文| Lachel

來(lái)源|L先生說(shuō)（ID：lxianshengmiao）

01

世界上最遙遠(yuǎn)的距離是什么撒桨？

我想查刻，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，多半是「知」與「行」之間的距離凤类。

想一想穗泵，你有多少次發(fā)出感嘆：這些我都知道，但我就是做不到谜疤，怎么辦呢佃延？

有多少次，你反復(fù)告誡自己：要行動(dòng)夷磕，要堅(jiān)持履肃，要自律，要養(yǎng)成好習(xí)慣……過(guò)了幾天企锌，才突然發(fā)現(xiàn)榆浓，自己又不知道什么時(shí)候故態(tài)復(fù)萌于未？

尤其是在自媒體時(shí)代撕攒，信息和知識(shí)的觸及成本大大降低。每一天烘浦，我們都處在海量信息的包圍中抖坪，攝取著各種原理、模型闷叉、規(guī)律擦俐、方法論……

但不妨捫心自問(wèn)：這些「學(xué)到」的東西，你真正把它應(yīng)用到實(shí)際中的握侧，有多少蚯瞧？

你只是在「積累」它們，還是真正改變了自己的習(xí)慣品擎？

這也是我一直在思考的問(wèn)題：如何才能幫助大家埋合，把知識(shí)真的應(yīng)用到實(shí)踐中，而不只是停留在「又學(xué)到新東西了萄传！」的新鮮刺激和精神愉悅上甚颂。

當(dāng)然，這不是個(gè)容易解決的問(wèn)題，因?yàn)樗吘故欠慈诵缘摹?br>

但是振诬，這并不意味著它是無(wú)解的蹭睡。

今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題赶么。

02

首先肩豁，我們分析一下：為什么會(huì)存在「知易行難」的情況？

先看一個(gè)例子辫呻。

假設(shè)你要參加一門考試蓖救，已經(jīng)交了3000塊錢，考試時(shí)間是下個(gè)月的今天印屁，對(duì)考試內(nèi)容你有一定了解循捺，但不夠系統(tǒng)；有一定信心雄人，但也不能說(shuō)100%會(huì)通過(guò)从橘。好了，這是背景础钠。

你會(huì)立刻開始安排復(fù)習(xí)計(jì)劃恰力，從明天開始備考嗎？

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)旗吁，多半不會(huì)踩萎。

現(xiàn)在，把時(shí)針撥到一個(gè)月后很钓，你從睡夢(mèng)中醒來(lái)香府，驀然驚覺(jué)明天就要考試，而你什么都還沒(méi)看码倦，恰好今天又是周末企孩。

那么，你是不是會(huì)立刻起床袁稽、洗漱勿璃，多少讀點(diǎn)材料、做點(diǎn)題推汽，盡量增加通過(guò)考試的成功率补疑？

這兩者之間的差別是什么呢？其實(shí)就是時(shí)間歹撒。

我們知道莲组，做一件事情，本質(zhì)上就是「動(dòng)力-阻力」的博弈栈妆。那么胁编，你不去做一件事情厢钧，無(wú)論背后有什么原因，歸根結(jié)底嬉橙，一定是因?yàn)槿プ龅氖找嬖缰保炔簧铣杀尽?br>

但在上面例子中撒轮，收益和成本是完全相同的芙代。那為什么我們會(huì)有截然不同的反應(yīng)呢？

原因就在于翼闹，這里面的時(shí)間因素枫振，扭曲了我們對(duì)收益和成本的判斷喻圃。

我們的大腦難以處理「長(zhǎng)期」的信息 —— 因?yàn)檫@里面隱含著太多的不確定性。所以粪滤，我們會(huì)傾向于把「長(zhǎng)期」的權(quán)重調(diào)低：無(wú)論是收益還是成本斧拍，只要時(shí)間足夠長(zhǎng)，我們都會(huì)傾向于認(rèn)為它「不太重要」杖小。

在心理學(xué)上肆汹，這就叫做「時(shí)間貼現(xiàn)」（Delay Discounting）

1984年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Mazur 提出了一個(gè)雙曲線貼現(xiàn)模型予权，來(lái)描述時(shí)間貼現(xiàn)：

可以看到昂勉，隨著時(shí)間推移，我們對(duì)收益的感知（亦即效用）是下降的扫腺，且呈雙曲線趨勢(shì)岗照。

這就是「知易行難」背后的本質(zhì)原因：

我們之所以不去做那些「正確的事情」，是因?yàn)樗鼈兊氖找姹粫r(shí)間所扭曲了笆环。

03

不但收益和成本會(huì)被扭曲攒至，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)被時(shí)間所扭曲。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家米歇爾·渥克嗓袱，形象地把這種現(xiàn)象稱為「灰犀牛」习绢。

什么是灰犀牛呢？想象在一片大草原上蝙昙，在你的遠(yuǎn)方闪萄，有一頭笨重的、臃腫的奇颠、遲緩的犀牛败去，你一定不會(huì)過(guò)多地去在意它。

但一旦它向你奔來(lái)烈拒，其筆直的路線圆裕，強(qiáng)大的爆發(fā)力广鳍，會(huì)令你猝不及防，被它撲倒在地吓妆。

米歇爾·渥克認(rèn)為赊时，許多危險(xiǎn)并非沒(méi)有征兆，也并非突如其來(lái)行拢，它們其實(shí)一直潛伏著祖秒，也是可預(yù)見(jiàn)的，但是對(duì)時(shí)間的錯(cuò)估和盲目樂(lè)觀舟奠，使得我們對(duì)它們視而不見(jiàn)竭缝，導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)到來(lái)時(shí)，缺乏有效的應(yīng)對(duì)措施沼瘫。

像08年的金融危機(jī)抬纸，其實(shí)就是「灰犀牛」耿戚。

大家都心知肚明松却，擊鼓傳花的游戲不會(huì)無(wú)休止玩下去，最終一定會(huì)到某個(gè)節(jié)點(diǎn)斷開溅话。

但信貸和經(jīng)濟(jì)的蓬勃上升晓锻，讓大家有意無(wú)意地忽略了這一點(diǎn)。

每個(gè)人都想著「我能逃出去」飞几，但洪水到來(lái)的時(shí)候砚哆，所有的逃命都是徒勞的。

我們生活中的許多現(xiàn)象屑墨，其實(shí)也是「灰犀旁晁」。

比如卵史，我們都知道战转，長(zhǎng)期缺乏睡眠（注意不是睡得晚，而是睡得少）會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題以躯，比如注意力衰退槐秧、記憶力下降，乃至阿茲海默癥……

但對(duì)我們來(lái)說(shuō)忧设，這些負(fù)面影響太遲緩了刁标，我們感受不到，也就不會(huì)有切身的動(dòng)力址晕。

真正能讓你驚覺(jué)「我要改善睡眠質(zhì)量」的是什么呢膀懈？頭痛。一熬夜就頭痛的人谨垃，最能堅(jiān)持早早入睡启搂。

再比如理財(cái)和預(yù)算控制硼控。花錢消費(fèi)胳赌，帶來(lái)的愉悅感是即時(shí)的牢撼；而省下這筆錢，你并不會(huì)有很強(qiáng)烈的正反饋匈织，不會(huì)有成就感浪默，甚至不會(huì)有任何差異。

兩相權(quán)衡缀匕，我們當(dāng)然會(huì)傾向于消費(fèi)纳决。于是，不知不覺(jué)乡小，錢就這樣花出去了阔加。

而什么情況下，「省錢」會(huì)有動(dòng)力呢满钟？要么是償還一筆債務(wù)胜榔，你能看到它一點(diǎn)一滴地在減少；要么是攢錢買一個(gè)東西湃番，你能看到進(jìn)度條慢慢前進(jìn) —— 這才能帶給我們驅(qū)動(dòng)力夭织。

所以，我從來(lái)都不號(hào)召「自律」「堅(jiān)持」「意志力」吠撮，更不會(huì)歸咎于懶尊惰、缺乏行動(dòng)力 —— 這些看起來(lái)很對(duì)，但并不是真正原因泥兰。

最本質(zhì)的原因弄屡，是要克服「時(shí)間貼現(xiàn)」，理清楚收益和成本鞋诗，讓自己看到每一步的前進(jìn)和成長(zhǎng)膀捷。

這才能從根本上，驅(qū)動(dòng)你去行動(dòng)削彬。

04

那么全庸，有什么方法，可以讓我們更愿意去行動(dòng)呢吃警？

一.拋棄「漫無(wú)目的」的思維

你是否有過(guò)這樣的心態(tài)：

我知道不能荒廢時(shí)間糕篇，要做一些有價(jià)值的事情，但就是堅(jiān)持不了酌心。每次追劇、睡懶覺(jué)挑豌、打游戲安券，都會(huì)有一種負(fù)罪感墩崩，但一到周末，依然故我侯勉，就是克制不住自己鹦筹。我該怎么辦？

你可能很多次告訴自己「要自律」址貌，不能再荒廢時(shí)間铐拐，但這樣的想法，往往都會(huì)無(wú)疾而終练对。

為什么會(huì)這樣呢遍蟋？

原因很簡(jiǎn)單：我們的思維是無(wú)法「落空」的，它一定要有一個(gè)焦點(diǎn)螟凭。

舉個(gè)例子虚青。還記得經(jīng)典的「白象實(shí)驗(yàn)」嗎？

給你5分鐘螺男，想什么都可以棒厘，唯獨(dú)不能想「白象」。結(jié)果呢下隧？

這只白象會(huì)不斷闖入你的腦海中奢人，怎么驅(qū)趕都趕不走。

原因就是淆院，我們只能控制自己「想什么」「做什么」何乎，是沒(méi)有辦法要求自己「不想什么」「不做什么」的。

同樣迫筑，當(dāng)你生氣的時(shí)候宪赶，是如何平復(fù)情緒的？是告訴自己「不要生氣」嗎脯燃？不是搂妻。更好的辦法，是把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上辕棚。

所以欲主，你不要去想「我不能荒廢時(shí)間」「我不能每天打游戲、看劇」逝嚎，而是要去想「為了xxxx扁瓢，我要xxxx」。

改變壞習(xí)慣的最好方法补君，是用一個(gè)新的行為去代替它引几，并持續(xù)不斷地產(chǎn)生動(dòng)力。

具體來(lái)說(shuō)挽铁，可以這樣做：想象愿望滿足后的圖景伟桅。

你對(duì)生活一定有著某些期待敞掘，也一定有某些需求不能滿足。比如楣铁，最簡(jiǎn)單的：不上班玖雁。

那么，不妨想象一下這些需求滿足之后的情景盖腕，越具體越好赫冬。不要停留在「不上班」這樣虛無(wú)縹緲的描寫，盡量把它具現(xiàn)化出來(lái)溃列。

比如：不上班之后劲厌，你想做什么？如何安排每天的時(shí)間哭廉？試著列一個(gè)清單出來(lái)脊僚，最好安排出每個(gè)具體細(xì)節(jié)。

這個(gè)圖景越具體遵绰、明確辽幌，對(duì)你的激勵(lì)作用也就越大。

描繪出這個(gè)圖景之后椿访，下一步乌企，就是對(duì)其進(jìn)行分解，去找出：要實(shí)現(xiàn)這個(gè)圖景成玫，你需要做些什么加酵？

這就是你的大目標(biāo)和小目標(biāo)。把它們列出來(lái)哭当，再一個(gè)個(gè)去攻克猪腕。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起最開始懵懵懂懂的狀態(tài)钦勘，現(xiàn)在你起碼已經(jīng)有了方向陋葡。

05

二. 從「一分鐘行動(dòng)」開始

很多人的誤區(qū)是什么呢？給自己規(guī)定了過(guò)于復(fù)雜的計(jì)劃彻采。

比如：每天要讀半小時(shí)書腐缤，背50個(gè)單詞，讀2篇英語(yǔ)文章肛响，寫1000字……諸如此類岭粤。

這樣的計(jì)劃，先不說(shuō)其可行性特笋，至少就存在著兩個(gè)問(wèn)題：

1）讓你每一天都疲于奔命剃浇，從內(nèi)心里感到畏懼。

因?yàn)槟忝刻焖此氲模际恰附裉爝€有很多任務(wù)沒(méi)有完成偿渡，我要去完成它們」臼寄。

2）偶爾有一兩天沒(méi)有完成任務(wù)霸奕，就會(huì)成為壓力溜宽，讓你感到挫敗感，很容易就沮喪质帅、喪氣适揉，從而難以堅(jiān)持下去。

正如我一直所強(qiáng)調(diào)的：越精密煤惩、越復(fù)雜的系統(tǒng)，它也就越脆弱剪侮。

因?yàn)榘旮骄懿守埃鸵馕吨慕Y(jié)構(gòu)「節(jié)點(diǎn)」和「聯(lián)結(jié)」越多，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)意外，都很容易造成系統(tǒng)的崩潰奠货。

更好的方式是什么呢雹顺？從最簡(jiǎn)單的系統(tǒng)開始，通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的積累卵迂，慢慢對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化、改造，最終實(shí)現(xiàn)一開始規(guī)劃的藍(lán)圖宝当。

哪怕它花費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)跌穗，走彎路的可能性更高，但同時(shí)，它的穩(wěn)健性也會(huì)更強(qiáng)。

這就是「一分鐘行動(dòng)」：不要給自己設(shè)定復(fù)雜的計(jì)劃，而是從一分鐘內(nèi)可以上手完成的動(dòng)作開始。

舉個(gè)例子：我剛開始做時(shí)間管理的時(shí)候，用待辦清單記錄了許多任務(wù)磕蒲，但問(wèn)題在于站削，我還沒(méi)養(yǎng)成「看待辦清單」的習(xí)慣，導(dǎo)致根本起不到作用珊肃，怎么辦呢董习？

我不會(huì)立刻要求自己改變整個(gè)工作習(xí)慣招刹，而是從最簡(jiǎn)單的地方著手：在家里的大門上貼了一張便簽，寫著「看待辦清單」窝趣。

這樣一來(lái)哑舒，每當(dāng)我想外出時(shí)，看到這張清單吏祸，就會(huì)掏出手機(jī)泛鸟，查看「外出」事項(xiàng)。然后北滥，把所有需要帶的東西再芋、需要買的東西，全部準(zhǔn)備好济赎，在腦子里簡(jiǎn)單做個(gè)計(jì)劃鉴逞，再出門。

直到這個(gè)習(xí)慣完全吃透消化司训，不再需要提醒了构捡，我再在電腦前貼了一張便簽：「一坐下來(lái)，就打開待辦清單」壳猜。

這樣一來(lái)勾徽，當(dāng)我工作一段時(shí)間，站起身休息统扳，或是喝水喘帚、散步之后，回到座位闪幽，看到便簽啥辨，就會(huì)立刻打開待辦清單，把完成的任務(wù)勾掉盯腌，看看還有哪些事情要做溉知，做一個(gè)安排。

這樣腕够，慢慢的级乍，我就會(huì)把「待辦清單」融入自己的生活中，讓自己徹底把它內(nèi)化帚湘。

其實(shí)玫荣，任何習(xí)慣，都可以用這種方式實(shí)現(xiàn)大诸。

比如捅厂，讀英語(yǔ)文章贯卦，不要給自己設(shè)定「看兩篇英語(yǔ)文章」的任務(wù)，而是告訴自己：一洗完澡出來(lái)焙贷，就打開英語(yǔ)APP撵割，隨意看看。

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的「一分鐘行為」辙芍，不需要任何成本啡彬，因而也就沒(méi)有任何阻力。

有意思的點(diǎn)是什么呢故硅？我們都有「保持當(dāng)前狀態(tài)」的傾向庶灿，所以，打開APP之后吃衅，你多半不會(huì)直接關(guān)掉往踢，而是多少隨意看一看，這其實(shí)就起到效果了捐晶。

然后菲语，再慢慢加大劑量，一直到你習(xí)慣了「一洗完澡惑灵，就打開APP，看兩篇英語(yǔ)文章」為止眼耀。

這就是一種對(duì)自己的優(yōu)化迭代過(guò)程英支。

06

三. 用產(chǎn)出倒推行動(dòng)

很多習(xí)慣之所以無(wú)法堅(jiān)持，就是因?yàn)槿绷恕釜?jiǎng)賞」這一環(huán)哮伟，因而難以持久運(yùn)轉(zhuǎn)下去干花。

那么，如何激活獎(jiǎng)勵(lì)回路楞黄，讓自己獲得反饋和成就感呢池凄？

最重要的，是要讓自己看到鬼廓，對(duì)這個(gè)世界產(chǎn)生了影響肿仑。

簡(jiǎn)而言之，也就是自己「產(chǎn)出」了什么碎税。

所以尤慰，無(wú)論做什么計(jì)劃、養(yǎng)成什么習(xí)慣雷蹂，你都要去思考：

我這樣做伟端，可以產(chǎn)出一些什么東西？為我?guī)?lái)一些什么改變匪煌？

舉幾個(gè)例子：

學(xué)投資理財(cái)责蝠，是否可以以「擬定一份有效的家庭投資方案」為目標(biāo)党巾？

學(xué)程序開發(fā)，是否可以從「寫一個(gè)爬蟲霜医，抓取自己感興趣的數(shù)據(jù)」出發(fā)齿拂？

讀書、獲取知識(shí)支子，是否可以想著「我可以把它教給別人创肥，跟別人一起分享」？

……

「產(chǎn)出」不一定是具體產(chǎn)物值朋，也可以是虛擬的 —— 比如滿足感叹侄、自尊心、存在感昨登，也可以是別人的感謝趾代、認(rèn)可、稱贊和肯定……

舉個(gè)例子：找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友丰辣，拉個(gè)群撒强，一起學(xué)某個(gè)技能，每天在群里打卡笙什，更新進(jìn)度飘哨，分享心得，互相激勵(lì)琐凭。

這也是一種「產(chǎn)出」和「回報(bào)」芽隆，它會(huì)不斷強(qiáng)化你的存在感和成就感。

所以统屈，我一直說(shuō)：輸出才是最好的學(xué)習(xí)方式胚吁。

我一開始寫知乎的時(shí)候，其實(shí)就是抱著這樣的目的：通過(guò)每周在知乎寫2-3篇文章愁憔，來(lái)激勵(lì)自己腕扶，每天讀書、思考吨掌、練筆半抱，梳理思路，建立屬于自己的知識(shí)體系思犁。

后來(lái)寫公眾號(hào)代虾，則是出于「希望能幫到別人」的心態(tài)。只要看到「很有幫助」「謝謝你」的留言激蹲，都會(huì)感到自己的付出非常有價(jià)值棉磨。

這些，都是強(qiáng)烈的正反饋学辱，也是使得你能持續(xù)努力乘瓤、堅(jiān)持的動(dòng)力环形。

找到自己的產(chǎn)出，從中獲得正反饋衙傀。如果沒(méi)有抬吟，就給自己創(chuàng)造一個(gè)。

07

四. 以量化代替定性

如何才能覺(jué)察到「灰犀磐程В」呢火本？一個(gè)行之有效的方法，就是把收益聪建、成本和風(fēng)險(xiǎn)量化钙畔，用量化的思路去思考事物。

舉個(gè)例子：

缺乏睡眠可能導(dǎo)致阿茲海默癥金麸。但這么一句話擎析，是沒(méi)有太大威懾力的，也不會(huì)立刻讓你覺(jué)得「我要提高睡眠質(zhì)量」挥下，那怎么辦呢揍魂？

你不妨試著這樣想：

連續(xù)三天睡眠少于5小時(shí)，患阿茲海默癥的幾率就提高0.1%棚瘟。

這個(gè)數(shù)字當(dāng)然是隨便寫的现斋，實(shí)際上它沒(méi)有任何科學(xué)性，但沒(méi)有關(guān)系偎蘸。重點(diǎn)是步责，這樣一寫，「缺乏睡眠」和「阿茲海默癥」之間的關(guān)系禀苦，立刻就被你具現(xiàn)化了。你每次熬夜遂鹊、睡不好振乏，都能夠意識(shí)到：你在不斷加重后者的概率。

這樣一來(lái)秉扑，你就可以擺脫「時(shí)間貼現(xiàn)」的影響慧邮，直觀地看到收益和成本了。

同樣舟陆，你可以給自己的「英語(yǔ)閱讀能力」設(shè)定一個(gè)量化標(biāo)準(zhǔn)误澳，比如「我能閱讀多長(zhǎng)的文章」「閱讀1000字文章所需的時(shí)間」……諸如此類。每一次強(qiáng)迫自己去鍛煉秦躯、積累忆谓，都是在不斷提高自己的「閱讀能力」。

你會(huì)直觀地看到自己的進(jìn)步踱承。這會(huì)成為不斷鞭策你前進(jìn)的動(dòng)力倡缠。

甚至哨免，你可以引進(jìn)游戲化的元素：

還是以阿茲海默癥為例。不妨設(shè)定一個(gè)初始的概率（比如10%）昙沦，再根據(jù)自己的睡眠和其他作息狀況琢唾，不斷更新這個(gè)概率，看到它的波動(dòng)和變化盾饮，并要求自己采桃，把它盡量控制在最低的范圍內(nèi)，越低越好丘损。

這也就是我之前強(qiáng)調(diào)過(guò)的：

把生活變成一個(gè)個(gè)有趣的小挑戰(zhàn)普办，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多看似枯燥号俐、艱難的事情泌豆，都變得輕松了許多。

來(lái)源網(wǎng)絡(luò)吏饿。