? ? ? 12天前，也就是2月16日繁疤，我給自己挖了個(gè)大坑署穗，拍胸脯說要和老公玩挑戰(zhàn)賽寥裂，目標(biāo)是12天減重2公斤，3月1日早餐前稱重一比高下案疲，風(fēng)險(xiǎn)押金500元封恰，也就是說達(dá)不成目標(biāo)的人要支付500元給達(dá)成目標(biāo)的人。如果都打達(dá)不成目標(biāo)褐啡，就把押金都付給兒子诺舔，兒子做裁判。
? ? ? 為什么要搞這事呢备畦？一方面疫情期間光吃不動(dòng)長(zhǎng)肉不少低飒，而且最最最重要的是，減重一直是老公和兒子掛在嘴邊放在心上的大事懂盐。這不剛從春節(jié)的視覺訓(xùn)練營(yíng)下來褥赊，我明白了從知道到做到的心法，所以從一個(gè)不熟悉的小目標(biāo)開始練習(xí)莉恼，如何快速輸入輸出轉(zhuǎn)化成果的能力拌喉。于是就在家里折騰出個(gè)線下家庭減重訓(xùn)練營(yíng)，雖然隊(duì)員只有我和老公俐银，兒子觀摩做裁判尿背。
? ? ? 首先自然是立下flag廣而告之，2月16日發(fā)圈讓眾圈友監(jiān)督捶惜，倒逼自己能說到做到田藐。馬上就有圈友秒響應(yīng)，獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策吱七，看來大家減肥都是經(jīng)驗(yàn)老道呀汽久。發(fā)圈之后，我和老公也各自行動(dòng)起來踊餐，我睡前泡腳推肚子回窘，他練小步跑、俯臥撐和仰臥起坐市袖，睡前他還向我得瑟他的肌肉如何如何啡直，不過今早起來就喊肌肉疼，嘿嘿苍碟。他喜歡有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)酒觅，想到馬上就行動(dòng)。而我更喜歡深入分析思考后再行動(dòng)微峰，下面就開始動(dòng)腦......
? ? ? 第一步：What舷丹？減重真是我想要的目標(biāo)嗎？我的體重還算標(biāo)準(zhǔn)蜓肆，我不滿意的其實(shí)是腰圍和小肚子上的贅肉颜凯。我真正想達(dá)到的是身形挺拔苗條谋币、有親和力的知性美，松弛有度症概、值得信賴的知性女性形象蕾额。立足當(dāng)下，能測(cè)量的是腰圍彼城，減腰圍才是重點(diǎn)诅蝶。所以我也測(cè)量了腰圍（數(shù)據(jù)保密??）那多少的標(biāo)準(zhǔn)是好么？于是和網(wǎng)絡(luò)上的大數(shù)據(jù)進(jìn)行比較募壕，再結(jié)合我的“歷史最好成績(jī)”调炬。最后確定終極目標(biāo)是下降10厘米，階段性目標(biāo)是5厘米舱馅。
? ? ? 第二步：Why缰泡？為什么這個(gè)形體目標(biāo)對(duì)我如此重要？我需要的價(jià)值是什么代嗤？我需要變得更美棘钞，我需要身心健康的狀態(tài)，我需要成長(zhǎng)的蛻變资溃，我需要因?yàn)樽约旱呐Ω幸饬x武翎，我需要自己更有價(jià)值而獲得欣賞烈炭，我需要自己的人生變得豐盈和自在溶锭。那我就需要努力讓自己變得更好！
? ? ? 第三步：How符隙？我考慮了各種解決方案的可能性趴捅。目前想到的是飲食、運(yùn)動(dòng)還有心理調(diào)適霹疫。心理調(diào)適拱绑？于是我看心理學(xué)的書、上網(wǎng)搜索各種可能的答案丽蝎，甚至拿出了被我忽略已久的沒聽完的課程......當(dāng)我徜徉在思維的天空里無法自拔時(shí)猎拨，我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，就是行動(dòng)力超級(jí)強(qiáng)的老公屠阻，已經(jīng)開始行動(dòng)了红省，他減重就一種方案，那就是行動(dòng)国觉。他每天室內(nèi)鍛煉提高體能吧恃，原地小跑、仰臥起坐麻诀、俯臥撐痕寓、拉力器四樣傲醉，每天都做到極限，這條措施堅(jiān)持到底呻率。而我在看了一大堆信息之后硬毕，徹底暈掉，只有晚餐少吃堅(jiān)持了下來筷凤。這期間也曾經(jīng)嘗試過兩天戶外跑步30分鐘昭殉，一次徒步40分鐘，兩次室內(nèi)腹部練習(xí)藐守，但太急功近利都無法堅(jiān)持挪丢。最后幾天，看著執(zhí)著一種策略減重的老公卢厂，開始羨慕乾蓬、認(rèn)同，甚至開始用他的方法慎恒，嘗試建立一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣任内。他對(duì)我說，因減重而建立了好的運(yùn)動(dòng)健康的習(xí)慣最重要融柬，讓我心刮目相看死嗦，心生仰慕。原來他的職業(yè)成就也與此相關(guān)粒氧。從這個(gè)過程中越除，我也看到了自己過去有些目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)的盲區(qū)。最好的方法就是找到自己真正的需要外盯，聚焦核心摘盆。他聚焦在習(xí)慣，所以能堅(jiān)持饱苟，而且建立了良好的習(xí)慣孩擂，這才是最重要的成果。所以他真正的目標(biāo)是健康運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣箱熬。
? ? ? 第四步：Happy Ending类垦。結(jié)果究竟如何呢？謎底揭曉的時(shí)候到了城须！用數(shù)據(jù)來說話蚤认。我老公在12天內(nèi)，體重曾經(jīng)在第3天酿傍、第7天和第12天的早上都達(dá)到減重2公斤的目標(biāo)烙懦，達(dá)成了2公斤的目標(biāo)。但是......在目標(biāo)過關(guān)的今天早上未達(dá)成，好遺憾啊氯析。不過他本人表示收獲滿滿亏较。原來鍛煉很困難，總覺得要去健身房或出去跑步掩缓，沒想到在家就能實(shí)現(xiàn)⊙┣椋現(xiàn)在體能增加，連續(xù)做仰臥起坐增加了25個(gè)你辣，拉力器增加了25次巡通，俯臥撐增加了35個(gè)，每天晚上睡前泡腳舍哄。慢慢他感覺到了身體的變化宴凉，腳底的厚皮慢慢好了。有一次在單位換純凈水桶表悬，竟然一只手可以拎好遠(yuǎn)也不費(fèi)力弥锄，他自己也沒想到。身體的改變帶來的喜悅蟆沫，遠(yuǎn)比減重這件事變得更重要籽暇。而我呢，12天我的體重減少了1.5公斤饭庞，腰圍瘦了4厘米戒悠，雖然也沒達(dá)成目標(biāo)，但是很接近了舟山。我和家人從這12天的持續(xù)努力中绸狐，學(xué)會(huì)了有節(jié)制的飲食，晚上少食多吃水果捏顺，還有持續(xù)健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣六孵，還增進(jìn)了彼此的了解和欣賞纬黎。今天我們兌現(xiàn)承諾，雙方都未達(dá)成減重2公斤目標(biāo)，因此兒子收到了我和他爸的1000元押金椎麦。我還給老公頒發(fā)了拼搏努力獎(jiǎng)仙蛉、我是耐餓精神獎(jiǎng)、兒子是圍觀加油獎(jiǎng)冠息。其實(shí)兒子雖然沒參加競(jìng)賽挪凑，不過他在國(guó)外也在健身減肥，體重也在繼續(xù)下降逛艰。你看躏碳，我這減重項(xiàng)目是不是一魚多吃呢？我為自己點(diǎn)贊??????
