2020年的春節(jié)對我們中國人來說注定是個不尋常的一年，新冠病毒這樣一個本來陌生的名字饰恕，現(xiàn)在卻每時每刻的出現(xiàn)在大家的眼前挠羔，蹭夠了臉熟，已經(jīng)足夠熱搜埋嵌，卻仍然不斷霸屏破加，久久不肯離去。
這個年雹嗦，本來預計在北京的姐姐家里和家人們過年范舀，過了初五就回上海，出行前也寫了過年這幾天想要做的事了罪，一起去個沒有去過的地方锭环，去錄音棚錄歌，看兩部電影泊藕、讀兩本書辅辩，跟家人做一次分享......。然而娃圆，計劃沒有變化快玫锋，疫情出現(xiàn)大面積的爆發(fā)，我們一家三口回程的日期也就一拖再拖讼呢，現(xiàn)在撩鹿，我仍然在北京，不敢回滬吝岭，不敢出門三痰。
一大家十幾口聚在一起過年，開始的時候很開心窜管，也很充實散劫。可是隨著回家的日期越來越近幕帆、疫情的情況越來越嚴重获搏，我就開始越來越焦慮，回程的日期也不斷的往后拖。每天重復著做飯常熙、做家務纬乍、看疫情消息、心不在焉的看書裸卫。雖然家人們聚在一起很溫暖仿贬，然而，心里卻越來越不踏實墓贿。怎么辦呢茧泪，昨天晚上臨時報名今天的分享，本來想要分享給我很多啟發(fā)的一本書《好好思考》中的查字典法和“問思牧”队伟。可是當我寫下這些文字時幽勒，我發(fā)現(xiàn)了我最想說的話是我很焦慮嗜侮，我要如何戰(zhàn)勝她，所以臨時改了題目啥容，變成了下面的碎碎念锈颗，希望沒有打擾到大家。
怎樣戰(zhàn)勝焦慮呢干毅？想想以前看過的書宜猜，筆隨心走，就大致分了四步：
第一步：接納并傾聽自己內(nèi)心的聲音硝逢。
在《認知躍遷》這本書中有談到如何接納自己和如何看待情緒姨拥。那就是首先把自己的情緒講出來，然后把注意力放在自己希望感受到什么上渠鸽，而不是分析自己有什么毛病和不對叫乌。通俗的說就是接納和放下。
再根據(jù)《非暴力溝通》徽缚，其中提到處理情緒的方式也有4點憨奸，分別是：1. 停下來，什么都不做凿试。2.想一想是什么讓我們有情緒排宰？3.體會情緒背后的需要。4.表達需求那婉，也就是采取實際行動解決問題板甘。
接下來，我就按照方法行事吧详炬。我大聲的告訴我自己我焦慮了盐类，這很正常，沒什么大不了。然后在跳，我再想一想枪萄，是什么讓我焦慮。大概有這樣幾點：疫情的不斷擴散帶來的恐慌猫妙，不能按預期時間回家瓷翻，回家日期的一拖再拖帶來的焦躁，不能出門帶來的不便割坠。這些現(xiàn)實我都沒法改變逻悠，那就接納吧，把心放下韭脊，不想回家的事，就當姐姐家是自己的家单旁。然后沪羔，我再問自己，假如我現(xiàn)在是在自己的家里仍然不能出門象浑，我的焦慮是否就沒有了蔫饰？我的答案是，有所緩解愉豺，但是仍然有焦慮篓吁，再仔細想想，我的焦慮還有這樣一部分：周圍的朋友有的去武漢第一線醫(yī)院援助蚪拦，有的工作在醫(yī)院的最前線杖剪，有的組織募捐，有的第一時間推出線上課程驰贷，還有微信群里各種的愛心分享盛嘿。而我每天做什么呢？家務括袒、看疫情次兆、打卡。原來我還有一部分焦慮是因為我也很著急锹锰，而自己又提供不了太多的價值芥炭，有種無力感。再換句話說恃慧，對自身價值感的需求也是我焦慮的一部分园蝠，我也渴望貢獻出自己的一份力量。
我得采取什么行動呢糕伐？在《習慣的力量》這本書里提到砰琢，要克服掉壞習慣的方法，不是不斷的與壞習慣死磕，而是去建立好習慣來轉(zhuǎn)移壞習慣的注意力陪汽。所以训唱，昨天晚上臨時報名大群分享，首先用緊張來對沖無力感的焦慮挚冤。
第二步：思考况增。
在《思考的技術》和《好好思考》、《如何提問》中都提到训挡，解決問題的第一步就是發(fā)問澳骤，多問“為什么”？問對問題實際上離解決問題就不遠了澜薄。停下來为肮，向自己發(fā)問其實在《刻意練習》中也非常強調(diào)。因為我們都知道刻意練習就是要走出舒適區(qū)肤京。而舒適區(qū)其實就是人們處于一種無意識颊艳、不思考的慣性區(qū)，時間長了就像溫水煮青蛙一樣忘分，慢慢失去斗志棋枕。而思考本來就是反人性的，它其實是門技術妒峦，也需要刻意練習的重斑。
剛剛在第一步，接納情緒之后肯骇，其實我就向自己發(fā)問了窥浪，我找到了焦慮的原因，而且有部分焦慮是我能夠有所行動的笛丙，那就是做一些力所能及的事情寒矿，讓自己對別人有再多一點的價值。讓自己再多一點力量感若债。具體做什么呢符相？
第三步：規(guī)劃。
在《規(guī)劃最好的一年》和《微習慣》里都提到一個俯臥撐策略和劃小圈蠢琳。大事做不來啊终，小事總是可以做的：首先每天再盡量多做一些家務、按時做飯吃飯傲须、搞好居家環(huán)境衛(wèi)生蓝牲、休息規(guī)律。把家里大人泰讽、孩子都安頓好例衍，情緒平和昔期、自己和家人不生病、不添亂佛玄。每天準時在學校群里打卡硼一，報告自己和學生的平安。好好跟著學校學習有關遠程教學的相關內(nèi)容梦抢，為以后的教學做準備般贼，除了每天的看書時間外，增加半個小時與自己對話和思考的時間奥吩，還要有室內(nèi)運動的時間哼蛆。考慮再去學習一項新技能霞赫。轉(zhuǎn)移自己的注意力腮介。群力盡量多參與和互動。發(fā)出正能量的聲音端衰。
第四步：感恩與祈禱
除了以上事情外萤厅，我還可以每天不斷地感恩和祈禱。在《力量》靴迫、《輕而易舉的富足》這兩本書里都提到感恩和祈禱的正向力量，每天感恩和祈禱楼誓，按照吸引力法則玉锌，好的事情就會越來越多∨备《敢行動主守、夢想才生動》里也提到對未來要實現(xiàn)的目標在冥想時想得越具體，未來實現(xiàn)的可能就越大榄融。那我就為家人朋友参淫、為武漢、為湖北愧杯、為中國祈禱吧涎才。
感恩：感恩我的家人在特殊時期給我的關照和溫暖；感恩家人之間的相互扶持力九；感恩朋友們在特殊時期相互的問候和關心耍铜；感恩有那么多人沖在防疫前線，不顧自己的安危跌前，為他人奉獻棕兼；感恩還有那么多人堅守在自己的工作崗位上，給社會提供各種保障抵乓；感恩有那么多愛心人士免費提供各種資源伴挚；感恩我們有這樣的群體靶衍，還可以相互打氣和鼓勵。
祈禱：我祈禱疫情很快就能穩(wěn)定住茎芋，不會有更多的人感染和死亡颅眶；我祈禱在疫情面前，每個人都能做好自己的本分败徊，保證自己和家人的健康帚呼；我祈禱疫情過后，人們更加珍惜環(huán)境和自然皱蹦。我祈禱在春天里煤杀，每個人都能在陽光下自由的呼吸、歡快的奔跑沪哺；我祈禱祖國的大地到處生機盎然沈自、充滿活力，國泰民安辜妓！
以上就是我今天碎碎念的分享枯途，最后祝大家都平安健康！
