幔妨。
這種情況或許是你剛工作完鹦赎，或許是剛吃完飯，又或許是一天什么也沒干误堡，就等著訓(xùn)練呢古话，但是這種疲勞感每當(dāng)在訓(xùn)練即將開始的時候就會出現(xiàn)。
可以說是每個階段锁施，每個年齡段都有不同的疲勞陪踩，健身難道是把這種疲勞放大了杖们？如果每天工作很累，我還應(yīng)該去健身嗎肩狂？今天我們就來分析一下導(dǎo)致疲勞的因素摘完；如何解決這種疲勞感，在生活中又該如何避免這種疲勞狀態(tài)傻谁？
要點(diǎn)速覽：
- 健身訓(xùn)練與疲勞感的關(guān)系孝治，不僅只有體力疲勞，心理疲勞你也要了解
- 各種因素引起的疲勞感栅螟，我們應(yīng)該如何應(yīng)對荆秦？
- 疲勞狀態(tài)，又該如何避免力图？
一.體力疲勞與心理疲勞
對于大多數(shù)人來說步绸，如果總感覺健身不在狀態(tài)，健身前有莫名的疲勞感吃媒，可能首先想到的就是訓(xùn)練過度這個因素導(dǎo)致的瓤介，其實(shí)對于這一點(diǎn)來說，是有可能赘那，但是疲勞是一種非常復(fù)雜的身體機(jī)制刑桑，不單單可能就是這一點(diǎn)。
再者說看自己每天訓(xùn)練量募舟，其實(shí)想想因訓(xùn)練過度導(dǎo)致疲勞感幾率應(yīng)該很小很小祠斧。
我們先來了解一下具體疲勞的種類，簡單分為：體力疲勞與心理疲勞拱礁。
1.體力疲勞
過度訓(xùn)練就是屬于這一種琢锋，運(yùn)動的時間強(qiáng)度過長過大，外加上你休息不足呢灶，營養(yǎng)攝入不足吴超，身體內(nèi)的代謝廢物排不出去，就會導(dǎo)致體力疲勞鸯乃。
另外每天加班加點(diǎn)的工作鲸阻，長期處于一個高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)，或者是工作狀態(tài)都會導(dǎo)致這種情況缨睡。
在工作上自身感受最直觀的就是每天沒精神鸟悴，莫名疲勞感，干啥都沒勁宏蛉，在健身訓(xùn)練上則是運(yùn)動能力變差遣臼，肌肉生長緩慢，訓(xùn)練中酸痛感明顯拾并，狀態(tài)明顯下滑揍堰，明明健身很累了鹏浅，但是睡眠質(zhì)量卻變得很差。
這種情況下屏歹，不僅不會獲得良好的訓(xùn)練效果隐砸，盲目一味的去訓(xùn)練甚至還可能導(dǎo)致你運(yùn)動傷病的產(chǎn)生。
2.心理疲勞
如果說體力疲勞主要是因為訓(xùn)練過度的話蝙眶，那心理疲勞主要就是因為——壓力季希，工作上壓力，生活上的壓力幽纷，各種壓力式塌，每天忙忙乎乎的。
是不是感覺到煩躁焦慮友浸，即使自己不去訓(xùn)練峰尝，不去運(yùn)動，回到家后收恢，就想倒頭就睡武学，這個世界“與我無瓜”這就是我們常說的心累。
不過如果你缺乏睡眠伦意，每天熬夜火窒，那也可能會造成這種“心累”!
心理疲勞對于我們身體，身材而言也是十分不友好的：
首先你壓力的增大會讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素分泌過多驮肉，這種激素是應(yīng)對壓力的熏矿，此類激素分泌過多，就會讓脂肪更容易囤積离钝。
脂肪容易囤積了曲掰，自然對你肌肉的生長發(fā)育不利，影響到你健身的效果奈辰。
此外煩躁焦慮的心情會讓你，睡眠質(zhì)量大大下降乱豆；也會讓體內(nèi)的“瘦素”下降奖恰，讓你吃的更多，用吃來面對這種焦慮煩躁的心情宛裕。
這就是因壓力導(dǎo)致的肥胖的成因之一瑟啃，自己天天累死累活的工作，沒瘦下來反而胖了揩尸，擱誰誰心里也不舒服蛹屿。
在面對心理疲勞的時候，有一個很好的解決方法就是適量運(yùn)動岩榆，或者是唱唱歌错负，放飛放飛自我坟瓢，凡事過猶不及，一心撲在工作上犹撒，可能會適得其反折联。
適量運(yùn)動，歌唱识颊，對緩解壓力很有作用诚镰，也可以幫助你提升整體的精神狀態(tài)，睡眠質(zhì)量祥款，運(yùn)動過程中產(chǎn)生的“多巴胺清笨，內(nèi)啡肽”會讓你感覺到快樂。
如果是你心理疲勞的話抠艾，其實(shí)不太影響到你健身訓(xùn)練的，適量運(yùn)動還會緩解你的心理疲勞奠伪，讓你身體更健康跌帐，如果你感覺心理煩躁，很累绊率，越累越不想動的話可能會陷入惡性循環(huán)滤否，反而動起來是個不錯的選擇炊甲。
二.各種因素引起的疲勞感，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？
接下來我們簡單介紹各種生活中的小因素引起的勞累，對于健身訓(xùn)練來說應(yīng)該如何調(diào)整？
1.訓(xùn)練過度
如果真的是因為訓(xùn)練過度導(dǎo)致的勞累俗或，那你應(yīng)該要調(diào)整一下你的訓(xùn)練計劃了库北，回想一下你最近訓(xùn)練的項目廓俭，肌肉訓(xùn)練安排的是否合理蝠筑？強(qiáng)度是否過大挽封？飲食，睡眠做的好不好？
下圖是訓(xùn)練過度的表現(xiàn)：你可以對照看一下聋呢，如果出現(xiàn)三種以上的情況通铲，近期你訓(xùn)練安排有真的很大稳摄，那很大程度上就訓(xùn)練過度了。
其實(shí)對于一般的訓(xùn)練者而言减噪，一周3-5次的訓(xùn)練足以证逻，不要超過6次龙宏，而且要合理安排每個肌群的訓(xùn)練烦衣，大肌群與小肌群交替練習(xí)，大重量和中小重量也是交替練習(xí)掩浙，給予身體恢復(fù)緩沖的時間花吟，健身本來就是一個長期的過程。
解決方法：
休息厨姚！等身體調(diào)整好了再去訓(xùn)練衅澈，審視自己計劃，調(diào)整訓(xùn)練安排谬墙！
2.因主食今布，飲食過飽引發(fā)的勞累
很多人在吃完飯過后，就莫名的有困意拭抬，造成累的感覺部默，其實(shí)這很正常，這是因為在飲食中造虎，大量主食碳水?dāng)z入過多傅蹂，導(dǎo)致血液中色氨酸水平升高，色氨酸就會導(dǎo)致你困意產(chǎn)生。
解決方法：
這種困意份蝴，勞累是短暫的犁功，沒必要放在心上，調(diào)整一下主食攝入婚夫，盡量用復(fù)合碳水代替簡單碳水浸卦，攝入后血糖波動小，也就不容易產(chǎn)生困意案糙。
然后吃完飯后限嫌，適當(dāng)?shù)淖咭蛔撸顒右粫躺福煤糜?xùn)練即可萤皂！
3.缺乏睡眠
睡眠質(zhì)量不保證，睡的少匣椰，起得早裆熙，每天熬夜通宵達(dá)旦，第二天還想有個好的狀態(tài)禽笑，那是不可能的入录，不累都不正常。
對于睡眠來說基本的睡眠時間你要保證佳镜，對于健身人群僚稿，至少要保證7-8小時睡眠時間，睡眠規(guī)律性你也要保證蟀伸，不能說今天11點(diǎn)睡蚀同，明天2點(diǎn)睡，反復(fù)如此啊掏，身體不出毛病都難蠢络。
解決方法：
基本的睡眠時間，規(guī)律性你要保證迟蜜，不要說你做不到刹孔，把你的手機(jī)放下，少看點(diǎn)短視頻娜睛，我想你這個睡眠質(zhì)量自然有保障髓霞，實(shí)在不行手機(jī)開個“禪定模式”！
4.營養(yǎng)缺乏
這種情況也是屬于比較常見的畦戒，比如說：
飲食中缺少鎂元素方库，那也會影響到你睡眠。
你處于一個低碳飲食狀態(tài)障斋，體內(nèi)糖原儲備少薪捍，缺少碳水補(bǔ)充能量，導(dǎo)致勞累。
夏天流汗多酪穿，不及時補(bǔ)充電解質(zhì)，不多喝水晴裹，導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素缺失被济。
訓(xùn)練時強(qiáng)度是足夠了，但營養(yǎng)補(bǔ)充不到位涧团，蛋白質(zhì)是肌肉生長主要營養(yǎng)素只磷。
解決方法：
那就多補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食做好泌绣，多吃水果蔬菜钮追，多喝水，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)阿迈，如果低碳飲食感覺不適合自己元媚，就不要去執(zhí)行了，根據(jù)自己的身體情況苗沧，缺什么營養(yǎng)素就去補(bǔ)充什么刊棕。
5.其他
這個方面比如說：長時間走路，走多了盡管強(qiáng)度不大待逞，但也很疲勞甥角，經(jīng)常旅游的朋友應(yīng)該知道，每天要走很多路识樱，走多了自然也很累嗤无。
解決方法：
適當(dāng)休息，如果當(dāng)天有訓(xùn)練安排的話怜庸，可以減少當(dāng)天訓(xùn)練量当犯，也可以休息一天。
三.疲勞狀態(tài)休雌，又該如何避免灶壶？
其實(shí)在上述的文章中大家應(yīng)該了解疲勞的產(chǎn)生，相應(yīng)的原因也給予了相應(yīng)的方法杈曲，這里再總結(jié)一下驰凛。
1.適量運(yùn)動
適量運(yùn)動，適量有氧或者力量訓(xùn)練担扑，幫助你緩解壓力恰响，同時改善你的睡眠質(zhì)量，對于普通訓(xùn)練者來說一般保持在30-60分鐘以內(nèi)訓(xùn)練即可涌献。
睡前3小時盡量避免運(yùn)動胚宦，一周安排訓(xùn)練3-5次的訓(xùn)練！
2.多喝水
現(xiàn)在貌似說讓你“多喝水”成為直男直女的表現(xiàn)，但是多喝水是真的有用啊枢劝，選擇喝一些溫水更好喔井联！
3.避免熬夜
不要小看睡眠，或許你現(xiàn)在不以為然您旁，到真正出問題的時候烙常，就已經(jīng)晚了。
4.放松休息
偶爾給自己放個假鹤盒，什么都不要想蚕脏，盡情享受屬于自己的假期，把煩惱拋之腦后什么的都讓去見鬼吧侦锯！
遙想當(dāng)年驼鞭，感嘆一下，十六七八歲精力旺盛尺碰，一夜不睡覺第二天也不影響什么挣棕，隨著年齡的增長，雖說歲月不饒人吧葱蝗，但我們也不能屈服于歲月把ㄕ拧！
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