昨天晚上，老婆做飯恨胚，鹽放多了骂因，一不小心和她吵了一架，晚上沒睡好赃泡，早上起床晚了侣签，上班遲到塘装，被扣除了獎金，一整天都悶悶不樂影所，不在狀態(tài)蹦肴。由于不在狀態(tài)，導(dǎo)致本來可以談成的生意泡湯了猴娩。這下阴幌，獎金全沒了。怎么會這樣卷中？
蝴蝶效應(yīng)矛双，一個小小的問題，會逐步演變蟆豫，最終變成大問題议忽。人的情緒也會這樣。一個小小的壞情緒十减，如果沒有處理好栈幸，可能會導(dǎo)致重大決策的失誤。
怎么避免這種情況呢
我們先來弄清楚這個問題：事件可以讓我們產(chǎn)生情緒帮辟；情緒是不能人為抑制的速址；但是，事件不等于情緒由驹；情緒可以人為產(chǎn)生芍锚。
事件的發(fā)生，可以讓我們產(chǎn)生情緒蔓榄，但是并炮，沒有事件，我們一樣可以產(chǎn)生情緒甥郑。
比如逃魄，我們可以回想已經(jīng)發(fā)生過的事情，曾經(jīng)交往過的人壹若，我們也可以設(shè)想一些沒有發(fā)生過的事情嗅钻，這些都可以讓我們產(chǎn)生情緒。
這有好的一面店展，也有壞的一面养篓。
壞的一面是，那些給我們造成壓力的事情赂蕴，光是想一想柳弄，就會產(chǎn)生痛苦的情緒。而且，情緒不可以抑制碧注，越是想抑制嚣伐，就越是會去想，也就越痛苦萍丐。
好的一面是轩端，不用真的發(fā)生好的事情，只要我們想一想那些開心的事情逝变，我們就能產(chǎn)生快樂的情緒基茵。
所以，雖然我們不能抑制壞情緒的產(chǎn)生壳影，但是拱层，我們可以想辦法產(chǎn)生好情緒，進(jìn)行情緒的切換宴咧。
情緒的切換能力根灯，和身體肌肉組織的能力一樣，需要培養(yǎng)和鍛煉掺栅，而且烙肺，通過鍛煉，可以有效提高柿冲。
如何鍛煉呢茬高？
第一步兆旬，認(rèn)知自己的情緒假抄。學(xué)會“收”
坐下來，找個舒適的姿勢丽猬，閉上眼睛宿饱，把關(guān)注力集中在自己的呼吸上，注意自己的每一次吸氣和呼氣脚祟∶裕可以在心里默念“吸氣、呼氣”由桌。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時为黎，重新把注意力收回到呼吸上。這就是“靜坐冥想”練習(xí)行您。
存在一個誤區(qū)铭乾，必須要正確認(rèn)識。那就是娃循，在這個練習(xí)中炕檩，關(guān)注呼吸只是手段，并不是目的捌斧。走神是肯定會發(fā)生的笛质，千萬不要因為走神了泉沾，就苛責(zé)自己。
“靜坐冥想”練習(xí)的主要內(nèi)容妇押，就是關(guān)注自己走神了跷究，然后拽回來。通過這個練習(xí)敲霍，你可以發(fā)現(xiàn)揭朝，想法是可以憑空產(chǎn)生的，因為你只是在關(guān)注自己的呼吸色冀，這期間潭袱，又沒有發(fā)生任何可以引起你想法的事件，你的神游四方锋恬，完全是大腦自己的活動屯换。
意識到這一點(diǎn)，你就會明白与学，我們自己可以控制大腦產(chǎn)生想法彤悔，然后引出我們的情緒。于是索守，我們可以自己引出喜悅的晕窑，平和的，或者痛苦的情緒卵佛。
第二步杨赤，引出自己的情緒。學(xué)會“放”
找個舒適的姿勢截汪，坐下來疾牲，像靜坐冥想那樣，關(guān)注自己的呼吸衙解，平靜自己的心態(tài)阳柔。回想一件曾經(jīng)讓你你感到快樂的事情蚓峦，比如說舌剂，和自己喜歡的人交往、完成了一項艱巨的任務(wù)暑椰、得到了自己想要的東西 ……而且關(guān)注事件的細(xì)節(jié)霍转，當(dāng)你感覺自己的情緒變得愉悅時，拋開那個事件的細(xì)節(jié)干茉，看看自己還能否保持這種愉悅的情緒谴忧。然后，重新關(guān)注自己的呼吸，告訴自己“我很愉悅”沾谓。
根據(jù)這個方法委造，我們可以引出多種情緒。比如均驶，我們通過回想那些不愉快的事情昏兆，從而引出痛苦的情緒。
請注意妇穴，我們在回想時爬虱，重點(diǎn)是引出自己的情緒，不要迷失在回憶中腾它，不要去想那件事情應(yīng)該怎么處理跑筝，不要去想那件事情為什么會發(fā)生。
如果想培養(yǎng)自己的包容和感恩之心瞒滴，你可以這樣練習(xí)：回想一件別人曾經(jīng)幫助過你的事情曲梗，體會一下你當(dāng)時的感激之情，看看你現(xiàn)在通過回憶妓忍，還能不能重新體驗?zāi)欠N感受虏两。設(shè)想一下你就是他，當(dāng)你在接受別人的感激時世剖，你是什么感受定罢。然后，想一想旁瘫，你在生活中祖凫，有哪些應(yīng)該感謝的人，想象你對每個人表示感謝境蜕，再體會他們的感受蝙场。一定要仔細(xì)體會凌停，感謝別人和接受別人感謝粱年，這兩種感覺有什么不同。
同樣的罚拟，在完成這些練習(xí)之后台诗，重新將注意力放到呼吸上，仔細(xì)你會自己身體的感覺赐俗，看能不能保持感激的情緒拉队。請注意，這種情緒是發(fā)自內(nèi)心的阻逮，而不是有外部事件刺激出來的粱快。
第三步，學(xué)會切換你的情緒。學(xué)會“收放自如”
當(dāng)你熟練掌握前兩步的練習(xí)后事哭，就可以進(jìn)行下一步的練習(xí)了漫雷。
找?guī)捉M相對立的情緒。比如：平和和浮躁鳍咱， 快樂和悲傷 降盹，感激和憤怒，希望和失望谤辜， 被愛和寂寞 蓄坏，勇敢和恐懼……
從最拿手的一種開始。
找一個舒服的姿勢丑念，坐下來涡戳，關(guān)注自己的呼吸「校回想你處在第一種狀態(tài)時的樣子妹蔽，你的感受、想法挠将、和情緒是什么樣的胳岂。體驗完這種狀態(tài)的感覺后，試著切換到相反的狀態(tài)舔稀。重新體驗?zāi)愕母惺苋榉帷⑾敕ā⒑颓榫w是什么樣的内贮。然后再切回到第一種狀態(tài)产园，重新體驗?zāi)欠N感覺。再切換到第二種狀態(tài)夜郁∈惭啵可以根據(jù)自己的安排，選擇切換次數(shù)竞端。
可以每次訓(xùn)練一組狀態(tài)屎即，也可以每次多訓(xùn)練幾組狀態(tài)。練習(xí)結(jié)束之后事富，要安靜的休息一下技俐，然后把注意力放在自己的身體上，不要去控制自己的感覺统台，要讓它自然而然雕擂。
這個訓(xùn)練，就是瑜伽中的“修慧冥想”贱勃。這個訓(xùn)練極具挑戰(zhàn)性井赌，所以應(yīng)該循序漸進(jìn)的練習(xí)谤逼。
請記住，情緒切換仇穗，并不是要壓制前一種情緒森缠，而是引出后一種情緒。
如果熟練掌握了仪缸，這種切換情緒的能力贵涵，那么就可以掌控自己的情緒。就能學(xué)會擺脫消極情緒恰画，客服他們對自己的影響宾茂。你會發(fā)現(xiàn)，那些小情緒拴还，就像是稍縱即逝的東西跨晴，來得快去得也快，像風(fēng)一樣掠過你的身體片林，卻不會影響你的生活端盆。
