習慣,每天一點點

首先我們先了解下什么叫習慣浆竭?

我們來做一個實驗浸须。請把你的雙手十指交叉,緊緊地握在一起邦泄。之后看看你的哪個手的拇指在最上面删窒?右手?還是左手顺囊?然后請你身邊的其他人也照做一遍肌索,你會發(fā)現(xiàn)其中會有人跟你不同。

那么特碳,試著故意讓另一個手的拇指在上面诚亚,你會發(fā)現(xiàn)這樣做很別扭晕换,對比其他人,就會發(fā)現(xiàn)站宗,自己做起來這么別扭的事情闸准,他們就做得很自然,反過來亦是梢灭。

這就叫“習慣”夷家。習慣,就是也許別人做起來就那么別扭的事情敏释,你可以做得那么自然库快。

為什么會這樣?這是因為我們大腦結(jié)構(gòu)的原因钥顽。

在奧·康普諾利所著的書《慢思考》里义屏,把人的大腦分為:反射腦,思考腦蜂大,存儲腦闽铐。反射腦管直覺,思考腦管理性县爬,存儲腦管記憶阳啥。

這也與另外一本廣為人知的書《思考,快與慢》里對大腦結(jié)構(gòu)的劃分不謀而合财喳,作者丹尼爾·卡尼曼將我們大腦里的兩種思維系統(tǒng)察迟,分別命名為系統(tǒng)1(快思考)和系統(tǒng)2(慢思考)

總的來說,系統(tǒng)1耳高,反射腦扎瓶,依靠直覺,習慣泌枪,根據(jù)以往的生活習慣下意識的做出反應概荷,比如穿衣,吃飯碌燕,刷牙等等误证,這樣是最節(jié)省大腦損耗的,但往往因為快速修壕,自動反應以及過往的經(jīng)驗產(chǎn)生誤判愈捅,因此會經(jīng)常犯錯;系統(tǒng)2慈鸠,思考腦蓝谨,依賴邏輯,通過理性分析與計算,做出反應譬巫,緩慢但更加正確咖楣。

行為科學研究得出結(jié)論:一個人一天的行為中,大約有5%是非習慣性的芦昔,而其它的95%的行為都是源自于習慣诱贿。

這個結(jié)論是非常驚人的,我們一天中95%的行為都是下意識的反應烟零,是不過腦子的瘪松!

那么這項研究結(jié)論對于我們的生活有什么指導意義和實際作用呢?那就是通過不斷的練習锨阿,把思考腦中的認同的邏輯,變成反射腦中的習慣记罚,幫我們從狹窄的5%墅诡,跨度到廣闊的95%。

比如要養(yǎng)成寫作這樣的好習慣桐智,寫作這樣的事絕不是靠系統(tǒng)1下意識就會去做的末早,得啟動我們的系統(tǒng)2思考腦才行,但是卻是可以通過不斷練習说庭,把寫作這件事變成反射腦系統(tǒng)2中的習慣然磷。

對于好習慣的養(yǎng)成過程,大多是痛苦的刊驴,但當習慣養(yǎng)成姿搜,變成條件反射以后,就不會痛苦了捆憎,而是自然而然的事舅柜。

那么問題來了,怎么養(yǎng)成習慣呢躲惰?習慣這東西都是說著容易致份,做著難,正所謂志常立础拨,常新氮块。

對于習慣的養(yǎng)成,有一個非常好用的方法诡宗,就是微習慣滔蝉,就是把一個習慣的目標大幅度縮減,縮減到很小僚焦,小到不可能失敗的地步锰提。這樣它不會給你造成任何負擔,而且具有超強的“欺騙性”,它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略立肘。

比如边坤,你把每天做100個俯臥撐變成每天做1個,把每天或者每周寫一篇變成每天寫200個字谅年,每天看一頁書茧痒,每天記一個單詞等等。

阻礙養(yǎng)成習慣的兩大阻力一個是:缺乏勇氣和動力融蹂,無法開始行動旺订;另一個是缺乏意志力,無法堅持下去超燃,而微習慣的作用就突破了這兩大阻力区拳。

因為目標足夠小,所以不會讓我們害怕開始意乓;同樣也因為目標足夠小樱调,只要消耗極低的意志力,就會使行為發(fā)生届良,并且往往會超過自己的當初最低的預期目標笆凌。比如當你完成一個俯臥撐,你就很有可能完成下一個士葫,如此螺旋狀激勵機制乞而,會推動我們一點一點行動,增加堅持下去的慣性慢显。

財富管理專家李·布勞爾堅持閱讀爪模,就是采用了“薯片理論”的方法,這個理論說出來大家肯定都感同身受鳍怨,就是人們在打開一包薯片時呻右,只要吃了第一片,就會去吃第二片鞋喇,很少有人只吃一片声滥,往往都會超額完成,就像那句廣告詞侦香,根本停不下來落塑。

習慣的養(yǎng)成最關鍵的就是開始行動,制定一些容易達到的目標罐韩,讓自己行動起來憾赁。只要開始行動,并且足夠簡單散吵,人們往往會超出自己設定的最低目標龙考。

另外蟆肆,人們都是有回報才會更愿意去重復一件事,而微習慣的完成還不足以讓我們立刻看到效果晦款,體會到付出后回報的愉悅炎功,為了增加我們堅持下去的動力,我們可以在完成微習慣以后人為的設置一些獎勵缓溅,這個獎勵可以根據(jù)自身情況制定蛇损。

就自身而言,還沒有養(yǎng)成寫作的習慣坛怪,我決定從今天開始每天寫200字淤齐,以親身驗證微小的行動中巨大的力量,如同巖石縫里冒出的堅韌的小草袜匿,看似弱小更啄,實則也是對生命強韌的最好體現(xiàn)。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末居灯,一起剝皮案震驚了整個濱河市锈死,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌穆壕,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,807評論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件其屏,死亡現(xiàn)場離奇詭異喇勋,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機偎行,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,284評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門川背,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人蛤袒,你說我怎么就攤上這事熄云。” “怎么了妙真?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,589評論 0 363
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵缴允,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我珍德,道長练般,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,188評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任锈候,我火速辦了婚禮薄料,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘泵琳。我一直安慰自己摄职,他們只是感情好誊役,可當我...
    茶點故事閱讀 69,185評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著谷市,像睡著了一般蛔垢。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上歌懒,一...
    開封第一講書人閱讀 52,785評論 1 314
  • 那天啦桌,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼及皂。 笑死甫男,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的验烧。 我是一名探鬼主播板驳,決...
    沈念sama閱讀 41,220評論 3 423
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼碍拆!你這毒婦竟也來了若治?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,167評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤感混,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎端幼,沒想到半個月后,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體弧满,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,698評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡婆跑,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,767評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了庭呜。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片滑进。...
    茶點故事閱讀 40,912評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖募谎,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出扶关,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤数冬,帶...
    沈念sama閱讀 36,572評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布节槐,位于F島的核電站,受9級特大地震影響吉执,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏疯淫。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,254評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一戳玫、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望熙掺。 院中可真熱鬧,春花似錦咕宿、人聲如沸币绩。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,746評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽缆镣。三九已至芽突,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間董瞻,已是汗流浹背寞蚌。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,859評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留钠糊,地道東北人挟秤。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,359評論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像抄伍,于是被迫代替她去往敵國和親艘刚。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,922評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容