并不是胖MM會(huì)因?yàn)樯聿臒腊梗暗奈也凰闾貏e胖，但是也有小肚子突出的煩惱喷兼。尤其是今年初去拍婚紗照試婚紗的時(shí)候篮绰，很多修身的、魚尾式的漂亮婚紗都不能穿季惯，突出的大肚子穿上不僅難看還像懷孕......朋友們都說是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐吠各，體內(nèi)毒素堆積就會(huì)導(dǎo)致小肚子的產(chǎn)生。
為了十一的婚期勉抓，我決定想盡辦法也要把小肚子減掉贾漏！咨詢了很多減肥達(dá)人和健身教練，前前后后3個(gè)月左右終于把肚子虐平了琳状！朋友都要我傳授經(jīng)驗(yàn)磕瓷，于是根據(jù)我的實(shí)際情況，總結(jié)了以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)念逞。
1困食、養(yǎng)成吸腹的好習(xí)慣
不管是走路還是站立的時(shí)候，都養(yǎng)成吸腹的好習(xí)慣翎承，學(xué)會(huì)用腹部呼吸硕盹，長(zhǎng)期練習(xí)可以讓腹部變得更加緊實(shí)。具體做法是吸氣的時(shí)候鼓起肚皮叨咖，呼氣的時(shí)候縮緊腹部瘩例。這招可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)毒素的排出甸各，還能增強(qiáng)肺活量哦垛贤！
2、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
慢跑也好趣倾，快走也好聘惦，跳繩，打羽毛球儒恋，游泳善绎，爬樓梯都行黔漂！不管是什么運(yùn)動(dòng)，每天最好保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間禀酱。因?yàn)椴淮嬖谑裁淳植繙p肥炬守，想要減掉肚子上的肉肉，還要運(yùn)動(dòng)剂跟！當(dāng)然减途，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，想要塑性的可以做一些針對(duì)性的力量訓(xùn)練曹洽。
運(yùn)動(dòng)不一定是去健身房观蜗，可以從平時(shí)的小事做起，養(yǎng)成動(dòng)起來的習(xí)慣衣洁，不然一回家就坐著躺著墓捻，小肚子怎么不長(zhǎng)肉肉呢！而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅身材好坊夫，皮膚也會(huì)紅潤(rùn)有光澤哦砖第！
3、多喝水
知道鹿晗皮膚那么好的秘訣么环凿？就是多喝水拔嗉妗！小鹿可是隨手不離水杯智听，多喝水不僅皮膚水當(dāng)當(dāng)羽杰，也有利于身體排毒，變相助瘦哦到推！我是早晨起床后就喝一大杯蜂蜜水或者是檸檬水考赛，都是有助于排便排毒的。而且上班的時(shí)候每隔一小時(shí)就起身去水房倒杯水莉测，不僅可以走動(dòng)走動(dòng)颜骤，還保證自己可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
4捣卤、三餐不能少
一定要養(yǎng)成規(guī)律三餐的好習(xí)慣忍抽，三餐是起碼的，有少食多餐的習(xí)慣也是極好的董朝。不管哪種方法鸠项，每日最基本的三餐是不能少的，尤其是早餐子姜，不吃早餐的危害就不用我在這兒多說了祟绊。晚餐也別忽視，畢竟你不可能堅(jiān)持一輩子不吃晚飯，但只要你晚上開吃久免，那反彈也是分分鐘的事。與其這樣扭弧，還不如規(guī)律飲食更助瘦阎姥。
我晚餐雖然不吃米飯，但是平常還是會(huì)吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)湯啊鸽捻、粥啊什么的呼巴，不然時(shí)間長(zhǎng)了真的堅(jiān)持不住，會(huì)餓御蒲、會(huì)饞衣赶！
5、減少在外吃飯的次數(shù)
經(jīng)常在外飲食會(huì)攝入更多的脂肪和熱量厚满，要知道府瞄，外面的廚師才不會(huì)管你少油少鹽的飲食要求，調(diào)料那都是怎么多怎么來碘箍，吃多了不長(zhǎng)胖才怪遵馆！還有外賣，看看油膩膩的外賣丰榴，再看看你肥膩膩的肚子货邓，那都是自己吃進(jìn)去的啊~
我自從打算減肚子之后，開始帶便當(dāng)四濒，大大減少了訂外賣次數(shù)换况，只有偶爾有事來不及做法才會(huì)訂，但是訂的都是清淡的盗蟆，不像以前什么黃燜雞米飯啊戈二、過橋米線啊、麻辣燙啊喳资，都是重油重辣的挽拂。自己做飯呢，其實(shí)也不用太復(fù)雜的菜骨饿，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的蔬菜都可以滿足需求亏栈，真的看上去就很健康。
6宏赘、避免飲酒
姑娘绒北，豪爽的性格沒錯(cuò)，但不一定要用喝酒來證明察署。我以前和同事出去聚餐唱歌的時(shí)候闷游，也有愛喝酒的習(xí)慣。但是酒精會(huì)組織體脂的消耗，還會(huì)降低意志力脐往，啤酒肚啤酒肚都是這么喝出來的休吠，所以還是養(yǎng)成愛喝白開水的習(xí)慣吧。實(shí)在覺得沒味道业簿，檸檬水瘤礁、花草茶也都是很好的選擇。
小肚腩不是一天形成的梅尤，想要快速撫平小肚子當(dāng)然也要靠堅(jiān)持不懈的努力啦柜思！想想性感的緊身裝，露臍裝巷燥，趕緊從現(xiàn)在行動(dòng)起來赡盘，趁著夏天還沒有過完，秀出屬于你的好身材吧缰揪。
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