現(xiàn)在讓你做俯臥撐，你可以連續(xù)做多少個(gè)呢届慈？10個(gè)徒溪？20個(gè)？甚至100個(gè)金顿？
好的臊泌，那么根據(jù)你自己和身邊朋友的經(jīng)驗(yàn)，你認(rèn)為俯臥撐的世界紀(jì)錄是多少個(gè)揍拆？500個(gè)還是1000個(gè)渠概？
統(tǒng)統(tǒng)都不是。1993年嫂拴，一個(gè)美國人在21小時(shí)21分鐘之內(nèi)播揪，做完了46001個(gè)俯臥撐，這個(gè)記錄直到現(xiàn)在都沒有被打破筒狠。
是不是很讓人驚訝猪狈？
人類的潛能，比我們想象中的大得多辩恼。身體對(duì)于客觀事物的適應(yīng)能力雇庙，也令人難以置信。這種適應(yīng)能力灶伊，就算存在極限疆前，也跟我們所認(rèn)為的盡頭差得遠(yuǎn)。
很多人在開始學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西的時(shí)候谁帕，總覺得自己無論多努力峡继，也沒法達(dá)到一個(gè)很好的境地冯袍，于是只好灰心喪氣地放棄匈挖。
盡管我們沒必要強(qiáng)迫自己努力成為那些名垂千古，流芳百世的偉人康愤、名人——除非你有這樣的志向儡循。但是讓自己的能力得到進(jìn)一步的提升征冷，我相信這對(duì)于我們?nèi)松裕粫?huì)比登上月球這種事困難肴捉。
既然如此，為什么很多人都沒辦法讓自己變得強(qiáng)大起來呢齿穗？原因就是，他們?nèi)狈ο鄳?yīng)的刻意練習(xí)跺株。
刻意練習(xí)的必要性
刻意的反復(fù)練習(xí)脖卖，才是讓自己牢牢掌握技能的重要途徑。
好比學(xué)習(xí)英語袖扛，不管我們學(xué)了多少英語的知識(shí)十籍，要是我們不開口鍛煉，把腦海中的英語知識(shí)運(yùn)用出來娶吞，轉(zhuǎn)化為我們的能力械姻，我們依然會(huì)說不好英語。
這個(gè)鍛煉绣夺，就是不斷把單詞欢揖、句子和一些表達(dá)方式，透過不斷重復(fù)的刻意朗讀她混、背誦、閱讀甚至主動(dòng)開口說等方法毯欣，讓其深深鞏固在我們腦海里面臭脓，成為我們身體的一部分。
因?yàn)橹R(shí)只會(huì)停留在我們大腦的表層砚作，而能力，則會(huì)深入骨髓般的永遠(yuǎn)停駐在我們腦海的深處蔼夜。
外國人學(xué)習(xí)使用筷子压昼，由剛開始的跌跌撞撞，到最后的得心應(yīng)手窍霞，就是表層操作轉(zhuǎn)化為深層技能的過程。這個(gè)過程肯定經(jīng)過大量的刻意練習(xí)韭山。
所以我們想要習(xí)得一種能力，大量時(shí)間的刻意練習(xí)钱磅，肯定是必不可少的似枕。我們沒必要一開始就自我限制，覺得自己做不來褪迟，認(rèn)為自己沒天分答憔。天分只是幫助我們能夠更快地上手，但想要獲得一個(gè)好的結(jié)果心俗，我們每個(gè)人都需要刻意去練習(xí)蓉驹。
杰出的那些人，都是在各種目的的練習(xí)中吠谢，花費(fèi)最多的時(shí)間诗茎。那我們第一步，應(yīng)該要怎么做呢王污？
How to do it楚午？
走出舒適區(qū)
想要獲得進(jìn)步，當(dāng)然首先要走出舒適區(qū)阱驾。這個(gè)是人所共知的道理怪蔑。
我們在舒適區(qū)感到放松，進(jìn)去學(xué)習(xí)區(qū)會(huì)感到新鮮喧枷，隨著學(xué)習(xí)久了弓坞，我們就會(huì)感到恐慌。因?yàn)槲覀兒ε屡]有效果戚扳，領(lǐng)會(huì)不了其中的訣竅族吻，或者害怕我們需要花費(fèi)很多時(shí)間才能掌握技能。
所以宜雀，合理的方法安排握础，便變得重要了。有人監(jiān)督指導(dǎo)當(dāng)然最好简烘，沒有的話定枷，我們必須要找到一個(gè)適合我們自己的方法。
但我建議覆旭，有了適合的方法之后，每天都要預(yù)留半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)用來堅(jiān)持練習(xí)寂祥，拆分成早晚兩次七兜，嘗試讓自己走出舒適區(qū)，適應(yīng)那種不舒服的感覺腕铸。
我不知道看了我文章的讀者，有多少人每天堅(jiān)持朗讀文章鍛煉口才向拆。如果有酪耳，那么今天朗讀了十五分鐘，明天朗讀十五分鐘颈将，到了后天言疗，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那篇文章讀起來順溜許多許多了，基本上可以一口氣不間斷地讀完死姚。
這就是持續(xù)刻意練習(xí)的效果勤篮。
設(shè)定目標(biāo)，分解目標(biāo)
有了方法后账劲，自然就要設(shè)定目標(biāo)金抡。
不過我們不能一口吃個(gè)胖子，畢竟心急吃不了熱豆腐榛瓮。這時(shí)我們就要把目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小的關(guān)卡來擊破巫击。
例如提高口才是我們的總目標(biāo)精续。那么三天把一篇演講稿朗讀完驻右，就是一個(gè)分目標(biāo)崎淳。每天讀三十分鐘愕把，就是一個(gè)子目標(biāo)。然后透過復(fù)述嚣镜，用自己的話語把這些演講稿的內(nèi)容流利表達(dá)出來橘蜜，又是下一個(gè)分目標(biāo)。
如果你不想別人監(jiān)督你的進(jìn)度跌捆，你就要有意識(shí)地讓自己行動(dòng)起來象颖。這個(gè)法則就是：一想起來，就做抄瓦。
例如陶冷，想起看書，就立刻看埂伦；想起朗讀，就立刻拿起文章讀立镶。千萬不要留給自己時(shí)間去遲疑类早。一遲疑，你就繼續(xù)拖延下去了缭召。
當(dāng)你的練習(xí)量積累到一定程度，你能力自然就會(huì)提升到一定的程度嵌巷。正所謂“practice makes perfect”。你不斷反復(fù)的刻意練習(xí)靡努，你的大腦就會(huì)從陌生形態(tài)晓折，慢慢變成熟練的條件反射。
一旦形成“肌肉記憶”漾月，那么當(dāng)我們再去做這事的時(shí)候胃珍，我們就能立刻接收到大腦的指令，給出反應(yīng)吩蔑，而無須經(jīng)過一連串的思考缔莲。
想一想，我們用英語說“對(duì)不起”蛀骇，是不是就立刻從腦海中蹦出來“I’m sorry”呢读拆？因?yàn)檫@個(gè)表達(dá)式已經(jīng)烙印在我們腦海中了。我們運(yùn)用這句話的時(shí)候檐晕，已經(jīng)無須思考“sorry”的中文意思到底是什么暑诸，或要怎么搭配說出來个榕。
這就是刻意練習(xí)帶來的條件反射芥喇。
不要忘了反饋
練習(xí)的過程，我們要注意對(duì)自己的練習(xí)效果進(jìn)行反饋械馆。
因?yàn)闆]有反饋，我們就不能因應(yīng)自己的練習(xí)程度霹崎，調(diào)整和改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法，就好像走迷宮一樣境析，覺得遙遙無期错沽，永遠(yuǎn)到不了終點(diǎn)眶拉。
例如你朗讀文章的時(shí)候放可，發(fā)現(xiàn)有些字詞字句比較陌生朝刊，那么先查字典解決掉，然后再去朗讀冯挎，否則一開始就卡住咙鞍，無論你多么使勁，這一段就讓我們無法繼續(xù)下去了翰守。
或者你朗讀的速度不夠快疲酌，無法鍛煉口腔肌肉的反應(yīng)，那就適當(dāng)加快自己的速度湿颅；口才的思維能力還不夠靈敏粥诫，那就多做一些思維訓(xùn)練題。
總之劝堪，發(fā)現(xiàn)問題，離開正軌修正秒啦；解決問題，回到正軌繼續(xù)練習(xí)驻呐。
于是芳来，整個(gè)刻意練習(xí)的過程就是：
1.先對(duì)事情產(chǎn)生興趣
2.制定目標(biāo)，認(rèn)真學(xué)習(xí)
3.全情投入即舌，刻意鍛煉
4.進(jìn)行反饋顽聂，修正問題
5.保持練習(xí)，完成階段性目標(biāo)
6.到達(dá)終點(diǎn)
從量變到質(zhì)變
最后紊搪，送給大家一個(gè)故事。
傳說有一個(gè)年輕人向陶淵明請教讀書的秘訣牵囤。
那個(gè)年輕人很苦惱地向陶淵明說道：“我讀了很多書滞伟，可以說天天手不釋卷，但讀來讀去汹桦，總不見有什么進(jìn)步鉴裹。請問我應(yīng)該要怎么做呢？”
陶淵明就帶著這個(gè)年輕人督禽，來到附近一塊綠油油的稻田邊总处，指著那一尺多高的稻苗對(duì)他說：“小伙子，你在這里看著那些稻苗胧谈，半個(gè)時(shí)辰后它們到底長高了多少！”
年輕人于是蹲在稻田里菱肖，看了大半天，眼睛都看酸了场仲，也沒看出個(gè)所以然來退疫。他不解地問：“這些稻苗哪有長高呢？還不是剛才那樣子亦鳞！”
陶淵明說：“是呀澜汤！你看不出它們在生長舵匾，但它們確實(shí)天天在生長，時(shí)時(shí)在生長徽诲。正如你讀書吵血，天天都在讀，你也看不出自己有什么進(jìn)步钱贯，但實(shí)際上卻是天天都在進(jìn)步侦另。只有持續(xù)一段時(shí)間后，你才能體會(huì)到自己進(jìn)步的效果弃锐〉钔校”
年輕人聽了這番話，很受啟發(fā)支竹。
陶淵明最后說：“勤學(xué)如春起之苗，不見其增饶碘，日有所長；輟學(xué)如磨刀之石卑雁，不見其損绪囱，日有所虧。”
愿你每天的刻意練習(xí)扣甲，會(huì)讓你日有所長齿椅，年有所得。
