首先我們先了解下什么叫習慣浆竭?
我們來做一個實驗浸须。請把你的雙手十指交叉,緊緊地握在一起邦泄。之后看看你的哪個手的拇指在最上面删窒?右手?還是左手顺囊?然后請你身邊的其他人也照做一遍肌索,你會發(fā)現(xiàn)其中會有人跟你不同。
那么特碳,試著故意讓另一個手的拇指在上面诚亚,你會發(fā)現(xiàn)這樣做很別扭晕换,對比其他人,就會發(fā)現(xiàn)站宗,自己做起來這么別扭的事情闸准,他們就做得很自然,反過來亦是梢灭。
這就叫“習慣”夷家。習慣,就是也許別人做起來就那么別扭的事情敏释,你可以做得那么自然库快。
為什么會這樣?這是因為我們大腦結(jié)構(gòu)的原因钥顽。
在奧·康普諾利所著的書《慢思考》里义屏,把人的大腦分為:反射腦,思考腦蜂大,存儲腦闽铐。反射腦管直覺,思考腦管理性县爬,存儲腦管記憶阳啥。
這也與另外一本廣為人知的書《思考,快與慢》里對大腦結(jié)構(gòu)的劃分不謀而合财喳,作者丹尼爾·卡尼曼將我們大腦里的兩種思維系統(tǒng)察迟,分別命名為系統(tǒng)1(快思考)和系統(tǒng)2(慢思考)
總的來說,系統(tǒng)1耳高,反射腦扎瓶,依靠直覺,習慣泌枪,根據(jù)以往的生活習慣下意識的做出反應概荷,比如穿衣,吃飯碌燕,刷牙等等误证,這樣是最節(jié)省大腦損耗的,但往往因為快速修壕,自動反應以及過往的經(jīng)驗產(chǎn)生誤判愈捅,因此會經(jīng)常犯錯;系統(tǒng)2慈鸠,思考腦蓝谨,依賴邏輯,通過理性分析與計算,做出反應譬巫,緩慢但更加正確咖楣。
行為科學研究得出結(jié)論:一個人一天的行為中,大約有5%是非習慣性的芦昔,而其它的95%的行為都是源自于習慣诱贿。
這個結(jié)論是非常驚人的,我們一天中95%的行為都是下意識的反應烟零,是不過腦子的瘪松!
那么這項研究結(jié)論對于我們的生活有什么指導意義和實際作用呢?那就是通過不斷的練習锨阿,把思考腦中的認同的邏輯,變成反射腦中的習慣记罚,幫我們從狹窄的5%墅诡,跨度到廣闊的95%。
比如要養(yǎng)成寫作這樣的好習慣桐智,寫作這樣的事絕不是靠系統(tǒng)1下意識就會去做的末早,得啟動我們的系統(tǒng)2思考腦才行,但是卻是可以通過不斷練習说庭,把寫作這件事變成反射腦系統(tǒng)2中的習慣然磷。
對于好習慣的養(yǎng)成過程,大多是痛苦的刊驴,但當習慣養(yǎng)成姿搜,變成條件反射以后,就不會痛苦了捆憎,而是自然而然的事舅柜。
那么問題來了,怎么養(yǎng)成習慣呢躲惰?習慣這東西都是說著容易致份,做著難,正所謂志常立础拨,常新氮块。
對于習慣的養(yǎng)成,有一個非常好用的方法诡宗,就是微習慣滔蝉,就是把一個習慣的目標大幅度縮減,縮減到很小僚焦,小到不可能失敗的地步锰提。這樣它不會給你造成任何負擔,而且具有超強的“欺騙性”,它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略立肘。
比如边坤,你把每天做100個俯臥撐變成每天做1個,把每天或者每周寫一篇變成每天寫200個字谅年,每天看一頁書茧痒,每天記一個單詞等等。
阻礙養(yǎng)成習慣的兩大阻力一個是:缺乏勇氣和動力融蹂,無法開始行動旺订;另一個是缺乏意志力,無法堅持下去超燃,而微習慣的作用就突破了這兩大阻力区拳。
因為目標足夠小,所以不會讓我們害怕開始意乓;同樣也因為目標足夠小樱调,只要消耗極低的意志力,就會使行為發(fā)生届良,并且往往會超過自己的當初最低的預期目標笆凌。比如當你完成一個俯臥撐,你就很有可能完成下一個士葫,如此螺旋狀激勵機制乞而,會推動我們一點一點行動,增加堅持下去的慣性慢显。
財富管理專家李·布勞爾堅持閱讀爪模,就是采用了“薯片理論”的方法,這個理論說出來大家肯定都感同身受鳍怨,就是人們在打開一包薯片時呻右,只要吃了第一片,就會去吃第二片鞋喇,很少有人只吃一片声滥,往往都會超額完成,就像那句廣告詞侦香,根本停不下來落塑。
習慣的養(yǎng)成最關鍵的就是開始行動,制定一些容易達到的目標罐韩,讓自己行動起來憾赁。只要開始行動,并且足夠簡單散吵,人們往往會超出自己設定的最低目標龙考。
另外蟆肆,人們都是有回報才會更愿意去重復一件事,而微習慣的完成還不足以讓我們立刻看到效果晦款,體會到付出后回報的愉悅炎功,為了增加我們堅持下去的動力,我們可以在完成微習慣以后人為的設置一些獎勵缓溅,這個獎勵可以根據(jù)自身情況制定蛇损。
就自身而言,還沒有養(yǎng)成寫作的習慣坛怪,我決定從今天開始每天寫200字淤齐,以親身驗證微小的行動中巨大的力量,如同巖石縫里冒出的堅韌的小草袜匿,看似弱小更啄,實則也是對生命強韌的最好體現(xiàn)。